Vol.115 从零开始的动物流入坑指南：腰疼患者猛猛练，越菜越要练

死脊柱、死屁股……是动物流？太好了，我们有救了！你想学贾玲在《热辣滚烫》里的动物流帅气丝滑小连招吗？核心弱的人难道就不能练动物流了吗？现代人的脊椎、屁股、膝盖、脚底的问题，可以靠模仿动物纠正吗？……本期聊聊动物流，趁着颜女士刚刚参加完动物流培训的热乎劲，来分享一下持续练了近1个月动物流，撸铁人的身体发生了哪些改变，作为一项自重型的功能训练，可以在哪些方面调整人体功能。以及，千万别以为动物流和新手菜鸟无关，越菜越要练，越菜越能有收益，打工人的脊柱，可能就靠它了。加微信wannengdezai进入听友群，分享你的想法。【本期主播】 沉迷动物流的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 猛猛吃了一个大安利的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】【part01 动物流是什么】02:15 🌟 贾玲同款小连招起源热辣滚烫丝滑动作幕后揭秘！5月底严女士亲测教练培训现场，竟有消防员和健美大佬集体趴地？03:19 💊 一剂神药治百病？腰痛/膝盖痛/扁平足患者真实案例：小红书爆款康复帖背后的科学原理（附：脊柱"嘎啦响→切黄油声"神奇变化）04:40 🧠 颠覆健身认知的「三多」理论❌ 健身房死肌肉 vs ✅ 动物流活肌肉▸ 多平面运动（矢状面+冠状面+水平面魔幻扭转）▸ 多关节联动（告别单关节弯举！）▸ 多动力链激活（网球选手级螺旋链开发）13:01 🦶 光脚防老年痴呆！颜女士暴言："脚趾有力=大脑灵活！" 现代人足弓塌陷自救指南（附：地铁观察死屁股实录）17:09 🧪 髋关节灵活度自测▸ 地狱级：翘二郎腿失败→赶紧练！▸ 天花板级：亚洲蹲屁股贴地→还能躺平再站起！22:14 🧗‍♀️ 攀岩党狂喜！"练完动物流，我的岩壁动作丝滑如德芙巧克力！"——单侧发力失衡者的救赎31:31 ⚠️ 慎入！新手社死现场▸ 像蛆一样蠕动？像大马猴翻滚？▸ 抽筋预警：脚跟立放5次就抽筋的上班族（颜女士学员亲历）【part02 “练习者”心态，破除完美主义桎梏】35:17 💸 5800元培训课大爆料▸ 情绪价值为0，18小时纯虐训练（教官金句："在哪里撑不住就在哪里撑住"）▸ 前锯肌痛到拍地：撸铁党被吊打实录▸ 鲨鱼线彩蛋：王嘉尔同款肋骨上方肌肉觉醒！45:22 📹 拿证比考研还难？30-180天视频交作业→教官逐帧审核！颜女士自曝"完美主义崩溃"：画正字苦练10次/day52:41 🧠 长肌肉还长脑子！▸ 做梦素材更新：解锁蝎子摆尾诡异姿势▸ 神经可塑性暴涨：短剧沉迷者的逆袭！🎯 入坑指南（57:20）准备事项魔鬼细节✅ 必带紧身衣（观察发力）+毛巾（暴汗预警）🚫 别带鞋子！（光脚是灵魂）💡 神器安利脉冲筋膜仪（腋下死肌复活术）📍 找课攻略▸ 认准"Animal Flow L1认证"教练▸ 北上广深党：超猩团课搜"动物流"▸ 宅家党：B站跟练创始人Mike Fish【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿