Уважавай ситостта си. Пети принцип на интуитивното хранене – SBS Livecast 209

Първите няколко хапки от едно ястие са най-вкусни. Към края същата храна вече не е толкова вкусна, а ние често доизяждаме всичко в чинията. В този епизод продължаваме поредицата за интуитивното хранене и стигаме до петия принцип: уважавай ситостта си. Разглеждаме защо ситостта и удоволствието от храната вървят заедно и защо едното трудно се появява без другото.Тръгваме от връзката между глада и ситостта и от идеята, че принципите не работят поотделно, а като система. После се спираме на петте стъпки, с които Евелин Трибол и Елис Реш ни учат как да си върнем удоволствието в храненето: да разбереш какво наистина ти се яде, да изследваш вкуса и текстурата, да отделиш време за самото хранене, да не се примиряваш с храна, която не ти е харесала, и да проверяваш по време на хранене дали още ти е вкусна. Накрая стигаме до практичното. Говорим за сигналите, по които се разпознава приятната ситост, и за прага на последните няколко хапки, отвъд който храненето вече не носи същото удоволствие.0:00 Въведение: защо личната промяна не е само лична?1:30 Защо почти никога не се променяме сами?2:13 "Пак ли ще тренираш?" и други реплики, които подкопават мотивацията3:37 Автономността не означава да се справяш сам5:52 Треньорът като регулатор на мотивацията8:08 Защо имаме нужда някой да е свидетел на усилието?9:19 Защо паузата често се преживява като край?10:27 Как треньорът прави промяната изпълнима?12:02 Как да формулираме цел, свързана с реалния живот?13:22 Кой държи рамката, когато ние не можем?14:42 Какво стои зад числата на кантара?15:43 Мотивационен климат: контрол или партньорство?17:16 Червени и зелени флагове в работата с треньор18:19 Какво прави връзката между треньор и клиент качествена?20:39 Трите потребности: автономност, компетентност, свързаност22:21 С какви очаквания влизат клиентът и треньорът?24:58 Защо някои цели не ни вършат работа?27:16 Теорията за целеполагането: как се поставя добра цел?28:58 Себеефективност: защо е важно да виждаме напредъка си?31:04 Къде са границите на треньорската роля?33:22 Защо с треньор промяната се задържа по-лесно?34:20 Професионалната зрялост на добрия треньорДискусията бе проведена на 06.03.2026.---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/