不三不四Vibes

「echo｜回声」8月征集不三不四vibes即将进入第五年，也收获了5万订阅——来自5万听友的爱。这几年，我们聊了这么多期节目，陪彼此度过了很多具体或普通的日子。我们不想问你：你喜不喜欢《不三不四》？✅我们更想知道：听了这么久，你后来怎么样了？你可以和我们分享任何一件事（问卷问题可以任选回答或都答）你是什么时候开始听《不三不四》的？当时的你正在经历什么？有没有一期节目、一句话，到现在还记得？有没有什么事情，是你听完节目以后真的去做了？这几年，你的身体、运动或者生活发生了什么变化？有没有因为播客认识了一个人、加入了一个群，最后发生了一些原本没想到的事？或者，现在把话筒交给你，你最想对我们说什么？不需要写得多好，也不用刻意夸我们。几句话、一段故事，都可以。我们想在第五年的开始，把一部分话筒真正交给大家，也想认真听听：【这几年，坐在话筒另一边的你们，都走到了哪里。】我们会从大家的分享里挑选一些故事，在征得本人同意后，做成一期五周年特别内容。同时，也会准备一些播客小周边，送给参与分享的朋友🎁期待听到你们的故事❤️https://my.feishu.cn/share/base/form/shrcnML8j28PerLWTUoYlG8Omke截止时间：8月29日（周日）12:00在小宇宙查看该单集文稿

从「怕输」，变成了「想赢」。被裁员三年，为什么还是像忘不了前任一样惦记着回去上班？失去工作后，我应该如何介绍自己？从框架思维到发力点理论，做私教教练到底教会了颜女士什么？……本期是颜女士的被裁员三年复盘局。从谈判桌上和HR法务的对峙，到分手忘不了前任般执念的求职期；从阴差阳错做起私教教练的框架思维和成长型思维，到攀岩馆里悟出的发力点理论。这一集聊的是失去工作身份标签之后，颜女士如何靠播客、教学和自我表达重新找到「我是谁」的答案。如果你也经历过被裁员或者正在纠结要不要回去上班，欢迎在评论区分享你的故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，和我们聊聊你的发力点在哪。【本期主播】被裁员三年，不爱上班但很爱工作的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）很爱上班，爱到录这期之前才想起自己也差点被裁过的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】03:43 广告三连播：公司注册下来了、动物流课开课、播客制作人出道06:22 正题开始：被裁员那天09:03 谈判现场直击，HR法务坐一排等着我签字17:10 这把刀终于落下来了——被裁员的解脱感17:56 找工作到心也冷了18:41 意外插曲：搬家+手指骨裂，和狗关系剑拔弩张21:05 宋姐视角：同年也差点被裁，老板提前透风22:01 失去工作，失去的是身份标签和确定性26:57 经济下行，公司现在连水果都取消了28:35 分手忘不了前任：一直想回去上班到前两个月30:46 阴差阳错做了私教教练，体验生活的心态34:09 HRV跌到谷底准时报警：房租月和保险月37:14 支撑没回去上班的五件事：播客、朋友、教学反馈、生活秩序和GPT41:25 教练带来的第一个变化：框架思维，拼图式拆解新事物46:28 暴雨夜车里的一句“你要相信人有成长性”48:55 第二个变化：成长型思维，不为此刻焦虑53:00 通过教练和内容，离奇扩大的社交圈58:39 内耗变成了物质财富01:00:49 灵魂问题：离开公司后，我是谁？01:05:31 冥冥之中的安排：今天正是三年前的lastday01:07:00 生活是一片迷雾，你只能先走，走出一条路01:08:01 七月的火旺了：注册公司这件拖了三年的事终于成了01:09:51 发力点理论：上牌桌就不会轻易下的人生哲学01:11:14 攀岩馆学上的中文课：慢下来蓄力，才看得见发力点【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书：@不三不四Vibes播客@颜女士不是运动狗@大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

当运动不再是工作，为什么还要运动?两岁就在泳池里泡大的天才，是怎么在游泳队"三进三出"走到今天的？女性运动员的月经，为什么都没公开聊过？从世界冠军到普通人，"游泳之外我是谁"这道题她想了多久？……这一期厉害了！ 曾经颜女士和宋姐热聊《我可以47》综艺的时候，从来没想过会有一天真的和张雨涵坐在一起聊一个晚上。这次就给大家带来了前国家游泳队选手、世界冠军张雨涵Yuki的泳池内外全记录。从两岁横渡泳池的天赋觉醒，到昆明魔鬼训练里一天罚游8千米的崩溃；从暴食症一周暴涨15公斤，到正视自己重新回归一日三餐；从女性运动员讳莫如深的月经，到国内竞技体育长期缺失的心理辅导，再到退役后三进三出泳池、一次次打破舒适区重建自己。这一期我们聊了竞技体育那些残酷和幸运，也聊了一个世界冠军退役后如何重新回答"游泳之外，我是谁"。欢迎在评论区聊聊你游泳时踩过的坑（是不是也先学了蛙泳），或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你听后的感受。【本期主播】在金沙江里学会游泳的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）用了15节私教课才学会游泳，但非常喜欢泡在水里的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】曾经的国家游泳选手，现在的大学老师、自媒体创作者 @张雨涵Yuki（🍠：张雨涵Yuki）【本期时间线】04:04 热身话题：泡在水里最久是什么感觉04:57 昆明魔鬼训练，一天罚游8千米08:21 颜女士金沙江历险，七八岁那年真的"没了"10:06 百度百科考古：两岁横渡泳池是真的吗12:23 童年最深的记忆，25米小泳池里的树叶和冰淇淋16:37 从玩到职业，胜负欲什么时候找上门19:52 "鸡头"外号背后的烈性子24:20 我可以47综艺，甘当队伍吉祥物30:48 23岁才真正想训练33:13 侧睡的秘密，肩宽运动员的枕头广告梗39:59 一眼认出运动员，直白又有始有终45:27 一日三餐的执念，运动员为什么不爱吃猪肉51:39 暴食症崩溃期，一周胖了15公斤55:00 两场翻身仗，2014亚运会带病夺冠58:12 泳道旁边的暗地较劲01:02:27 21名的残酷比赛，怀疑天赋怀疑努力01:04:26 阴差阳错闯入公开水域，救回信心01:10:16 女性运动员的隐藏话题，月经和塞OB01:17:31 三进三出泳池，从城运会失利到读研01:22:35 疫情退役又重返，全运会拿了第六01:24:51 退役后的落差，世锦赛冠军也接不到广告01:32:57 教不会的学生，自由泳倒车是怎么回事01:37:16 999元的播客干货，先学自由泳别学蛙泳01:42:25 做自媒体的起点，只是为了解决怯场01:44:46 "曾经的世界冠军"说出口花了两年01:47:01 写日记逼自己回答，我到底是谁01:56:50 游泳被取代了吗，铁三里丢不掉的技能01:59:55 退役三年后重新下水，"我要被淹死了"02:05:04 运动是成年人的清静角落【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书：@不三不四Vibes播客@颜女士不是运动狗@大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

不起眼的小事，如何悄悄重启人生很多时候，我们不是做不到，而是不相信那些微小的行动真的有用。为什么成年人越来越难开始？为什么总觉得"这有什么用"？这一期，我们从每天8个俯卧撑、睡前糊弄5分钟、30秒起步原则聊起，聊聊那些看似不起眼的小事，如何一点点改变身体、习惯，也重新建立对生活的掌控感。欢迎添加微信wannengdezai进入听友群，和更多听友聊聊你的感受。【本期主播】过具体的生活做具体的小事的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）用排课表的方式养成小习惯的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】03:52 生活中的真香小事：睡前糊弄5分钟、每天8个俯卧撑、吃饭先吃蔬菜08:43 重启俯卧撑，从扶墙到直腿，只用3周12:56 干点小事，总有人说：有啥用呢？19:12 功利主义生效，因为社会奖励结果，不奖励过程；22:00 不做小事是人性使然：新习惯养成需要巨大的对抗成本26:04 养成新习惯，千万别等动力，先有行动再促使动力发生31:44 小习惯重启人生，阻止下坠的惯性32:22 做点小事，过具体的生活，抵抗虚无37:16 普拉提从抖成筛子，到轻松悬垂举腿，只要3周41:59 小事上的成功，让人相信一切都有可能发生48:32 不再功利，才会脚踏实地感受微小变化50:39 做一点小事，趁大脑不注意，小到大脑懒得抵抗57:50 重启人生的5件小事：早睡30分钟，早上起来拉开窗帘看天，睡前5分钟总结，排1件事课表，早饭加一个煮鸡蛋（蛋白质）【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书：@不三不四Vibes播客@颜女士不是运动狗@大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

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高精力的人，都把睡觉排在第一位精力是一个可以扩容的水桶，还是生来就那么大？为什么你越想放松越爱刷手机，反而越刷越没电？月经影响你的精力值？女性专属的隐藏关卡了解一下……本期是颜女士和宋姐的精力管理2026版本，一年一次隆重更新。从直播间气血耗尽的深夜，聊到水桶理论的开源节流，从情绪劳动、决策疲劳这些看不见的隐性消耗聊到女性专属的经期精力曲线，最后我们还从生理、心理和环境各个角度给大家支招如何扩展精力值，一起聊聊怎么把自己的精力值从“勉强够用”过渡到“健康充沛”。欢迎在评论区分享你自己管理精力的心得，或者你现在正卡在哪个“没电”的瞬间，也可以加微信wannengdezai进入听友群，和我们一起打卡精力管理。🎵陈婧霏 如梦【本期主播】把睡觉当成第一要务的高精力人 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）现在最最珍贵的资产就是我的精力的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:33 精力是一个水桶：开源节流，三件事把它扩容04:30 谁才算高精力？颜女士自曝“从来不会掉线”07:02 宋姐最近一次的低精力警报09:46 曾经领悟的“休息不等于躺平”13:16 身体疲惫还是要先保障休息15:16 自由职业真相：自己当老板也自己当劳动力，自己压榨自己17:18 手机耗到没电才关机？人不是电池，别等耗竭了再充20:13 早睡晚起才是真的多睡：饥一顿饱一顿的睡眠经济账22:20 把健身组间歇搬进工作：强制番茄钟真的很好用24:09 居家办公的真相：10小时上班vs5小时专注就能干完29:27 20分钟是专注力天花板32:25 颜女士的睡前“前摇”：泡沫轴松胸小肌，糊弄5分钟也算数35:39 睡前刷手机最伤+褪黑素的多梦代价37:50 睡不着急救包：新风机、478呼吸法全都安排上41:19 睡饱是正当的自我关怀，不必自责没有all-in42:25 精力第二步“取舍”：别给自己立超能力的flag46:55 女性专属隐藏关卡：月经期/卵泡期/黄体期的精力曲线50:33 眼泪一打转就知道：该买卫生巾了52:48 隐性消耗第一名：情绪劳动56:44 “你说要我干什么我就干”：被忽视的决策劳动59:12 每周花30分钟排菜单，消灭“今天吃什么”的决策疲劳01:01:37 5分钟一个slot有多累？碎片化时间管理的反效果01:05:30 坚持的秘诀是“忽视中断”，人生容错率比你想的高01:08:02 呕吐式创作：一天只干一件事，别来回切换大脑模式01:10:17 精力桶能不能扩容？和自己比vs跟别人比01:14:28 “人就是化学成分和电信号”：补剂哲学的心安时刻01:21:18 补剂性价比攻略：药店维C到AG1、奥适宝01:31:46 长线解决方案：饮食+运动01:38:36 一定要有个“输出型爱好”：创造着创造着，精力就被创造出来了01:41:19 终极拷问：我们真的一定要成为高精力的人吗？【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书：@不三不四Vibes播客@颜女士不是运动狗@大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

原来很多女生跑步胸疼，不是只能忍"别穿内衣去练胸肌"真的能解决大胸跑步的坠痛感吗？为什么找一件好穿脱、速干、没有夸张胸垫的运动内衣，比登天还难？从飞机场到蜜桃臀，我们的身体从来都是自己的吗？……本期是颜女士和宋姐的一场关于"胸"的身体解放局。从一条"别穿内衣，去练胸肌"的小红书爆款帖说起，聊到胸压根不是肌肉、大胸研究样本的缺失，再翻出学生时代"飞机场"的旧账，一路吐槽到钢圈内衣的刑具体验、胸贴用出的睡衣场景，最后落到蜜桃臀、直角肩、A4腰这些被拿去当审美结果的身体部位。把这些年攒下的身材羞辱和内衣血泪一次性倒了出来，说回运动带给身体的真正改变——从来不是身材，而是力量。欢迎在评论区分享你穿过的最离谱、或者最好穿脱的运动内衣，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群。【本期主播】曾经也想要大胸的颜女士 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）越来越不愿意穿内衣的宋姐 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:07 一条小红书爆款帖引发的思考："别穿内衣练胸肌"06:19 胸压根不是肌肉，练胸肌到底有没有用？10:03 健身研究里，大胸女生的数据都去哪儿了11:48 青春期的羞辱17:13 大胸小胸不大不小都有事19:22 胸从来不是拿来用的，是拿来被评价的22:45 胸怎么就成了"性器官"25:44 内衣吐槽大会：钢圈是刑具，胸贴用出了睡衣场景37:57 找一件好穿的运动内衣，比登天还难44:34 蜜桃臀、直角肩、A4腰——身体全被拿去当审美结果54:12 好用的身体才好看，找回身体主体性59:12 有劲真好，运动带来的从来不是身材【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书：@不三不四Vibes播客@颜女士不是运动狗@大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

足球的伟大之处，是它不属于任何人。第一次把脚放到球上,是什么体感?女生看球真的只会"看脸"吗?三年级开始踢球和30岁开始踢球，会有什么区别？……本期是一期蹭着世界杯热点的"从零开始"足球入坑局。颜女士和宋姐，两个不看球、不踢球、连一场比赛几个人都说不清的纯小白，拉上北五环女足的小袁和沛怡，聊了聊第一次真正把脚放到球上的体感——从"原来球是圆的、还是滑的"那种手忙脚乱，到心率一路干上190的激动，从快问快答破除一堆对足球的误解，到"一支球队背后是一座城"的世界第一运动。中间还意外聊到沛怡为了踢球经历的那些抗争，让"热爱可抵岁月漫长"这句话，第一次显得没那么羞耻。上场真正踢一场球以后，你可能就会懂沛怡说的：那颗球，是活的。欢迎在评论区分享你的足球初体验，或者留下你知道的、参加过的女足团队（方便更多想开始的姐妹就近上手）；也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们一起蹲 2027 女足世界杯。【本期主播】第一次踢球心率就干上190的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）为了赶这个热点、最近开始见缝插针看比赛的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾（北五环女足）】在北五环女足代表队、从30+开始零基础认真学踢球一年的 @小袁今年19岁、踢球第10年的 @沛怡【本期时间线】02:06 蹭上世界杯的热闹：两个足球小白，给大家摇到人讲讲足球了！03:20 第一次踢球：原来球是圆的,还是滑的05:43 体验课都干了啥? 热身 - 敏捷 - 技巧 - 比赛11:28 足球101，小白专属环节15:04 从运动科学看足球运动员的身体到底多能打16:57 快问快答：不懂规则,照样能看球、也能踢球25:25 胖的瘦的没基础的都能踢?——"你又不是去踢世界杯"34:36 破除误解：90分钟不进球很无聊？强队就一定赢?43:15 "女生看球只看脸"？足球从不属于任何人47:19 足球到底好玩在哪？一场好球赛就像在看电影48:48 世界第一运动凭什么?一支球队背后是一座城56:49 足球记忆：绿汪汪的国安走廊，和考山路的世界杯之夜01:09:02 为了踢球经历的那些抗争——"热爱可抵岁月漫长"，你信吗？01:14:35 "球是活的"：足球场怎么就成了我的地方01:16:43 踢球最大的收获，是停车场熄了灯还叉腰聊天的这群人01:25:52 干货①：零基础从哪开始？去小红书找你所在城市的女足01:37:39 干货②：第一次踢球穿什么？一双不心疼的越野鞋就够了【延伸阅读】北五环女足聊 每天爆踢4小时足球，顺便考了伯克利？被运动和爱养大的女孩长啥样？｜002北五环女足聊 陪伴过150位休学少年，她说「教育的内核是体育」？｜004西娅快跑 68 为什么我建议每个女生都去踢足球？自然之路 Vol.67 一名顶尖足球运动员是如何养成的？【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书：@不三不四Vibes播客@颜女士不是运动狗@大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

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定向越野，最适合小镇做题家的户外游戏。你玩儿过定向越野吗？你试过带一百个人的团课吗？你录制过公路播客吗？……在刚刚结束的Keep野人节崇礼站，颜女士和西娅共度了运动与播客浓度都爆表的两天一夜。在这两天一夜里，我们尝试了定向越野，糊里糊涂中搞懂了游戏规则，发现这是最适合小镇做题家的户外运动。我们在台上带领一百余人的动物流初体验，在六月午后的坡道上，感慨谁站台上谁好看。从上海到北京的距离是，四小时高铁，那是西娅第一次来找颜女士录现场播客。从北京到崇礼的车程也是四小时，这是颜女士带西娅从小团课走向大舞台。女性之间的友谊是如此的美妙，当我们聚在一起，彼此欣赏，互相照亮，一个更丰富的世界正在发生。特别提示：别忘了关注「西娅快跑」，参加更多和跑步相关的运动。【本期时间线】01:40 keep野人节，两天一夜崇礼运动旅行团07:07 又美又虐的崇礼攻略：务必多带衣服！定向越野赛11:40 定向越野游戏规则解读，官方VS邪修16:04 赛前小插曲：丢了2100！！！17:49 给定向越野新手的第二个建议：和其他的参赛选手保持沟通25:29 打到第三个点位的时候，突然共情了家里的猫猫狗狗们28:44 定向越野，最适合小镇做题家的户外运动，人类的丰容小游戏37:28 丰盛、实用且环保的参赛与完赛物资41:11 录制不成去摆摊，失而复得2100百人动物流46:59 如何坦然面对大场面？53:17 姐妹们，站到台上去！小总结58:31 保持开放，爱出者爱返！67:09 闺蜜运动旅行团，可以无限复刻的快乐——————录音场地与设备支持租的车罗德mini2【衍生阅读】定向越野游戏规则解读Vlog翻包日记在小宇宙查看该单集文稿

放弃运动以后，我终于不内耗了你也是一个不愿意承认【放弃】的人吗？为什么“咬牙坚持”值得歌颂，而“放弃”就要背负道德羞耻？当我们在讨论放弃一项运动时，我们真正放弃的是什么？……本期节目是一场关于“放弃”的自白局。源于评论区听友的一个极其直接而真诚的提问：“能不能聊聊你们都放弃了什么运动？”颜女士想起了一阵子没穿的柔术服，宋姐说起了移到架子最上面的攀岩鞋。原来我们怕的不只是放弃，而是害怕浪费了之前的付出，害怕被贴上没有毅力的标签，害怕放弃那个想象中更好的自己。希望听完这一期的大家也可以拥有主动按下放弃键的勇气，轻装上阵，💡 听友互动福利欢迎在评论区留下你关于“放弃”或“坚持”的真实故事。我们将在评论区选出一位 「最会放弃的朋友（最佳放弃奖）」 和一位 「最会坚持的朋友（最佳坚持奖）」，我们会送出不三不四周边小毛巾作为礼品！期待大家的故事~【本期主播】正在学习做取舍的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）过于擅长放弃而反复被道德和传统标准折磨的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】04:56 活动预告：足球来了！07:46 嘴上说着冷静期，但其实心里知道已经放弃09:13 传统语境里放弃等于没有出息13:03 什么是放弃？必先爱过27:17 还记得最后一次训练30:05 宋姐与攀岩 -温水煮青蛙式告别42:29 按下放弃键那一刻是解脱还是不舍45:36 宋姐职场两个月闪离52:12 听友们的放弃故事01:05:05 我们放弃的其实是想象中的可能性01:12:50 职场PUA魔咒：你不能每次都逃走01:19:49 沉重至极的沉没成本01:26:15 害怕全力以赴后失败所以遍地开花01:31:42 改变人生的硬核定律：沉没成本不参与决策01:36:35 实操指南：重来一次如何优雅地放下01:43:20 颜女士季卡理论 帮助每一个在坚持与放弃的人和解【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书：@不三不四Vibes播客@颜女士不是运动狗@大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

所谓眼里有光，不过是对世界还有探索欲。你有没有发现：小时候的我们会对一切都感兴趣。树为什么长这样？云为什么会飘？陌生的小路通向哪里？但长大以后，我们越来越容易说：“算了。”“没意思。”“都差不多。”我们以为这是成熟。但或许只是大脑进入了节能模式。这一期，我们从一条“小红书热搜观点”出发，聊聊：为什么好奇心会被压力杀死？为什么人在焦虑的时候会不断灾难化想象？为什么运动、旅行、学习新技能，会让人重新变年轻？以及——如何用一些很小很小的改变，重新点亮那个对世界充满兴趣的自己。因为真正让人年轻的，从来不是年龄。而是：你是否还愿意探索那些未知的可能。本期你将听到好奇心为什么是大脑里的「压力清零按钮」焦虑和好奇心为什么无法同时存在为什么压力会让人越来越保守灾难化想象如何塑造你的身体记忆为什么攀岩、拳击、舞蹈比跑步更容易激活大脑为什么很多人年纪不大，却已经失去了生命力如何通过微小的不适训练重新获得好奇心如何重塑大脑对世界的预测模型【本期主播】好奇如何解释好奇心的  @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）坚信永远好奇就能永远年轻的  @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】00:00 好奇心，可能是成年人最被低估的能力01:30 好奇心是大脑里的压力清零按钮03:00 我们是好奇心旺盛的人吗？记者时期的奇怪选题直播相亲、快手基地、财富神话旅行上瘾的人到底在寻找什么10:00 好奇心为什么能缓解焦虑？杏仁核、前额叶和执行系统到底在发生什么13:30 当你开始执行的时候，大脑就没有时间焦虑15:00 恐惧驱动 VS 热情驱动，同样一件事，不同叙事方式带来的巨大差别16:30 拖延不是懒，而是对结果的恐惧18:00 为什么做播客会让人想明白很多事情？表达本身就是一种思考20:20 既然好奇心这么有用，为什么我们还是会焦虑？21:00 压力下的大脑：保命模式启动之后，探索欲会消失24:00 人会不断灾难化想象未来，这些想象如何变成真实记忆26:30 怕水、怕倒立、怕失败……身体和大脑如何共同塑造恐惧29:00 为什么有些人越来越觉得：“什么都没意思”30:00 一个判断年轻的新标准：你还有好奇心吗？31:0060岁依然保持探索欲的人是什么样子35:00 健身如何重塑大脑？为什么学会一个新动作会让人兴奋39:00保持年轻的诀窍：主动创造不适40:00 一只10岁老狗的故事：为什么新的环境会延缓大脑老化44:00 旅行、学习和运动：人类丰荣45:00 攀岩教会我的事：舒适区为什么会让人越来越无聊48:00 从恐惧驱动切换到好奇驱动：从“我怕失败”到“我想知道会发生什么”50:00突破舒适区，真的不需要那么大51:00 杂食运动为什么能让人更有生命力，运动如何物理层面激活大脑55:00 如果运动太难，还有哪些微小的实践？56:00给生活制造一些安全的小 Bug，训练大脑的奖励系统58:00如何一点点改写恐惧，重建安全感1:00:00潜水课里的新体验:重新建立与水的关系1:13:00真正让人年轻的,是持续更新自己的能力【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书：@不三不四Vibes播客@颜女士不是运动狗@大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

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2026年过去5个月了，我们的年度flag完成多少了？不三不四的社群最近又带来哪些有趣的活动？憋了几个月，宋姐又攒了多少掏心掏肺想和大家安利的好东西？……攒了一肚子话的宋姐终于在520录制当天，给大家带来了这个季度的好物清单，提前为大家备战大促季节。从衣着穿搭、到电子数码、身体洗护以及娇气小猫的终极精选，和大家一起分享我们亲身体验后真的好用、带来切实快乐的“电子布洛芬”。【本期福利】欢迎大家在评论区踊跃发言，和我们一起畅聊最近都买到了什么好东西。我们会在评论区抽取两位幸运听友，分别送出超大容量身体乳，以及自带褪黑素的 Dr.Teals 泡泡浴（敲黑板：抽到泡泡浴的家里得有浴缸啊！记得在评论里不经意亮明身份）。【本期主播】就想推荐短头发的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）颜女士终于批准我在这个月给大家带来压箱底好物推荐的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:37 憋了一肚子的好物推荐来了！02:27 先来安利一波短发05:35 【本期福利】在评论区挑选幸运听友送出身体乳和褪黑素泡泡浴07:09 年度 Flag 抽查时间【近期活动更新】10:48 听友社群活动预告：端午节和“不三不四”一起参加 Keep 的户外野人节11:43 全国听友大团建预告：5 月 30 日在北上杭深成五城同步攀岩体验课12:52 听友群招募城市活动主理人正式进入好物正片15:58 AloYoga：不运动但看起来爱运动21:51 Skims真香，金姐诚不欺我29:30 Chantelle内衣：海淘太划算，超薄T恤的隐形搭档33:17 Cotopaxi羊驼包：每件都是独一无二，这谁扛得住啊39:04 Nike Tabi分趾鞋：逃不过的真香定律46:00 fresought运动内衣，完美显背线条48:00 影石Go Ultra：狗子第一视角有了52:01 影石Flow手机稳定器，这产品还有情绪价值53:45 NISTAC运动摇椅，ADHD上班办公神器54:30 趴趴枕 - 改不了玩手机，就玩得更健康57:35 迈胜酸樱桃液，颜女士力荐（复制口令打开淘宝一键直达：19✔J0ha5DhsfQH£ https://s.tb.cn/h.RVzfPzQ CZ356）01:02:05 颜女士本季度咖啡豆推荐：野鸽子 海盐芝士/巧克力拼配01:06:40 Fan Beauty泥膜：小包装干净又卫生01:10:15 Fillimilli冰敷仪：易肿星人救星01:15:29 Dr. Teals：含褪黑素的泡泡浴？我真困了01:17:53 Abib面霜，当妆前绝了01:33:49 RiriCici宠物饮水机，好用到流泪01:34:16 电视剧《低智商犯罪》：喜人演员大集结，没被短视频侵蚀的优秀国产剧【好物实录】【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书：@不三不四Vibes播客@颜女士不是运动狗@大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

50%练自己喜欢的，50%练身体需要的是什么让叫嚣多年坚决不跑步的颜女士，放话下半年要跑一个半马？在哪个瞬间，发现人与人身体的配置原来不一样？有没有什么运动装备，可以适配每次临时起意的运动兴致？……本期我们想分享一个运动理念【杂食健身】- 什么都练只会让我营养均衡。故事的起因是颜女士写了一篇“杂食健身”的稿件，写出了50w的阅读量，可见如何戳中了健身人。而她本人，也从一个叫嚣多年绝不跑步的人变成一个开始早起跑步的人，甚至放话下半年要跑一个半马。这一期和大家一起聊聊这么多运动项目什么都练练（玩玩）到底有什么好处？我们自己都“杂食”了什么？如何开始杂食健身，以及复杂的运动场景里如何选到适合的装备。【本期主播】梦想成为六边形战士的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）什么都想玩玩的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）👉 【特别互动福利】欢迎大家在评论区踊跃留言，说说你都“杂食”了哪些运动，在体验不同运动项目中有哪些发现与心得，请在评论区和我们猛猛分享 👀👀我们将于5月22日在评论区揪 2 位幸运听友，送出由 NIKE提供的【精美运动周边礼品】一份！祝大家训练快乐，活得自由！【特别感谢】感谢本期节目的杂食健身伙伴 —— 我俩的综合训练本命选择【Nike Free Metcon 7】在这个“什么都想试试”的杂食运动时代，我们常常在不同的训练场景里切换。有时候在矢状面做单向抗阻，有时候在额状面做侧向移动，也会有跑跳爆发需求，如果没有一双对的鞋，往往会在动作变换时埋下受伤的隐患。Nike Free Metcon 7 是真正为健身训练而生的【综训本命鞋】。它采用分区设计，前掌足够灵活，能轻松应对高强度的爆发力动作；后脚跟融入坚固泡绵，稳定性拉满，让你在做力量抗阻时稳稳锁死；搭配全掌橡胶外底的超强抓地力，完美适合从低强度单向训练到高强度多向复合训练的全场景。🛒感兴趣的朋友们可以通过点击链接，即刻解锁这双综训本命鞋，和我们一起开启运动杂食之旅👇【本期时间线】02:39 呦呦呦！那个叫嚣不爱跑步的颜女士，竟然要去跑半马了？03:58 10公里女子夜跑与斯巴达5公里，原来人与人身体配置这么不一样07:16 后知后觉的力量长板：从小不爱体育课，居然能把一个人横着抱起来09:36 主播杂食大赏：一节课练6小时的街舞、垂直入坑的骑行、还有“买鞋即下头”的攀岩12:10 “人只要想找借口，怎么样都行”买了桨板和柔术体验卡后的花式打脸14:20 健身偏科的后果，从钢板一块练成一块钢板18:50 重大转折：抱石掉下来之后的脚踝手术，康复训练如何打破“前30年的固有认知”20:06 动物流带来的“真香瞬间”22:07 交叉训练带来的偷偷进步24:46 桥豆麻袋！脚底踩滑却用手把自己牢牢抓住26:26 什么都试试，才能真正发现运动的兴趣29:57 ADHD体质的人，为什么格外适合攀岩和柔术？32:16 让我讨厌的训练，为什么一定要做34:45 体验这么多项目，才发现人这么不一样39:23 严肃训练者的六边形法则：50%练己喜欢的，50%练身体需要的44:41 软和韧是两件事：只要我一直逃避，短板它就不存在吗？45:57 练得越专越会出问题？重复单一发力模式而带来的结构失衡48:44 杂食健身好坚持？什么都玩玩多有意思49:50 平台期怎么破？换个项目练练，像Hyrox那样联合全世界的健身人去“升级打怪”52:00 杂食健身如何训练【“非人话”版本】- 心肺和抗阻的两大硬核划分54:52【人版本】活着、活得好、活得自由！59:17 练这么多项目，装备怎么配效果最好01:01:30 Nike Free Metcon 7 - 一双说走就走的综训本命鞋01:07:53 杂食方法论：如何降低门槛，通过交叉训练让己“活得自由”【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】•小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibe• 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）•小红书：• @不三不四Vibes播客• @颜女士不是运动狗• @大海啊宋大海• 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

北方佬在安徽这次都吃到了什么细糠？P/J人旅行，区别只是做不做计划吗？安徽这么多古村要怎么玩啊？……本期是宋姐的五一自驾复盘局。原本雄心壮志的“游山玩水溯溪计划”，在皖南连绵的大雨中变成了一场随遇而安的休闲度假。从盱眙的小龙虾自由到红山动物园的“大象便便土”采购，从清晨呈坎的晨雾到宏村小巷里的毛豆腐，从牯牛降的翡翠水到九子岩的腿软下山，这次给大家分享这一路作为一个北方人对于“南北差异”的鲜活体感。欢迎在评论区分享你在五一旅行中遇到的那些“计划之外”的惊喜或惊吓，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们分享你的旅行故事。【本期主播】· 等着看热闹倒了一杯水在这坐着的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）· 五一开了 3000 公里，在皖南雨里疯狂改计划的崩溃J人 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:35 宋姐行程总览：请4休11，自驾3000公里的皖南“特种兵”03:17 北京出发9小时直达盱眙小龙虾🦞07:45 南京 - 带狗不能进的老门东，没看到的梧桐大道，但红山是最快乐的乐园！13:18 首站芜湖，开启安徽（下雨）之旅27:42 首次深度南下，原来安徽不南不北37:14 北方佬吃上了细糠，南方人原来真的不用屯菜58:23 安徽可真干净啊！59:12 公路虽窄，但是四通八达01:00:52 安徽的朋友们 你们对狗狗太友好了!01:10:17 徽好有文化哦，村子都这么好听01:12:24 J人决定算了 —— 当计划赶不上变化01:20:42 P人旅行到底什么样 - 鲜活实录01:38:28 走了一圈，我终于看懂了安徽怎么玩【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书：@不三不四Vibes播客@颜女士不是运动狗@大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

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去运动吧，你会自动拥有「一起做一件事」的关系这一期，我们把录音设备搬进了攀岩馆。在一节全女生的攀岩体验课结束后，30个刚刚认识的人，已经开始为彼此加油、鼓掌，甚至在彼此失败时给出最自然的支持。很神奇，在日常生活中，我们可能很难开口和陌生人说话，但在这里，好像一切都变得容易了。作为一个自认“i人”的教练，我这两年几乎所有的新朋友，都来自运动不是因为我更会社交了，而是我发现：有些关系，不是聊出来的，而是在一起做一件事的过程中，自然发生的。于是按头大家来体验攀岩的「邪教」社群文化，希望渴望上墙的人、渴望社交的人，都能在这里找到自己想要的东西。这一期，我们聊了： 一节攀岩新手课里，关系是如何流动的 为什么在运动场景中，人更容易开口 运动中的关系，和日常有什么不一样 为什么一起运动，比聊天更容易变熟 以及——这种轻轻的连接，对都市里的我们意味着什么也许我们不是不会社交，只是缺少一个不用开场白、也能开始的场景。🧗‍♀️ 本期特别感谢专业攀岩瑜伽品牌 FLYOGA 对本次活动的支持。在攀爬与伸展之间，找到身体的张力与柔韧——也像这期聊到的关系一样，有连接，但不过度用力。🎁 节目福利在评论区留言，或参与转发，我们将抽取听友送出 FLYOGA 运动背心一件。【本周上海场活动预告】4.24 18:00 香蕉攀岩 攀岩初体验+播客共创4.26 9:00 世纪公园 动物流初体验【本期主播】 全靠运动认识新朋友的i人教练 @颜女士 全靠运动给新朋友们拍照的更i的 @宋姐【本期时间线】03:26 这期播客如何出现？04:40 特别感谢：专业攀岩瑜伽品牌FLYOGA的服装赞助05:47 拉朋友来运动，和让运动的人成为朋友，你是哪一种？08:13 你在社群活动里会社恐吗？怎么办？09:08 给还没有攀岩的人的入门科普【全女攀岩课，你看到了怎样的关系流动】11:49 从紧张到放松，我听到了此起彼伏的掌声14:18 女孩说：中国女人绝不认输15:50 社恐人在攀岩馆，为何愿意开口说话？因为有共同的挑战、真正的共情17:33 攀岩邪教社群文化：随时随地为陌生岩友加油20:56 第一次走进攀岩馆，我不需要社会标签25:51 每周见面的岩友，彼此熟悉但没有微信30:22 健身房团课，被分配的搭档会自动形成团推32:29 作为摄影师，和所有人体验共通35:42 友情里的柔韧性就像皮筋的张力与拉力，有的关系紧，有的关系松，但它们平等存在42:33 i人参加社群活动：省心省事，有共通兴趣爱好基础，渴望深度连接48:24 工作关系也像岩友关系，完成一个project就是「战友」50:10 工作压力与攀岩压力，人会暴露真实的自我【开放分享】53:57 哪一个瞬间觉得「我好像可以」55:49 这节课上，你记住了谁？58:16 全女氛围怎么就是这么自然又和谐！59:53 你在哪一课紧张感消失了？01:02:46 如果没有这个活动，你本来要做什么？01:03:46 宋姐的录制初体验：虽然很紧张，但一旦开始，就结束了在小宇宙查看该单集文稿

手搓的一砖一瓦，这就是「我的家」吗！新家住了一年多，我做对了哪些事？真的住进来，才发现有哪些隐藏的坑？再装修一次，哪些坑绝对不能再踩了？……不知不觉宋姐搬进新家都一年多了，当时和大家分享了特别多装修过程中踩过的坑，和行之有效的经验。但真的住进来以后，发现竟然还是有这么多没想到的地方，但也有很多宋姐都控制不住要大夸特夸自己的地方。今天就和大家分享一下一年多过去，到底哪些装修思路经受住了考验，又有哪些没经住考验。希望可以（再次）给打算装修、正在装修或者只是想对家里做出一点小调整的朋友们，给到一些启发。欢迎在评论区分享你的装修经验，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的生活故事。【本期主播】 进门以后大受震撼的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 新家进度终于100% 的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】00:54 4月活动来了！04:06 颜女士进门震撼：满屋植物+收纳架05:56 空间的“成长性”：留白墙、预留收纳余量08:23 户型介绍：套内51平手枪型老房，空间布局14:17 爱挪家具的人，空间像七巧板17:32 “懒人套装”也太香了吧！：烘干机｜扫地机器人｜洗碗机｜蒸烤箱38:33 晴空灯：效果惊艳但售后崩溃43:42 储藏间：门一关，全家整洁44:18 家里真的需要门吗？省钱思路：柜门当房门51:51 厨房珐琅板：磁吸收纳、好清洁、省空间57:34 厨房装空调：藏在定制柜里59:58 装修细节翻车与惊喜01:06:03 没有低处插座暴露宋姐以前是真的不干家务啊01:09:59 电视柜插座高度踩坑01:13:44 能选尽选有腿的家具！优先确保扫地机通过01:15:28 小户型❌夸张沙发&超大软包床头01:20:34 – 落尘区的崩溃01:24:45 – 石膏造型的坑01:29:28 – 石英石水槽，真好看也真难洗01:33:17 再让我装修一次吧，住进理想中的家太爽了【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

10年童子功，护我到30岁！铲子脚真的有救吗？站在脚上就等于踩实地面吗？不考级不比赛不加分，上这么多兴趣班真的有用吗？……本期是宋姐的“身体考古局”。作为一个课外班小孩，从3岁开始就迎来了人生的第一个兴趣班，穿梭过不同的舞种教室。这一次我们和大家一起分享那些穿越时空的身体感受，从儿时被暴力压脚背，到中间在健身房顿悟足弓发力。也想给一些犹豫的家长朋友们一些不同的视角，带孩子学特长上课外班到底有没有意义。欢迎在评论区分享你小时候练过的“没用”才艺，或者加微信 wannengdezai 进群，一起聊聊你的身体改变经历。【本期主播】 今天纯纯来学习课外班的  @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 从 3 岁就开始上课外班的  @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:15 宋姐的“跳舞简史”：从半吊子芭蕾到少年宫民族舞，最后拉丁“一年游”07:40 少年宫的“肌肉记忆”：听到《牧羊曲》就幻视把杆压腿21:30 没学明白的后桥，翻出去的动力到底从哪来啊！34:15 大跳要“轻轻落地”，可我怎么总是像“秤砣”41:50 拉丁舞的“踩坑”之谜51:20 原来压脚背不是暴力硬掰，足弓主动发力才是关键01:01:49 别再拧膝盖练“一位脚”了，那是髋关节外旋01:05:16 为了高度而塌腰掀胯，是你现在腰痛的“伏笔”吗？01:11:30 隐秘大坑：“挺胸抬头”反而变僵硬01:14:15 如果不加分不艺考，这些“苦”就白吃了吗？01:21:40 那些年练过的童子功，护我到现在01:24:05 这些特长班，变成了成年后生活里难得的趣味【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

HYROX 之后，我发现很多崩溃都只是想象为什么所有人都在参加Hyrox？是一场什么样的比赛？参加比赛的意义到底是什么？比赛中想过放弃吗？想要再比一次吗？……本期是3月特别加更！刚刚过去的周末是Hyrox比赛北京场，三位第一次参赛的选手和第一次观赛的宋姐刚结束比赛三小时就坐到麦克风前，迫不及待和大家来分享这一次的体验。从报名时的期待、赛前的恐惧，到比赛当天的崩溃瞬间与意外惊喜，我们聊了备赛该备什么、心率能冲到多高、以及那个最灵魂的问题—— 这比赛到底有什么意义。最后还附赠了一份从0到1的参赛指南，从穿搭到装备，从动作模式到心态建设，希望可以给犹豫要不要参赛的各位一些启发。⬇️双人组 颜女士&zoe⬇️⬇️4人组颜女士、贺贺、Yang等待队友老秦完成最终墙球一起冲线⬇️*在写下这段shownote的时候得知，颜女士和Zoe已经报了6月份的DEKA fit。熟悉我们的听友朋友们应该知道这意味着什么，有新选题了！你参加过Hyrox吗？或者你正在纠结要不要报下一场？欢迎在评论区和我们分享你的“没苦硬吃”故事。也可以加微信wannengdezai进入听友群，和更多运动搭子一起聊聊那些让你上头又上腿的比赛。【本期主播】 赛前一天晚上才想明白了比赛的意义的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 专注于颜女士运动跟拍 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 到现在也没有想明白 Hyrox 的意义是什么，但是还想再参加的 @灰灰 被颜女士邀请就来一块组队参赛的 @Zoe【本期时间线】02:45 新鲜热乎的HYROX赛后分享！三位首次参赛的选手齐聚04:28 摄影师们像打橄榄球一样抢机位06:16 报名初衷：为了选题！让我看看到底多厉害11:08 HYROX规则快闪：1公里+1个项目，八个项目轮番上场13:01 赛前最怕什么：跑吐、跑哭、受伤、照片不好看14:22 高心率下的稳定输出、跑步成了绕不开的坎17:38 心率最高冲到200，平均在150–170之间19:29 备赛情况：从“浅浅上一节课”到“一个月差点练过量”23:21 最该练的是跑步，最意外的是整理绳子的麻烦29:28 赛前准备不只是体能：发型、碳水储备、摄影师踩点37:44 进场感受：蓝光拱门、倒计时尖叫、女双组妆造一致的画面感47:12 第一个崩溃瞬间：刚开跑就觉得自己太弱，第三圈才开始适应53:34 不敢比赛的人走上赛场01:10:18 为什么没苦硬吃：用具体的苦，想虚无的意义，给生活拉个进度条01:21:07 从0到1参赛指南：什么人能报、身体怎么备、装备怎么选01:27:37 摄影师的建议：求求大家别穿纯黑色了！01:34:46 给新人的建议：动作模式比咬牙更重要【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

小长假近在咫尺，大家想好去哪玩了吗？今年的假期近在咫尺，大家想好全年去哪玩了吗！这一期兑现之前的预告，给大家带来了一份基于宋姐自己体验的全年旅行灵感库。从1月的东北装甲车漂移，到11月香格里拉最清透的天空，把我们去过的地方分门别类的摆出来，也分享了听友群里的大家说到的到地方。希望帮助大家规划好全年的旅行计划，P人朋友们也别焦虑，就当来听故事吧！请请请，请大家在评论区分享你最喜欢的旅行目的地，也可以按头安利你心中各地的必吃榜单，我们真的太需要了！也可以加微信wannengdezai进入听友群，大聊特聊你的旅行故事。🎺🎺🎺号外！听友群 - 城市版北上广深成上线！已经入群或者还没入群的朋友们，请加小助手wannengdezai报上自己的城市，小助手上线后会给大家拉进群里！我们会在本地群分享线下的活动信息，组织活动，和本地好友们一起分享运动体验和各种好吃好玩。【本期主播】 主打捧哏并且要收收口水的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 真的很爱出门的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:21 J人宋姐的旅行计划已经排到了五一05:54 注意：现在是线下活动播报🔈🔈🔈💪3月底 颜女士的女性力量区体验课💪4月11日 北京攀岩活动＋现场录制招募💪4月25-26日 【颜女士上海体育课】Nike夜跑|斯巴达|动物流|柔术|攀岩💪北京日常活动 斯巴达训练|柔术|动物流|攀岩14:41 1-2月：东北看雪玩冰，潮汕/福建满满年味36:03 3-4月：巡回看花与新鲜的春味56:15 5-6月：干鸡面、玻璃海、小龙虾，这个季节去哪（吃）都合适01:20:10 7-8月：避暑巡游：西北吃瓜与藏区庆典，还有油菜花、菌子和草原01:41:50 9-10月：开海的鲜与东北的秋01:44:55 11-12月：香格里拉一年中最清透的天气，但云南四季皆可01:47:51 听友们的灵感补充：云南 | 沈阳 | 天津 | 甘肃 | 广东 | 福建 | 川渝【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

我研究了一年拖延症，在健身房找到了答案 看起来精力爆表、极度自律的自由职业者，私底下其实每天早起先花两个小时和AI聊人生、狂刷80集土味短剧？ 为什么说拖延症的终极解药不是拼命“干一票大的”，而是像健身一样学会真正的“组间歇”？ 面对做不好的恐惧，如何用健身里的“过度补偿”和“刻意练习”心态，把巨大的工作压力变成让我们变强的“训练负荷”？……距离上一次聊拖延症已经过去了一年，本期节目是颜女士2026年度第一季度的“拖延症战况汇报”！在外人（甚至包括宋姐）眼里，自由职业的颜女士过着早起手冲咖啡、高频产出内容的极度自律生活。但这期她彻底撕下完美标签，坦白了自己真实的日常：起床枯坐两小时刷小红书和B站，为了逃避写稿能两倍速刷完80集短剧，陷入无尽的“拖延-焦虑-熬夜”死循环。经过一年的自我摸索，颜女士终于悟了：人不是拖延，是没有“组间歇”。 这一次，我们尝试把健身的底层逻辑平移到日常工作和生活中，希望能给大家带来新的解法。在你的生活里，有没有什么缓解压力、战胜拖延的小妙招？欢迎在评论区和我们分享你的体验和故事！也欢迎添加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。【本期主播】 把自己当成实验品一年终于提升了生产力的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 今天终于轮到我来学习的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:02 颜女士2026年度第一季度拖延症战况汇报06:59 不上班的人，每天真的像互联网展示的那样自律吗？10:42 颜女士的真实早晨：不洗脸、和AI聊人生，两小时产出0字。17:47 午后的逃避大赏：用两倍速狂刷80集短剧来麻痹自己。23:01 顿悟时刻1：人不是想拖延，而是缺少“组间歇”！27:03 狗玩闻嗅玩具都会累趴，人类要求自己连续专注8小时太反直觉。30:20 半夜无法入睡，被一个无从下手的文案任务逼到发疯。36:04 为什么启动那么难？因为我们在无限“妖魔化”过程39:09 明确知道25分钟后就能休息，干活就没那么可怕了。42:58 休息需要“刻意练习”49:14 顿悟时刻2: 拒绝冷启动！给神经系统做个“热身”。53:02 上班有明确进度条，自由职业只能靠自己硬抗。56:57 顿悟时刻3: 把“练后放松”当个事办！认真泡脚，告别报复性熬夜。01:03:40 顿悟时刻4:用“过度补偿”应对焦虑：把压力看作杠铃，休息之后才长肌肉。01:08:28 巧用AI甩锅！化身“AI的打分老师”，消除面对空白文档的恐惧。01:12:49 接受第一稿可能是垃圾，别把做不好等同于“我是废物”。01:18:04 顿悟时刻5：拒绝天才叙事：人是应该有成长曲线的，在笨拙的练习中逐渐变强。【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

我曾劝大家别打减肥针，3个月后我瘦了13公斤你有过到点就饿、不吃就虚、吃完就困的感觉么？晚饭不吃碳水，血糖就会更健康吗？你知道自己到底什么时候该吃饭，一顿饭应该吃多少么？……本期是宋姐的坦白局，坦白了她走进代谢减肥科的忐忑、在药物干预下减掉13kg的复杂心态，以及戴上动态血糖仪后看到数据时的震动。原来一个橘子、一次进食顺序、几组餐后深蹲，都在悄悄改变血糖曲线，原来养成一个习惯这么简单，原来我们真的不能逃避健身。这一期是一段关于诚实面对身体、重建生活习惯、寻找长期稳定状态的真实记录。欢迎在评论区分享你的想法，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的体检报告故事和身体改变经历。【活动预告】妇女节企划｜全女生巴西柔术新手体验课今年妇女节，邀请你来打架！【本期主播】 血糖报告接近完美的健身教练 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 血糖警察 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:46 人到中年才发现：办公室里找不到一个体检指标全正常的人04:48 春节狠人行为：年夜饭后在客厅超慢跑，全家没人敢抬头08:42 压死骆驼的最后一根稻草：体重秤上的“80”14:21 血糖报警：到点就饿、不吃就晕、吃完就睡16:43 代谢减肥科，我来了19:57 诊室门口的内心戏25:36 医生看了一眼刚做过热玛吉的我，“不胖就别看了”27:44 血糖甲状腺全检查，是“胰岛素不好好干活了”31:30 医生的两种方案：要么硬控，要么借力34:53 科技与狠活：减肥针到底怎么打？37:33 打针后的真实感受：食欲消失、看见油腻就恶心42:42 两周掉10斤的代价：虚弱到说话都没力气48:06 恶魔的蛊惑：一边害怕一边想“再收割一把”51:56 理性回归：如何科学“下车”不反弹57:33 动态血糖仪上线：三个人的“血糖对照组”实验59:14 这都啥啊，不吃晚饭反而高血糖？01:05:20 一个橘子送我8.1的血糖01:10:35 椰奶咖啡和蛋糕，谁更升糖？01:16:48 健身教练的满分答卷：上得去、下得来才是真健康01:20:27 34岁才学会的事：细嚼慢咽真的有用01:25:30 意外发现：原来让我长痘的是牛奶01:28:35 一个无法反驳的健身理由 - 稳定血糖01:34:29 一个新习惯原来不痛苦也不漫长01:39:07 与身体握手言和【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

大家新年好！这期节目的由来极其“拍脑子”——宋姐在除夕前灵光一现，想拉着大家一起立个 Flag，等 2026 年底再来复盘。没曾想，这个“时间胶囊契约”收到了这么多份真诚的回响。在这期节目里，你会听到宋姐和颜女士各自“硬核”又“糊弄”的新年目标（包括某些被迫卷起来的 Quarterly Check），还有几十位听友大大小小心愿。我们不保证梦想一定成真，但我们想在这个充满变数的世界里，和你一起留下点生长痕迹。如果你也想为新的一年留下一个目标，欢迎在评论区踊跃留言，让我们大家一起见证！也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你为了实现目标已经付出了哪些努力。【本期主播】 今年准备搞个大事情的  @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 又要再次复健的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:05 复健中的宋姐与准备搞大事情的颜女士04:09 颜女士的自我鞭策VS宋姐的新年大计 颜女士： 开启大工程：搭建一本书的框架，并同步在个人新播客《发力之前》更新找回节奏：减少接课量，追求“长期主义的陪伴”（酒仙桥的朋友们看过来！）产出内容产品：做出一个健身或播客制作相关的体系化手册 宋姐： 拒绝失踪：重拾小红书更新，开启“赛博活人”计划克服溺水阴影：去学自由潜保持好奇：重拾羽毛球，每季度尝试一件新事物20:29 听友目标大赏【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

“哪怕胡不了，也别点炮”——麻将教我的人生哲学哪个瞬间会让你春节血脉觉醒？你的家乡有哪些打麻将的独特规矩？如果抓到一手烂牌怎么办？……终于又到了我们一年一度的春节特辑！欢迎收听这一期“电子年货”， 第一次的春节特辑我们聊的是催婚，去年和大家一起分享了南北不同城市的年夜饭传统。今年这一期，我们期待一年了，今年我们终于要触及中国人的“灵魂运动”、社交界的硬通货——麻将。（手动音效哗啦哗啦哗啦）欢迎在评论区和我们畅聊，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享大家的新春故事。【本期主播】麻将闪电 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）麻将小学生 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）誓要给每个朋友新家送麻将桌的塔罗师Greta女士【特别感谢】感谢本期“新年特别企划”的支持伙伴——清洁家电品牌 【友望 UWANT】「除尘纳福，好运友望」至此除旧迎新之际，我们一起把上一年的霉运、和不顺心的事儿全吸走，干干净净迎接新年好运（牌运如果你也正在为年底大扫除发愁，不妨试试“科技暖生活”的友望洗地机和除螨仪，友望也为大家提供了专属优惠券，点击下方即可领取~【不三不四听友专属优惠券 - 1】👉领取优惠券 【不三不四听友专属优惠券 - 2】👉领取优惠券欢迎大家在评论区踊跃留言，说出你的新年大扫除的故事与回忆，我们还会在评论区抽一台连续四年市占第一的【友望大白除螨仪Ultra】一台~  （这一期听到最后还有另外一个惊喜福利哦~） 祝大家新年快乐！【本期时间线】02:44 【特别赞助】友望 UWANT - 科技暖生活03:14 【新年特别企划】时间胶囊征集，留下你的2026目标吧！04:39 “哗啦哗啦”声中血脉觉醒06:03 30 岁才开始打麻将？小时候的“童年阴影”07:21 塔女士的高光时刻：赢了一个“ 2 的 6 次幂”07:56 【麻将 101】极简科普：13 张牌到底怎么胡？11:06 南北规则大乱斗：东北派、川渝派与北京派的区别14:02 川渝麻将特色：“血战到底”19:19 春节图鉴：摔伤了也要带着石膏板打！22:44 一句话形容Greta女士对麻将的热爱24:36 Greta 的新家：搬家第一件事，麻将桌就位27:33 【特别环节】友望新年装备使用体验 - 洗地机&除螨仪36:54 麻将的乐趣：在混乱中创造属于自己的秩序感39:36 为什么有输有赢才最让人上瘾？41:44 麻将桌即“照妖镜”：一局牌看透一个人的性格45:22 在麻将桌上仿佛看到曾经认真做数学题的宋姐49:02 颜女士的“新手运”为何迟迟未来？52:41 麻将桌上的社交礼仪：那些让人下头的“嘟嘟囔囔”与摔牌56:15 经验分享：新手的生存法则，不求胡牌但求不点炮01:00:06 打麻将时的那些碎嘴子01:02:17 赢牌玄学：把壶（把胡）、厕所洗手转运法01:05:54 宋姐打法：先试试，万一呢？01:07:20 人生隐喻：抓到烂牌怎么办？少输当赢，别点炮01:11:00 穿上“雀神”战衣去拜年，真的会被拉着搓两把01:11:24 惊喜福利 & 彩蛋小故事【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗评论置顶：感谢本期“新年特别企划”的支持伙伴——清洁家电品牌 【友望 UWANT】。我们这一次体验的新年大扫除产品链接在这里，感兴趣的朋友们请自取，shownote里还有专属优惠券，别忘记！除螨仪        27￥ HU293 Gf2ZU9Ej6ST￥洗地机        29￥ CZ005 gqDLU9EeuHc￥在评论区说出你的新年大扫除的故事与回忆，我们还会在评论区抽一台连续四年市占第一的【友望大白除螨仪Ultra】一台~  （听到最后还有一个惊喜福利哦~）在小宇宙查看该单集文稿

打了3个月柔术，其实我每天都想跑你愿意直面冲突吗？你都用什么理由逃过柔术实战？为什么我们需要全女课堂？……两年前，颜女士还在为对抗性运动感到性格受限；两年后，她已经穿上柔术道服，在垫子上“滚”过了 30 节课。这一期，我们回到了那个两年前埋下种子，聊聊在这项需要“社交距离为零”的运动中，我们如何一点一点看清自己在逃避的东西，如何学会理解攻击性。以及我们几位“情绪过度”的 NF 人，是如何被客观的 S 人教练一点点“暴力拆解”的。如果大家也在想要尝试一些对抗性运动去找到自己的攻击性，这期或许能给你一些帮助。欢迎在评论区分享你的运动感受，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。本期配套视频播客，记得来小红书配合食用。【本期主播】 打了三个月柔术每天都想跑但今天刚上完了一节课的infp @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 从给颜女士安利对抗性运动，转型到运动记录者的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 心理咨询师，播客《清醒共犯》主播 @笑笑（🛸：清醒共犯） 练了 5 年柔术的柔术馆紫带教练 @Zoe（🍠：一只水饺_Zoé）【特别感谢国民级的音乐应用 - 网易云音乐】节目开头，我们俩聊到自驾东北时通过放歌的冲突，无意解锁了彼此性格的另外一面。这次也给了我们一个契机在我们的网易云音乐里翻了翻老底，这些收藏的歌单里到底藏了多少故事。这两个歌单是来自颜女士的看家收藏，想和大家一起分享两种不同的心情。「深夜限定：找回消失的恋爱脑」 在网易云搜索“冷山集”（来自用户 “冷山Hill”）就可以找到这个歌单 颜女士说： 这张单子里藏着从心动到暧昧再到热恋的全过程。适合在一个人的深夜，把灯光调暗，点燃香薰，倒一杯（想象中的）酒，让情绪顺着水滴声流淌。尤其《Crush》这首歌，那种外表云淡风轻、内心澎湃汹涌的慵懒节奏，特别像初见某人时心跳过速的感觉。而《Gooey》旋律里带着一种像水滴一样的古典音效。听着它，脑子里全是街舞老师穿着黑色绸缎衣衫、光脚起舞的画面。「拉步频的跑步歌单」直接搜索 “跑步时听了像打鸡血”（封面是一个人在沙滩上跑步）。颜女士同款健身歌单。除了这些，网易云最近的“歌单宇宙”活动也很好玩，不用陷入选歌纠结，直接根据现在的心情和能量状态找到适合的歌单。可以去搜索“歌单宇宙”，收听15首歌曲就可以领到酷炫的【能量宇宙】限定徽章，也算是给认真生活的自己一个小小奖励。【本期时间线】01:52 颜女士的3个月柔术“逃避史”：为了不实战，我编了800个理由03:13 两年后的阶段性汇报：从“想练”到“踏上垫子”的心理跨越04:49 【特别感谢】 网易云音乐：颜女士和宋姐的分裂歌单09:30 本期嘉宾：当INFJ心理咨询师（笑笑）遇上资深柔术教练（Zoe）12:47 柔术硬科普-从UFC雏形到地面霸主15:51 当脸被摁在垫子上，感官发生了什么变化？19:16 被绞的10分钟：新手爱“死磕”动作 vs 高阶选手的灵活变通21:09 以小博大，怎么力气大初期反而“学得慢”？24:42  北上双城公开课记录：“砰”的一声，是情绪释放的出口26:13 宋姐初尝试 “万一我就是那颗柔术紫微星？”33:36  “老师请摔我一次”：在失重与落地之间，寻找极致的解压感40:39 近距离互动 + 心理暴露，真的会尴尬46:16 柔术让我不必隐藏情绪，又教会我如何隐藏情绪48:47 背后的目光 VS 眼前的反馈，哪一种更让人感到自我暴露54:11 认真对待训练，为他人担心有时候也是一种不信任01:02:50 面对冲突 & 柔术对抗 - 一些相通与不同01:09:45 不要害怕失衡，我们只需要建立新的平衡1:30:17 柔术中，如何面对冲突：抢把位、扫、压、绞...01:31:38 女性在生活中如何被规训去隐藏自己的爪牙？01:48:42 进步没有固定路线，但多练习一定可以进度02:01:04 为什么我们需要“全女课堂”？【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

如果申根签证即将过期，而你正好发现一月往返欧洲的机票非常划算，你会怎么做？宋姐的选择是：拎起箱子，再次出发。这一次，目的地是意大利。在罗马的古迹间穿行，倒不过时差的清晨在市场里围观狗狗吵架，还在地中海中心追逐尾浪。本期节目我们会一起聊聊为什么意大利是宋姐最推荐的出境游目的地，以及再次回味这一场充满了碳水快乐、血橙芬芳和意外惊喜的冬日之旅。欢迎在评论区留下你的2026旅行计划，我们会挑出3名听友送出意大利纪念冰箱贴或电台纪念冰箱贴。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的旅行故事。【本期主播】 我是向每一个人安利意大利旅行的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 感冒了来听故事主打一个陪听的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】02:24 【新鲜热乎】 刚结束的全女柔术公开课：北京与上海双城活动03:39  未来线下运动计划：斯巴达、HIROX、攀岩、撸铁等04:26 回到正题：第三次意大利旅行，为什么还值得再去06:43 行程成果汇报：没丢东西、没超重、还买了不少08:21 NF时刻，罗马最后一夜在街上大哭的宋姐20:08 混入教徒，解锁25年一遇的神圣体验27:05 罗马人爱大理石更爱肌肉33:44 东北基因觉醒后，去哪咱都能洗上澡41:50 历史悠久的斗兽场，好像遇见鬼了52:27 地中海上追尾浪，冬季海边吃菠萝01:01:33 宠物友好夸累了01:07:50 J人滑铁卢了01:15:45 折扣季的意大利，宋姐是一只掉进米缸的老鼠01:22:31 为什么又又又去意大利?01:27:07 绝世E人总是藏在小店，这家店太可爱了01:31:13 十年前的首次意大利旅行，solo trip开局不利01:37:43 人生第一次想跑单，100+欧元的晚餐我只记得安全出口的方向01:40:52 为了省钱住进修道院，安全感满满【本期照片墙】日落下的罗马米开朗基罗的《圣家族》圣门之路冬天的地中海（原图无滤镜）遛狗逛菜市场弗洛伦萨的小店佛罗伦萨最值得一去的outlets【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

久违的【好物推荐】又来了！这个冬天给大家准备了五花八门的冬日好物，从解救颜女士 500G 工程文件的硬核 NAS，到让“焦虑脑”都能安静下来的天然香气；从质疑“洞门”到加入“洞门”的真香时刻，再到那只意外入驻、尿了三泡被子却最终让宋姐认命的魔丸……这不仅是一份购物清单，更是一份关于“如何照顾好自己”的冬日指南。欢迎在评论区或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的过冬好物。🛒也可以直接扫码👇进入我们的种草群，和我们一起买买买🛍 。本期提到的诸多好物会在群里和大家分享更多信息，还有香薰的专属折扣和精美赠品哦~【本期主播】 我是又来给大家推荐悄悄让大家花钱的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 又来听宋姐推荐，同时也带来一点点好东西的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】02:55 【颜女士的 2025】 自由职业第二年的“散装收入”与身体觉察04:39 【宋姐的 2025】 从“特种兵”计划狂到享受“没有计划的一天”07:53 加绒洞洞鞋 (Crocs)： 理解“洞门”，加入“洞门”11:18 ROTOTO 家居袜：长途飞机上的脚感拯救者12:38 NAS工作流：如何高效管理 700 个视频素材而不崩溃20:22 Sagrada Madre (圣马德雷)： 李诞直播间种草的阿根廷天然线香27:59 发抓踩坑记： 100 块的“歹毒”设计师款 vs 6 块钱的 1688 批发款30:14 Blackroll 泡沫轴： 手掌大的“迷你版”也能把人一秒送走34:38 Fenty Beauty 柔焦粉底乳： 应急小样带来的惊喜，10 根手指就能推匀的细腻感45:10 Nexxus 角蛋白修复洗护： 长期漂染发质的 1+1>2 方案47:54 Venchi巧克力： 意大利巧克力的颜值与仪式感50:09 够我后半生的电解质冲剂，竟然才100块出头52:17 冬天来了，你泡菜了吗？54:45 颜女士的咖啡豆推荐时间55:45 健身的朋友可看《力量训练指南》57:59 宋姐家庭新成员竟然是个魔丸【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

糊弄学自救指南：从“不想做”到“60分也行”你有没有过“要不就这样了”的凑合时刻？当我们在凑合和糊弄的时候，我们到底在抗拒什么？本期凑合教/糊弄学集合，除了颜女士和宋姐的糊弄故事，也征集到了很多听友的糊弄故事。你或许也会好奇，糊弄，到底是一种生活的智慧，还是一种自我欺骗？当我们不想去完成严肃而庞大的任务时，糊弄是否也是一种生活的智慧。欢迎在评论区里留下你的糊弄故事，我们将抽出一位听友送出阿根廷线香品牌圣玛德雷的经典线香-七脉轮。【本期主播】 必要时先凑合不必要时就糊弄的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 我妈是凑合教教主的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【活动预告-全女巴西柔术公益课】1.17 18:30 北京，1.18 17:30 上海，我们将分别联合北京AMA LAB格斗实验室和上海Tactics柔术馆，带来一堂被听友们的全女生柔术公益课程。课程免费，您可以下方扫码或点击链接 填写问卷参与，通过筛选后我们将微信/短信通知您。03:35–15:50 | 凑合生活大公开 颜女士的凑合故事：花洒水压低，忍了2年才换。牙缺多年不种，用另一边咀嚼。衣柜门把手断，开门靠“抠缝”。书柜玻璃门脱框，开门需手托。自行车铃坏，靠技术闪避。卧室大灯坏，靠床头灯照明。 宋姐的凑合故事：妈妈用软管代替花洒洗澡。沙发骨架塌陷，坐坑里两年。电视用床头柜驮了10年。淋浴房玻璃碎后，仅留底座至今。家里灯开关串线，将错就错十几年。15:50–30:10 | 听友的凑合故事集 羊毛衣缩水→给狗穿。 电动车挡泥板坏→用塑料扇子代替。 捡来的柜子计划改造→一年未动。 厨房柜门发黄→贴纸计划搁置10年。 烘干机未接下水管→每次手动倒水。 妈妈用胶带缠坏掉的筐把手→继续用。30:10–40:00 | “凑合”与“糊弄”的哲学讨论 凑合：中性，勉强接受现状。 糊弄：略带贬义，应付、敷衍他人。 两者在自嘲或亲密关系中可模糊界限。 糊弄的正面意义：降低启动门槛，避免完美主义瘫痪。40:00–50:00 | 职场与感情中的“糊弄学” 职场糊弄：应对不合理需求：先肯定，再提困难，给台阶下。不承诺具体完成时间，保持积极但模糊。 感情糊弄：对催婚/亲戚：用“好的、在考虑、再说吧”缓和气氛。本质是维系关系的沟通策略。50:00–58:00 | 为什么我们爱糊弄？ 即时满足 vs 长远代价：补牙太麻烦，先忍忍。 决策疲劳：糊弄是心理节能模式。 对完美主义的抵抗：要么完美，要么不做→那就糊弄着做。58:00–01:06:08 | 糊弄启动法：从“不动”到“动” 最小启动原则：写稿难？先列提纲。健身难？先滚泡沫轴5分钟。整理难？先清一个小角落。 结果导向：60分好过0分，完成好过完美。 糊弄的本质是“方向探索”：先摸到岩点，再想怎么爬。【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

聊什么不重要，吃什么也不重要——这个人是谁，才最重要。有什么难忘的聚会故事吗？吃什么重要还是聊什么重要？来自朋友的支持可能更重要见面这件事本身，就特别重要……这周就是圣诞节了，节日的氛围里没有什么比和最重要的人坐下来，好好吃一顿饭更值得期待和珍贵的事情了。大家都到了工作十年起跳的年纪，忙于事业忙于家庭，平时见面的机会越来越少。而一起吃饭是我们最爱用的见面理由，“好好吃饭”成为最简单的治愈瞬间。这一期我们叫上了很久没出现的羊五花女士，一起回忆了好多朋友之间的故事。欢迎在评论区留下你的聚餐故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你想推荐的聚餐美食。【本期主播】 一到冬天就开始疯狂炖汤的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 我是真的很爱吃也爱和朋友一起吃的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 很久没出现，没出现的时候都在好好吃饭的 @羊五花【本期时间线】04:32 P人和J人如何约饭？08:07 羊五花聚餐喝醉落泪，宋姐却只关心她的皮毛一体到底是什么牌子12:29 十年“螃蟹宴”见证朋友们的成长与变化15:15 贵州，转角蹭到饭20:27 众所周知喜欢吃烂面条的人吃不到面条！26:21 全女斯巴达聚餐变成“肌肉鉴赏会”29:09 年轻时不理解的提醒，多年后才会听懂它的重量35:14 再好吃的蟹黄饭，就着尴尬也吃不下第五碗41:53 铁T救火，宋姐卸锁48:29 真正的支持，有时候只是一顿‘装作无事发生’的饭53:17 洗浴中心聚会也太完美了吧01:04:05 颜女士冬季煲汤食谱分享01:13:20 在家聚餐还是涮锅才过瘾01:18:11 原来E人是这么组跨省饭搭子局的啊【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

照顾肠胃健康，就是照顾精神和情绪你知道积食、胃胀是什么感觉吗？你有没有过这种时刻，紧张激动胃却先开始疼了？那些反复发作、查不出大问题的胃病，真的只是“胃”的问题吗？……这一期，我们从宋姐 20 多年的老胃病讲起，聊情绪、压力、神经系统、甚至于脊椎和核心肌群是如何一步步影响消化功能的。我们会讲到为什么紧张时会胃痛、腹泻、反酸，什么是被反复忽略的迷走神经反应，也会分享真实的就医经历、身体结构与呼吸方式对胃动力的影响，以及一些不靠意志力、但真的有用的身体层面调整方式。欢迎在评论区分享你的故事，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的经验。☂感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！这一期我们反复聊到：身体不适和焦虑往往是相互放大的循环，而真正的安心，来自“我知道出了问题有人兜底”。把风险交给专业工具，把精力留给照顾身体和生活，本身就是一种重要的自我照顾。1️⃣点击链接即可预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等。2️⃣关注小雨伞公众号回复「不三不四」预约咨询的同时可领取一份🎁【成人意外险】猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用！【本期主播】 铁肠胃来学习新知识的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 二十多年老胃病，冷热辣想吃什么都不行的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:43 开场介绍：老胃病本人 × 铁肠胃来学习的搭档03:27 本期赞助：小雨伞保险经纪 - 1 分钱预约保险顾问03:59 从一次洗浴中心聊天说起：胀气、积食竟然不是“人人都懂”的体验06:00 从胀气、积食到胃溃疡：30 年老胃病的真实体验10:07 胃病人的日常生存细节：怕冷、怕油、怕早晨第一口14:49 吃什么会出事？早餐、辣、油腻食物的雷区总结18:15 吃撑的代价：酸菜鱼、麻团、烤鸭的惨痛教训22:20 久病成医：中医、西医都试过的真实经验26:20 做胃镜是一种什么体验？一次普通胃镜的完整过程30:17 胆汁反流、胃溃疡、食道炎：问题到底出在哪32:29 胃药怎么用才有用？消化药、止泻药、止痛药的区别38:41 【小雨伞保险】为什么需要医疗险41:04 情绪与肠胃的强绑定：紧张、焦虑为什么会先胃疼46:39 迷走神经性晕厥：疼到晕过去，其实是身体在“强制重启”54:06 肠胃是第二大脑：炎症、压力、情绪与快乐的恶性循环56:31 如何真正养胃：让肠胃休息，其实是在照顾情绪57:05 健康是系统工程：情绪、结构、饮食，任何一环都不能掉链子57:33 【小雨伞保险】把风险交给工具，把精力留给能改变的事01:05:04 久病成医的新发现：腰疼，竟然和胃胀有关01:06:05 按摩后腰时，肠胃“咕噜”作响的真实体感01:11:09 胀气的根源：不是单纯胃动力，而是长期“撑住”的身体状态01:11:59 通过呼吸释放腹腔压力：给肠胃真正的蠕动空间01:13:30 核心无力、长期紧绷，如何一步步影响便秘和消化01:29:00 从结构角度复盘：脊柱、膈肌、核心如何机械性影响胃动力01:39:14 膈肌松解与专业康复01:40:26 三者相伴相生：情绪、肠胃、身体结构【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

训练的捷径，到底是什么？从身体死硬到逐渐灵活，有什么开发方法？用一年半备考教练证，如何才能发自内心的做到长期主义？30岁开始健身考证，这是东亚人的进步焦虑吗？……颜女士刚刚完成动物流L2培训，从那个因为肩膀活动度不够而“被人提溜着腿举上墙”的学员，到开始理解“不走弯路就是最大的捷径”的训练哲学。今天就给大家带来最新鲜热乎的分享，在短短两天的培训时间里，颜女士的内心都疯狂拉扯了多少事情，学到了哪些“反直觉”的训练智慧，更从从65岁仍活跃在训练场的姐姐身上，看到“运动是无限游戏”的真正含义。这不是一期关于“速成”或“考证”的分享，而是一次关于如何与自己的身体诚实相处、在缓慢中见证变化的内心记录。欢迎在评论区分享你的想法，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动经历。🔔本期是视频播客，请关注我们的小红书@不三不四vibes播客【近期活动预告】【本期主播】 决定花一年时间练倒立的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 来开开眼这个动物流为何让人如此上头的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:15 - 颜女士终于去动物流 L2 培训了！05:38 - 倒立的慌乱：眼睛看哪？要不要闭眼？06:42 - 动物流是什么？多平面训练与身体功能整合09:00 - 身体变化观察：肩胛骨归位、腿型改善、脊柱灵活13:02 - 动物流L2 与 L1 培训的区别16:02 - 培训前的身体准备 - 先康复再说21:30 - 培训第一天，怎么热身就开始整活24:48 - 倒立教学：心理建设与长期主义理念27:16 - 训练节奏中恢复比训练更重要31:09 - 如何克服恐惧：接纳、安全环境、身体感知34:40 - L2 学员的心态：更淡定、更接纳自我40:14 - 身体差异与风格形成41:47 - 自我认知与身体意象：大脑如何“欺骗”我们44:11 - 颜女士的心态转变：从比较到接纳，从功利到长期45:47 - 训练周期理论：小周期、中周期、大周期49:50 - 第二天培训内容：豹式行进与爆发翻站51:30 - 生理期困扰与身体智慧53:40 - 培训后从“躺平”到“想要进步”55:38 - 运动作为“无限游戏”：资源无限，无需内卷【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

“搭子”泛滥的时代，我们为什么仍渴望一个“搭档”？你也是”追求独立“的回避型人格吗？搭子 VS 搭档，你如何定义？我们真的能找到那个可以和自己深度链接的搭档吗？深度连接的关系一定是爱情吗？……颜女士突然“塌房”了（暴言）！这位一直独来独往、连谈恋爱都想谈异地恋的经典回避型，竟然在微信上说：“我需要一个搭档”。从独行侠到渴望陪伴，这种巨大的心态转变背后发生了什么？我们也聊了聊为什么会需要一个搭档？我们到底在寻找什么样的深度链接？欢迎大家在评论区参与讨论，分享你的观点，还可以加微 wannengdezai 进入听友群，分享你的想法。【本期主播】 我是假装独立大女主30年终于决定不装了的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 我是真的非常需要陪伴的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:54 故事的开始，当一个回避型突然说不想继续solo运动了02:35 颜女士的运动史回顾：从“孤独英雄主义”到开始关注对抗性与集体运动06:47 原来和大家一起训练，这么快乐09:24 转变的关键点：害怕被集体抛下14:07 骑行邪修：用什么留下追不上的同伴？用八卦15:19 因为担心找不到，所以骗自己不需要17:15 搭档关系需要维护，回避型就这么怕这件事吗20:41 独立 VS 过度独立23:01 付出但不依赖：回避型的情感机制23:50 早年合租时期的“搭档感情史”：运动、剧集、生活高度同频25:00 真实画风揭晓：一点都不温馨，纯“卷”29:59 如何定义曾经的搭档关系？回忆里的“名分之争”31:31 焦虑型 vs. 回避型：两人相处方式的差异33:41 为什么难找到搭子？课程、节奏、社交压力的多重限制34:45 桨板为什么能一个人去？因为社交压力很低44:13 搭档的理想标准 vs. 现实压力：当你标准很高，对方也会紧张吗？47:26 目标不一致但努力可以同步：搭档关系的“阶段性契合”58:08 搭档与爱情能同时存在吗？58:50 为什么大家一听到“搭子”就紧张，怕误会成爱情59:46 焦虑型自白：我是真喜欢这个项目，还是只需要陪伴？01:07:34 自律不是目的：想做才做，运动频率无法被“自律”定义01:10:10 线下面对面的真实能量补给：活人反馈比线上更治愈01:17:48 不要因害怕结束而拒绝开始；不要因为需要陪伴而羞耻【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

这不是综艺，是人类体能极限的纪录片。没有运动热情的冬天，靠什么续命？完美体能的定义是什么？体重，重要吗？……这次我们迫不及待的来和大家来聊聊刚结束的体能之巅亚洲季，从“毫无人道”的残酷关卡到堵上国家荣誉的各国选手，宋姐看的时候手心出汗，颜女士看完迫不及待冲出去怒跑3公里。想给自己增加一点运动的精神动力？听完这期，你可能就有了。【本期福利】欢迎大家在评论区参与讨论，分享你的运动热血时刻！还可以加微信 wannengdezai 进入听友群，分享你的想法，我们将在12月2日（周二12:00）抽出3位听友送出新的周边（方巾+冰箱贴）一份。【本期主播】 看完节目最想试试跑酷和摔跤的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 看别人比赛我手心疯狂出汗的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】🏙 上海周末&主播近况01:33 我们在上海周末都干了啥03:27 上海 meetup：攀岩 + 动物流＋聚会04:00 上海氛围太不一样了吧！18:44 颜女士动物流 L2 培训前的紧张与期待20:20 新周边亮相：冰箱贴 & 头巾🏋️♂️ 进入主题《体能之巅：亚洲大挑战》20:30 《体能之巅：亚洲大挑战》节目设定与国家阵容37:02 沙坡冲刺的残酷程度：冲上去比滑下来更恐怖39:49 菲律宾“吉普尼冲锋”战术：六人挽手冲撞对手40:30 船难搬运赛：滑索＋推车＋沙袋的极限力量展示41:11 蒙古杂技哥滑索瞬间：优雅得像海里鳐鱼51:49 交叉跨栏：身高、耐力、加速能力全都要52:32 图腾承重：135 公斤石柱版的“五马分尸”53:26 悬挂赛：双环＋四吊带，不让你借力一秒钟54:11 沙包投掷：4.5m 城门＋逐渐加重的壶铃投掷01:04:11 拉磨赛：人类极限的地狱循环01:14:20 100/200/300kg 推箱子大战：力量 vs. 判断力几个关键词展开聊聊01:18:23 体能的本质：力量、速度、协调性与心理素质01:22:48 团魂 vs. 个人英雄主义01:25:05 黑幕...吗？01:28:26 重新认识体重：重量带来的绝对力量优势【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

我们如何看待运动和“受伤”的关系？ 你是否曾因害怕受伤而迟迟不敢开始运动？ 有没有过把 “我膝盖不好”、“我腰不行” 作为远离运动的理由？ 总在同一个部位反复受伤，有解决方法吗？……本期，颜女士和宋姐聊了一个许多人在运动路上都会遇到的障碍：“运动损伤”。从习惯性崴脚、莫名腰疼，到“直角肩”背后的体态问题，我们坦诚地分享了许多亲身经历的损伤故事，也拆解了这些疼痛背后的根本原因：身体未被发现的薄弱环节。颜女士特别分享如何通过“安全暴露”的原则，在一个可控的环境里去主动测试并强化身体，以及如何通过热身、倾听身体信号和练后放松来科学预防。更重要的是，我们聊到运动不止是身体的锻炼——当你在健身中第一次蹬地，在攀岩中重新判断距离，在柔术里面对内心的抗拒，你其实是在重塑大脑中的身体地图，遇见一个更完整、更未知的自己。如果你也总因为“怕受伤”而不敢开始，或是在运动中反复受挫，希望这期内容能给你一份踏实的勇气和清晰的地图，带你安全地踏上这场认识自我的冒险。欢迎在评论区分享你的运动损伤经历或困惑，也可以添加小助手 wannengdezai 入群，和我们一起交流你的运动故事。🏙️ 上海线下活动预告！颜教练和宋姐要来上海啦！期待与听友们线下相见： 11月15日（周六）：颜教练将在GOAT 2.0攀岩馆 组织一场「攀岩+动物流」的线下体验活动，新手极其友好，结束后还可聚餐聊天。报名方式：见下方。加小助手wannengdezai。 11月16日（周日）：颜教练将参与小宇宙「野性皮肤」运动力年度IP 活动，进行一场关于“专注力”的线下对谈，还有有射箭体验与分享。报名方式：请关注小宇宙APP首页banner。 宋姐也在上海！同期她也在上海某网红街区主持自家公司的线下活动，来找她玩！！！ 亚马逊海外购”黑五”快闪店 【时间】2025年11月15-16日 【地点】上海 · 另有奇物（上海市长宁区愚园路1208号） 【本期主播】 提倡所有人来“安全受伤”的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 运动受的伤和上班受的伤比起来算什么的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:50 这期聊聊安全受伤03:01 开始之前：上海的听友们在哪里！咱们见面吧！（11月15-16日）04:46 颜女士受伤经历：脚踝手术与康复06:49 手肘发麻问题的发现与康复08:10 慢性损伤：胸椎曲度变直的影响09:55 体态问题：翼状肩胛与“直角肩”误区12:34 运动损伤的普遍性与误解常见的运动损伤13:40 天生韧带松弛的真实案例15:01 长期不动的风险：腰突患者的警示19:23 常见损伤类型：崴脚、膝盖痛、腰疼、手肘与肩膀问题24:50 手腕与鼠标手：上班族的“隐形”损伤27:23 损伤的根本原因：薄弱环节的暴露如何预防受伤：安全暴露与修复28:50 安全暴露原则：在可控环境中测试极限30:04 基础力量的重要性：足弓、核心与臀部31:46 第一步：建立身体感知，了解极限33:07 区分酸痛与刺痛：身体的信号34:43 第二步：安全暴露与强化训练（脚踝、核心、动作模式）37:44 第三步：循序渐进，尊重修复时间38:31 训练建议：热身、倾听身体、练后放松44:48 康复心态：受伤是变强的契机超越运动：运动如何塑造更完整的自我48:56 运动中的不舒适：生理与心理的挑战51:10 案例分享：柔术课上的自我探索53:35 身体地图理论：大脑与身体的连接57:48 重构身体与空间的关系：以攀岩为例01:03:29 身体感知的深化：从“蹬地发力”到安全感01:06:52 主体性的建立：不依赖外界评价的自我认知01:08:08 运动带来的未知可能性：性格与生活方式的改变01:11:34 柔术中的自我发现：攻击性、力量与存在感01:15:56 总结：运动是自我探索的冒险，重塑更完整的自己【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

告别不是一场仪式，而是无数次深夜的潮汐。我们默契地不再提起，仿佛你只是出了趟远门我们都碰到了要说再见的时候，但没人教过我们怎么说。今天想把这些没有学过的功课，一起聊一聊前几个月周围的朋友们陆续经历了和亲人告别和与宠物告别，看着别人经历这个过程，想起自己曾经的体验，突然很想和大家聊聊这件事。在我们过往的人生里，从来没有学过如何告别，它是一块空白——不知道如何面对，也不知道如何接受。这一期，想和大家分享一些我自己的故事，也给大家带来一些刨除情绪之外的经验分享。欢迎加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你的故事。🎵 克卜勒-孙燕姿 remember me  我用什么把你留住-福禄寿、【近期活动预告】不三不四X流浪拳击 女子拳击新手课上线，11.1 11:30，新人友好，名额有限，先到先得，详情咨询wannengdezai【本期主播】 没有标签的@宋姐 和 @颜女士【本期时间线】Part 1: 故事的开始——那些猝不及防的告别03:21 触发点：一个关注的宠物账号，在平行时空里上演的告别07:20 第一次目睹死亡：中考后夏天，医院走廊里的哭声与冰凉09:06 与姥姥的永别：2008年冬天，电话里那句“我没有妈了”13:27 回家奔丧：推开家门那一刻，熟悉的“家”消失了15:54 记忆的碎片：殡仪馆里的仪式、百合花香和那个陌生的“盒子”Part 2: 创伤的回响——悲伤如何重塑我们的生活23:48 十七年未愈的伤口：一个关于窗帘和手的夜晚记忆25:00 创伤重演：宠物猫的突然离世与记忆的再次破碎31:44 长期的阴影：对未来的恐惧与“猫洞”带来的困扰34:25 颜女士的共鸣：妈妈一句“我不怕死”带来的崩溃Part 3: 理解与共存——给情绪一个名字和出口36:39 情绪认知第一步：无措和痛苦都是正常的38:40 悲伤的本质：它不是线性递减，而是没有规律的海浪42:43 为情绪命名：愧疚、失落、恐惧混杂的复杂体感45:37 实用工具：如何用“正念”和“54321法”拉回自己48:12 大脑的科学：创伤为何会让记忆变得支离破碎Part 4: 务实的准备——当告别来临，我们能做什么54:00 宠物后事指南：火化选择、仪式与纪念品58:28 人的后事指南（上）：生前规划——遗嘱、意定监护与重要文件01:03:00 人的后事指南（下）：离世之后——从拨打120到骨灰安置的全流程01:07:39 最后的陪伴：为什么我们一定要陪宠物走到最后01:09:49 尾声与寄托：拼接版的宗教故事，以及“让每一天都值得”【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

从“不敢打”到“想打赢”，它教会你“敢出手”什么样的人适合拳击？脑子反应慢只能挨打吗？害怕挨打可以学拳击吗？为什么对抗性对女性很重要？……我们终于聊拳击了，一个被催更很久的话题！这一期，我们请到了前中国女子拳击国家队运动员刘畅，也是「流浪拳击」创始人，用24年拳龄带你重新认识这项运动。从拳击入门介绍 - 到底都什么人适合拳击，到如何正视攻击性，再到第一次上课要怎么准备。希望听完这期节目的你，愿意走进拳击场，感受出拳的果断与闪躲的智慧。【从零开始线下体验课招募】好消息，不三不四vibes的线下体验课正在持续开课，动物流、攀岩、巴西柔术、拳击，感兴趣可以添加微信wannengdezai咨询，期待线下见面。【本期主播】 终于能正视攻击性的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 热爱看大家打架的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 前中国女子拳击国家队运动员 @刘畅（🍠：拳击刘畅）【本期时间线】什么是拳击01:57 本期嘉宾：前中国女子拳击国家队运动员 - 刘畅06:49 核心规则：区分奥运拳击与职业拳击16:43 项目区分：拳击只有拳，与散打、泰拳等技术区别拳击若干问25:03 经典问题：拳击减肥吗？26:32 身体反应：第一次训练酸痛部位及原因32:17 心理门槛：反应慢也能练，通过训练建立肌肉记忆39:33 大体重、太瘦都能打拳，注意强度即可40:53 没有运动基础、体能差也完全可以41:52 不是“大力出奇迹”，拳击更讲究脑力、速度和游戏性49:34 学过跳舞的人可能更容易上手51:59 性格软弱可以打拳吗？关键在于是否想突破，需要捅破“窗户纸”55:16 害怕对抗可以打拳吗？别担心初期根本没有互殴机会56:10 拳击是速度、力量、敏捷、协调等综合能力的“六边形”运动嘉宾故事 | 刘畅与流浪拳击01:23:00 从11岁半进入体制内到国家队运动员01:23:45 从懵懂、追求成绩到找到传播的热情01:26:56 如何参加流浪拳击？01:28:45 学员在北京市白领拳击比赛中保持“无败绩”01:30:06 进步快的关键在于意志品质和执着如何开启第一次拳击课01:31:17 初次接触如何选择教练01:33:54 课程选择：新人从团课入门，培养兴趣后再结合私教01:35:28 上课流程：身体评估、协调性训练、配合性练习为主01:37:46 穿搭建议：舒适透气即可，首次课无需专业装备01:40:39 入门装备：缠手带、拳套、拳击鞋三件套01:48:27 进步周期：掌握基本动作框架约需一年到一年半【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

马上就是一年一度的购物季度，今年的双十一竟然国庆就开始了！我们同时也受到了听友的催促，等我们的囤货推荐。这不，我们来了！今天这一期给大家带来了人和宠物穿的用的玩的全方位好物推荐，而且还包括了我俩最近新鲜出炉的有趣体验。欢迎大家在评论区互动分享你们的反馈，或者加微信wannengdezai进入听友群/种草群，大家一起来花钱（省钱）！💡 本期合作品牌：新氧青春诊所新氧⻘春诊所是新氧旗下⾃营轻医美连锁品牌，⽬前覆盖全国10城40 店，也是医美界的“⼭姆超市”，主打⾼质低价！主打「高质、低价、透明」的服务体验，同样的项⽬，新氧⻘春诊所价格只有市⾯上的1/2或1/3。 每次项目前都能扫码验真、当场配药。医生专业度高，88% 为皮肤科出身，平均从业 5 年以上。宋姐第一次体验了【奇迹热超】，从皮肤检测到治疗过程，全程透明、干净，没有推销。如果你感兴趣，可以从一次简单的咨询开始。🎁 点击添加顾问微信， 即可领取「不三不四Vibes」听友专属红包：🔥奇迹热超： 点此领取专属红包🎁，提拉紧致、淡化法令纹、改善⼝⻆囊袋，选它！券后仅需热超联合价格的1/5🔥BBLHERO不⽼光： 点此领取专属红包🎁，美⽩嫩肤，深层抗衰，选它⻛险提⽰：本期播客仅为项⽬介绍，不作为医疗效果承诺。医疗美容存在⻛险，请务必选择正规医疗 机构，并经由专业医⽣⾯诊后，根据个⼈情况选择项⽬。【本期主播】 又又又又来看宋姐买了什么好东西的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 热爱买买买更爱和大家分享的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:15 本期合作品牌：新氧青春诊所09:07 我们的首次轻医美体验🎒 穿搭与出行好物推荐16:36 🎒 轻便出行——Osprey 日光系列斜挎包21:02 🧢 大头友好的 Buff 渔夫帽 - 夏日透气必选22:55 🥿 舒适出行——Scholl 软木底拖鞋25:46 🩰 颜女士的动物流穿搭推荐：Fresought 运动套装27:57 👖 忽胖忽瘦救星——裤腰调节扣29:26 🧖♀️ 出行实用好物：干发毛巾发圈31:07 🎧 运动三件套推荐（韶音耳机、自拍架、多功能充电宝）33:29 💍 健康数据新宠——Oura Ring 智能戒指💄 美妆护肤年度精选38:50 🧴 宋姐挚爱的卸妆膏：Eve Lom & Elemis43:21 🌿 给皮肤踏实的稳定感——赫莲娜绿宝瓶46:51 🍼 意外惊喜——谷雨小奶罐面霜48:45 💆♀️ 十年不换的神器——Aveeda 木柄气垫梳51:03 🌸 湿疹皮福音——美爱妥润肤霜54:08 🪶 平价身体乳推荐：Jergens📚 读书与精神食粮55:09 📖 有文化的安利——颜女士的读书推荐57:19 三本书，解人生的虚无与意义 - 西方现代思想讲义 | 有限与无限的游戏 | 身体中立🐾 宠物好物推荐59:31 国产牵引绳推荐：Plug In01:04:39 🐕 舒适+颜值 - 白山胸背01:08:45 🛒 Bello D9 宠物推车实测01:13:39 🎒 iCandor - 狗狗专属收纳包01:15:47 🛏 无印良品狗窝 - 结实到没理由买新的01:17:07 🐈 猫砂推荐时间：喵杰克01:18:24 💨 猫屎事故实录与去味救援🌍 出行灵感篇01:19:47 🌊 辽宁开海季之旅——被吃海鲜支配的快乐01:21:30 盘锦稻田蟹 - 这黄也太满了吧！01:28:14 赤峰锅包肉 - 竟然是咸口的？部分提及照片，更多照片和购买链接可加wannengdezai【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

小镇做题家健身法失效，但我找到了真正的进步捷径。你喜欢考证吗？有什么考证大法吗？你是哪种类型的训练者？迷信天赋，还是相信练习必然带来进步？看到健身视频，你是会扔进收藏夹吃灰，还是真的会跟练？……我们的“考证达人”颜女士，在动物流和攀岩认证中经历了巨大的心态变化：自己引以为傲的“小镇做题家健身法”——善于找资料、抓重点、高效应试——在面对需要真实积累的身体练习时突然失效了。然而这个转变意外治好了她的精神内耗。这期，我们回溯了“小镇做题家”思维在运动中的种种表现，拆解了为何我们会沉迷于“标准答案”和“量化指标”，并分享了如何通过“刻意练习”走出自我审视与比较的困境，最终在运动中，从一场追求赢的“有限游戏”，转向享受过程的“无限游戏”。欢迎在评论区分享你是否也有过类似的“做题家”时刻，也可以添加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们一起聊聊你的运动故事。【本期主播】 又考了2个健身证决定今年暂时收手的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 特别想听听颜女士如何做到这般努力的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:40 怎么就想聊小镇做题家了呢？03:42 你健身也会给自己设下硬标准吗？06:40 小镇做题家+运动=？07:42 小镇做题家对号入座10:23 在30个人面前上演练习大翻车，会尴尬吗？小镇做题家健身法15:42 颜女士个人考证成就一览：入行一年半，考了7.5个证20:12 做题家健身法特征一：想学习22:32 做题家健身法特征二：会学习、会抄答案27:40 做题家健身法特征三：会考试、分数高30:50 做题家健身法特征四：充分利用时间的管理大师33:57 做题家健身法特征五：好学生心态——接受不了“做不到”35:50 做题家方法突然失效的时刻健身法失效与心理内耗的重建36:02 健身法首次失效：动物流考试需要真实练习，而非技巧39:49 练习动物流的意外收获，重建的开始41:25 关键概念“刻意练习” - 不是熟能生巧，而是巧练才能生巧50:40 “刻意练习”核心特征-目标|专注|反馈|走出舒适区|心理表征的构建与优化59:24 所谓天赋，很多时候只是我们看不见的刻意练习01:10:11 当你相信练习必然带来进步，自我审视和比较的声音就消失了标准的解构与“无限游戏”的探索01:23:31 小镇做题家与“标准”的依赖关系01:28:45 攀岩 - 没有唯一标准答案的“多元解题”01:29:58 从外在量化标准，转向关注内在体验01:31:10 “有限游戏” VS “无限游戏”01:37:50 人生的目标不是赢得一张张成绩单，而是让游戏有趣地持续下去01:41:06 告别内耗，拥抱可能性，玩一场无限游戏【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

如果必须国庆出行，你选择去哪里？ 国庆8天长假，你是选择宅家躺平，还是出门人挤人？ 内蒙古的秋色、云南的米线、东北的开海季、贵州的苗寨酒歌…… 到底哪条路线能让你既避开人潮，又玩得尽兴？ ……本期两位主播挑选一些过往的私藏路线与打架分享，还有绿色无广出行好物推荐，帮你把假期“榨干”到底！对宋姐的路书感兴趣，或是想分享你的私藏目的地，加微信wannengdezai进听友群，等你！【主播介绍】 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）假云南人，运动爱好者，攀岩徒步常客 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）自驾带狗旅行达人，东北路线专业户，美食雷达【金句摘录】 “阿尔山的秋天，每一片森林都是调色盘打翻的样子。” “在宁夏吃的手把肉，是我这辈子吃过最鲜美的羊肉，没有之一。” “西双版纳的夜市里，一半是傣味烧烤，一半是东北口音。” “我们穿着大黄靴爬梵净山，5个小时雨中路，像两个年轻的傻子。” “自由职业者国庆出行？不存在的，我们只挑非假期出门。”【时间线】「内蒙-东北环线」01:20 国庆8天怎么玩？内蒙古东西线大比拼05:38 阿尔山秋景：层林尽染还是落叶满地？07:31 额尔古纳：边境线上的湿地与草垛08:49 带狗旅行推荐：自驾＞包车＞公共交通10:36 内蒙古西线：沙漠穿越、五湖骑行、乌海湖城15:10 沙漠穿越体验：晕车人士谨慎尝试！17:38 宁夏梨花季 vs 国庆沙漠行，哪个更值得？19:32 宁夏羊肉为什么能打败新疆和内蒙？20:16 东北开海季：丹东、营口、兴城海鲜攻略24:29 小兴安岭伊春：东北小奈良，鹿苑超治愈25:26 扎龙自然保护区：丹顶鹤飞进院子的早晨27:18 吉林：对不起，我们真的不了解你……「云南」27:34 云南玩法：怒江线、高黎贡山、德贡公路31:08 丽江大理：人挤人警告，国庆慎选！32:31 西双版纳：东北人的第二故乡？34:54 傣味烧烤+腌菜膏，口水止不住36:01 带娃推荐：雨林探险+中科院植物园38:07 普洱小熊猫：比北京动物园可爱100倍39:10 昆明：菜市场、鲜花市、高原日落41:24 昭通：人生一串里的肉串和大山包黑颈鹤「贵州」44:32 贵州安顺：2小时吃4家店，破酥包封神48:06 苗寨蹭饭实录：喝米酒、对歌、爬楼翻窗51:56 梵净山徒步：大黄靴+无补给，年轻人的莽撞55:14 北京周边推荐：白河攀岩、热河谷温泉「好物推荐」58:09 出行好物分享：睡衣、折叠包、搓脚板、筋膜球01:05:04 自驾必备：Stanley吸管杯、欧瓦拉保温杯01:08:33 药品清单：外伤、肠胃、过敏、肌肉贴01:13:11 失眠人士必备：褪黑素+发热眼罩01:16:42 折叠袋+延展绳：旅行收纳神器推荐01:18:35 筋膜球：特种兵旅行后的续命神器【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

休息是允许“无用”，但“无用”有什么用？秋天是一个适合放慢脚步的季节，无论是停下来感受一下久违的清凉与干爽，还是悄悄期盼即将到来的国庆长假，都适合说上一句 “歇一歇”。 可是经常明明在沙发上躺了一下午，却还是觉得累；明明在度假，却还是在拼命赶时间；明明想休息，却总在“表演休息”。这一期，我们就想和大家聊聊「假休息」的困境： 你真的会休息吗？ 为什么我们总在假装休息？ 如何才能做到真正的休息？我们会分享各自最近的“真休息”瞬间，也不得不面对真实自我里“不会休息”的那一面，同时也和大家一起分享我们搜集到的一些科学视角和实用小技巧，让身心都学会“关机”，重新充电。欢迎在评论区和大家分享你独特的休息方式。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你最近一次「真休息」的故事。🎵Wake me up when September ends-Green Day【本期节目由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 特别赞助播出】一期一会，寻秋染桂。这个秋天，Off&Relax推出了桂花香氛系列，包含限定洗发水，护发素，精油，以及全新推出的沐浴露和身体乳。并且，特别推出了【秋染落桂】限定香氛周边。愿每位听友于繁忙之外，都能享受放松身心的自在时刻。伴随发丝间的香气，将秋天留在身边。🎁 听友福利即日起至 9 月 25 日，手机淘宝搜索【off&relax官方旗舰店】，联系客服报暗号【不三不四】，即可领取听友专属福利券。福利1️⃣ 评论区分享你的独特休息方式，或你对「休息」的理解，我们将在9月17日（周三）中午12点抽出3位评论点赞最高的听友，送出【桂花香氛系列洗发水 & 限定香卡】。福利2️⃣ 加wannengdezai进入听友群，分享这期节目到朋友圈并点击抽奖链接，我们将在9月17日（周三）中午12点自动抽出2位听友，送出88元秋季香氛红包。【本期主播】 难以承认自己在假休息 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 非常在意自己休息效率，在意到没有休息的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】03:21 秋天会不会有应该歇一下的感觉？04:55 特别赞助：Off&Relax 桂花香氛系列与秋天的适配度拉满06:13 最近一次“真休息”是什么时候？06:44 溪边独自吊床的放空时刻07:52 潜入水下，体验片刻安宁08:39 动物流+攀岩+聚会的充电日12:11 什么是“假休息”？我们真的会休息吗？13:10 颜女士：工作没完成就不配休息14:50 宋姐：量化休息效率，却不会真正休息16:09 对“存在意义”的执着与休息的冲突17:33 “榨干价值”- 从小到大的行为模式19:37 一个小测试：画一笔，看你如何对待“空白”21:32 花式假休息盘点：身体的、精神的、社交的25:37 假呼吸：喘不上气的可怕体验29:14 为什么休息后反而更累？身体与精神的双重消耗33:45 注意力残留效应：停车不熄火，大脑还在耗电34:54 如果不休息，会怎样？37:13 身体信号：免疫系统、心血管、内分泌的警告39:59 心理信号：情绪耗竭、认知衰退、创造力枯竭43:18 为什么需要休息？健身周期与大脑专注时长的启示45:53 如何高效休息？从身体到精神的多元休息法51:47 社会现实：内卷、效率至上与“不敢休息”54:02 成长教育：我们从未学过如何休息56:19 “无用”之事的意义：读闲书与无目的的快乐01:00:06 呼吸的重要性：激活副交感神经的关键01:03:04 正念与冥想：关键在于“不评价”01:08:33 感官休息：洗澡、香气、触觉的疗愈力量01:12:14 Off&Relax 产品使用体验分享01:14:27 创造性休息：输出型爱好的治愈力01:16:22 社交休息：切断消耗型社交，珍惜高质量对话01:17:52 看小猫小狗睡觉：最简单的疗愈方式01:19:30 实操建议：定时喝水、记录变化、公园20分钟效应01:22:17 做好自己的第一责任人，不替他人焦虑01:23:20 如何判断自己是否休息好了？情绪、身体、认知信号01:26:10 休息的本质：从“有用”到“无用”的观念转变01:27:03 再次感谢赞助商 Off&Relax，听友福利介绍【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

从巴塞罗那到巴黎：一场颠沛流离的欧洲之旅这期节目里，宋姐终于走出了亚洲，把年假 all in 在一场“颠沛流离”的欧洲旅行里。从巴塞罗那的 BLACKPINK 演唱会，到古罗马式澡堂的神奇体验，再到巴黎迪士尼的花车与刺客级过山车，旅行的快乐和狼狈都在这 13 天里浓缩。如果你也在计划长途飞行，或者好奇旅行中的奇妙体验，这期节目会让你又想笑又想记笔记。【本期主播】 又又又出门旅行的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 跟着宋姐云旅行的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】🌸 颠沛流离前的快乐开场01:54 为什么十年没去欧洲？贵 & 飞行太痛苦02:53 最难忘体验不是演唱会，而是巴塞罗那的罗马式澡堂 AIRE Ancient Baths05:39 冷热水池、盐水池、红酒池，神秘出现的工作人员09:29 《疾速追杀》取景地也在这儿✈️ 出发：丰满的理想 & 窘迫的现实10:10 13 天行程概览：上海—巴塞罗那—尼斯—巴黎12:13 飞行恐惧：腰椎、胸椎不再年轻的痛苦14:12 长途飞行好物分享：马扎/充气脚垫、充电线、保湿口罩、眼罩、褪黑素17:36 褪黑素选购：1-3mg vs 5mg vs 10mg 的区别19:56 机场服务攻略：浦东免费淋浴间、贵宾厅值不值22:12 又又又丢东西了！北上机场失物招领全流程24:27 行李超重：国内段 20kg vs 国际段 23kg 可千万别忘了26:06 便携热水壶 & 普洱茶：超重的罪魁祸首🎤 追星女孩的圆梦现场：BLACKPINK 巴塞罗那演唱会27:19 第一站巴塞罗那：终于快乐了！27:34 为什么选在西班牙？票务大战的幕后逻辑31:29 演唱会前的酷暑爬山 & VIP 冲刺34:09 物价暴击：75 欧应援棒、120 欧 T 恤37:06 内场视角：粉黑 dress code & 全场大合唱41:00 新歌《Jump》氛围拉满，和陌生人对唱对蹦42:21 台上明星一半，台下观众一半的情绪价值43:15 散场徒步下山，街头即兴演奏 & 观众继续蹦迪🏰 迪士尼刺客：上海 VS 巴黎44:07 特种兵式迪士尼：一天玩双园，13 小时畅玩45:19 巴黎迪士尼 = 刺客！360° 旋转过山车 & 跳楼机47:01 斜挎包狂甩打脸的惊魂瞬间49:53 花车巡游 & 灯光秀：全场由内而外的快乐50:59 无人机 + 投影 + 烟花的沉浸式灯光秀50:35 最戏精的工作人员：小店员强行要签名🌆 三座城市的三种气质53:30 巴塞罗那 = 自由 & 热情54:53 圣家堂 & 流星花园的朝圣地55:23 漫步街头：在日常中感受城市氛围59:32 尼斯 = 休闲 & “贵”01:02:41 欧洲惩罚每一个不预约的人01:07:01 万有一失 - 欧洲人说不上班是真不上班啊！01:11:00 Google map在手，吃饭预约不用愁01:12:57 一早买法棍，对着马路喝咖啡01:13:50 酒文化：宋姐每天都在微醺01:14:39 欧洲的小偷，也是体验的一部分💭 一些思考与讨论01:18:57 自由散漫，但又有规矩01:20:54 这狗怎么都比我还稳重01:24:42 欧洲人的慢生活：不着急的餐厅 & 边检聊天的工作人员01:33:31 八月的巴黎：外地人互助会01:37:42 亲子关系的另一种形式：认真倾听、理解孩子的声音01:43:18 身材自由了吗？在欧洲买到合身衣服的惊喜01:44:34 满街紧实大腿 vs 美役差异：法国 vs 西班牙01:49:59 人在囧途继续：巴塞罗那气死人的退税经历【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

人到中年，存钱不如存肌肉。“饿了两顿都没瘦”，那一刻我意识到：自己人到中年了——体重不再说降就降，情绪跟着起伏波动，生活节奏越来越难掌控，但更难的，其实是来自外界和内心的声音：你是不是该瘦点？是不是不够自律？是不是还不够努力？这一期，我们想聊聊中年女性的身体困境： 我们减肥，是为了变健康，还是为了变得“更配”？ 我们受够了“必须瘦”的世界，那我们能不能活出“喜欢自己的身体”？如果不喜欢我的身体，可以吗？本期由保险测评平台-深蓝保特别赞助播出【听友专属福利】福利1️⃣：保险咨询👉点击链接，免费获取价值168元的一对一高级顾问服务，为你专业讲解保险、比价分析、协助投保和理赔。（没有附带条件，后续也没有强制消费）福利2️⃣：关注深蓝保公众号，回复“不三不四电台”，免费获取深蓝保用9年保险测评经验开发的【听懂保险】系列课程，帮你买对保险不踩坑，为你的生活保驾护航。8月31日后，保险产品预定利率下调📉重疾险保费或上涨13%-25%，增额寿、年金险少赚 9-30%，有需求的朋友建议考虑尽早上车🚗【本期主播】 在淘宝女装店铺买不到衣服的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 受够了这个只要瘦的世界的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】【金句亮点】 00:53 “追求力量，不要追求力量感。” 23:48 颜女士：“体重120斤却被猜105斤——数字代表不了身体真相。” 32:33 宋姐：“女装店胸围74cm的设计是对女性的霸凌！” 45:35 颜女士：“力量是拎起100公斤杠铃的能力，不是肌肉线条的审美评价。” 01:24:58 宋姐：“晚年生活质量靠肌肉和骨密度，不是退休金或儿子数量。”一、开场与减肥困境（00:04-02:51） 01:58 减肥话题引爆流量的背后：中年女性“饿两顿不瘦”的集体焦虑 02:45 教练最怕听到的话：“我饿了两顿都没瘦！”二、离谱减肥法大吐槽（02:51-11:14） 03:31 社会话术批判： “管理不好体重=管理不好人生”的荒谬逻辑 11:09 明星同款减肥法翻车现场：11:14 颜女士怒批“7天水果减肥法”毁代谢12:47 100克牛肉减肥闹剧（饿疯后冲进水煮鱼店）15:52 30年前的点穴减肥骗局：“本质是忌口，却归功玄学” 20:46 司美格鲁肽减肥针真相：精神抑郁+反弹警告三、减肥难的科学真相（11:15-31:26） 17:39 中年身体变化三座大山：30:20 肌肉每10年流失5磅30:46 基础代谢每10年降2%-5% + 雌激素下降促脂肪堆积31:26 工作压力→皮质醇飙升→虚胖 27:25 认知误区破解： “吃得不多” 实为蛋糕奶茶（27:31）压力暴食的恶性循环（29:14）四、重新定义“好身材”（31:27-48:42） 34:23 会员身材目标调研：60%想增肌但拒绝体重增长仅1%接受健康增重8%因健康数据超标需减重 37:07 听友理想身材投票TOP3：有力量感｜灵活度强｜抗压不易倒 38:46 女装尺码羞辱现场：M码胸围74cm（≈头围60cm的宋姐暴怒）41:13 健身服品牌抛弃多元身材（虞书欣代言事件）五、健康行动指南（48:43-01:37:55） 饮食改革 01:06:07 打工人备餐公式：1拳碳水+1拳蛋白+2拳蔬菜01:13:22 快手方案：三明治卷一切/山姆牛肉片+青花鱼 心态重建 01:19:38 身材中立主义：“可欣赏褶皱，也接受厌恶情绪” 01:21:50 破除打底裤焦虑：“皮包肉而已，风吹三角区怎么了？” 运动本质 01:23:33 严女士亲证：“动物流让腿变长——功能好用，形态自然美” 01:28:02 肌肉储备紧急预警：女性骨密度普遍低于同龄男性（01:25:40）有效寿命（自理年限）男性反超女性（01:26:25）六、快问快答（01:33:18-01:36:53） Q1 体脂和力量必须二选一？→ “看你要生存质量还是审美符号”（01:33:47） Q2 先饿瘦再练线条？→ “直接练力量视觉瘦更快！”（01:34:49） Q3 减脂增肌能否同步？→ “新手别纠结，动就完事儿”（01:36:53）【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

这届年轻人，把运动当作聪明药不知道你有没有在社交媒体上看到过这样的推荐，“做复杂工作之前，先中高强度运动20-30分钟”，网友戏称，“遇事不决，先做波比”，运动后的“清醒”其实是大脑中一系列激素分泌的结果。持续的正向刺激，会让大脑像肌肉一样得到锻炼和加强。而持续的压力和自然的衰老，会导致大脑细胞的持续死亡，但运动，会有效避免这种死亡。本期分享一本很有趣的书《运动改造大脑》，涉及到，脑子如何长出来和如何死亡的机制，压力和衰老如何影响我们的脑子，运动又如何帮助我们长出肌肉也长出脑子，欢迎大家分享给你身边那位想要长脑子的朋友。加微信wannengdezai进入听友群，分享你的收听感受。【听友福利】我们也为听友们准备了5本《运动改造大脑》作为抽奖领取方式1️⃣ 评论区留言，分享你感受到的“运动让我长脑子”时刻，我们将在8.11（周一）12:00 为点赞最高的 2 位朋友各送出1本书。领取方式2️⃣ 分享这期播客到朋友圈，或分享给你的朋友，并在听友群里点击小程序参与抽奖，我们将在8.11（周一）12:00 小程序自动抽出 3 位朋友各送出1本书。【本期时间线】00:00-05:22 开场暴击：脑子变笨的犯罪现场 02:14 宋姐吐槽上班魔咒：“踏入公司两公里，哈欠自动触发程序启动！” 04:38 颜女士补刀：“这不是困，是皮质醇在溶解脑细胞”05:23-12:45 没用的脑子，捐了也没人要 10:39 不思考的脑子，自动死亡 12:36 BDNF科普：“运动分泌大脑肥料，懒人脑内闹饥荒” 28天生死规则：“新生神经元像实习生——28天不培训就开除！” 12:30 💎 行动指南：“运动后黄金1小时背单词，记忆留存率+68%”15:38-33:39 压力导致脑死亡，运动提升压力系统 15:38 任何引起大脑活动的事情都是压力，失业和被爱人拥抱都是压力 17:42 生理抗压能力增加，心理抗压也对应增加 18:53 压力应激脑回路：情绪报警，决策行动 22:02 适当压力让系统更强 25:14 压力胖真相：“皮质醇边拆海马体边囤腰腹救急粮” 27:50 运动分泌激素，抗压系统升级33:39-38:59 暴雨斯巴达-压力系统升级之旅 33:30 暴雨焦虑：决策中枢被情绪接管——战或逃 36:34 脑回路升级：“杏仁核警报，运动调成静音模式”38:59-51:20 衰老：大脑的一生之敌 39:59 衰老&老态：我们如何变老？ 43:14 60岁逆龄证据：“每周快走3次，6个月大脑年轻3岁”（附MRI对比图） 47:09 运动后学习词汇速度提高20% 47:38 运动组小老鼠：大脑养料远超非运动组 50:31 生命在于折腾，不在静止51:20 三招重启脑系统 有氧醒脑：晨间4分钟开合跳→杏仁核敏感度下降 技巧训练：攀岩/舞蹈→神经突触暴增 压力接种：复杂工作前爬楼梯→决策速度在小宇宙查看该单集文稿

装修设计就像谈恋爱，要做真实的自己！如何装出一个不后悔的家？装修和谈恋爱有什么共同之处？如何选择合适的装修设计师？ 设计师最喜欢的又是什么样的客户？……千呼万唤，装修系列又更新了！这次我们请来了宋姐装修背后的智囊团，号称装修优秀毕业生的魏总，一起聊聊当时她是如何装出杂志上的家。同时，为了给大家带来更多的干货，我们也一起请来了她的宝藏设计师，来给我们展开说说装修中的神奇故事、避坑指南和设计师的那些“隐藏技能”。顺便也为大家揭秘真实的设计师生活到底是什么样子。欢迎在评论区分享你家装修踩过最离谱的坑，如果重装一次，你会坚持什么、放弃什么？也可以加微信wannengdezai进入听友群，一起加入讨论。【本期主播】 替观众听经验的 @颜女士 （🍠：颜女士不是运动狗） 终于新家装修进度条拉到百分百的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 装修没怎么踩坑的毕业生 @小魏 （🍠：染染orca🥕） 为这个没怎么踩坑业主全面把关的设计师 @汪玥 （🍠：设计师｜汪玥）【本期时间线】🎙️ 热身环节01:16 节目背景：装修系列第三弹，这次设计师来了02:10 本期嘉宾：装出杂志家的业主小魏+设计师汪玥03:18 避雷指南：玻璃自爆 ｜ 不一定哪里漏水 ｜ 轨道隐形但积灰🏠 杂志上的家如何诞生08:27 小魏家装修概况：80平二手房 ｜ 设计师半包10:25 选设计师秘诀：实景案例+细节控（连穿堂煞都解决了）15:45 设计师现身说法，这么沟通才有用 - 不仅表达要什么，还要说为什么17:15 设计师的核心价值：整体协调｜榨干面积｜消除信息差｜审美在线26:39 不过时的家，关键点就是房子要为人服务32:15 入住体验：悬浮桌子喝酒嗨翻，金属悬浮柱竟然很实用🛠️ 装修智囊团干货🔨 装修前38:11 我真的需要一个设计师吗？41:43 设计师到底都做啥：不是画图的，是“需求翻译官+工地监工”45:51 装修预算怎么分配，为能感受到的体验付费48:07 这些渠道多看看，说不定就省钱50:16 砍价实战：从中午砍到晚上，销售被迫问“要帮你们点饭吗？”51:53 装修就要该省省，该花花✏️ 设计中53:49 设计环节做好这些再开工！55:47 软装前置了解一下🏗️ 施工中55:01 如何与工长有效沟通？答案竟是：选择大于努力58:19 必监工环节：交底 & 水电验收！01:01:37 损耗争议：砖碎了到底谁买单？设计师来支招✅ 验收入住01:10:00 验收秘诀：强光手电不如日常灯光实际01:15:03 “闷蒸大法”除甲醛真好用，一周入住不可学01:21:20 设计师坦白，精装房比老破小更难改！01:23:30 小户型收纳设计建议01:27:37 智能设备生态很诱人，但钱要花在刀刃上01:34:21 原来小户型也可以极简风💼 设计师行业内幕01:36:16 设计师日常：全年无休的“恋爱大师”01:39:41 赚不到什么大钱，但看到成果落地成就感满满01:41:37 如何选择一个靠谱的设计师 - 看理解力，看阅历，看方案的成长性01:45:03 设计师这行还是太全面了，设计是基础，沟通是增值，项目管理是日常01:46:16 设计师最爱的客户大揭秘01:49:29 恋爱般的室内装修【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

允许从0.01开始：两个"废柴"的精力自由之路你也曾经羡慕过高精力值的朋友吗？你是否也试过网上热转的精力管理方法但无疾而终？你是否也诧异，明明周末只是躺着但永远恢复不过来？……本期P人颜女士和J人宋姐将毫无保留分享我们的精力管理方法。尽管自认原始血槽值不高，但这些年反反复复尝试后也得到了适合自己的办法。正好专业多合一营养补充剂AG1，AG小绿粉也找到我们，他们主打清晨一勺 AG小绿粉，开启每天 A 级状态，把多种人体每日所必须的维生素、矿物质、益生菌、益生元等有效的微量元素混合进一个小铁勺，在养成每天晨起喝一杯水的习惯的同时，为全天精力充沛的好状态带来必要的支持。这一点和我们认为的锚点生活方法也不谋而合，而我们在真实试用了2个月的AG1小绿粉，以及斯坦福教授的晨间工作法，身体上发生了一些改变，也优化了一些过去的方法，希望这一期能对大家有所帮助。【特别感谢】本期节目感谢【AG1】AG小绿粉对本期节目的大力支持！！！AG1 (昵称“AG小绿粉”)是一款新西兰生产的多合一健康营养饮品，它包含70多种微量营养元素：复合维生素、矿物质、益生菌、益生元、辅酶Q10等，所涵盖的元素很全面，喝起来也很方便，具体有哪些成分大家可以 点击此处，点开 “查看75+核心成分”，对照一下自己的需求是否有被覆盖到。➡️ 点击这里 获取【不三不四vibes】专属优惠，享受首期下单立减268元优惠 + 全年12期全网最低价！🎁首次下单30天袋装产品还会免费赠送不锈钢密封罐 + AG1铁勺 + AG1经典摇摇杯。【本期主播】 p人有p人的精力管理大法的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 虽然是低精力但依靠J人的计划能力每天高活力的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【高光时刻】⚠️ 听前重点精力≠态度问题！它是物理性「血槽」——有人天生满格，有人需科学扩容。绝对反常识：硬撑是效率最差的策略，规划休息才是高阶精力管理。【时间线】Part 1 当低精力成为生活诅咒06:46 宋姐觉醒时刻：弯腰系鞋带喘不上气，20+活成中年男人梗13:30 颜女士的至暗期：大厂流程囚徒+失恋+脚踝手术，身体全面失控💡 认知颠覆：这些方法害人不浅17:41 警惕「硬撑陷阱」：定超高目标=自我PUA启动器18:20 照抄他人作息：每天5点起床跑步？失败率99%的精力谋杀20:04 多线程工作谎言：人类无法真正 multitask，切换成本消耗30%精力Part 2 血槽扩容实战方法论🚀 核心引擎：运动改造大脑23:57 宋姐误入健身比赛：从走两步就累到血槽扩容3倍的奇遇25:12 颜女士力量觉醒：举铁90公斤获得的不仅是肌肉，更是「我能成事」的信念26:04 技巧训练冷知识：攀岩/动物流开发身体应用能力，压力反应迁移到职场⏰ 秩序重建：锚点工作法27:08 宋姐模块化生存：给狗做饭=上班分界仪式，周六必睡到自然醒33:50 斯坦福晨间工作法实践：推迟咖啡因+10分钟晨光照射的神奇效力39:02 颜女士三段式精力分配法：深度工作 VS 碎片任务黄金切割表Part 3 微小改变撬动系统升级⚡️ 充电黑科技35:34 宋姐营养革命：AG小绿粉如何治好吃字跳舞的「伪ADHD」42:38 微量元素踩坑史：补镁竟分苏糖酸镁（失眠）VS甘氨酸镁（昏睡）50:21 皮质醇刺客现身：下午偷麦丽素=咖啡喝太早的求救信号🌱 0.01微习惯魔法01:11:59 基底神经节欺骗术：把「晨跑30分钟」拆解成「把跑鞋放门口」01:14:16 颜女士锚点仪式：绿色粉末=大脑开机键（AG小绿粉实测报告）01:17:34 宋姐荒诞进步论：左脚伸出被子→7天后能穿袜子出门【延伸推荐】📚 理论支持：《微习惯》(Stephen Guise) + Huberman Lab播客🧠 自我检测：握拳测试精力值（握不紧=立即休息15分钟）📝【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

带妈妈健身：一张当日有效的母女和谐体验卡当东亚女儿成为妈妈的私教，健身房里的亲子关系会发生什么改变？你知道家务会对身体带来什么损伤吗？健身房的平等对话，能打破"你是我的作品"的东亚亲子魔咒吗？……前段时间颜女士回老家了，开启了一场为期6天的「带妈妈健身」的新体验。一方面为了妈妈健康考虑，一方面是真的很想证明自己。没想到，这6天反而解锁了很多没想到的体验。如果你也是一个控制不住证明自己的东亚女儿，或者你现在苦于不知如何和父母建立平等对话的关系，又或者你正在绞尽脑汁地想如何劝说父母认真对待自己的身体。请打开这一期，希望可以对你有所帮助。AI听了这一期，评价说：这期节目既是一场关于中老年健身的科学指南，更是一次对东亚家庭「爱与控制」的温柔解构。最终答案或许是：当我们在杠铃两端互相理解，那些说不出口的「我爱你」，都变成了「再来一组」的坚持。不知道你听完以后会有什么想法，希望在评论区听到大家的感受，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。感谢维特健灵乌丝素对本期节目的赞助播出：熬夜写稿、工作压力、中年人的脱发焦虑，我们懂。感谢“维特健灵 维新乌丝素”用30年香港药企的匠心，为中年人送上通过食补的方式，滋补肝肾——既能养身体，又能养头发的“防脱发保卫战”的暖心方案。这次也为大家争取到了咱们听友的专属福利：点击领取专属优惠券哦～↓67￥1sLFVCE6Y6G￥ m.tb.cn  CA381 乌丝素【本期主播】 真心安利每个人都来健身，让身体更健康的 @@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 好想请颜女士去我家给我妈上私教课的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:39 想证明自己东亚女儿又来了03:47 本期福利！维特健灵乌丝素来帮忙打破脱发焦虑07:47 带妈妈健身，到底难在哪里？10:47 写了一篇稿子，决定践行带父母健身13:47 上年纪的女性更需要肌肉的保护15:42 颜女士的带妈妈健身-6日计划分享22:39 健身意外解锁母女关系和谐卡 - 仅当日有效23:04 父母抗拒健身的那些借口与理由26:39 陪伴与情绪价值是帮助父母健身的最佳动力27:58 才发现，长年的家务劳动原来给她带来这么多创伤30:06 三十几岁了，终于学会扮演一个乖女儿34:13 颜女士眼中自己：享受课堂的活力教练 - 父母眼中：女儿太苦不忍看36:50 再次讨论，我们与父母真的可以100%互相理解吗？39:32 奇妙的亲子关系：我不是个大人，又不能是个孩子45:30 我，只是父母的作品吗？49:17 健身的意外收获，和妈妈平等而真诚地对话53:11 100%互相理解很难，但同为女性总有一些微妙的认同感55:12 不求完全接纳，妈妈你相信我能照顾好自己就行【带父母健身-方法论篇】55:58 如何说服父母健身：耐心+陪伴+饱满的情绪价值59:49 储备一些他们同龄人的夸张故事真的很有用！01:01:20 老年健身从哪里开始？力量+有氧01:02:58 把自己当成教练、监护人，而不仅是一个女儿【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

死脊柱、死屁股……是动物流？太好了，我们有救了！你想学贾玲在《热辣滚烫》里的动物流帅气丝滑小连招吗？核心弱的人难道就不能练动物流了吗？现代人的脊椎、屁股、膝盖、脚底的问题，可以靠模仿动物纠正吗？……本期聊聊动物流，趁着颜女士刚刚参加完动物流培训的热乎劲，来分享一下持续练了近1个月动物流，撸铁人的身体发生了哪些改变，作为一项自重型的功能训练，可以在哪些方面调整人体功能。以及，千万别以为动物流和新手菜鸟无关，越菜越要练，越菜越能有收益，打工人的脊柱，可能就靠它了。加微信wannengdezai进入听友群，分享你的想法。【本期主播】 沉迷动物流的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 猛猛吃了一个大安利的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】【part01 动物流是什么】02:15 🌟 贾玲同款小连招起源热辣滚烫丝滑动作幕后揭秘！5月底严女士亲测教练培训现场，竟有消防员和健美大佬集体趴地？03:19 💊 一剂神药治百病？腰痛/膝盖痛/扁平足患者真实案例：小红书爆款康复帖背后的科学原理（附：脊柱"嘎啦响→切黄油声"神奇变化）04:40 🧠 颠覆健身认知的「三多」理论❌ 健身房死肌肉 vs ✅ 动物流活肌肉▸ 多平面运动（矢状面+冠状面+水平面魔幻扭转）▸ 多关节联动（告别单关节弯举！）▸ 多动力链激活（网球选手级螺旋链开发）13:01 🦶 光脚防老年痴呆！颜女士暴言："脚趾有力=大脑灵活！" 现代人足弓塌陷自救指南（附：地铁观察死屁股实录）17:09 🧪 髋关节灵活度自测▸ 地狱级：翘二郎腿失败→赶紧练！▸ 天花板级：亚洲蹲屁股贴地→还能躺平再站起！22:14 🧗‍♀️ 攀岩党狂喜！"练完动物流，我的岩壁动作丝滑如德芙巧克力！"——单侧发力失衡者的救赎31:31 ⚠️ 慎入！新手社死现场▸ 像蛆一样蠕动？像大马猴翻滚？▸ 抽筋预警：脚跟立放5次就抽筋的上班族（颜女士学员亲历）【part02 “练习者”心态，破除完美主义桎梏】35:17 💸 5800元培训课大爆料▸ 情绪价值为0，18小时纯虐训练（教官金句："在哪里撑不住就在哪里撑住"）▸ 前锯肌痛到拍地：撸铁党被吊打实录▸ 鲨鱼线彩蛋：王嘉尔同款肋骨上方肌肉觉醒！45:22 📹 拿证比考研还难？30-180天视频交作业→教官逐帧审核！颜女士自曝"完美主义崩溃"：画正字苦练10次/day52:41 🧠 长肌肉还长脑子！▸ 做梦素材更新：解锁蝎子摆尾诡异姿势▸ 神经可塑性暴涨：短剧沉迷者的逆袭！🎯 入坑指南（57:20）准备事项魔鬼细节✅ 必带紧身衣（观察发力）+毛巾（暴汗预警）🚫 别带鞋子！（光脚是灵魂）💡 神器安利脉冲筋膜仪（腋下死肌复活术）📍 找课攻略▸ 认准"Animal Flow L1认证"教练▸ 北上广深党：超猩团课搜"动物流"▸ 宅家党：B站跟练创始人Mike Fish【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

自由职业的真相：绝对自由=绝对不自由？摆脱没有意义的工作，离开是答案吗？自由职业真的自由吗？再出现一次选择的机会，继续自由还是回归职场？……本期的内容追溯起来，是从当年颜女士喜提裁员开始的。颜女士半被动半主动地走上自由职业这条路也已经快两年了，考下来的证越来越多，也认识了越来越多同样选择自由职业的（INFP）朋友（误。我们干脆就来聊一聊为什么选择自由职业，自由职业自由吗？能养活自己吗？本期或许也是两位INFP的“只工作不上班”生存报告。而在这么多的影响下，为什么宋姐还要坚定地坐班搬砖。欢迎在评论区留下你对职业选择的看法，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。【本期主播】 被迫自由便永远自由的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 上班打工的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 不上班两年多的 @Abby （🍠：Abby单臂擒武松（减脂版）【本期时间线】02:37 贴脸开大，INFP真的不适合上班么？【part01 关于选择】03:53 三人职业现状大公开08:39 主动VS被动开启自由职业10:37 命运的助推下，坚定自由之路13:02 自由职业好像真的饿不死14:44 宋姐为上班坚定摇旗17:13 自由很快乐，多赚点就更完美了18:11 哪有什么后悔不后悔，不过是顺势而为21:00 走自己选择的路，享受加倍的成就感24:23 走出格子间，探索更多人生的可能25:39 上班的朴实快乐：每个月拿到工资【part02 聊点实际的】28:42 自由职业收入起底31:03 消费虽然降级，但重新了解自己32:26 焦虑归焦虑，但坚信困难都会过去34:57 养老规划真的有必要吗？37:27 因为需要高精力，变成高精力39:43 工作不再是脏东西，也就无需刻意分割43:12 猫猫签证大法好！【part03 聊点抽象的】45:00 绝对的自由=完全不自由？49:09 没必要给自己设限，自由就是为了探索更多的可能54:21 孤单但不孤独，没有选题才是真的痛苦57:12 工作的好处是背锅，自由只能骂自己59:01 没有意义的工作，离开只是其中一种选择01:05:13 为了不痴呆也要维持社交啊！01:12:48 失去了KPI，是旷野还是没有路标的沙漠01:14:50 去健身，去做技巧性运动，去丰富脑子里的自我意象01:17:04 进步焦虑真的是东亚特产吗？01:21:19 分享时刻，接下来还有这些计划！01:21:19 如果再次选择，顺势而为就好【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿