不三不四Vibes

足球的伟大之处，是它不属于任何人。第一次把脚放到球上,是什么体感?女生看球真的只会"看脸"吗?三年级开始踢球和30岁开始踢球，会有什么区别？……本期是一期蹭着世界杯热点的"从零开始"足球入坑局。颜女士和宋姐，两个不看球、不踢球、连一场比赛几个人都说不清的纯小白，拉上北五环女足的小袁和沛怡，聊了聊第一次真正把脚放到球上的体感——从"原来球是圆的、还是滑的"那种手忙脚乱，到心率一路干上190的激动，从快问快答破除一堆对足球的误解，到"一支球队背后是一座城"的世界第一运动。中间还意外聊到沛怡为了踢球经历的那些抗争，让"热爱可抵岁月漫长"这句话，第一次显得没那么羞耻。上场真正踢一场球以后，你可能就会懂沛怡说的：那颗球，是活的。欢迎在评论区分享你的足球初体验，或者留下你知道的、参加过的女足团队（方便更多想开始的姐妹就近上手）；也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

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定向越野，最适合小镇做题家的户外游戏。你玩儿过定向越野吗？你试过带一百个人的团课吗？你录制过公路播客吗？……在刚刚结束的Keep野人节崇礼站，颜女士和西娅共度了运动与播客浓度都爆表的两天一夜。在这两天一夜里，我们尝试了定向越野，糊里糊涂中搞懂了游戏规则，发现这是最适合小镇做题家的户外运动。我们在台上带领一百余人的动物流初体验，在六月午后的坡道上，感慨谁站台上谁好看。从上海到北京的距离是，四小时高铁，那是西娅第一次来找颜女士录现场播客。从北京到崇礼的车程也是四小时，这是颜女士带西娅从小团课走向大舞台。女性之间的友谊是如此的美妙，当我们聚在一起，彼此欣赏，互相照亮，一个更丰富的世界正在发生。特别提示：别忘了关注「西娅快跑」，参加更多和跑步相关的运动。【本期时间线】01:40 keep野人节，两天一夜崇礼运动旅行团07:07 又美又虐的崇礼攻略：务必多带衣服！定向越野赛...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

放弃运动以后，我终于不内耗了你也是一个不愿意承认【放弃】的人吗？为什么“咬牙坚持”值得歌颂，而“放弃”就要背负道德羞耻？当我们在讨论放弃一项运动时，我们真正放弃的是什么？……本期节目是一场关于“放弃”的自白局。源于评论区听友的一个极其直接而真诚的提问：“能不能聊聊你们都放弃了什么运动？”颜女士想起了一阵子没穿的柔术服，宋姐说起了移到架子最上面的攀岩鞋。原来我们怕的不只是放弃，而是害怕浪费了之前的付出，害怕被贴上没有毅力的标签，害怕放弃那个想象中更好的自己。希望听完这一期的大家也可以拥有主动按下放弃键的勇气，轻装上阵，💡 听友互动福利欢迎在评论区留下你关于“放弃”或“坚持”的真实故事。我们将在评论区选出一位 「最会放弃的朋友（最佳放弃奖）」 和一位 「最会坚持的朋友（最佳坚持奖）」，我们会送出不三不四周边小毛巾作为礼品！期待大家的故事~【本期主播】* 正在学习做取舍的 ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

所谓眼里有光，不过是对世界还有探索欲。你有没有发现：小时候的我们会对一切都感兴趣。树为什么长这样？云为什么会飘？陌生的小路通向哪里？但长大以后，我们越来越容易说：“算了。”“没意思。”“都差不多。”我们以为这是成熟。但或许只是大脑进入了节能模式。这一期，我们从一条“小红书热搜观点”出发，聊聊：* 为什么好奇心会被压力杀死？* 为什么人在焦虑的时候会不断灾难化想象？* 为什么运动、旅行、学习新技能，会让人重新变年轻？以及——* 如何用一些很小很小的改变，重新点亮那个对世界充满兴趣的自己。因为真正让人年轻的，从来不是年龄。而是：你是否还愿意探索那些未知的可能。本期你将听到* 好奇心为什么是大脑里的「压力清零按钮」* 焦虑和好奇心为什么无法同时存在* 为什么压力会让人越来越保守* 灾难化想象如何塑造你的身体记忆* 为什么攀岩、拳击、舞蹈比跑步更容易...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

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2026年过去5个月了，我们的年度flag完成多少了？不三不四的社群最近又带来哪些有趣的活动？憋了几个月，宋姐又攒了多少掏心掏肺想和大家安利的好东西？……攒了一肚子话的宋姐终于在520录制当天，给大家带来了这个季度的好物清单，提前为大家备战大促季节。从衣着穿搭、到电子数码、身体洗护以及娇气小猫的终极精选，和大家一起分享我们亲身体验后真的好用、带来切实快乐的“电子布洛芬”。【本期福利】欢迎大家在评论区踊跃发言，和我们一起畅聊最近都买到了什么好东西。我们会在评论区抽取两位幸运听友，分别送出超大容量身体乳，以及自带褪黑素的 Dr.Teals 泡泡浴（敲黑板：抽到泡泡浴的家里得有浴缸啊！记得在评论里不经意亮明身份）。【本期主播】就想推荐短头发的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）颜女士终于批准我在这个月给大家带来压箱底好物推荐的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

50%练自己喜欢的，50%练身体需要的* 是什么让叫嚣多年坚决不跑步的颜女士，放话下半年要跑一个半马？* 在哪个瞬间，发现人与人身体的配置原来不一样？* 有没有什么运动装备，可以适配每次临时起意的运动兴致？* ……本期我们想分享一个运动理念【杂食健身】- 什么都练只会让我营养均衡。故事的起因是颜女士写了一篇“杂食健身”的稿件，写出了50w的阅读量，可见如何戳中了健身人。而她本人，也从一个叫嚣多年绝不跑步的人变成一个开始早起跑步的人，甚至放话下半年要跑一个半马。这一期和大家一起聊聊这么多运动项目什么都练练（玩玩）到底有什么好处？我们自己都“杂食”了什么？如何开始杂食健身，以及复杂的运动场景里如何选到适合的装备。【本期主播】梦想成为六边形战士的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）什么都想玩玩的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）👉 【特别互动福利】欢迎大家在评论区踊跃留言，说说你都...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

北方佬在安徽这次都吃到了什么细糠？P/J人旅行，区别只是做不做计划吗？安徽这么多古村要怎么玩啊？……本期是宋姐的五一自驾复盘局。原本雄心壮志的“游山玩水溯溪计划”，在皖南连绵的大雨中变成了一场随遇而安的休闲度假。从盱眙的小龙虾自由到红山动物园的“大象便便土”采购，从清晨呈坎的晨雾到宏村小巷里的毛豆腐，从牯牛降的翡翠水到九子岩的腿软下山，这次给大家分享这一路作为一个北方人对于“南北差异”的鲜活体感。欢迎在评论区分享你在五一旅行中遇到的那些“计划之外”的惊喜或惊吓，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们分享你的旅行故事。【本期主播】· 等着看热闹倒了一杯水在这坐着的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）· 五一开了 3000 公里，在皖南雨里疯狂改计划的崩溃J人 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:35 宋姐行程总览：请4休11，自驾3000公里...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

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去运动吧，你会自动拥有「一起做一件事」的关系这一期，我们把录音设备搬进了攀岩馆。在一节全女生的攀岩体验课结束后，30个刚刚认识的人，已经开始为彼此加油、鼓掌，甚至在彼此失败时给出最自然的支持。很神奇，在日常生活中，我们可能很难开口和陌生人说话，但在这里，好像一切都变得容易了。作为一个自认“i人”的教练，我这两年几乎所有的新朋友，都来自运动不是因为我更会社交了，而是我发现：有些关系，不是聊出来的，而是在一起做一件事的过程中，自然发生的。于是按头大家来体验攀岩的「邪教」社群文化，希望渴望上墙的人、渴望社交的人，都能在这里找到自己想要的东西。这一期，我们聊了：* 一节攀岩新手课里，关系是如何流动的* 为什么在运动场景中，人更容易开口* 运动中的关系，和日常有什么不一样* 为什么一起运动，比聊天更容易变熟* 以及——这种轻轻的连接，对都市里的我们意味着什么也许我们不是不会社交，...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

手搓的一砖一瓦，这就是「我的家」吗！新家住了一年多，我做对了哪些事？真的住进来，才发现有哪些隐藏的坑？再装修一次，哪些坑绝对不能再踩了？……不知不觉宋姐搬进新家都一年多了，当时和大家分享了特别多装修过程中踩过的坑，和行之有效的经验。但真的住进来以后，发现竟然还是有这么多没想到的地方，但也有很多宋姐都控制不住要大夸特夸自己的地方。今天就和大家分享一下一年多过去，到底哪些装修思路经受住了考验，又有哪些没经住考验。希望可以（再次）给打算装修、正在装修或者只是想对家里做出一点小调整的朋友们，给到一些启发。欢迎在评论区分享你的装修经验，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的生活故事。【本期主播】* 进门以后大受震撼的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）* 新家进度终于100% 的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】00:54 4月活动来了！04:06 ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

10年童子功，护我到30岁！铲子脚真的有救吗？站在脚上就等于踩实地面吗？不考级不比赛不加分，上这么多兴趣班真的有用吗？……本期是宋姐的“身体考古局”。作为一个课外班小孩，从3岁开始就迎来了人生的第一个兴趣班，穿梭过不同的舞种教室。这一次我们和大家一起分享那些穿越时空的身体感受，从儿时被暴力压脚背，到中间在健身房顿悟足弓发力。也想给一些犹豫的家长朋友们一些不同的视角，带孩子学特长上课外班到底有没有意义。欢迎在评论区分享你小时候练过的“没用”才艺，或者加微信 wannengdezai 进群，一起聊聊你的身体改变经历。【本期主播】* 今天纯纯来学习课外班的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）* 从 3 岁就开始上课外班的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:15 宋姐的“跳舞简史”：从半吊子芭蕾到少年宫民族舞，最后拉丁“一年游”07:40 少年宫的“肌肉记忆”：听...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

HYROX 之后，我发现很多崩溃都只是想象为什么所有人都在参加Hyrox？是一场什么样的比赛？参加比赛的意义到底是什么？比赛中想过放弃吗？想要再比一次吗？……本期是3月特别加更！刚刚过去的周末是Hyrox比赛北京场，三位第一次参赛的选手和第一次观赛的宋姐刚结束比赛三小时就坐到麦克风前，迫不及待和大家来分享这一次的体验。从报名时的期待、赛前的恐惧，到比赛当天的崩溃瞬间与意外惊喜，我们聊了备赛该备什么、心率能冲到多高、以及那个最灵魂的问题—— 这比赛到底有什么意义。最后还附赠了一份从0到1的参赛指南，从穿搭到装备，从动作模式到心态建设，希望可以给犹豫要不要参赛的各位一些启发。⬇️双人组 颜女士&zoe⬇️⬇️4人组颜女士、贺贺、Yang等待队友老秦完成最终墙球一起冲线⬇️*在写下这段shownote的时候得知，颜女士和Zoe已经报了6月份的DEKA fit。熟悉我们的听友朋友们应该...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

小长假近在咫尺，大家想好去哪玩了吗？今年的假期近在咫尺，大家想好全年去哪玩了吗！这一期兑现之前的预告，给大家带来了一份基于宋姐自己体验的全年旅行灵感库。从1月的东北装甲车漂移，到11月香格里拉最清透的天空，把我们去过的地方分门别类的摆出来，也分享了听友群里的大家说到的到地方。希望帮助大家规划好全年的旅行计划，P人朋友们也别焦虑，就当来听故事吧！请请请，请大家在评论区分享你最喜欢的旅行目的地，也可以按头安利你心中各地的必吃榜单，我们真的太需要了！也可以加微信wannengdezai进入听友群，大聊特聊你的旅行故事。🎺🎺🎺号外！听友群 - 城市版北上广深成上线！已经入群或者还没入群的朋友们，请加小助手wannengdezai报上自己的城市，小助手上线后会给大家拉进群里！我们会在本地群分享线下的活动信息，组织活动，和本地好友们一起分享运动体验和各种好吃好玩。【本期主播】* 主打捧...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

我研究了一年拖延症，在健身房找到了答案* 看起来精力爆表、极度自律的自由职业者，私底下其实每天早起先花两个小时和AI聊人生、狂刷80集土味短剧？* 为什么说拖延症的终极解药不是拼命“干一票大的”，而是像健身一样学会真正的“组间歇”？* 面对做不好的恐惧，如何用健身里的“过度补偿”和“刻意练习”心态，把巨大的工作压力变成让我们变强的“训练负荷”？……距离上一次聊拖延症已经过去了一年，本期节目是颜女士2026年度第一季度的“拖延症战况汇报”！在外人（甚至包括宋姐）眼里，自由职业的颜女士过着早起手冲咖啡、高频产出内容的极度自律生活。但这期她彻底撕下完美标签，坦白了自己真实的日常：起床枯坐两小时刷小红书和B站，为了逃避写稿能两倍速刷完80集短剧，陷入无尽的“拖延-焦虑-熬夜”死循环。经过一年的自我摸索，颜女士终于悟了：人不是拖延，是没有“组间歇”。 这一次，我们尝试把健身的底层逻辑平移...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

我曾劝大家别打减肥针，3个月后我瘦了13公斤你有过到点就饿、不吃就虚、吃完就困的感觉么？晚饭不吃碳水，血糖就会更健康吗？你知道自己到底什么时候该吃饭，一顿饭应该吃多少么？……本期是宋姐的坦白局，坦白了她走进代谢减肥科的忐忑、在药物干预下减掉13kg的复杂心态，以及戴上动态血糖仪后看到数据时的震动。原来一个橘子、一次进食顺序、几组餐后深蹲，都在悄悄改变血糖曲线，原来养成一个习惯这么简单，原来我们真的不能逃避健身。这一期是一段关于诚实面对身体、重建生活习惯、寻找长期稳定状态的真实记录。欢迎在评论区分享你的想法，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的体检报告故事和身体改变经历。【活动预告】妇女节企划｜全女生巴西柔术新手体验课今年妇女节，邀请你来打架！【本期主播】* 血糖报告接近完美的健身教练 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）* 血糖警察 @宋姐（🍠：大...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

大家新年好！这期节目的由来极其“拍脑子”——宋姐在除夕前灵光一现，想拉着大家一起立个 Flag，等 2026 年底再来复盘。没曾想，这个“时间胶囊契约”收到了这么多份真诚的回响。在这期节目里，你会听到宋姐和颜女士各自“硬核”又“糊弄”的新年目标（包括某些被迫卷起来的 Quarterly Check），还有几十位听友大大小小心愿。我们不保证梦想一定成真，但我们想在这个充满变数的世界里，和你一起留下点生长痕迹。如果你也想为新的一年留下一个目标，欢迎在评论区踊跃留言，让我们大家一起见证！也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你为了实现目标已经付出了哪些努力。【本期主播】* 今年准备搞个大事情的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）* 又要再次复健的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:05 复健中的宋姐与准备搞大事情的颜女士04:09 颜女士的自我鞭策VS...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

“哪怕胡不了，也别点炮”——麻将教我的人生哲学哪个瞬间会让你春节血脉觉醒？你的家乡有哪些打麻将的独特规矩？如果抓到一手烂牌怎么办？……终于又到了我们一年一度的春节特辑！欢迎收听这一期“电子年货”， 第一次的春节特辑我们聊的是催婚，去年和大家一起分享了南北不同城市的年夜饭传统。今年这一期，我们期待一年了，今年我们终于要触及中国人的“灵魂运动”、社交界的硬通货——麻将。（手动音效哗啦哗啦哗啦）欢迎在评论区和我们畅聊，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享大家的新春故事。【本期主播】麻将闪电 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）麻将小学生 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）誓要给每个朋友新家送麻将桌的塔罗师Greta女士【特别感谢】感谢本期“新年特别企划”的支持伙伴——清洁家电品牌 【友望 UWANT】「除尘纳福，好运友望」至此除旧迎新之际，我们一起把上一年的霉运...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

打了3个月柔术，其实我每天都想跑你愿意直面冲突吗？你都用什么理由逃过柔术实战？为什么我们需要全女课堂？……两年前，颜女士还在为对抗性运动感到性格受限；两年后，她已经穿上柔术道服，在垫子上“滚”过了 30 节课。这一期，我们回到了那个两年前埋下种子，聊聊在这项需要“社交距离为零”的运动中，我们如何一点一点看清自己在逃避的东西，如何学会理解攻击性。以及我们几位“情绪过度”的 NF 人，是如何被客观的 S 人教练一点点“暴力拆解”的。如果大家也在想要尝试一些对抗性运动去找到自己的攻击性，这期或许能给你一些帮助。欢迎在评论区分享你的运动感受，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。本期配套视频播客，记得来小红书配合食用。【本期主播】* 打了三个月柔术每天都想跑但今天刚上完了一节课的infp @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）* 从给颜女士安利对抗性运动，转型...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

如果申根签证即将过期，而你正好发现一月往返欧洲的机票非常划算，你会怎么做？宋姐的选择是：拎起箱子，再次出发。这一次，目的地是意大利。在罗马的古迹间穿行，倒不过时差的清晨在市场里围观狗狗吵架，还在地中海中心追逐尾浪。本期节目我们会一起聊聊为什么意大利是宋姐最推荐的出境游目的地，以及再次回味这一场充满了碳水快乐、血橙芬芳和意外惊喜的冬日之旅。欢迎在评论区留下你的2026旅行计划，我们会挑出3名听友送出意大利纪念冰箱贴或电台纪念冰箱贴。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的旅行故事。【本期主播】* 我是向每一个人安利意大利旅行的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）* 感冒了来听故事主打一个陪听的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】02:24 【新鲜热乎】 刚结束的全女柔术公开课：北京与上海双城活动03:39 未来线下运动计划：斯巴达、HIROX、攀岩、撸...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

久违的【好物推荐】又来了！这个冬天给大家准备了五花八门的冬日好物，从解救颜女士 500G 工程文件的硬核 NAS，到让“焦虑脑”都能安静下来的天然香气；从质疑“洞门”到加入“洞门”的真香时刻，再到那只意外入驻、尿了三泡被子却最终让宋姐认命的魔丸……这不仅是一份购物清单，更是一份关于“如何照顾好自己”的冬日指南。欢迎在评论区或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的过冬好物。🛒也可以直接扫码👇进入我们的种草群，和我们一起买买买🛍 。本期提到的诸多好物会在群里和大家分享更多信息，还有香薰的专属折扣和精美赠品哦~【本期主播】* 我是又来给大家推荐悄悄让大家花钱的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）* 又来听宋姐推荐，同时也带来一点点好东西的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】02:55 【颜女士的 2025】 自由职业第二年的“散装收入”与身体觉察04:39 【...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

糊弄学自救指南：从“不想做”到“60分也行”你有没有过“要不就这样了”的凑合时刻？当我们在凑合和糊弄的时候，我们到底在抗拒什么？本期凑合教/糊弄学集合，除了颜女士和宋姐的糊弄故事，也征集到了很多听友的糊弄故事。你或许也会好奇，糊弄，到底是一种生活的智慧，还是一种自我欺骗？当我们不想去完成严肃而庞大的任务时，糊弄是否也是一种生活的智慧。欢迎在评论区里留下你的糊弄故事，我们将抽出一位听友送出阿根廷线香品牌圣玛德雷的经典线香-七脉轮。【本期主播】* 必要时先凑合不必要时就糊弄的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）* 我妈是凑合教教主的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【活动预告-全女巴西柔术公益课】1.17 18:30 北京，1.18 17:30 上海，我们将分别联合北京AMA LAB格斗实验室和上海Tactics柔术馆，带来一堂被听友们的全女生柔术公益课程。课程免费，您可以下方扫码...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

聊什么不重要，吃什么也不重要——这个人是谁，才最重要。有什么难忘的聚会故事吗？吃什么重要还是聊什么重要？来自朋友的支持可能更重要见面这件事本身，就特别重要……这周就是圣诞节了，节日的氛围里没有什么比和最重要的人坐下来，好好吃一顿饭更值得期待和珍贵的事情了。大家都到了工作十年起跳的年纪，忙于事业忙于家庭，平时见面的机会越来越少。而一起吃饭是我们最爱用的见面理由，“好好吃饭”成为最简单的治愈瞬间。这一期我们叫上了很久没出现的羊五花女士，一起回忆了好多朋友之间的故事。欢迎在评论区留下你的聚餐故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你想推荐的聚餐美食。【本期主播】* 一到冬天就开始疯狂炖汤的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）* 我是真的很爱吃也爱和朋友一起吃的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）* 很久没出现，没出现的时候都在好好吃饭的 @羊五花【本期时间线】0...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

照顾肠胃健康，就是照顾精神和情绪你知道积食、胃胀是什么感觉吗？你有没有过这种时刻，紧张激动胃却先开始疼了？那些反复发作、查不出大问题的胃病，真的只是“胃”的问题吗？……这一期，我们从宋姐 20 多年的老胃病讲起，聊情绪、压力、神经系统、甚至于脊椎和核心肌群是如何一步步影响消化功能的。我们会讲到为什么紧张时会胃痛、腹泻、反酸，什么是被反复忽略的迷走神经反应，也会分享真实的就医经历、身体结构与呼吸方式对胃动力的影响，以及一些不靠意志力、但真的有用的身体层面调整方式。欢迎在评论区分享你的故事，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的经验。☂感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！这一期我们反复聊到：身体不适和焦虑往往是相互放大的循环，而真正的安心，来自“我知道出了问题有人兜底”。把风险交给专业工具，把精力留给照顾身体和生活，本身就是一种重要的自我照顾。1️⃣点击链接即可...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

训练的捷径，到底是什么？从身体死硬到逐渐灵活，有什么开发方法？用一年半备考教练证，如何才能发自内心的做到长期主义？30岁开始健身考证，这是东亚人的进步焦虑吗？……颜女士刚刚完成动物流L2培训，从那个因为肩膀活动度不够而“被人提溜着腿举上墙”的学员，到开始理解“不走弯路就是最大的捷径”的训练哲学。今天就给大家带来最新鲜热乎的分享，在短短两天的培训时间里，颜女士的内心都疯狂拉扯了多少事情，学到了哪些“反直觉”的训练智慧，更从从65岁仍活跃在训练场的姐姐身上，看到“运动是无限游戏”的真正含义。这不是一期关于“速成”或“考证”的分享，而是一次关于如何与自己的身体诚实相处、在缓慢中见证变化的内心记录。欢迎在评论区分享你的想法，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动经历。🔔本期是视频播客，请关注我们的小红书@不三不四vibes播客【近期活动预告】【本期主播】* ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

“搭子”泛滥的时代，我们为什么仍渴望一个“搭档”？你也是”追求独立“的回避型人格吗？搭子 VS 搭档，你如何定义？我们真的能找到那个可以和自己深度链接的搭档吗？深度连接的关系一定是爱情吗？……颜女士突然“塌房”了（暴言）！这位一直独来独往、连谈恋爱都想谈异地恋的经典回避型，竟然在微信上说：“我需要一个搭档”。从独行侠到渴望陪伴，这种巨大的心态转变背后发生了什么？我们也聊了聊为什么会需要一个搭档？我们到底在寻找什么样的深度链接？欢迎大家在评论区参与讨论，分享你的观点，还可以加微 wannengdezai 进入听友群，分享你的想法。【本期主播】* 我是假装独立大女主30年终于决定不装了的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）* 我是真的非常需要陪伴的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:54 故事的开始，当一个回避型突然说不想继续solo运动了02:35 颜女士的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这不是综艺，是人类体能极限的纪录片。没有运动热情的冬天，靠什么续命？完美体能的定义是什么？体重，重要吗？……这次我们迫不及待的来和大家来聊聊刚结束的体能之巅亚洲季，从“毫无人道”的残酷关卡到堵上国家荣誉的各国选手，宋姐看的时候手心出汗，颜女士看完迫不及待冲出去怒跑3公里。想给自己增加一点运动的精神动力？听完这期，你可能就有了。【本期福利】欢迎大家在评论区参与讨论，分享你的运动热血时刻！还可以加微信 wannengdezai 进入听友群，分享你的想法，我们将在12月2日（周二12:00）抽出3位听友送出新的周边（方巾+冰箱贴）一份。【本期主播】* 看完节目最想试试跑酷和摔跤的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）* 看别人比赛我手心疯狂出汗的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】🏙 上海周末&主播近况01:33 我们在上海周末都干了啥03:27 上海 meetu...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

我们如何看待运动和“受伤”的关系？* 你是否曾因害怕受伤而迟迟不敢开始运动？* 有没有过把 “我膝盖不好”、“我腰不行” 作为远离运动的理由？* 总在同一个部位反复受伤，有解决方法吗？……本期，颜女士和宋姐聊了一个许多人在运动路上都会遇到的障碍：“运动损伤”。从习惯性崴脚、莫名腰疼，到“直角肩”背后的体态问题，我们坦诚地分享了许多亲身经历的损伤故事，也拆解了这些疼痛背后的根本原因：身体未被发现的薄弱环节。颜女士特别分享如何通过“安全暴露”的原则，在一个可控的环境里去主动测试并强化身体，以及如何通过热身、倾听身体信号和练后放松来科学预防。更重要的是，我们聊到运动不止是身体的锻炼——当你在健身中第一次蹬地，在攀岩中重新判断距离，在柔术里面对内心的抗拒，你其实是在重塑大脑中的身体地图，遇见一个更完整、更未知的自己。如果你也总因为“怕受伤”而不敢开始，或是在运动中反复受挫，希望这期内容...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

告别不是一场仪式，而是无数次深夜的潮汐。我们默契地不再提起，仿佛你只是出了趟远门我们都碰到了要说再见的时候，但没人教过我们怎么说。今天想把这些没有学过的功课，一起聊一聊前几个月周围的朋友们陆续经历了和亲人告别和与宠物告别，看着别人经历这个过程，想起自己曾经的体验，突然很想和大家聊聊这件事。在我们过往的人生里，从来没有学过如何告别，它是一块空白——不知道如何面对，也不知道如何接受。这一期，想和大家分享一些我自己的故事，也给大家带来一些刨除情绪之外的经验分享。欢迎加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你的故事。🎵* 克卜勒-孙燕姿* remember me* 我用什么把你留住-福禄寿、【近期活动预告】不三不四X流浪拳击 女子拳击新手课上线，11.1 11:30，新人友好，名额有限，先到先得，详情咨询wannengdezai【本期主播】* 没有标签的@宋姐 和 @...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

从“不敢打”到“想打赢”，它教会你“敢出手”什么样的人适合拳击？脑子反应慢只能挨打吗？害怕挨打可以学拳击吗？为什么对抗性对女性很重要？……我们终于聊拳击了，一个被催更很久的话题！这一期，我们请到了前中国女子拳击国家队运动员刘畅，也是「流浪拳击」创始人，用24年拳龄带你重新认识这项运动。从拳击入门介绍 - 到底都什么人适合拳击，到如何正视攻击性，再到第一次上课要怎么准备。希望听完这期节目的你，愿意走进拳击场，感受出拳的果断与闪躲的智慧。【从零开始线下体验课招募】好消息，不三不四vibes的线下体验课正在持续开课，动物流、攀岩、巴西柔术、拳击，感兴趣可以添加微信wannengdezai咨询，期待线下见面。【本期主播】* 终于能正视攻击性的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）* 热爱看大家打架的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】* 前中国女子拳击国家队运动员 @...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

马上就是一年一度的购物季度，今年的双十一竟然国庆就开始了！我们同时也受到了听友的催促，等我们的囤货推荐。这不，我们来了！今天这一期给大家带来了人和宠物穿的用的玩的全方位好物推荐，而且还包括了我俩最近新鲜出炉的有趣体验。欢迎大家在评论区互动分享你们的反馈，或者加微信wannengdezai进入听友群/种草群，大家一起来花钱（省钱）！💡 本期合作品牌：新氧青春诊所新氧⻘春诊所是新氧旗下⾃营轻医美连锁品牌，⽬前覆盖全国10城40 店，也是医美界的“⼭姆超市”，主打⾼质低价！主打「高质、低价、透明」的服务体验，同样的项⽬，新氧⻘春诊所价格只有市⾯上的1/2或1/3。 每次项目前都能扫码验真、当场配药。医生专业度高，88% 为皮肤科出身，平均从业 5 年以上。宋姐第一次体验了【奇迹热超】，从皮肤检测到治疗过程，全程透明、干净，没有推销。如果你感兴趣，可以从一次简单的咨询开始。🎁 点击添加顾...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

小镇做题家健身法失效，但我找到了真正的进步捷径。你喜欢考证吗？有什么考证大法吗？你是哪种类型的训练者？迷信天赋，还是相信练习必然带来进步？看到健身视频，你是会扔进收藏夹吃灰，还是真的会跟练？……我们的“考证达人”颜女士，在动物流和攀岩认证中经历了巨大的心态变化：自己引以为傲的“小镇做题家健身法”——善于找资料、抓重点、高效应试——在面对需要真实积累的身体练习时突然失效了。然而这个转变意外治好了她的精神内耗。这期，我们回溯了“小镇做题家”思维在运动中的种种表现，拆解了为何我们会沉迷于“标准答案”和“量化指标”，并分享了如何通过“刻意练习”走出自我审视与比较的困境，最终在运动中，从一场追求赢的“有限游戏”，转向享受过程的“无限游戏”。欢迎在评论区分享你是否也有过类似的“做题家”时刻，也可以添加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们一起聊聊你的运动故事。【本期主播...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

如果必须国庆出行，你选择去哪里？* 国庆8天长假，你是选择宅家躺平，还是出门人挤人？* 内蒙古的秋色、云南的米线、东北的开海季、贵州的苗寨酒歌……* 到底哪条路线能让你既避开人潮，又玩得尽兴？* ……本期两位主播挑选一些过往的私藏路线与打架分享，还有绿色无广出行好物推荐，帮你把假期“榨干”到底！对宋姐的路书感兴趣，或是想分享你的私藏目的地，加微信wannengdezai进听友群，等你！【主播介绍】* @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）假云南人，运动爱好者，攀岩徒步常客* @宋姐（🍠：大海啊宋大海）自驾带狗旅行达人，东北路线专业户，美食雷达【金句摘录】* “阿尔山的秋天，每一片森林都是调色盘打翻的样子。”* “在宁夏吃的手把肉，是我这辈子吃过最鲜美的羊肉，没有之一。”* “西双版纳的夜市里，一半是傣味烧烤，一半是东北口音。”* “我们穿着大黄靴爬梵净山，5个小时雨中...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

休息是允许“无用”，但“无用”有什么用？秋天是一个适合放慢脚步的季节，无论是停下来感受一下久违的清凉与干爽，还是悄悄期盼即将到来的国庆长假，都适合说上一句 “歇一歇”。 可是经常明明在沙发上躺了一下午，却还是觉得累；明明在度假，却还是在拼命赶时间；明明想休息，却总在“表演休息”。这一期，我们就想和大家聊聊「假休息」的困境：* 你真的会休息吗？* 为什么我们总在假装休息？* 如何才能做到真正的休息？我们会分享各自最近的“真休息”瞬间，也不得不面对真实自我里“不会休息”的那一面，同时也和大家一起分享我们搜集到的一些科学视角和实用小技巧，让身心都学会“关机”，重新充电。欢迎在评论区和大家分享你独特的休息方式。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你最近一次「真休息」的故事。🎵Wake me up when September ends-Green Day【本期节目...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

从巴塞罗那到巴黎：一场颠沛流离的欧洲之旅这期节目里，宋姐终于走出了亚洲，把年假 all in 在一场“颠沛流离”的欧洲旅行里。从巴塞罗那的 BLACKPINK 演唱会，到古罗马式澡堂的神奇体验，再到巴黎迪士尼的花车与刺客级过山车，旅行的快乐和狼狈都在这 13 天里浓缩。如果你也在计划长途飞行，或者好奇旅行中的奇妙体验，这期节目会让你又想笑又想记笔记。【本期主播】* 又又又出门旅行的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）* 跟着宋姐云旅行的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】🌸 颠沛流离前的快乐开场01:54 为什么十年没去欧洲？贵 & 飞行太痛苦02:53 最难忘体验不是演唱会，而是巴塞罗那的罗马式澡堂 AIRE Ancient Baths05:39 冷热水池、盐水池、红酒池，神秘出现的工作人员09:29 《疾速追杀》取景地也在这儿✈️ 出发：丰满的理想 & 窘迫...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

人到中年，存钱不如存肌肉。“饿了两顿都没瘦”，那一刻我意识到：自己人到中年了——体重不再说降就降，情绪跟着起伏波动，生活节奏越来越难掌控，但更难的，其实是来自外界和内心的声音：你是不是该瘦点？是不是不够自律？是不是还不够努力？这一期，我们想聊聊中年女性的身体困境： 我们减肥，是为了变健康，还是为了变得“更配”？ 我们受够了“必须瘦”的世界，那我们能不能活出“喜欢自己的身体”？如果不喜欢我的身体，可以吗？本期由保险测评平台-深蓝保特别赞助播出【听友专属福利】福利1️⃣：保险咨询👉点击链接，免费获取价值168元的一对一高级顾问服务，为你专业讲解保险、比价分析、协助投保和理赔。（没有附带条件，后续也没有强制消费）福利2️⃣：关注深蓝保公众号，回复“不三不四电台”，免费获取深蓝保用9年保险测评经验开发的【听懂保险】系列课程，帮你买对保险不踩坑，为你的生活保驾护航。8月31日后，保险产品预定利...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这届年轻人，把运动当作聪明药不知道你有没有在社交媒体上看到过这样的推荐，“做复杂工作之前，先中高强度运动20-30分钟”，网友戏称，“遇事不决，先做波比”，运动后的“清醒”其实是大脑中一系列激素分泌的结果。持续的正向刺激，会让大脑像肌肉一样得到锻炼和加强。而持续的压力和自然的衰老，会导致大脑细胞的持续死亡，但运动，会有效避免这种死亡。本期分享一本很有趣的书《运动改造大脑》，涉及到，脑子如何长出来和如何死亡的机制，压力和衰老如何影响我们的脑子，运动又如何帮助我们长出肌肉也长出脑子，欢迎大家分享给你身边那位想要长脑子的朋友。加微信wannengdezai进入听友群，分享你的收听感受。【听友福利】我们也为听友们准备了5本《运动改造大脑》作为抽奖领取方式1️⃣ 评论区留言，分享你感受到的“运动让我长脑子”时刻，我们将在8.11（周一）12:00 为点赞最高的 2 位朋友各送出1本书。领...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

装修设计就像谈恋爱，要做真实的自己！如何装出一个不后悔的家？装修和谈恋爱有什么共同之处？如何选择合适的装修设计师？ 设计师最喜欢的又是什么样的客户？……千呼万唤，装修系列又更新了！这次我们请来了宋姐装修背后的智囊团，号称装修优秀毕业生的魏总，一起聊聊当时她是如何装出杂志上的家。同时，为了给大家带来更多的干货，我们也一起请来了她的宝藏设计师，来给我们展开说说装修中的神奇故事、避坑指南和设计师的那些“隐藏技能”。顺便也为大家揭秘真实的设计师生活到底是什么样子。欢迎在评论区分享你家装修踩过最离谱的坑，如果重装一次，你会坚持什么、放弃什么？也可以加微信wannengdezai进入听友群，一起加入讨论。【本期主播】* 替观众听经验的 @颜女士 （🍠：颜女士不是运动狗）* 终于新家装修进度条拉到百分百的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】* 装修没怎么踩坑的毕业生 @小魏 ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

允许从0.01开始：两个"废柴"的精力自由之路你也曾经羡慕过高精力值的朋友吗？你是否也试过网上热转的精力管理方法但无疾而终？你是否也诧异，明明周末只是躺着但永远恢复不过来？……本期P人颜女士和J人宋姐将毫无保留分享我们的精力管理方法。尽管自认原始血槽值不高，但这些年反反复复尝试后也得到了适合自己的办法。正好专业多合一营养补充剂AG1，AG小绿粉也找到我们，他们主打清晨一勺 AG小绿粉，开启每天 A 级状态，把多种人体每日所必须的维生素、矿物质、益生菌、益生元等有效的微量元素混合进一个小铁勺，在养成每天晨起喝一杯水的习惯的同时，为全天精力充沛的好状态带来必要的支持。这一点和我们认为的锚点生活方法也不谋而合，而我们在真实试用了2个月的AG1̶小绿粉，以及斯坦福教授的晨间工作法，身体上发生了一些改变，也优化了一些过去的方法，希望这一期能对大家有所帮助。【特别感谢】本期节目感谢【A...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

带妈妈健身：一张当日有效的母女和谐体验卡当东亚女儿成为妈妈的私教，健身房里的亲子关系会发生什么改变？你知道家务会对身体带来什么损伤吗？健身房的平等对话，能打破"你是我的作品"的东亚亲子魔咒吗？……前段时间颜女士回老家了，开启了一场为期6天的「带妈妈健身」的新体验。一方面为了妈妈健康考虑，一方面是真的很想证明自己。没想到，这6天反而解锁了很多没想到的体验。如果你也是一个控制不住证明自己的东亚女儿，或者你现在苦于不知如何和父母建立平等对话的关系，又或者你正在绞尽脑汁地想如何劝说父母认真对待自己的身体。请打开这一期，希望可以对你有所帮助。AI听了这一期，评价说：这期节目既是一场关于中老年健身的科学指南，更是一次对东亚家庭「爱与控制」的温柔解构。最终答案或许是：当我们在杠铃两端互相理解，那些说不出口的「我爱你」，都变成了「再来一组」的坚持。不知道你听完以后会有什么想法，希望在评论区听...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

死脊柱、死屁股……是动物流？太好了，我们有救了！你想学贾玲在《热辣滚烫》里的动物流帅气丝滑小连招吗？核心弱的人难道就不能练动物流了吗？现代人的脊椎、屁股、膝盖、脚底的问题，可以靠模仿动物纠正吗？……本期聊聊动物流，趁着颜女士刚刚参加完动物流培训的热乎劲，来分享一下持续练了近1个月动物流，撸铁人的身体发生了哪些改变，作为一项自重型的功能训练，可以在哪些方面调整人体功能。以及，千万别以为动物流和新手菜鸟无关，越菜越要练，越菜越能有收益，打工人的脊柱，可能就靠它了。加微信wannengdezai进入听友群，分享你的想法。【本期主播】* 沉迷动物流的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）* 猛猛吃了一个大安利的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】【part01 动物流是什么】02:15 🌟 贾玲同款小连招起源热辣滚烫丝滑动作幕后揭秘！5月底严女士亲测教练培训现场，竟...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

自由职业的真相：绝对自由=绝对不自由？摆脱没有意义的工作，离开是答案吗？自由职业真的自由吗？再出现一次选择的机会，继续自由还是回归职场？……本期的内容追溯起来，是从当年颜女士喜提裁员开始的。颜女士半被动半主动地走上自由职业这条路也已经快两年了，考下来的证越来越多，也认识了越来越多同样选择自由职业的（INFP）朋友（误。我们干脆就来聊一聊为什么选择自由职业，自由职业自由吗？能养活自己吗？本期或许也是两位INFP的“只工作不上班”生存报告。而在这么多的影响下，为什么宋姐还要坚定地坐班搬砖。欢迎在评论区留下你对职业选择的看法，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。【本期主播】* 被迫自由便永远自由的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）* 上班打工的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）* 不上班两年多的 @Abby （🍠：Abby单臂擒武松（减脂版）【本期时间线...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

斯巴达是成年人的游乐场。* 新人第一次参加斯巴达是什么体验？* 为什么斯巴达照片里的人都很有生命力？* 我们需要一个女子战队吗？……5.18斯巴达北京站在环球大道落幕，这一次我们和三十多名女生一起组了一支女子战队，一起翻轮胎玩泥巴。本期我们邀请了两名战队成员来聊聊从赛前训练到比赛当日发生的故事、最喜欢的关卡、参加女子战队的体验、以及传统的干货环节 - 从如何报名到如何备赛。【本期抽奖】如果你也参加了今年的斯巴达比赛，或者现在已经蠢蠢欲动想报名参加，就快快在评论区留下你的想法，一周后我们会在评论区选出点赞量最高的一条评论送出Gymshark卫衣一件。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动故事，或者直接加入我们的战队，参加即将到来的斯巴达长春站和崇礼战！【本期主播】* 从斯巴达初试者到斯巴达教练的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）* 发现后勤远比参...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

又一个季度过去啦，最近大家都买到了什么好东西？本期又是我们经典的好物推荐环节，宋姐依旧买了很多东西去了很多地方，颜女士坚定地把投资都放在了各种培训里，欢迎在评论区和大家一起分享你最想安利的好东西，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的看家好物！🎁 感谢【妙界品牌】对本期节目的大力支持。在我国成年人每天平均久坐9.5小时，腰椎颈椎问题者突破3亿，久坐及长期固定姿势已经成为当代人脊椎杀手。妙界R3肩颈按摩仪，8D按摩头仿人手揉捏，三档力度配合恒温热敷，直击肌肉酸痛深处。无线设计全身可用，肩颈腰背，一步到位。不管送人还是自用都是很好的选择。大家可以通过下面三种方式，获得专属福利：1、点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com2、复制淘口令：67￥rOZxVjjN0Y8￥/ CZ2253、在淘宝搜索：“妙界”找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“不三不四”即可获得...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

你也常常越努力越费力吗？你有“进步焦虑”吗？你有没有过发个大力，却只办了个小事的时刻？好想进步却在压力下常常拖延，这种时刻你们的时候在想什么？……明知道要去做，却拖着动不起来；好不容易动起来了，又达不到预期，开始向内攻击……你也会拖延吗？本期颜女士和宋姐聊了一个许多人都会经历的情绪状态：“进步焦虑”。从搞内容拖延、健身受挫，到完美主义带来的自我攻击，我们赤裸地聊了很多真实感受，也分享了在这个过程中的一些练习方法：比如怎么觉察身体的状态、如何设定一个能落地的目标，以及怎么不再被“总想做得更好”反过来困住自己。如果你也经常“发个大力，干个小活”，那希望这期内容能带你一起重新认识身体和大脑规律，用更轻松的方式实现目标。欢迎在评论区分享你的焦虑故事，也可以添加小助手 wannengdezai 入群，和我们分享你应对压力的故事。🎵：dancing in the moonlight-...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

跳起来，难过的事儿就忘了街舞是成年人的多巴胺解药吗？为什么街舞老师总说"听音乐"，可我的手脚和音乐根本不是一家人？不敢看视频怎么办？视频非录不可吗？跳黑怕必须戴帽子是潜规则吗？……我们终于聊街舞了，一个颜女士期待很久的话题！这一期，我们请到了两位街舞老师，和大家一起探索街舞有什么好玩的地方，记不住动作、手脚不协调到底怎么办，以及两位嘉宾跳街舞的有趣经历。希望听了这些故事的各位，愿意跨进街舞的教室，感受舞蹈的自由与快乐。欢迎大家在听友群分享自己尝试街舞的故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动体验。【本期主播】* 从街舞跨进运动坑的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）* 从小学民族舞但是遇到街舞就手脚无所适从的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】* 舞龄20年的house老师 @小鱼老师 （抖音：跳房子的小鱼）* Hip hop 老师 ...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

学外语是成年后的悦己方式* 为什么学英语成了小红书热门重启人生三件套？* 语言这把钥匙，到底能为我打开哪一扇门？* 成年人理想的语言学习方式是什么样的？……当“学英语、健身、阅读”成为小红书热门#重启人生三件套，语言真的有这么大的魔力吗？本期，两位语言学校出身但走上不同路径的主播，从“地球村梦想”聊到“AI时代学英语还有必要吗”，拆解语言如何重塑思维与性格，并分享结合自身经验总结的学英语的科学方法，和一些拿走即用的语言学习tips。欢迎在评论区留下你的#重启人生计划，或加微信wannengdezai进听友群讨论！【本期主播】* 英语翻译专业毕业8年几乎不再用英语的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）* 非英语专业但考下了英文专八的外企人 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期福利】本期节目由EF成人英语赞助播出，感谢EF让我们有机会能探索“会一门语言意味着什么”这件事，以及...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

越野跑比赛里，最出成绩的是中年人本期节目终于斗胆涉足主播们又恨又恨的运动——跑步了。主播二人，作为读书时因为800米难跑而自我诊断为不擅长运动，成年后发现运动原来不止跑步于是更加理所当然不跑步的人，请来我们的朋友，越野跑爱好者@策仔，和我们分享她眼里的跑步世界，以及越野跑这项看似离大众很远但流水席很好吃的运动（关于吃，可以直接移步01:07:55）欢迎加微信wannengdezai进入听友群，分享你的跑步故事。【本期主播】* 为了录播客跑了一个月差点爱上跑步的跑步菜鸡 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）* 因为学生时期因为跑步被劝退了运动，但又因为跑步在 30 岁重新爱上运动的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】* 跑龄两年，对跑步的热情忽高忽低，时有时无，但只要出门参赛成绩都还不错的@策仔【本期有品牌合作露出，放心，用过才推荐！】最近我们两个在用的一款护肤品，想推...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

带妈妈旅行，要把自己当作监护人你带父母一起旅行过吗？旅行之中吵过架吗？带父母一起旅行，吃住行要注意些什么？……宋姐刚刚结束为期6天的日本之行，这一次是带母亲一起的庆生之旅，但旅行以刚落地就丢失的护照开启……真的存在和谐的亲子旅行吗，为什么每次痛苦之后还要执着于带父母出门，一定要这么证明自己吗？欢迎在评论区留下你和父母一起旅行的故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的想法。【本期主播】* 抱着学习心态来听故事的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）* 想放过自己但又控制不住想证明自己的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:28 【带你入坑运动】线下活动即将返场，扫码入群第一时间get报名链接02:59 【斯巴达】全女战队招募中！03:51 颜女士对于带父母一起旅行的期待（想象05:24 一位神奇的女士：热爱乐高和购物的社恐INFP...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿