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不三不四Vibes
by 不三不四
这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新，每月三更。自从不三不四后，我们不着四六多了！商务合作：wannengdezai（微信）哪里找到我们？- 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes- 微信：wannengdezai（进听友群or商务合作）- 小红书：- @不三不四Vibes播客- @颜女士不是运动狗- @大海啊宋大海- 即刻：@颜女士不是运动狗
Episodes
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Vol.163 一个痛恨跑步的人，如何像驴一样跑步？
像驴一样跑步，驴拉磨从来不问还有几圈。 恨跑步恨到管它叫"一场审判"的人，怎么就报了21公里呢？ 三公里算训练吗？ 练了一个半月，颜女士到底爱上跑步了吗？ …… 本期是颜女士的跑步实验阶段汇报，一个恨跑步的人，不知不觉已经跑一个半月。从学生时代嗓子眼冒血腥气的800米开始，逐渐累积的对“跑步”的【恨】，到跑团里"5公里是遛腿、7分配是轻松"而自己抬脚就160的痛苦；从爬楼机开始、一路到奥森那场连买带送的10公里。 颜女士最后通透了，理解了村上春树那句"我不是人，是一架纯粹的机器"。…
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9月闲聊
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Vol.162 【视频播客】Q3好物推荐：Freitag/五指鞋/老玉米/稻田蟹/头皮防晒/手机支架/好多餐厨好物
一个季度一次的好物推荐，又来啦！！！！！ 攒了三个月，我们带着新年flag完成汇报，还有鞋服配件、应季美食、家居数码来了，这是一期视频播客，欢迎大家点开视频和我们互动。 如果你想加入听友群和种草群，欢迎下方找到小助手的微信，或者搜索wannengdezai添加，期待和大家，线上聊，线下见！ 部分商品可以在小红书直接购买，关注小红书【不三不四vibes播客】的橱窗可以直接下单，其它淘宝、海淘的购买方式也整理到了公众号文章，欢迎搜索【不三不四vibes】查看。 话不多说，正片开始。 【本期主播】 迫不及待跟大家分享好东西的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 也攒了一些好东西来聊一聊的...
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Vol.161 跟着宋姐去旅行之东亚南亚东南亚：关于印度的刻板印象竟然都是真的
中秋国庆请3休13，你拿到职场大结果了吗？ 印度火车真的外挂吗？ 在国外丢了护照应该怎么办？ 你有没有哪怕过了十几年都难忘的旅行回忆？ …… 本期是宋姐的周边出境游故事会。今年中秋和国庆中间只隔三天，勇敢的人可以请三休十三，所以这次换个思路，不聊国内，只聊坐五六个小时飞机就能到的地方。从香港中环给高中宋姐带来的白领震撼，到澳门机场正对着接机人群的取款机；从孟买机场推开门的一片荒凉，到瓦拉纳西丢了包换来的一张手写报案单；从恒河夜祭的奇妙体验，到奇旺丛林里白人小哥突然喊出的那声“斑比”；再到博卡拉停电时的手电斗地主，和马尔代夫直接打在海里的彩色银河。...
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Vol.160 上了11年班，我终于学会了怎么“无痛上班”
无痛上班：放弃“无痛上班”这个念头，就无痛了 真的有不加班的好工作吗？ 为什么有人觉得上班痛苦，有人却觉得“我还挺喜欢上班的”？ 这期，我们从一个听友关于「无痛上班」的提问开始，聊聊宋姐11年的职场经历——从外企、乙方、销售、外包，到大厂，再到一份已经做了快5年的工作。 她换过7份工作，也裸辞过、做过 Freelance，最后发现：工作没有标准答案，重要的是找到适合自己当下的交换方式。 我们也认真拆了一下，一个固定坐班的人，到底在为什么痛苦：身体与能量的消耗、人际与环境的消耗、心智与意义的消耗，以及最后，我们聊到了一个可能并不浪漫，但很现实的问题：工作的意义是什么？...
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Vol.159 从零开始的自由潜入坑指南：一个怕水的人，为什么最后爱上了水下的自由
憋气不是最难的，放松才是 不会游泳可以学潜水吗？ 自由潜最难的是憋气，还是令无数人头秃的耳压？ 憋气下潜，一口气的时间够干啥啊？ 当年收音灾难的自由潜让我俩闹心了好几年，终于这次请到了 hidive有海以后 的教练虾仁，从自由潜入门101开始，一路聊到大众认知和实操体验中常见的困难如何解决。最好玩的是听虾仁分享各种潜水的故事，水下会迷失方向吗？开放水域入门自由潜，转头遇到断崖是什么感觉？33米深度一潜到底怎么会舒服到差点睡着？看到这是不是就迫不及待了！以及作为【从零开始入门】的保留项目，最后也给大家带来了自由潜学习的上手干货。 欢迎在评论区分享你对自由潜的好奇或者恐惧，也可以加微信...
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Vol.158 和胡辛束聊天：一个人做4个账号，还要带4个月大的孩子，怎么做到的！！！
从3000万估值，到一个人的创作 新手妈妈的十分钟能有多长？ 不同身份的转化，增加还是浇灭了创作的欲望？ 社交媒体上十几年的真诚暴露，带来了什么？ 本期是经手过无数报价还下单合作过的宋姐，和终于逮着机会加上微信的颜女士，请来博主胡辛束的往事大揭秘。从新手妈妈「十分钟能有多长」的时间体感聊起，到从公众号大V到公司管理者再到全职妈妈，身份来回切换中，创作欲时而丧失时而爆发的起落，再到十几年如一日把98%的自己暴露在互联网上，这更像是一部活人版的自媒体十年生存史。 「人，要留在桌上」。 欢迎在评论区分享你的感受，也可以加微信wannengdezai进入听友群，跟我们接着聊。 【本期主播】...
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8月闲聊
「echo｜回声」8月征集 不三不四vibes即将进入第五年，也收获了5万订阅——来自5万听友的爱。 这几年，我们聊了这么多期节目，陪彼此度过了很多具体或普通的日子。我们不想问你：你喜不喜欢《不三不四》？ ✅我们更想知道：听了这么久，你后来怎么样了？ 你可以和我们分享任何一件事（问卷问题可以任选回答或都答） 你是什么时候开始听《不三不四》的？当时的你正在经历什么？ 有没有一期节目、一句话，到现在还记得？ 有没有什么事情，是你听完节目以后真的去做了？ 这几年，你的身体、运动或者生活发生了什么变化？ 有没有因为播客认识了一个人、加入了一个群，最后发生了一些原本没想到的事？...
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Vol.157 35岁被裁员3年：人生差点就完蛋了呀
从「怕输」，变成了「想赢」。 被裁员三年，为什么还是像忘不了前任一样惦记着回去上班？ 失去工作后，我应该如何介绍自己？ 从框架思维到发力点理论，做私教教练到底教会了颜女士什么？ …… 本期是颜女士的被裁员三年复盘局。从谈判桌上和HR法务的对峙，到分手忘不了前任般执念的求职期；从阴差阳错做起私教教练的框架思维和成长型思维，到攀岩馆里悟出的发力点理论。 这一集聊的是失去工作身份标签之后，颜女士如何靠播客、教学和自我表达重新找到「我是谁」的答案。 如果你也经历过被裁员或者正在纠结要不要回去上班，欢迎在评论区分享你的故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，和我们聊聊你的发力点在哪。...
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Vol.156 和游泳世界冠军张雨涵聊天：运动员退役后，如何重新认识自己
当运动不再是工作，为什么还要运动? 两岁就在泳池里泡大的天才，是怎么在游泳队"三进三出"走到今天的？ 女性运动员的月经，为什么都没公开聊过？ 从世界冠军到普通人，"游泳之外我是谁"这道题她想了多久？ …… 这一期厉害了！ 曾经颜女士和宋姐热聊《我可以47》综艺的时候，从来没想过会有一天真的和张雨涵坐在一起聊一个晚上。...
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Vol.155 每天一个俯卧撑，真的能重启人生吗？
不起眼的小事，如何悄悄重启人生 很多时候，我们不是做不到，而是不相信那些微小的行动真的有用。 为什么成年人越来越难开始？ 为什么总觉得"这有什么用"？ 这一期，我们从每天8个俯卧撑、睡前糊弄5分钟、30秒起步原则聊起，聊聊那些看似不起眼的小事，如何一点点改变身体、习惯，也重新建立对生活的掌控感。 欢迎添加微信wannengdezai进入听友群，和更多听友聊聊你的感受。 【本期主播】 过具体的生活做具体的小事的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） 用排课表的方式养成小习惯的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 【本期时间线】 03:52 生活中的真香小事：睡前糊弄5分钟、每天8个俯卧撑、吃饭先吃蔬菜...
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7月闲聊
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Vol.154 低精力人自救指南：节流、开源、扩大精力蓄水池
高精力的人，都把睡觉排在第一位 精力是一个可以扩容的水桶，还是生来就那么大？ 为什么你越想放松越爱刷手机，反而越刷越没电？ 月经影响你的精力值？女性专属的隐藏关卡了解一下 …… 本期是颜女士和宋姐的精力管理2026版本，一年一次隆重更新。从直播间气血耗尽的深夜，聊到水桶理论的开源节流，从情绪劳动、决策疲劳这些看不见的隐性消耗聊到女性专属的经期精力曲线，最后我们还从生理、心理和环境各个角度给大家支招如何扩展精力值，一起聊聊怎么把自己的精力值从“勉强够用”过渡到“健康充沛”。...
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Vol.153 我们为什么总是为胸烦恼
原来很多女生跑步胸疼，不是只能忍 "别穿内衣去练胸肌"真的能解决大胸跑步的坠痛感吗？ 为什么找一件好穿脱、速干、没有夸张胸垫的运动内衣，比登天还难？ 从飞机场到蜜桃臀，我们的身体从来都是自己的吗？ …… 本期是颜女士和宋姐的一场关于"胸"的身体解放局。从一条"别穿内衣，去练胸肌"的小红书爆款帖说起，聊到胸压根不是肌肉、大胸研究样本的缺失，再翻出学生时代"飞机场"的旧账，一路吐槽到钢圈内衣的刑具体验、胸贴用出的睡衣场景，最后落到蜜桃臀、直角肩、A4腰这些被拿去当审美结果的身体部位。把这些年攒下的身材羞辱和内衣血泪一次性倒了出来，说回运动带给身体的真正改变——从来不是身材，而是力量。...
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Vol.152 从零开始的足球入坑指南：建议每个女生来尝试又争又抢和歇斯底里
足球的伟大之处，是它不属于任何人。 第一次把脚放到球上,是什么体感? 女生看球真的只会"看脸"吗? 三年级开始踢球和30岁开始踢球，会有什么区别？ …… 本期是一期蹭着世界杯热点的"从零开始"足球入坑局。颜女士和宋姐，两个不看球、不踢球、连一场比赛几个人都说不清的纯小白，拉上北五环女足的小袁和沛怡，聊了聊第一次真正把脚放到球上的体感——从"原来球是圆的、还是滑的"那种手忙脚乱，到心率一路干上190的激动，从快问快答破除一堆对足球的误解，到"一支球队背后是一座城"的世界第一运动。 中间还意外聊到沛怡为了踢球经历的那些抗争，让"热爱可抵岁月漫长"这句话，第一次显得没那么羞耻。...
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6月闲聊
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【番外-公路播客】定向越野初体验、百人动物流、闺蜜旅行团……Keep野人节到底好玩在哪儿？
定向越野，最适合小镇做题家的户外游戏。 你玩儿过定向越野吗？ 你试过带一百个人的团课吗？ 你录制过公路播客吗？ …… 在刚刚结束的Keep野人节崇礼站，颜女士和西娅共度了运动与播客浓度都爆表的两天一夜。在这两天一夜里，我们尝试了定向越野，糊里糊涂中搞懂了游戏规则，发现这是最适合小镇做题家的户外运动。我们在台上带领一百余人的动物流初体验，在六月午后的坡道上，感慨谁站台上谁好看。 从上海到北京的距离是，四小时高铁，那是西娅第一次来找颜女士录现场播客。 从北京到崇礼的车程也是四小时，这是颜女士带西娅从小团课走向大舞台。...
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Vol.151 成年人的难题，是允许自己半途而废
放弃运动以后，我终于不内耗了 你也是一个不愿意承认【放弃】的人吗？ 为什么“咬牙坚持”值得歌颂，而“放弃”就要背负道德羞耻？ 当我们在讨论放弃一项运动时，我们真正放弃的是什么？ …… 本期节目是一场关于“放弃”的自白局。源于评论区听友的一个极其直接而真诚的提问：“能不能聊聊你们都放弃了什么运动？” 颜女士想起了一阵子没穿的柔术服，宋姐说起了移到架子最上面的攀岩鞋。原来我们怕的不只是放弃，而是害怕浪费了之前的付出，害怕被贴上没有毅力的标签，害怕放弃那个想象中更好的自己。 希望听完这一期的大家也可以拥有主动按下放弃键的勇气，轻装上阵， 💡 听友互动福利...
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Vol.150 如何重新拥有“眼里有光”的感觉？
所谓眼里有光，不过是对世界还有探索欲。 你有没有发现： 小时候的我们会对一切都感兴趣。 树为什么长这样？ 云为什么会飘？ 陌生的小路通向哪里？ 但长大以后，我们越来越容易说： “算了。” “没意思。” “都差不多。” 我们以为这是成熟。但或许只是大脑进入了节能模式。 这一期，我们从一条“小红书热搜观点”出发，聊聊： 为什么好奇心会被压力杀死？ 为什么人在焦虑的时候会不断灾难化想象？ 为什么运动、旅行、学习新技能，会让人重新变年轻？ 以及—— 如何用一些很小很小的改变，重新点亮那个对世界充满兴趣的自己。 因为真正让人年轻的，从来不是年龄。 而是：你是否还愿意探索那些未知的可能。…
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5月闲聊
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Vol.149 入夏好物推荐：skims健身服/褪黑素泡泡浴/Tabi 鞋/go ultra/酸樱桃液……
2026年过去5个月了，我们的年度flag完成多少了？ 不三不四的社群最近又带来哪些有趣的活动？ 憋了几个月，宋姐又攒了多少掏心掏肺想和大家安利的好东西？ …… 攒了一肚子话的宋姐终于在520录制当天，给大家带来了这个季度的好物清单，提前为大家备战大促季节。从衣着穿搭、到电子数码、身体洗护以及娇气小猫的终极精选，和大家一起分享我们亲身体验后真的好用、带来切实快乐的“电子布洛芬”。 【本期福利】 欢迎大家在评论区踊跃发言，和我们一起畅聊最近都买到了什么好东西。我们会在评论区抽取两位幸运听友，分别送出超大容量身体乳，以及自带褪黑素的 Dr.Teals...
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Vol.148 「杂食健身」，练得越杂越健康
50%练自己喜欢的，50%练身体需要的 是什么让叫嚣多年坚决不跑步的颜女士，放话下半年要跑一个半马？ 在哪个瞬间，发现人与人身体的配置原来不一样？ 有没有什么运动装备，可以适配每次临时起意的运动兴致？ …… 本期我们想分享一个运动理念【杂食健身】- 什么都练只会让我营养均衡。故事的起因是颜女士写了一篇“杂食健身”的稿件，写出了50w的阅读量，可见如何戳中了健身人。而她本人，也从一个叫嚣多年绝不跑步的人变成一个开始早起跑步的人，甚至放话下半年要跑一个半马。...
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Vol.147 跟着宋姐去旅行之，安徽好吃好玩宠物友好怎么没人说！！！！
北方佬在安徽这次都吃到了什么细糠？ P/J人旅行，区别只是做不做计划吗？ 安徽这么多古村要怎么玩啊？ …… 本期是宋姐的五一自驾复盘局。原本雄心壮志的“游山玩水溯溪计划”，在皖南连绵的大雨中变成了一场随遇而安的休闲度假。从盱眙的小龙虾自由到红山动物园的“大象便便土”采购，从清晨呈坎的晨雾到宏村小巷里的毛豆腐，从牯牛降的翡翠水到九子岩的腿软下山，这次给大家分享这一路作为一个北方人对于“南北差异”的鲜活体感。 欢迎在评论区分享你在五一旅行中遇到的那些“计划之外”的惊喜或惊吓，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们分享你的旅行故事。 【本期主播】 ·...
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4月闲聊
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Vol.146 为什么一起运动，比聊天更容易变熟？
去运动吧，你会自动拥有「一起做一件事」的关系 这一期，我们把录音设备搬进了攀岩馆。 在一节全女生的攀岩体验课结束后，30个刚刚认识的人，已经开始为彼此加油、鼓掌，甚至在彼此失败时给出最自然的支持。很神奇，在日常生活中，我们可能很难开口和陌生人说话，但在这里，好像一切都变得容易了。 作为一个自认“i人”的教练，我这两年几乎所有的新朋友，都来自运动不是因为我更会社交了，而是我发现：有些关系，不是聊出来的，而是在一起做一件事的过程中，自然发生的。于是按头大家来体验攀岩的「邪教」社群文化，希望渴望上墙的人、渴望社交的人，都能在这里找到自己想要的东西。 这一期，我们聊了：...
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Vol.145 住进新家一年后，这些装修决定做得太对了！（也有避雷）
手搓的一砖一瓦，这就是「我的家」吗！ 新家住了一年多，我做对了哪些事？ 真的住进来，才发现有哪些隐藏的坑？ 再装修一次，哪些坑绝对不能再踩了？ …… 不知不觉宋姐搬进新家都一年多了，当时和大家分享了特别多装修过程中踩过的坑，和行之有效的经验。但真的住进来以后，发现竟然还是有这么多没想到的地方，但也有很多宋姐都控制不住要大夸特夸自己的地方。今天就和大家分享一下一年多过去，到底哪些装修思路经受住了考验，又有哪些没经住考验。希望可以（再次）给打算装修、正在装修或者只是想对家里做出一点小调整的朋友们，给到一些启发。...
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Vol.144 成年以后学跳舞：最大优势不是软，是脑子上线了！
10年童子功，护我到30岁！ 铲子脚真的有救吗？ 站在脚上就等于踩实地面吗？ 不考级不比赛不加分，上这么多兴趣班真的有用吗？ …… 本期是宋姐的“身体考古局”。作为一个课外班小孩，从3岁开始就迎来了人生的第一个兴趣班，穿梭过不同的舞种教室。这一次我们和大家一起分享那些穿越时空的身体感受，从儿时被暴力压脚背，到中间在健身房顿悟足弓发力。也想给一些犹豫的家长朋友们一些不同的视角，带孩子学特长上课外班到底有没有意义。 欢迎在评论区分享你小时候练过的“没用”才艺，或者加微信 wannengdezai 进群，一起聊聊你的身体改变经历。 【本期主播】 今天纯纯来学习课外班的...
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Vol.143 从零开始的HYROX入坑指南：好累！好崩溃！好想再来！
HYROX 之后，我发现很多崩溃都只是想象 为什么所有人都在参加Hyrox？是一场什么样的比赛？ 参加比赛的意义到底是什么？ 比赛中想过放弃吗？想要再比一次吗？ …… 本期是3月特别加更！ 刚刚过去的周末是Hyrox比赛北京场，三位第一次参赛的选手和第一次观赛的宋姐刚结束比赛三小时就坐到麦克风前，迫不及待和大家来分享这一次的体验。从报名时的期待、赛前的恐惧，到比赛当天的崩溃瞬间与意外惊喜，我们聊了备赛该备什么、心率能冲到多高、以及那个最灵魂的问题—— 这比赛到底有什么意义。 最后还附赠了一份从0到1的参赛指南，从穿搭到装备，从动作模式到心态建设，希望可以给犹豫要不要参赛的各位一些启发。...
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Vol.142 跟着宋姐去旅行｜一年12个月哪里最好吃啊？
小长假近在咫尺，大家想好去哪玩了吗？ 今年的假期近在咫尺，大家想好全年去哪玩了吗！ 这一期兑现之前的预告，给大家带来了一份基于宋姐自己体验的全年旅行灵感库。从1月的东北装甲车漂移，到11月香格里拉最清透的天空，把我们去过的地方分门别类的摆出来，也分享了听友群里的大家说到的到地方。希望帮助大家规划好全年的旅行计划，P人朋友们也别焦虑，就当来听故事吧！ 请请请，请大家在评论区分享你最喜欢的旅行目的地，也可以按头安利你心中各地的必吃榜单，我们真的太需要了！ 也可以加微信wannengdezai进入听友群，大聊特聊你的旅行故事。 🎺🎺🎺号外！听友群 - 城市版北上广深成上线！...
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Vol.141 健身我悟了：人不是拖延，是没有组间歇
我研究了一年拖延症，在健身房找到了答案 看起来精力爆表、极度自律的自由职业者，私底下其实每天早起先花两个小时和AI聊人生、狂刷80集土味短剧？ 为什么说拖延症的终极解药不是拼命“干一票大的”，而是像健身一样学会真正的“组间歇”？ 面对做不好的恐惧，如何用健身里的“过度补偿”和“刻意练习”心态，把巨大的工作压力变成让我们变强的“训练负荷”？ …… 距离上一次聊拖延症已经过去了一年，本期节目是颜女士2026年度第一季度的“拖延症战况汇报”！在外人（甚至包括宋姐）眼里，自由职业的颜女士过着早起手冲咖啡、高频产出内容的极度自律生活。...
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Vol.140 30岁以后，真正可怕的不是胖 ，是血糖！
我曾劝大家别打减肥针，3个月后我瘦了13公斤 你有过到点就饿、不吃就虚、吃完就困的感觉么？ 晚饭不吃碳水，血糖就会更健康吗？ 你知道自己到底什么时候该吃饭，一顿饭应该吃多少么？ …… 本期是宋姐的坦白局，坦白了她走进代谢减肥科的忐忑、在药物干预下减掉13kg的复杂心态，以及戴上动态血糖仪后看到数据时的震动。原来一个橘子、一次进食顺序、几组餐后深蹲，都在悄悄改变血糖曲线，原来养成一个习惯这么简单，原来我们真的不能逃避健身。 这一期是一段关于诚实面对身体、重建生活习惯、寻找长期稳定状态的真实记录。...
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Vol.139 新年立flag了吗？写本书/小红书周更/HYROX/半马/引体向上/爱自己
大家新年好！ 这期节目的由来极其“拍脑子”——宋姐在除夕前灵光一现，想拉着大家一起立个 Flag，等 2026 年底再来复盘。没曾想，这个“时间胶囊契约”收到了这么多份真诚的回响。 在这期节目里，你会听到宋姐和颜女士各自“硬核”又“糊弄”的新年目标（包括某些被迫卷起来的 Quarterly Check），还有几十位听友大大小小心愿。 我们不保证梦想一定成真，但我们想在这个充满变数的世界里，和你一起留下点生长痕迹。如果你也想为新的一年留下一个目标，欢迎在评论区踊跃留言，让我们大家一起见证！ 也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你为了实现目标已经付出了哪些努力。 【本期主播】...
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Vol.138 麻将新手自救指南：从“不会”到“上头”只差这一桌
“哪怕胡不了，也别点炮”——麻将教我的人生哲学 哪个瞬间会让你春节血脉觉醒？ 你的家乡有哪些打麻将的独特规矩？ 如果抓到一手烂牌怎么办？ …… 终于又到了我们一年一度的春节特辑！欢迎收听这一期“电子年货”， 第一次的春节特辑我们聊的是催婚，去年和大家一起分享了南北不同城市的年夜饭传统。今年这一期，我们期待一年了，今年我们终于要触及中国人的“灵魂运动”、社交界的硬通货——麻将。（手动音效哗啦哗啦哗啦） 欢迎在评论区和我们畅聊，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享大家的新春故事。 【本期主播】 麻将闪电 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 麻将小学生 @宋姐...
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Vol.137 在柔术垫子上被压住，我第一次停止内耗
打了3个月柔术，其实我每天都想跑 你愿意直面冲突吗？ 你都用什么理由逃过柔术实战？ 为什么我们需要全女课堂？ …… 两年前，颜女士还在为对抗性运动感到性格受限；两年后，她已经穿上柔术道服，在垫子上“滚”过了 30 节课。这一期，我们回到了那个两年前埋下种子，聊聊在这项需要“社交距离为零”的运动中，我们如何一点一点看清自己在逃避的东西，如何学会理解攻击性。以及我们几位“情绪过度”的 NF 人，是如何被客观的 S 人教练一点点“暴力拆解”的。 如果大家也在想要尝试一些对抗性运动去找到自己的攻击性，这期或许能给你一些帮助。...
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Vol.136 意大利十日行：罗马最后一夜，在街头大哭
如果申根签证即将过期，而你正好发现一月往返欧洲的机票非常划算，你会怎么做？ 宋姐的选择是：拎起箱子，再次出发。 这一次，目的地是意大利。在罗马的古迹间穿行，倒不过时差的清晨在市场里围观狗狗吵架，还在地中海中心追逐尾浪。本期节目我们会一起聊聊为什么意大利是宋姐最推荐的出境游目的地，以及再次回味这一场充满了碳水快乐、血橙芬芳和意外惊喜的冬日之旅。 欢迎在评论区留下你的2026旅行计划，我们会挑出3名听友送出意大利纪念冰箱贴或电台纪念冰箱贴。 也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的旅行故事。 【本期主播】 我是向每一个人安利意大利旅行的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）...
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Vol.135 冬季好物分享：洞洞鞋/NAS/线香/泡沫轴/粉底/泡菜坛子/猫厕所
久违的【好物推荐】又来了！这个冬天给大家准备了五花八门的冬日好物，从解救颜女士 500G 工程文件的硬核 NAS，到让“焦虑脑”都能安静下来的天然香气；从质疑“洞门”到加入“洞门”的真香时刻，再到那只意外入驻、尿了三泡被子却最终让宋姐认命的魔丸…… 这不仅是一份购物清单，更是一份关于“如何照顾好自己”的冬日指南。 欢迎在评论区或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的过冬好物。 🛒也可以直接扫码👇进入我们的种草群，和我们一起买买买🛍 。本期提到的诸多好物会在群里和大家分享更多信息，还有香薰的专属折扣和精美赠品哦~ 【本期主播】 我是又来给大家推荐悄悄让大家花钱的...
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Vol.134 糊弄是我的人生哲学
糊弄学自救指南：从“不想做”到“60分也行” 你有没有过“要不就这样了”的凑合时刻？ 当我们在凑合和糊弄的时候，我们到底在抗拒什么？ 本期凑合教/糊弄学集合，除了颜女士和宋姐的糊弄故事，也征集到了很多听友的糊弄故事。你或许也会好奇，糊弄，到底是一种生活的智慧，还是一种自我欺骗？当我们不想去完成严肃而庞大的任务时，糊弄是否也是一种生活的智慧。 欢迎在评论区里留下你的糊弄故事，我们将抽出一位听友送出阿根廷线香品牌圣玛德雷的经典线香-七脉轮。 【本期主播】 必要时先凑合不必要时就糊弄的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 我妈是凑合教教主的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）...
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Vol.133 好好吃饭：饭桌上的一口热气，是我对抗世界的勇气｜冬季特辑
聊什么不重要，吃什么也不重要——这个人是谁，才最重要。 有什么难忘的聚会故事吗？ 吃什么重要还是聊什么重要？来自朋友的支持可能更重要 见面这件事本身，就特别重要 …… 这周就是圣诞节了，节日的氛围里没有什么比和最重要的人坐下来，好好吃一顿饭更值得期待和珍贵的事情了。大家都到了工作十年起跳的年纪，忙于事业忙于家庭，平时见面的机会越来越少。而一起吃饭是我们最爱用的见面理由，“好好吃饭”成为最简单的治愈瞬间。这一期我们叫上了很久没出现的羊五花女士，一起回忆了好多朋友之间的故事。 欢迎在评论区留下你的聚餐故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你想推荐的聚餐美食。 【本期主播】...
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Vol.132 20年老胃病：原来肠胃是情绪器官啊？
照顾肠胃健康，就是照顾精神和情绪 你知道积食、胃胀是什么感觉吗？ 你有没有过这种时刻，紧张激动胃却先开始疼了？ 那些反复发作、查不出大问题的胃病，真的只是“胃”的问题吗？ …… 这一期，我们从宋姐 20 多年的老胃病讲起，聊情绪、压力、神经系统、甚至于脊椎和核心肌群是如何一步步影响消化功能的。我们会讲到为什么紧张时会胃痛、腹泻、反酸，什么是被反复忽略的迷走神经反应，也会分享真实的就医经历、身体结构与呼吸方式对胃动力的影响，以及一些不靠意志力、但真的有用的身体层面调整方式。 欢迎在评论区分享你的故事，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的经验。...
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Vol.131 花5000块参加健身培训，这钱值得吗？
训练的捷径，到底是什么？ 从身体死硬到逐渐灵活，有什么开发方法？ 用一年半备考教练证，如何才能发自内心的做到长期主义？ 30岁开始健身考证，这是东亚人的进步焦虑吗？ …… 颜女士刚刚完成动物流L2培训，从那个因为肩膀活动度不够而“被人提溜着腿举上墙”的学员，到开始理解“不走弯路就是最大的捷径”的训练哲学。今天就给大家带来最新鲜热乎的分享，在短短两天的培训时间里，颜女士的内心都疯狂拉扯了多少事情，学到了哪些“反直觉”的训练智慧，更从从65岁仍活跃在训练场的姐姐身上，看到“运动是无限游戏”的真正含义。...
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Vol.130 回避型人格的独白：渴望并肩，又怕坠入深渊
“搭子”泛滥的时代，我们为什么仍渴望一个“搭档”？ 你也是”追求独立“的回避型人格吗？ 搭子 VS 搭档，你如何定义？ 我们真的能找到那个可以和自己深度链接的搭档吗？ 深度连接的关系一定是爱情吗？ …… 颜女士突然“塌房”了（暴言）！这位一直独来独往、连谈恋爱都想谈异地恋的经典回避型，竟然在微信上说：“我需要一个搭档”。从独行侠到渴望陪伴，这种巨大的心态转变背后发生了什么？我们也聊了聊为什么会需要一个搭档？我们到底在寻找什么样的深度链接？欢迎大家在评论区参与讨论，分享你的观点，还可以加微 wannengdezai 进入听友群，分享你的想法。 【本期主播】...
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Vol.129 看完体能之巅，我再也不纠结体重数字了
这不是综艺，是人类体能极限的纪录片。 没有运动热情的冬天，靠什么续命？ 完美体能的定义是什么？ 体重，重要吗？ …… 这次我们迫不及待的来和大家来聊聊刚结束的体能之巅亚洲季，从“毫无人道”的残酷关卡到堵上国家荣誉的各国选手，宋姐看的时候手心出汗，颜女士看完迫不及待冲出去怒跑3公里。想给自己增加一点运动的精神动力？听完这期，你可能就有了。 【本期福利】 欢迎大家在评论区参与讨论，分享你的运动热血时刻！还可以加微信 wannengdezai 进入听友群，分享你的想法，我们将在12月2日（周二12:00）抽出3位听友送出新的周边（方巾+冰箱贴）一份。 【本期主播】 看完节目最想试试跑酷和摔跤的...
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vol.128 运动损伤避坑指南：你的身体比你想象中更强
我们如何看待运动和“受伤”的关系？ 你是否曾因害怕受伤而迟迟不敢开始运动？ 有没有过把 “我膝盖不好”、“我腰不行” 作为远离运动的理由？ 总在同一个部位反复受伤，有解决方法吗？ …… 本期，颜女士和宋姐聊了一个许多人在运动路上都会遇到的障碍：“运动损伤”。从习惯性崴脚、莫名腰疼，到“直角肩”背后的体态问题，我们坦诚地分享了许多亲身经历的损伤故事，也拆解了这些疼痛背后的根本原因：身体未被发现的薄弱环节。颜女士特别分享如何通过“安全暴露”的原则，在一个可控的环境里去主动测试并强化身体，以及如何通过热身、倾听身体信号和练后放松来科学预防。...
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Vol.127 当至亲离世，我们如何面对情绪和事件本身？
告别不是一场仪式，而是无数次深夜的潮汐。我们默契地不再提起，仿佛你只是出了趟远门 我们都碰到了要说再见的时候，但没人教过我们怎么说。今天想把这些没有学过的功课，一起聊一聊 前几个月周围的朋友们陆续经历了和亲人告别和与宠物告别，看着别人经历这个过程，想起自己曾经的体验，突然很想和大家聊聊这件事。 在我们过往的人生里，从来没有学过如何告别，它是一块空白——不知道如何面对，也不知道如何接受。这一期，想和大家分享一些我自己的故事，也给大家带来一些刨除情绪之外的经验分享。 欢迎加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你的故事。 🎵 克卜勒-孙燕姿 remember me...
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Vol.126 从零开始的拳击入坑指南：女性需要攻击性
从“不敢打”到“想打赢”，它教会你“敢出手” 什么样的人适合拳击？ 脑子反应慢只能挨打吗？ 害怕挨打可以学拳击吗？ 为什么对抗性对女性很重要？ …… 我们终于聊拳击了，一个被催更很久的话题！ 这一期，我们请到了前中国女子拳击国家队运动员刘畅，也是「流浪拳击」创始人，用24年拳龄带你重新认识这项运动。 从拳击入门介绍 - 到底都什么人适合拳击，到如何正视攻击性，再到第一次上课要怎么准备。希望听完这期节目的你，愿意走进拳击场，感受出拳的果断与闪躲的智慧。 【从零开始线下体验课招募】...
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Vol.125 双十一囤货指南：轻医美/徒步户外包/渔夫帽/运动三件套/卸妆膏/十年不换木梳/辽宁开海季/赤峰锅包肉
马上就是一年一度的购物季度，今年的双十一竟然国庆就开始了！我们同时也受到了听友的催促，等我们的囤货推荐。这不，我们来了！ 今天这一期给大家带来了人和宠物穿的用的玩的全方位好物推荐，而且还包括了我俩最近新鲜出炉的有趣体验。欢迎大家在评论区互动分享你们的反馈，或者加微信wannengdezai进入听友群/种草群，大家一起来花钱（省钱）！ 💡 本期合作品牌：新氧青春诊所 新氧⻘春诊所是新氧旗下⾃营轻医美连锁品牌，⽬前覆盖全国10城40 店，也是医美界的“⼭姆超市”，主打⾼质低价！主打「高质、低价、透明」的服务体验，同样的项⽬，新氧⻘春诊所价格只有市⾯上的1/2或1/3。...
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Vol.124 我，小镇做题家，在健身房治好了精神内耗
小镇做题家健身法失效，但我找到了真正的进步捷径。 你喜欢考证吗？有什么考证大法吗？ 你是哪种类型的训练者？ 迷信天赋，还是相信练习必然带来进步？ 看到健身视频，你是会扔进收藏夹吃灰，还是真的会跟练？ …… 我们的“考证达人”颜女士，在动物流和攀岩认证中经历了巨大的心态变化：自己引以为傲的“小镇做题家健身法”——善于找资料、抓重点、高效应试——在面对需要真实积累的身体练习时突然失效了。 然而这个转变意外治好了她的精神内耗。...
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Vol.123 国庆出行灵感集：内蒙/东北/宁夏/云南/贵州/福建……
如果必须国庆出行，你选择去哪里？ 国庆8天长假，你是选择宅家躺平，还是出门人挤人？ 内蒙古的秋色、云南的米线、东北的开海季、贵州的苗寨酒歌…… 到底哪条路线能让你既避开人潮，又玩得尽兴？ …… 本期两位主播挑选一些过往的私藏路线与打架分享，还有绿色无广出行好物推荐，帮你把假期“榨干”到底！ 对宋姐的路书感兴趣，或是想分享你的私藏目的地，加微信wannengdezai进听友群，等你！ 【主播介绍】 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）假云南人，运动爱好者，攀岩徒步常客 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）自驾带狗旅行达人，东北路线专业户，美食雷达 【金句摘录】...
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Vol.122 你是在休息，还是在「表演休息」？
休息是允许“无用”，但“无用”有什么用？ 秋天是一个适合放慢脚步的季节，无论是停下来感受一下久违的清凉与干爽，还是悄悄期盼即将到来的国庆长假，都适合说上一句 “歇一歇”。 可是经常明明在沙发上躺了一下午，却还是觉得累；明明在度假，却还是在拼命赶时间；明明想休息，却总在“表演休息”。 这一期，我们就想和大家聊聊「假休息」的困境： 你真的会休息吗？ 为什么我们总在假装休息？ 如何才能做到真正的休息？ 我们会分享各自最近的“真休息”瞬间，也不得不面对真实自我里“不会休息”的那一面，同时也和大家一起分享我们搜集到的一些科学视角和实用小技巧，让身心都学会“关机”，重新充电。...
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Vol.121 去西班牙追BLACKPINK演唱会，但欧洲人竟然在放！暑！假！
从巴塞罗那到巴黎：一场颠沛流离的欧洲之旅 这期节目里，宋姐终于走出了亚洲，把年假 all in 在一场“颠沛流离”的欧洲旅行里。 从巴塞罗那的 BLACKPINK 演唱会，到古罗马式澡堂的神奇体验，再到巴黎迪士尼的花车与刺客级过山车，旅行的快乐和狼狈都在这 13 天里浓缩。如果你也在计划长途飞行，或者好奇旅行中的奇妙体验，这期节目会让你又想笑又想记笔记。 【本期主播】 又又又出门旅行的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 跟着宋姐云旅行的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 【本期时间线】 🌸 颠沛流离前的快乐开场 01:54 为什么十年没去欧洲？贵 & 飞行太痛苦 02:53...
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