PENSAMENTOS INTRUSIVOS — Sua mente mente

Já imaginou o que acontece dentro da sua cabeça? Aqui explicamos isso e muito mais. 🤓🤯 Enxergue além do óbvio — Ciência, história, cultura, saúde, curiosidades, muito autoconhecimento e psicologia na prática. Podcast de Psicologia — Semelhante a Flow e Inteligência Ltda. AUTOSSABOTAGEM: 23 regras para "vencer seu pior inimigo": ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.amazon.com.br/dp/B0H3HFPNJB⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Agora Também no YouTube: ⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@PodcastdePsicologiaRenanDaniel⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ e Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@PodcastdePsicologia⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Um pensamento automático — "eu não sou bom o bastante" — e o dia inteiro desaba. E se desse pra desafiar essa frase antes de ela virar uma bola de neve?Neste episódio, as ferramentas da terapia cognitivo-comportamental para interromper a espiral da tristeza. A ideia central: não é o que acontece que decide como você se sente, é como você interpreta o que acontece — e essa interpretação, muitas vezes distorcida, pode ser questionada e reescrita. A conversa mostra o triângulo pensamento-emoção-comportamento, as distorções mais comuns (generalizar, catastrofizar, adivinhar o futuro), o que a neurociência vê acontecer no cérebro quando você ressignifica, e um método prático em cinco passos para transformar um pensamento que fere numa versão mais realista.Fontes deste episódio:Aaron Beck — a base da Terapia Cognitivo-Comportamental: pensamentos automáticos, distorções cognitivas e reestruturação cognitivaEpicteto (estoicismo) — não são as coisas que nos perturbam, mas a opinião que temos delas (a semente filosófica da TCC)Estudo (2016), Journal of Consulting and Clinical Psychology — reestruturação cognitiva associada a redução expressiva dos sintomas de depressão em poucas semanasNeurociência da reavaliação cognitiva (linha de Ochsner & Gross) — reinterpretar reduz a ativação da amígdala e recruta o córtex pré-frontal; achado de neuroimagem (2020) na mesma direçãoReferências culturais e filosóficas: os doze trabalhos de Hércules (enfrentar os monstros internos); a canção "O Sol Nascerá" (Cartola e Elton Medeiros); a parábola budista das duas flechasEste é um conteúdo de divulgação científica e reflexão — não substitui acompanhamento psicológico profissional.Capítulos:00:00 — Um pensamento que estraga o dia01:14 — Pensamentos automáticos disfuncionais02:27 — O que a ciência mostra05:16 — Hércules e os monstros internos07:18 — Não são as coisas, é a opinião que temos delas08:04 — Passos práticos para quebrar a espiral10:54 — A segunda flecha