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北方佬在安徽这次都吃到了什么细糠？P/J人旅行，区别只是做不做计划吗？安徽这么多古村要怎么玩啊？……本期是宋姐的五一自驾复盘局。原本雄心壮志的“游山玩水溯溪计划”，在皖南连绵的大雨中变成了一场随遇而安的休闲度假。从盱眙的小龙虾自由到红山动物园的“大象便便土”采购，从清晨呈坎的晨雾到宏村小巷里的毛豆腐，从牯牛降的翡翠水到九子岩的腿软下山，这次给大家分享这一路作为一个北方人对于“南北差异”的鲜活体感。欢迎在评论区分享你在五一旅行中遇到的那些“计划之外”的惊喜或惊吓，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们分享你的旅行故事。【本期主播】· 等着看热闹倒了一杯水在这坐着的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）· 五一开了 3000 公里，在皖南雨里疯狂改计划的崩溃J人 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:35 宋姐行程总览：请4休11，自驾3000公里的皖南“特种兵”03:17 北京出发9小时直达盱眙小龙虾🦞07:45 南京 - 带狗不能进的老门东，没看到的梧桐大道，但红山是最快乐的乐园！13:18 首站芜湖，开启安徽（下雨）之旅27:42 首次深度南下，原来安徽不南不北37:14 北方佬吃上了细糠，南方人原来真的不用屯菜58:23 安徽可真干净啊！59:12 公路虽窄，但是四通八达01:00:52 安徽的朋友们 你们对狗狗太友好了!01:10:17 徽好有文化哦，村子都这么好听01:12:24 J人决定算了 —— 当计划赶不上变化01:20:42 P人旅行到底什么样 - 鲜活实录01:38:28 走了一圈，我终于看懂了安徽怎么玩【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书：@不三不四Vibes播客@颜女士不是运动狗@大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗

去运动吧，你会自动拥有「一起做一件事」的关系这一期，我们把录音设备搬进了攀岩馆。在一节全女生的攀岩体验课结束后，30个刚刚认识的人，已经开始为彼此加油、鼓掌，甚至在彼此失败时给出最自然的支持。很神奇，在日常生活中，我们可能很难开口和陌生人说话，但在这里，好像一切都变得容易了。作为一个自认“i人”的教练，我这两年几乎所有的新朋友，都来自运动不是因为我更会社交了，而是我发现：有些关系，不是聊出来的，而是在一起做一件事的过程中，自然发生的。于是按头大家来体验攀岩的「邪教」社群文化，希望渴望上墙的人、渴望社交的人，都能在这里找到自己想要的东西。这一期，我们聊了： 一节攀岩新手课里，关系是如何流动的 为什么在运动场景中，人更容易开口 运动中的关系，和日常有什么不一样 为什么一起运动，比聊天更容易变熟 以及——这种轻轻的连接，对都市里的我们意味着什么也许我们不是不会社交，只是缺少一个不用开场白、也能开始的场景。🧗‍♀️ 本期特别感谢专业攀岩瑜伽品牌 FLYOGA 对本次活动的支持。在攀爬与伸展之间，找到身体的张力与柔韧——也像这期聊到的关系一样，有连接，但不过度用力。🎁 节目福利在评论区留言，或参与转发，我们将抽取听友送出 FLYOGA 运动背心一件。【本周上海场活动预告】4.24 18:00 香蕉攀岩 攀岩初体验+播客共创4.26 9:00 世纪公园 动物流初体验【本期主播】 全靠运动认识新朋友的i人教练 @颜女士 全靠运动给新朋友们拍照的更i的 @宋姐【本期时间线】03:26 这期播客如何出现？04:40 特别感谢：专业攀岩瑜伽品牌FLYOGA的服装赞助05:47 拉朋友来运动，和让运动的人成为朋友，你是哪一种？08:13 你在社群活动里会社恐吗？怎么办？09:08 给还没有攀岩的人的入门科普【全女攀岩课，你看到了怎样的关系流动】11:49 从紧张到放松，我听到了此起彼伏的掌声14:18 女孩说：中国女人绝不认输15:50 社恐人在攀岩馆，为何愿意开口说话？因为有共同的挑战、真正的共情17:33 攀岩邪教社群文化：随时随地为陌生岩友加油20:56 第一次走进攀岩馆，我不需要社会标签25:51 每周见面的岩友，彼此熟悉但没有微信30:22 健身房团课，被分配的搭档会自动形成团推32:29 作为摄影师，和所有人体验共通35:42 友情里的柔韧性就像皮筋的张力与拉力，有的关系紧，有的关系松，但它们平等存在42:33 i人参加社群活动：省心省事，有共通兴趣爱好基础，渴望深度连接48:24 工作关系也像岩友关系，完成一个project就是「战友」50:10 工作压力与攀岩压力，人会暴露真实的自我【开放分享】53:57 哪一个瞬间觉得「我好像可以」55:49 这节课上，你记住了谁？58:16 全女氛围怎么就是这么自然又和谐！59:53 你在哪一课紧张感消失了？01:02:46 如果没有这个活动，你本来要做什么？01:03:46 宋姐的录制初体验：虽然很紧张，但一旦开始，就结束了

手搓的一砖一瓦，这就是「我的家」吗！新家住了一年多，我做对了哪些事？真的住进来，才发现有哪些隐藏的坑？再装修一次，哪些坑绝对不能再踩了？……不知不觉宋姐搬进新家都一年多了，当时和大家分享了特别多装修过程中踩过的坑，和行之有效的经验。但真的住进来以后，发现竟然还是有这么多没想到的地方，但也有很多宋姐都控制不住要大夸特夸自己的地方。今天就和大家分享一下一年多过去，到底哪些装修思路经受住了考验，又有哪些没经住考验。希望可以（再次）给打算装修、正在装修或者只是想对家里做出一点小调整的朋友们，给到一些启发。欢迎在评论区分享你的装修经验，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的生活故事。【本期主播】 进门以后大受震撼的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 新家进度终于100% 的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】00:54 4月活动来了！04:06 颜女士进门震撼：满屋植物+收纳架05:56 空间的“成长性”：留白墙、预留收纳余量08:23 户型介绍：套内51平手枪型老房，空间布局14:17 爱挪家具的人，空间像七巧板17:32 “懒人套装”也太香了吧！：烘干机｜扫地机器人｜洗碗机｜蒸烤箱38:33 晴空灯：效果惊艳但售后崩溃43:42 储藏间：门一关，全家整洁44:18 家里真的需要门吗？省钱思路：柜门当房门51:51 厨房珐琅板：磁吸收纳、好清洁、省空间57:34 厨房装空调：藏在定制柜里59:58 装修细节翻车与惊喜01:06:03 没有低处插座暴露宋姐以前是真的不干家务啊01:09:59 电视柜插座高度踩坑01:13:44 能选尽选有腿的家具！优先确保扫地机通过01:15:28 小户型❌夸张沙发&超大软包床头01:20:34 – 落尘区的崩溃01:24:45 – 石膏造型的坑01:29:28 – 石英石水槽，真好看也真难洗01:33:17 再让我装修一次吧，住进理想中的家太爽了【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

10年童子功，护我到30岁！铲子脚真的有救吗？站在脚上就等于踩实地面吗？不考级不比赛不加分，上这么多兴趣班真的有用吗？……本期是宋姐的“身体考古局”。作为一个课外班小孩，从3岁开始就迎来了人生的第一个兴趣班，穿梭过不同的舞种教室。这一次我们和大家一起分享那些穿越时空的身体感受，从儿时被暴力压脚背，到中间在健身房顿悟足弓发力。也想给一些犹豫的家长朋友们一些不同的视角，带孩子学特长上课外班到底有没有意义。欢迎在评论区分享你小时候练过的“没用”才艺，或者加微信 wannengdezai 进群，一起聊聊你的身体改变经历。【本期主播】 今天纯纯来学习课外班的  @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 从 3 岁就开始上课外班的  @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:15 宋姐的“跳舞简史”：从半吊子芭蕾到少年宫民族舞，最后拉丁“一年游”07:40 少年宫的“肌肉记忆”：听到《牧羊曲》就幻视把杆压腿21:30 没学明白的后桥，翻出去的动力到底从哪来啊！34:15 大跳要“轻轻落地”，可我怎么总是像“秤砣”41:50 拉丁舞的“踩坑”之谜51:20 原来压脚背不是暴力硬掰，足弓主动发力才是关键01:01:49 别再拧膝盖练“一位脚”了，那是髋关节外旋01:05:16 为了高度而塌腰掀胯，是你现在腰痛的“伏笔”吗？01:11:30 隐秘大坑：“挺胸抬头”反而变僵硬01:14:15 如果不加分不艺考，这些“苦”就白吃了吗？01:21:40 那些年练过的童子功，护我到现在01:24:05 这些特长班，变成了成年后生活里难得的趣味【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

HYROX 之后，我发现很多崩溃都只是想象为什么所有人都在参加Hyrox？是一场什么样的比赛？参加比赛的意义到底是什么？比赛中想过放弃吗？想要再比一次吗？……本期是3月特别加更！刚刚过去的周末是Hyrox比赛北京场，三位第一次参赛的选手和第一次观赛的宋姐刚结束比赛三小时就坐到麦克风前，迫不及待和大家来分享这一次的体验。从报名时的期待、赛前的恐惧，到比赛当天的崩溃瞬间与意外惊喜，我们聊了备赛该备什么、心率能冲到多高、以及那个最灵魂的问题—— 这比赛到底有什么意义。最后还附赠了一份从0到1的参赛指南，从穿搭到装备，从动作模式到心态建设，希望可以给犹豫要不要参赛的各位一些启发。⬇️双人组 颜女士&zoe⬇️⬇️4人组颜女士、贺贺、Yang等待队友老秦完成最终墙球一起冲线⬇️*在写下这段shownote的时候得知，颜女士和Zoe已经报了6月份的DEKA fit。熟悉我们的听友朋友们应该知道这意味着什么，有新选题了！你参加过Hyrox吗？或者你正在纠结要不要报下一场？欢迎在评论区和我们分享你的“没苦硬吃”故事。也可以加微信wannengdezai进入听友群，和更多运动搭子一起聊聊那些让你上头又上腿的比赛。【本期主播】 赛前一天晚上才想明白了比赛的意义的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 专注于颜女士运动跟拍 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 到现在也没有想明白 Hyrox 的意义是什么，但是还想再参加的 @灰灰 被颜女士邀请就来一块组队参赛的 @Zoe【本期时间线】02:45 新鲜热乎的HYROX赛后分享！三位首次参赛的选手齐聚04:28 摄影师们像打橄榄球一样抢机位06:16 报名初衷：为了选题！让我看看到底多厉害11:08 HYROX规则快闪：1公里+1个项目，八个项目轮番上场13:01 赛前最怕什么：跑吐、跑哭、受伤、照片不好看14:22 高心率下的稳定输出、跑步成了绕不开的坎17:38 心率最高冲到200，平均在150–170之间19:29 备赛情况：从“浅浅上一节课”到“一个月差点练过量”23:21 最该练的是跑步，最意外的是整理绳子的麻烦29:28 赛前准备不只是体能：发型、碳水储备、摄影师踩点37:44 进场感受：蓝光拱门、倒计时尖叫、女双组妆造一致的画面感47:12 第一个崩溃瞬间：刚开跑就觉得自己太弱，第三圈才开始适应53:34 不敢比赛的人走上赛场01:10:18 为什么没苦硬吃：用具体的苦，想虚无的意义，给生活拉个进度条01:21:07 从0到1参赛指南：什么人能报、身体怎么备、装备怎么选01:27:37 摄影师的建议：求求大家别穿纯黑色了！01:34:46 给新人的建议：动作模式比咬牙更重要【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

小长假近在咫尺，大家想好去哪玩了吗？今年的假期近在咫尺，大家想好全年去哪玩了吗！这一期兑现之前的预告，给大家带来了一份基于宋姐自己体验的全年旅行灵感库。从1月的东北装甲车漂移，到11月香格里拉最清透的天空，把我们去过的地方分门别类的摆出来，也分享了听友群里的大家说到的到地方。希望帮助大家规划好全年的旅行计划，P人朋友们也别焦虑，就当来听故事吧！请请请，请大家在评论区分享你最喜欢的旅行目的地，也可以按头安利你心中各地的必吃榜单，我们真的太需要了！也可以加微信wannengdezai进入听友群，大聊特聊你的旅行故事。🎺🎺🎺号外！听友群 - 城市版北上广深成上线！已经入群或者还没入群的朋友们，请加小助手wannengdezai报上自己的城市，小助手上线后会给大家拉进群里！我们会在本地群分享线下的活动信息，组织活动，和本地好友们一起分享运动体验和各种好吃好玩。【本期主播】 主打捧哏并且要收收口水的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 真的很爱出门的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:21 J人宋姐的旅行计划已经排到了五一05:54 注意：现在是线下活动播报🔈🔈🔈💪3月底 颜女士的女性力量区体验课💪4月11日 北京攀岩活动＋现场录制招募💪4月25-26日 【颜女士上海体育课】Nike夜跑|斯巴达|动物流|柔术|攀岩💪北京日常活动 斯巴达训练|柔术|动物流|攀岩14:41 1-2月：东北看雪玩冰，潮汕/福建满满年味36:03 3-4月：巡回看花与新鲜的春味56:15 5-6月：干鸡面、玻璃海、小龙虾，这个季节去哪（吃）都合适01:20:10 7-8月：避暑巡游：西北吃瓜与藏区庆典，还有油菜花、菌子和草原01:41:50 9-10月：开海的鲜与东北的秋01:44:55 11-12月：香格里拉一年中最清透的天气，但云南四季皆可01:47:51 听友们的灵感补充：云南 | 沈阳 | 天津 | 甘肃 | 广东 | 福建 | 川渝【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

我研究了一年拖延症，在健身房找到了答案 看起来精力爆表、极度自律的自由职业者，私底下其实每天早起先花两个小时和AI聊人生、狂刷80集土味短剧？ 为什么说拖延症的终极解药不是拼命“干一票大的”，而是像健身一样学会真正的“组间歇”？ 面对做不好的恐惧，如何用健身里的“过度补偿”和“刻意练习”心态，把巨大的工作压力变成让我们变强的“训练负荷”？……距离上一次聊拖延症已经过去了一年，本期节目是颜女士2026年度第一季度的“拖延症战况汇报”！在外人（甚至包括宋姐）眼里，自由职业的颜女士过着早起手冲咖啡、高频产出内容的极度自律生活。但这期她彻底撕下完美标签，坦白了自己真实的日常：起床枯坐两小时刷小红书和B站，为了逃避写稿能两倍速刷完80集短剧，陷入无尽的“拖延-焦虑-熬夜”死循环。经过一年的自我摸索，颜女士终于悟了：人不是拖延，是没有“组间歇”。 这一次，我们尝试把健身的底层逻辑平移到日常工作和生活中，希望能给大家带来新的解法。在你的生活里，有没有什么缓解压力、战胜拖延的小妙招？欢迎在评论区和我们分享你的体验和故事！也欢迎添加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。【本期主播】 把自己当成实验品一年终于提升了生产力的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 今天终于轮到我来学习的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:02 颜女士2026年度第一季度拖延症战况汇报06:59 不上班的人，每天真的像互联网展示的那样自律吗？10:42 颜女士的真实早晨：不洗脸、和AI聊人生，两小时产出0字。17:47 午后的逃避大赏：用两倍速狂刷80集短剧来麻痹自己。23:01 顿悟时刻1：人不是想拖延，而是缺少“组间歇”！27:03 狗玩闻嗅玩具都会累趴，人类要求自己连续专注8小时太反直觉。30:20 半夜无法入睡，被一个无从下手的文案任务逼到发疯。36:04 为什么启动那么难？因为我们在无限“妖魔化”过程39:09 明确知道25分钟后就能休息，干活就没那么可怕了。42:58 休息需要“刻意练习”49:14 顿悟时刻2: 拒绝冷启动！给神经系统做个“热身”。53:02 上班有明确进度条，自由职业只能靠自己硬抗。56:57 顿悟时刻3: 把“练后放松”当个事办！认真泡脚，告别报复性熬夜。01:03:40 顿悟时刻4:用“过度补偿”应对焦虑：把压力看作杠铃，休息之后才长肌肉。01:08:28 巧用AI甩锅！化身“AI的打分老师”，消除面对空白文档的恐惧。01:12:49 接受第一稿可能是垃圾，别把做不好等同于“我是废物”。01:18:04 顿悟时刻5：拒绝天才叙事：人是应该有成长曲线的，在笨拙的练习中逐渐变强。【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

我曾劝大家别打减肥针，3个月后我瘦了13公斤你有过到点就饿、不吃就虚、吃完就困的感觉么？晚饭不吃碳水，血糖就会更健康吗？你知道自己到底什么时候该吃饭，一顿饭应该吃多少么？……本期是宋姐的坦白局，坦白了她走进代谢减肥科的忐忑、在药物干预下减掉13kg的复杂心态，以及戴上动态血糖仪后看到数据时的震动。原来一个橘子、一次进食顺序、几组餐后深蹲，都在悄悄改变血糖曲线，原来养成一个习惯这么简单，原来我们真的不能逃避健身。这一期是一段关于诚实面对身体、重建生活习惯、寻找长期稳定状态的真实记录。欢迎在评论区分享你的想法，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的体检报告故事和身体改变经历。【活动预告】妇女节企划｜全女生巴西柔术新手体验课今年妇女节，邀请你来打架！【本期主播】 血糖报告接近完美的健身教练 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 血糖警察 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:46 人到中年才发现：办公室里找不到一个体检指标全正常的人04:48 春节狠人行为：年夜饭后在客厅超慢跑，全家没人敢抬头08:42 压死骆驼的最后一根稻草：体重秤上的“80”14:21 血糖报警：到点就饿、不吃就晕、吃完就睡16:43 代谢减肥科，我来了19:57 诊室门口的内心戏25:36 医生看了一眼刚做过热玛吉的我，“不胖就别看了”27:44 血糖甲状腺全检查，是“胰岛素不好好干活了”31:30 医生的两种方案：要么硬控，要么借力34:53 科技与狠活：减肥针到底怎么打？37:33 打针后的真实感受：食欲消失、看见油腻就恶心42:42 两周掉10斤的代价：虚弱到说话都没力气48:06 恶魔的蛊惑：一边害怕一边想“再收割一把”51:56 理性回归：如何科学“下车”不反弹57:33 动态血糖仪上线：三个人的“血糖对照组”实验59:14 这都啥啊，不吃晚饭反而高血糖？01:05:20 一个橘子送我8.1的血糖01:10:35 椰奶咖啡和蛋糕，谁更升糖？01:16:48 健身教练的满分答卷：上得去、下得来才是真健康01:20:27 34岁才学会的事：细嚼慢咽真的有用01:25:30 意外发现：原来让我长痘的是牛奶01:28:35 一个无法反驳的健身理由 - 稳定血糖01:34:29 一个新习惯原来不痛苦也不漫长01:39:07 与身体握手言和【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

大家新年好！这期节目的由来极其“拍脑子”——宋姐在除夕前灵光一现，想拉着大家一起立个 Flag，等 2026 年底再来复盘。没曾想，这个“时间胶囊契约”收到了这么多份真诚的回响。在这期节目里，你会听到宋姐和颜女士各自“硬核”又“糊弄”的新年目标（包括某些被迫卷起来的 Quarterly Check），还有几十位听友大大小小心愿。我们不保证梦想一定成真，但我们想在这个充满变数的世界里，和你一起留下点生长痕迹。如果你也想为新的一年留下一个目标，欢迎在评论区踊跃留言，让我们大家一起见证！也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你为了实现目标已经付出了哪些努力。【本期主播】 今年准备搞个大事情的  @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 又要再次复健的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:05 复健中的宋姐与准备搞大事情的颜女士04:09 颜女士的自我鞭策VS宋姐的新年大计 颜女士： 开启大工程：搭建一本书的框架，并同步在个人新播客《发力之前》更新找回节奏：减少接课量，追求“长期主义的陪伴”（酒仙桥的朋友们看过来！）产出内容产品：做出一个健身或播客制作相关的体系化手册 宋姐： 拒绝失踪：重拾小红书更新，开启“赛博活人”计划克服溺水阴影：去学自由潜保持好奇：重拾羽毛球，每季度尝试一件新事物20:29 听友目标大赏【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

“哪怕胡不了，也别点炮”——麻将教我的人生哲学哪个瞬间会让你春节血脉觉醒？你的家乡有哪些打麻将的独特规矩？如果抓到一手烂牌怎么办？……终于又到了我们一年一度的春节特辑！欢迎收听这一期“电子年货”， 第一次的春节特辑我们聊的是催婚，去年和大家一起分享了南北不同城市的年夜饭传统。今年这一期，我们期待一年了，今年我们终于要触及中国人的“灵魂运动”、社交界的硬通货——麻将。（手动音效哗啦哗啦哗啦）欢迎在评论区和我们畅聊，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享大家的新春故事。【本期主播】麻将闪电 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）麻将小学生 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）誓要给每个朋友新家送麻将桌的塔罗师Greta女士【特别感谢】感谢本期“新年特别企划”的支持伙伴——清洁家电品牌 【友望 UWANT】「除尘纳福，好运友望」至此除旧迎新之际，我们一起把上一年的霉运、和不顺心的事儿全吸走，干干净净迎接新年好运（牌运如果你也正在为年底大扫除发愁，不妨试试“科技暖生活”的友望洗地机和除螨仪，友望也为大家提供了专属优惠券，点击下方即可领取~【不三不四听友专属优惠券 - 1】👉领取优惠券 【不三不四听友专属优惠券 - 2】👉领取优惠券欢迎大家在评论区踊跃留言，说出你的新年大扫除的故事与回忆，我们还会在评论区抽一台连续四年市占第一的【友望大白除螨仪Ultra】一台~  （这一期听到最后还有另外一个惊喜福利哦~） 祝大家新年快乐！【本期时间线】02:44 【特别赞助】友望 UWANT - 科技暖生活03:14 【新年特别企划】时间胶囊征集，留下你的2026目标吧！04:39 “哗啦哗啦”声中血脉觉醒06:03 30 岁才开始打麻将？小时候的“童年阴影”07:21 塔女士的高光时刻：赢了一个“ 2 的 6 次幂”07:56 【麻将 101】极简科普：13 张牌到底怎么胡？11:06 南北规则大乱斗：东北派、川渝派与北京派的区别14:02 川渝麻将特色：“血战到底”19:19 春节图鉴：摔伤了也要带着石膏板打！22:44 一句话形容Greta女士对麻将的热爱24:36 Greta 的新家：搬家第一件事，麻将桌就位27:33 【特别环节】友望新年装备使用体验 - 洗地机&除螨仪36:54 麻将的乐趣：在混乱中创造属于自己的秩序感39:36 为什么有输有赢才最让人上瘾？41:44 麻将桌即“照妖镜”：一局牌看透一个人的性格45:22 在麻将桌上仿佛看到曾经认真做数学题的宋姐49:02 颜女士的“新手运”为何迟迟未来？52:41 麻将桌上的社交礼仪：那些让人下头的“嘟嘟囔囔”与摔牌56:15 经验分享：新手的生存法则，不求胡牌但求不点炮01:00:06 打麻将时的那些碎嘴子01:02:17 赢牌玄学：把壶（把胡）、厕所洗手转运法01:05:54 宋姐打法：先试试，万一呢？01:07:20 人生隐喻：抓到烂牌怎么办？少输当赢，别点炮01:11:00 穿上“雀神”战衣去拜年，真的会被拉着搓两把01:11:24 惊喜福利 & 彩蛋小故事【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗评论置顶：感谢本期“新年特别企划”的支持伙伴——清洁家电品牌 【友望 UWANT】。我们这一次体验的新年大扫除产品链接在这里，感兴趣的朋友们请自取，shownote里还有专属优惠券，别忘记！除螨仪        27￥ HU293 Gf2ZU9Ej6ST￥洗地机        29￥ CZ005 gqDLU9EeuHc￥在评论区说出你的新年大扫除的故事与回忆，我们还会在评论区抽一台连续四年市占第一的【友望大白除螨仪Ultra】一台~  （听到最后还有一个惊喜福利哦~）

打了3个月柔术，其实我每天都想跑你愿意直面冲突吗？你都用什么理由逃过柔术实战？为什么我们需要全女课堂？……两年前，颜女士还在为对抗性运动感到性格受限；两年后，她已经穿上柔术道服，在垫子上“滚”过了 30 节课。这一期，我们回到了那个两年前埋下种子，聊聊在这项需要“社交距离为零”的运动中，我们如何一点一点看清自己在逃避的东西，如何学会理解攻击性。以及我们几位“情绪过度”的 NF 人，是如何被客观的 S 人教练一点点“暴力拆解”的。如果大家也在想要尝试一些对抗性运动去找到自己的攻击性，这期或许能给你一些帮助。欢迎在评论区分享你的运动感受，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。本期配套视频播客，记得来小红书配合食用。【本期主播】 打了三个月柔术每天都想跑但今天刚上完了一节课的infp @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 从给颜女士安利对抗性运动，转型到运动记录者的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 心理咨询师，播客《清醒共犯》主播 @笑笑（🛸：清醒共犯） 练了 5 年柔术的柔术馆紫带教练 @Zoe（🍠：一只水饺_Zoé）【特别感谢国民级的音乐应用 - 网易云音乐】节目开头，我们俩聊到自驾东北时通过放歌的冲突，无意解锁了彼此性格的另外一面。这次也给了我们一个契机在我们的网易云音乐里翻了翻老底，这些收藏的歌单里到底藏了多少故事。这两个歌单是来自颜女士的看家收藏，想和大家一起分享两种不同的心情。「深夜限定：找回消失的恋爱脑」 在网易云搜索“冷山集”（来自用户 “冷山Hill”）就可以找到这个歌单 颜女士说： 这张单子里藏着从心动到暧昧再到热恋的全过程。适合在一个人的深夜，把灯光调暗，点燃香薰，倒一杯（想象中的）酒，让情绪顺着水滴声流淌。尤其《Crush》这首歌，那种外表云淡风轻、内心澎湃汹涌的慵懒节奏，特别像初见某人时心跳过速的感觉。而《Gooey》旋律里带着一种像水滴一样的古典音效。听着它，脑子里全是街舞老师穿着黑色绸缎衣衫、光脚起舞的画面。「拉步频的跑步歌单」直接搜索 “跑步时听了像打鸡血”（封面是一个人在沙滩上跑步）。颜女士同款健身歌单。除了这些，网易云最近的“歌单宇宙”活动也很好玩，不用陷入选歌纠结，直接根据现在的心情和能量状态找到适合的歌单。可以去搜索“歌单宇宙”，收听15首歌曲就可以领到酷炫的【能量宇宙】限定徽章，也算是给认真生活的自己一个小小奖励。【本期时间线】01:52 颜女士的3个月柔术“逃避史”：为了不实战，我编了800个理由03:13 两年后的阶段性汇报：从“想练”到“踏上垫子”的心理跨越04:49 【特别感谢】 网易云音乐：颜女士和宋姐的分裂歌单09:30 本期嘉宾：当INFJ心理咨询师（笑笑）遇上资深柔术教练（Zoe）12:47 柔术硬科普-从UFC雏形到地面霸主15:51 当脸被摁在垫子上，感官发生了什么变化？19:16 被绞的10分钟：新手爱“死磕”动作 vs 高阶选手的灵活变通21:09 以小博大，怎么力气大初期反而“学得慢”？24:42  北上双城公开课记录：“砰”的一声，是情绪释放的出口26:13 宋姐初尝试 “万一我就是那颗柔术紫微星？”33:36  “老师请摔我一次”：在失重与落地之间，寻找极致的解压感40:39 近距离互动 + 心理暴露，真的会尴尬46:16 柔术让我不必隐藏情绪，又教会我如何隐藏情绪48:47 背后的目光 VS 眼前的反馈，哪一种更让人感到自我暴露54:11 认真对待训练，为他人担心有时候也是一种不信任01:02:50 面对冲突 & 柔术对抗 - 一些相通与不同01:09:45 不要害怕失衡，我们只需要建立新的平衡1:30:17 柔术中，如何面对冲突：抢把位、扫、压、绞...01:31:38 女性在生活中如何被规训去隐藏自己的爪牙？01:48:42 进步没有固定路线，但多练习一定可以进度02:01:04 为什么我们需要“全女课堂”？【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

如果申根签证即将过期，而你正好发现一月往返欧洲的机票非常划算，你会怎么做？宋姐的选择是：拎起箱子，再次出发。这一次，目的地是意大利。在罗马的古迹间穿行，倒不过时差的清晨在市场里围观狗狗吵架，还在地中海中心追逐尾浪。本期节目我们会一起聊聊为什么意大利是宋姐最推荐的出境游目的地，以及再次回味这一场充满了碳水快乐、血橙芬芳和意外惊喜的冬日之旅。欢迎在评论区留下你的2026旅行计划，我们会挑出3名听友送出意大利纪念冰箱贴或电台纪念冰箱贴。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的旅行故事。【本期主播】 我是向每一个人安利意大利旅行的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 感冒了来听故事主打一个陪听的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】02:24 【新鲜热乎】 刚结束的全女柔术公开课：北京与上海双城活动03:39  未来线下运动计划：斯巴达、HIROX、攀岩、撸铁等04:26 回到正题：第三次意大利旅行，为什么还值得再去06:43 行程成果汇报：没丢东西、没超重、还买了不少08:21 NF时刻，罗马最后一夜在街上大哭的宋姐20:08 混入教徒，解锁25年一遇的神圣体验27:05 罗马人爱大理石更爱肌肉33:44 东北基因觉醒后，去哪咱都能洗上澡41:50 历史悠久的斗兽场，好像遇见鬼了52:27 地中海上追尾浪，冬季海边吃菠萝01:01:33 宠物友好夸累了01:07:50 J人滑铁卢了01:15:45 折扣季的意大利，宋姐是一只掉进米缸的老鼠01:22:31 为什么又又又去意大利?01:27:07 绝世E人总是藏在小店，这家店太可爱了01:31:13 十年前的首次意大利旅行，solo trip开局不利01:37:43 人生第一次想跑单，100+欧元的晚餐我只记得安全出口的方向01:40:52 为了省钱住进修道院，安全感满满【本期照片墙】日落下的罗马米开朗基罗的《圣家族》圣门之路冬天的地中海（原图无滤镜）遛狗逛菜市场弗洛伦萨的小店佛罗伦萨最值得一去的outlets【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

久违的【好物推荐】又来了！这个冬天给大家准备了五花八门的冬日好物，从解救颜女士 500G 工程文件的硬核 NAS，到让“焦虑脑”都能安静下来的天然香气；从质疑“洞门”到加入“洞门”的真香时刻，再到那只意外入驻、尿了三泡被子却最终让宋姐认命的魔丸……这不仅是一份购物清单，更是一份关于“如何照顾好自己”的冬日指南。欢迎在评论区或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的过冬好物。🛒也可以直接扫码👇进入我们的种草群，和我们一起买买买🛍 。本期提到的诸多好物会在群里和大家分享更多信息，还有香薰的专属折扣和精美赠品哦~【本期主播】 我是又来给大家推荐悄悄让大家花钱的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 又来听宋姐推荐，同时也带来一点点好东西的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】02:55 【颜女士的 2025】 自由职业第二年的“散装收入”与身体觉察04:39 【宋姐的 2025】 从“特种兵”计划狂到享受“没有计划的一天”07:53 加绒洞洞鞋 (Crocs)： 理解“洞门”，加入“洞门”11:18 ROTOTO 家居袜：长途飞机上的脚感拯救者12:38 NAS工作流：如何高效管理 700 个视频素材而不崩溃20:22 Sagrada Madre (圣马德雷)： 李诞直播间种草的阿根廷天然线香27:59 发抓踩坑记： 100 块的“歹毒”设计师款 vs 6 块钱的 1688 批发款30:14 Blackroll 泡沫轴： 手掌大的“迷你版”也能把人一秒送走34:38 Fenty Beauty 柔焦粉底乳： 应急小样带来的惊喜，10 根手指就能推匀的细腻感45:10 Nexxus 角蛋白修复洗护： 长期漂染发质的 1+1>2 方案47:54 Venchi巧克力： 意大利巧克力的颜值与仪式感50:09 够我后半生的电解质冲剂，竟然才100块出头52:17 冬天来了，你泡菜了吗？54:45 颜女士的咖啡豆推荐时间55:45 健身的朋友可看《力量训练指南》57:59 宋姐家庭新成员竟然是个魔丸【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

糊弄学自救指南：从“不想做”到“60分也行”你有没有过“要不就这样了”的凑合时刻？当我们在凑合和糊弄的时候，我们到底在抗拒什么？本期凑合教/糊弄学集合，除了颜女士和宋姐的糊弄故事，也征集到了很多听友的糊弄故事。你或许也会好奇，糊弄，到底是一种生活的智慧，还是一种自我欺骗？当我们不想去完成严肃而庞大的任务时，糊弄是否也是一种生活的智慧。欢迎在评论区里留下你的糊弄故事，我们将抽出一位听友送出阿根廷线香品牌圣玛德雷的经典线香-七脉轮。【本期主播】 必要时先凑合不必要时就糊弄的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 我妈是凑合教教主的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【活动预告-全女巴西柔术公益课】1.17 18:30 北京，1.18 17:30 上海，我们将分别联合北京AMA LAB格斗实验室和上海Tactics柔术馆，带来一堂被听友们的全女生柔术公益课程。课程免费，您可以下方扫码或点击链接 填写问卷参与，通过筛选后我们将微信/短信通知您。03:35–15:50 | 凑合生活大公开 颜女士的凑合故事：花洒水压低，忍了2年才换。牙缺多年不种，用另一边咀嚼。衣柜门把手断，开门靠“抠缝”。书柜玻璃门脱框，开门需手托。自行车铃坏，靠技术闪避。卧室大灯坏，靠床头灯照明。 宋姐的凑合故事：妈妈用软管代替花洒洗澡。沙发骨架塌陷，坐坑里两年。电视用床头柜驮了10年。淋浴房玻璃碎后，仅留底座至今。家里灯开关串线，将错就错十几年。15:50–30:10 | 听友的凑合故事集 羊毛衣缩水→给狗穿。 电动车挡泥板坏→用塑料扇子代替。 捡来的柜子计划改造→一年未动。 厨房柜门发黄→贴纸计划搁置10年。 烘干机未接下水管→每次手动倒水。 妈妈用胶带缠坏掉的筐把手→继续用。30:10–40:00 | “凑合”与“糊弄”的哲学讨论 凑合：中性，勉强接受现状。 糊弄：略带贬义，应付、敷衍他人。 两者在自嘲或亲密关系中可模糊界限。 糊弄的正面意义：降低启动门槛，避免完美主义瘫痪。40:00–50:00 | 职场与感情中的“糊弄学” 职场糊弄：应对不合理需求：先肯定，再提困难，给台阶下。不承诺具体完成时间，保持积极但模糊。 感情糊弄：对催婚/亲戚：用“好的、在考虑、再说吧”缓和气氛。本质是维系关系的沟通策略。50:00–58:00 | 为什么我们爱糊弄？ 即时满足 vs 长远代价：补牙太麻烦，先忍忍。 决策疲劳：糊弄是心理节能模式。 对完美主义的抵抗：要么完美，要么不做→那就糊弄着做。58:00–01:06:08 | 糊弄启动法：从“不动”到“动” 最小启动原则：写稿难？先列提纲。健身难？先滚泡沫轴5分钟。整理难？先清一个小角落。 结果导向：60分好过0分，完成好过完美。 糊弄的本质是“方向探索”：先摸到岩点，再想怎么爬。【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

聊什么不重要，吃什么也不重要——这个人是谁，才最重要。有什么难忘的聚会故事吗？吃什么重要还是聊什么重要？来自朋友的支持可能更重要见面这件事本身，就特别重要……这周就是圣诞节了，节日的氛围里没有什么比和最重要的人坐下来，好好吃一顿饭更值得期待和珍贵的事情了。大家都到了工作十年起跳的年纪，忙于事业忙于家庭，平时见面的机会越来越少。而一起吃饭是我们最爱用的见面理由，“好好吃饭”成为最简单的治愈瞬间。这一期我们叫上了很久没出现的羊五花女士，一起回忆了好多朋友之间的故事。欢迎在评论区留下你的聚餐故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你想推荐的聚餐美食。【本期主播】 一到冬天就开始疯狂炖汤的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 我是真的很爱吃也爱和朋友一起吃的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 很久没出现，没出现的时候都在好好吃饭的 @羊五花【本期时间线】04:32 P人和J人如何约饭？08:07 羊五花聚餐喝醉落泪，宋姐却只关心她的皮毛一体到底是什么牌子12:29 十年“螃蟹宴”见证朋友们的成长与变化15:15 贵州，转角蹭到饭20:27 众所周知喜欢吃烂面条的人吃不到面条！26:21 全女斯巴达聚餐变成“肌肉鉴赏会”29:09 年轻时不理解的提醒，多年后才会听懂它的重量35:14 再好吃的蟹黄饭，就着尴尬也吃不下第五碗41:53 铁T救火，宋姐卸锁48:29 真正的支持，有时候只是一顿‘装作无事发生’的饭53:17 洗浴中心聚会也太完美了吧01:04:05 颜女士冬季煲汤食谱分享01:13:20 在家聚餐还是涮锅才过瘾01:18:11 原来E人是这么组跨省饭搭子局的啊【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

照顾肠胃健康，就是照顾精神和情绪你知道积食、胃胀是什么感觉吗？你有没有过这种时刻，紧张激动胃却先开始疼了？那些反复发作、查不出大问题的胃病，真的只是“胃”的问题吗？……这一期，我们从宋姐 20 多年的老胃病讲起，聊情绪、压力、神经系统、甚至于脊椎和核心肌群是如何一步步影响消化功能的。我们会讲到为什么紧张时会胃痛、腹泻、反酸，什么是被反复忽略的迷走神经反应，也会分享真实的就医经历、身体结构与呼吸方式对胃动力的影响，以及一些不靠意志力、但真的有用的身体层面调整方式。欢迎在评论区分享你的故事，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的经验。☂感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！这一期我们反复聊到：身体不适和焦虑往往是相互放大的循环，而真正的安心，来自“我知道出了问题有人兜底”。把风险交给专业工具，把精力留给照顾身体和生活，本身就是一种重要的自我照顾。1️⃣点击链接即可预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等。2️⃣关注小雨伞公众号回复「不三不四」预约咨询的同时可领取一份🎁【成人意外险】猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用！【本期主播】 铁肠胃来学习新知识的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 二十多年老胃病，冷热辣想吃什么都不行的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:43 开场介绍：老胃病本人 × 铁肠胃来学习的搭档03:27 本期赞助：小雨伞保险经纪 - 1 分钱预约保险顾问03:59 从一次洗浴中心聊天说起：胀气、积食竟然不是“人人都懂”的体验06:00 从胀气、积食到胃溃疡：30 年老胃病的真实体验10:07 胃病人的日常生存细节：怕冷、怕油、怕早晨第一口14:49 吃什么会出事？早餐、辣、油腻食物的雷区总结18:15 吃撑的代价：酸菜鱼、麻团、烤鸭的惨痛教训22:20 久病成医：中医、西医都试过的真实经验26:20 做胃镜是一种什么体验？一次普通胃镜的完整过程30:17 胆汁反流、胃溃疡、食道炎：问题到底出在哪32:29 胃药怎么用才有用？消化药、止泻药、止痛药的区别38:41 【小雨伞保险】为什么需要医疗险41:04 情绪与肠胃的强绑定：紧张、焦虑为什么会先胃疼46:39 迷走神经性晕厥：疼到晕过去，其实是身体在“强制重启”54:06 肠胃是第二大脑：炎症、压力、情绪与快乐的恶性循环56:31 如何真正养胃：让肠胃休息，其实是在照顾情绪57:05 健康是系统工程：情绪、结构、饮食，任何一环都不能掉链子57:33 【小雨伞保险】把风险交给工具，把精力留给能改变的事01:05:04 久病成医的新发现：腰疼，竟然和胃胀有关01:06:05 按摩后腰时，肠胃“咕噜”作响的真实体感01:11:09 胀气的根源：不是单纯胃动力，而是长期“撑住”的身体状态01:11:59 通过呼吸释放腹腔压力：给肠胃真正的蠕动空间01:13:30 核心无力、长期紧绷，如何一步步影响便秘和消化01:29:00 从结构角度复盘：脊柱、膈肌、核心如何机械性影响胃动力01:39:14 膈肌松解与专业康复01:40:26 三者相伴相生：情绪、肠胃、身体结构【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

训练的捷径，到底是什么？从身体死硬到逐渐灵活，有什么开发方法？用一年半备考教练证，如何才能发自内心的做到长期主义？30岁开始健身考证，这是东亚人的进步焦虑吗？……颜女士刚刚完成动物流L2培训，从那个因为肩膀活动度不够而“被人提溜着腿举上墙”的学员，到开始理解“不走弯路就是最大的捷径”的训练哲学。今天就给大家带来最新鲜热乎的分享，在短短两天的培训时间里，颜女士的内心都疯狂拉扯了多少事情，学到了哪些“反直觉”的训练智慧，更从从65岁仍活跃在训练场的姐姐身上，看到“运动是无限游戏”的真正含义。这不是一期关于“速成”或“考证”的分享，而是一次关于如何与自己的身体诚实相处、在缓慢中见证变化的内心记录。欢迎在评论区分享你的想法，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动经历。🔔本期是视频播客，请关注我们的小红书@不三不四vibes播客【近期活动预告】【本期主播】 决定花一年时间练倒立的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 来开开眼这个动物流为何让人如此上头的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:15 - 颜女士终于去动物流 L2 培训了！05:38 - 倒立的慌乱：眼睛看哪？要不要闭眼？06:42 - 动物流是什么？多平面训练与身体功能整合09:00 - 身体变化观察：肩胛骨归位、腿型改善、脊柱灵活13:02 - 动物流L2 与 L1 培训的区别16:02 - 培训前的身体准备 - 先康复再说21:30 - 培训第一天，怎么热身就开始整活24:48 - 倒立教学：心理建设与长期主义理念27:16 - 训练节奏中恢复比训练更重要31:09 - 如何克服恐惧：接纳、安全环境、身体感知34:40 - L2 学员的心态：更淡定、更接纳自我40:14 - 身体差异与风格形成41:47 - 自我认知与身体意象：大脑如何“欺骗”我们44:11 - 颜女士的心态转变：从比较到接纳，从功利到长期45:47 - 训练周期理论：小周期、中周期、大周期49:50 - 第二天培训内容：豹式行进与爆发翻站51:30 - 生理期困扰与身体智慧53:40 - 培训后从“躺平”到“想要进步”55:38 - 运动作为“无限游戏”：资源无限，无需内卷【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

“搭子”泛滥的时代，我们为什么仍渴望一个“搭档”？你也是”追求独立“的回避型人格吗？搭子 VS 搭档，你如何定义？我们真的能找到那个可以和自己深度链接的搭档吗？深度连接的关系一定是爱情吗？……颜女士突然“塌房”了（暴言）！这位一直独来独往、连谈恋爱都想谈异地恋的经典回避型，竟然在微信上说：“我需要一个搭档”。从独行侠到渴望陪伴，这种巨大的心态转变背后发生了什么？我们也聊了聊为什么会需要一个搭档？我们到底在寻找什么样的深度链接？欢迎大家在评论区参与讨论，分享你的观点，还可以加微 wannengdezai 进入听友群，分享你的想法。【本期主播】 我是假装独立大女主30年终于决定不装了的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 我是真的非常需要陪伴的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:54 故事的开始，当一个回避型突然说不想继续solo运动了02:35 颜女士的运动史回顾：从“孤独英雄主义”到开始关注对抗性与集体运动06:47 原来和大家一起训练，这么快乐09:24 转变的关键点：害怕被集体抛下14:07 骑行邪修：用什么留下追不上的同伴？用八卦15:19 因为担心找不到，所以骗自己不需要17:15 搭档关系需要维护，回避型就这么怕这件事吗20:41 独立 VS 过度独立23:01 付出但不依赖：回避型的情感机制23:50 早年合租时期的“搭档感情史”：运动、剧集、生活高度同频25:00 真实画风揭晓：一点都不温馨，纯“卷”29:59 如何定义曾经的搭档关系？回忆里的“名分之争”31:31 焦虑型 vs. 回避型：两人相处方式的差异33:41 为什么难找到搭子？课程、节奏、社交压力的多重限制34:45 桨板为什么能一个人去？因为社交压力很低44:13 搭档的理想标准 vs. 现实压力：当你标准很高，对方也会紧张吗？47:26 目标不一致但努力可以同步：搭档关系的“阶段性契合”58:08 搭档与爱情能同时存在吗？58:50 为什么大家一听到“搭子”就紧张，怕误会成爱情59:46 焦虑型自白：我是真喜欢这个项目，还是只需要陪伴？01:07:34 自律不是目的：想做才做，运动频率无法被“自律”定义01:10:10 线下面对面的真实能量补给：活人反馈比线上更治愈01:17:48 不要因害怕结束而拒绝开始；不要因为需要陪伴而羞耻【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

这不是综艺，是人类体能极限的纪录片。没有运动热情的冬天，靠什么续命？完美体能的定义是什么？体重，重要吗？……这次我们迫不及待的来和大家来聊聊刚结束的体能之巅亚洲季，从“毫无人道”的残酷关卡到堵上国家荣誉的各国选手，宋姐看的时候手心出汗，颜女士看完迫不及待冲出去怒跑3公里。想给自己增加一点运动的精神动力？听完这期，你可能就有了。【本期福利】欢迎大家在评论区参与讨论，分享你的运动热血时刻！还可以加微信 wannengdezai 进入听友群，分享你的想法，我们将在12月2日（周二12:00）抽出3位听友送出新的周边（方巾+冰箱贴）一份。【本期主播】 看完节目最想试试跑酷和摔跤的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 看别人比赛我手心疯狂出汗的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】🏙 上海周末&主播近况01:33 我们在上海周末都干了啥03:27 上海 meetup：攀岩 + 动物流＋聚会04:00 上海氛围太不一样了吧！18:44 颜女士动物流 L2 培训前的紧张与期待20:20 新周边亮相：冰箱贴 & 头巾🏋️♂️ 进入主题《体能之巅：亚洲大挑战》20:30 《体能之巅：亚洲大挑战》节目设定与国家阵容37:02 沙坡冲刺的残酷程度：冲上去比滑下来更恐怖39:49 菲律宾“吉普尼冲锋”战术：六人挽手冲撞对手40:30 船难搬运赛：滑索＋推车＋沙袋的极限力量展示41:11 蒙古杂技哥滑索瞬间：优雅得像海里鳐鱼51:49 交叉跨栏：身高、耐力、加速能力全都要52:32 图腾承重：135 公斤石柱版的“五马分尸”53:26 悬挂赛：双环＋四吊带，不让你借力一秒钟54:11 沙包投掷：4.5m 城门＋逐渐加重的壶铃投掷01:04:11 拉磨赛：人类极限的地狱循环01:14:20 100/200/300kg 推箱子大战：力量 vs. 判断力几个关键词展开聊聊01:18:23 体能的本质：力量、速度、协调性与心理素质01:22:48 团魂 vs. 个人英雄主义01:25:05 黑幕...吗？01:28:26 重新认识体重：重量带来的绝对力量优势【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

我们如何看待运动和“受伤”的关系？ 你是否曾因害怕受伤而迟迟不敢开始运动？ 有没有过把 “我膝盖不好”、“我腰不行” 作为远离运动的理由？ 总在同一个部位反复受伤，有解决方法吗？……本期，颜女士和宋姐聊了一个许多人在运动路上都会遇到的障碍：“运动损伤”。从习惯性崴脚、莫名腰疼，到“直角肩”背后的体态问题，我们坦诚地分享了许多亲身经历的损伤故事，也拆解了这些疼痛背后的根本原因：身体未被发现的薄弱环节。颜女士特别分享如何通过“安全暴露”的原则，在一个可控的环境里去主动测试并强化身体，以及如何通过热身、倾听身体信号和练后放松来科学预防。更重要的是，我们聊到运动不止是身体的锻炼——当你在健身中第一次蹬地，在攀岩中重新判断距离，在柔术里面对内心的抗拒，你其实是在重塑大脑中的身体地图，遇见一个更完整、更未知的自己。如果你也总因为“怕受伤”而不敢开始，或是在运动中反复受挫，希望这期内容能给你一份踏实的勇气和清晰的地图，带你安全地踏上这场认识自我的冒险。欢迎在评论区分享你的运动损伤经历或困惑，也可以添加小助手 wannengdezai 入群，和我们一起交流你的运动故事。🏙️ 上海线下活动预告！颜教练和宋姐要来上海啦！期待与听友们线下相见： 11月15日（周六）：颜教练将在GOAT 2.0攀岩馆 组织一场「攀岩+动物流」的线下体验活动，新手极其友好，结束后还可聚餐聊天。报名方式：见下方。加小助手wannengdezai。 11月16日（周日）：颜教练将参与小宇宙「野性皮肤」运动力年度IP 活动，进行一场关于“专注力”的线下对谈，还有有射箭体验与分享。报名方式：请关注小宇宙APP首页banner。 宋姐也在上海！同期她也在上海某网红街区主持自家公司的线下活动，来找她玩！！！ 亚马逊海外购”黑五”快闪店 【时间】2025年11月15-16日 【地点】上海 · 另有奇物（上海市长宁区愚园路1208号） 【本期主播】 提倡所有人来“安全受伤”的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 运动受的伤和上班受的伤比起来算什么的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:50 这期聊聊安全受伤03:01 开始之前：上海的听友们在哪里！咱们见面吧！（11月15-16日）04:46 颜女士受伤经历：脚踝手术与康复06:49 手肘发麻问题的发现与康复08:10 慢性损伤：胸椎曲度变直的影响09:55 体态问题：翼状肩胛与“直角肩”误区12:34 运动损伤的普遍性与误解常见的运动损伤13:40 天生韧带松弛的真实案例15:01 长期不动的风险：腰突患者的警示19:23 常见损伤类型：崴脚、膝盖痛、腰疼、手肘与肩膀问题24:50 手腕与鼠标手：上班族的“隐形”损伤27:23 损伤的根本原因：薄弱环节的暴露如何预防受伤：安全暴露与修复28:50 安全暴露原则：在可控环境中测试极限30:04 基础力量的重要性：足弓、核心与臀部31:46 第一步：建立身体感知，了解极限33:07 区分酸痛与刺痛：身体的信号34:43 第二步：安全暴露与强化训练（脚踝、核心、动作模式）37:44 第三步：循序渐进，尊重修复时间38:31 训练建议：热身、倾听身体、练后放松44:48 康复心态：受伤是变强的契机超越运动：运动如何塑造更完整的自我48:56 运动中的不舒适：生理与心理的挑战51:10 案例分享：柔术课上的自我探索53:35 身体地图理论：大脑与身体的连接57:48 重构身体与空间的关系：以攀岩为例01:03:29 身体感知的深化：从“蹬地发力”到安全感01:06:52 主体性的建立：不依赖外界评价的自我认知01:08:08 运动带来的未知可能性：性格与生活方式的改变01:11:34 柔术中的自我发现：攻击性、力量与存在感01:15:56 总结：运动是自我探索的冒险，重塑更完整的自己【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

告别不是一场仪式，而是无数次深夜的潮汐。我们默契地不再提起，仿佛你只是出了趟远门我们都碰到了要说再见的时候，但没人教过我们怎么说。今天想把这些没有学过的功课，一起聊一聊前几个月周围的朋友们陆续经历了和亲人告别和与宠物告别，看着别人经历这个过程，想起自己曾经的体验，突然很想和大家聊聊这件事。在我们过往的人生里，从来没有学过如何告别，它是一块空白——不知道如何面对，也不知道如何接受。这一期，想和大家分享一些我自己的故事，也给大家带来一些刨除情绪之外的经验分享。欢迎加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你的故事。🎵 克卜勒-孙燕姿 remember me  我用什么把你留住-福禄寿、【近期活动预告】不三不四X流浪拳击 女子拳击新手课上线，11.1 11:30，新人友好，名额有限，先到先得，详情咨询wannengdezai【本期主播】 没有标签的@宋姐 和 @颜女士【本期时间线】Part 1: 故事的开始——那些猝不及防的告别03:21 触发点：一个关注的宠物账号，在平行时空里上演的告别07:20 第一次目睹死亡：中考后夏天，医院走廊里的哭声与冰凉09:06 与姥姥的永别：2008年冬天，电话里那句“我没有妈了”13:27 回家奔丧：推开家门那一刻，熟悉的“家”消失了15:54 记忆的碎片：殡仪馆里的仪式、百合花香和那个陌生的“盒子”Part 2: 创伤的回响——悲伤如何重塑我们的生活23:48 十七年未愈的伤口：一个关于窗帘和手的夜晚记忆25:00 创伤重演：宠物猫的突然离世与记忆的再次破碎31:44 长期的阴影：对未来的恐惧与“猫洞”带来的困扰34:25 颜女士的共鸣：妈妈一句“我不怕死”带来的崩溃Part 3: 理解与共存——给情绪一个名字和出口36:39 情绪认知第一步：无措和痛苦都是正常的38:40 悲伤的本质：它不是线性递减，而是没有规律的海浪42:43 为情绪命名：愧疚、失落、恐惧混杂的复杂体感45:37 实用工具：如何用“正念”和“54321法”拉回自己48:12 大脑的科学：创伤为何会让记忆变得支离破碎Part 4: 务实的准备——当告别来临，我们能做什么54:00 宠物后事指南：火化选择、仪式与纪念品58:28 人的后事指南（上）：生前规划——遗嘱、意定监护与重要文件01:03:00 人的后事指南（下）：离世之后——从拨打120到骨灰安置的全流程01:07:39 最后的陪伴：为什么我们一定要陪宠物走到最后01:09:49 尾声与寄托：拼接版的宗教故事，以及“让每一天都值得”【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

从“不敢打”到“想打赢”，它教会你“敢出手”什么样的人适合拳击？脑子反应慢只能挨打吗？害怕挨打可以学拳击吗？为什么对抗性对女性很重要？……我们终于聊拳击了，一个被催更很久的话题！这一期，我们请到了前中国女子拳击国家队运动员刘畅，也是「流浪拳击」创始人，用24年拳龄带你重新认识这项运动。从拳击入门介绍 - 到底都什么人适合拳击，到如何正视攻击性，再到第一次上课要怎么准备。希望听完这期节目的你，愿意走进拳击场，感受出拳的果断与闪躲的智慧。【从零开始线下体验课招募】好消息，不三不四vibes的线下体验课正在持续开课，动物流、攀岩、巴西柔术、拳击，感兴趣可以添加微信wannengdezai咨询，期待线下见面。【本期主播】 终于能正视攻击性的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 热爱看大家打架的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 前中国女子拳击国家队运动员 @刘畅（🍠：拳击刘畅）【本期时间线】什么是拳击01:57 本期嘉宾：前中国女子拳击国家队运动员 - 刘畅06:49 核心规则：区分奥运拳击与职业拳击16:43 项目区分：拳击只有拳，与散打、泰拳等技术区别拳击若干问25:03 经典问题：拳击减肥吗？26:32 身体反应：第一次训练酸痛部位及原因32:17 心理门槛：反应慢也能练，通过训练建立肌肉记忆39:33 大体重、太瘦都能打拳，注意强度即可40:53 没有运动基础、体能差也完全可以41:52 不是“大力出奇迹”，拳击更讲究脑力、速度和游戏性49:34 学过跳舞的人可能更容易上手51:59 性格软弱可以打拳吗？关键在于是否想突破，需要捅破“窗户纸”55:16 害怕对抗可以打拳吗？别担心初期根本没有互殴机会56:10 拳击是速度、力量、敏捷、协调等综合能力的“六边形”运动嘉宾故事 | 刘畅与流浪拳击01:23:00 从11岁半进入体制内到国家队运动员01:23:45 从懵懂、追求成绩到找到传播的热情01:26:56 如何参加流浪拳击？01:28:45 学员在北京市白领拳击比赛中保持“无败绩”01:30:06 进步快的关键在于意志品质和执着如何开启第一次拳击课01:31:17 初次接触如何选择教练01:33:54 课程选择：新人从团课入门，培养兴趣后再结合私教01:35:28 上课流程：身体评估、协调性训练、配合性练习为主01:37:46 穿搭建议：舒适透气即可，首次课无需专业装备01:40:39 入门装备：缠手带、拳套、拳击鞋三件套01:48:27 进步周期：掌握基本动作框架约需一年到一年半【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

马上就是一年一度的购物季度，今年的双十一竟然国庆就开始了！我们同时也受到了听友的催促，等我们的囤货推荐。这不，我们来了！今天这一期给大家带来了人和宠物穿的用的玩的全方位好物推荐，而且还包括了我俩最近新鲜出炉的有趣体验。欢迎大家在评论区互动分享你们的反馈，或者加微信wannengdezai进入听友群/种草群，大家一起来花钱（省钱）！💡 本期合作品牌：新氧青春诊所新氧⻘春诊所是新氧旗下⾃营轻医美连锁品牌，⽬前覆盖全国10城40 店，也是医美界的“⼭姆超市”，主打⾼质低价！主打「高质、低价、透明」的服务体验，同样的项⽬，新氧⻘春诊所价格只有市⾯上的1/2或1/3。 每次项目前都能扫码验真、当场配药。医生专业度高，88% 为皮肤科出身，平均从业 5 年以上。宋姐第一次体验了【奇迹热超】，从皮肤检测到治疗过程，全程透明、干净，没有推销。如果你感兴趣，可以从一次简单的咨询开始。🎁 点击添加顾问微信， 即可领取「不三不四Vibes」听友专属红包：🔥奇迹热超： 点此领取专属红包🎁，提拉紧致、淡化法令纹、改善⼝⻆囊袋，选它！券后仅需热超联合价格的1/5🔥BBLHERO不⽼光： 点此领取专属红包🎁，美⽩嫩肤，深层抗衰，选它⻛险提⽰：本期播客仅为项⽬介绍，不作为医疗效果承诺。医疗美容存在⻛险，请务必选择正规医疗 机构，并经由专业医⽣⾯诊后，根据个⼈情况选择项⽬。【本期主播】 又又又又来看宋姐买了什么好东西的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 热爱买买买更爱和大家分享的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:15 本期合作品牌：新氧青春诊所09:07 我们的首次轻医美体验🎒 穿搭与出行好物推荐16:36 🎒 轻便出行——Osprey 日光系列斜挎包21:02 🧢 大头友好的 Buff 渔夫帽 - 夏日透气必选22:55 🥿 舒适出行——Scholl 软木底拖鞋25:46 🩰 颜女士的动物流穿搭推荐：Fresought 运动套装27:57 👖 忽胖忽瘦救星——裤腰调节扣29:26 🧖♀️ 出行实用好物：干发毛巾发圈31:07 🎧 运动三件套推荐（韶音耳机、自拍架、多功能充电宝）33:29 💍 健康数据新宠——Oura Ring 智能戒指💄 美妆护肤年度精选38:50 🧴 宋姐挚爱的卸妆膏：Eve Lom & Elemis43:21 🌿 给皮肤踏实的稳定感——赫莲娜绿宝瓶46:51 🍼 意外惊喜——谷雨小奶罐面霜48:45 💆♀️ 十年不换的神器——Aveeda 木柄气垫梳51:03 🌸 湿疹皮福音——美爱妥润肤霜54:08 🪶 平价身体乳推荐：Jergens📚 读书与精神食粮55:09 📖 有文化的安利——颜女士的读书推荐57:19 三本书，解人生的虚无与意义 - 西方现代思想讲义 | 有限与无限的游戏 | 身体中立🐾 宠物好物推荐59:31 国产牵引绳推荐：Plug In01:04:39 🐕 舒适+颜值 - 白山胸背01:08:45 🛒 Bello D9 宠物推车实测01:13:39 🎒 iCandor - 狗狗专属收纳包01:15:47 🛏 无印良品狗窝 - 结实到没理由买新的01:17:07 🐈 猫砂推荐时间：喵杰克01:18:24 💨 猫屎事故实录与去味救援🌍 出行灵感篇01:19:47 🌊 辽宁开海季之旅——被吃海鲜支配的快乐01:21:30 盘锦稻田蟹 - 这黄也太满了吧！01:28:14 赤峰锅包肉 - 竟然是咸口的？部分提及照片，更多照片和购买链接可加wannengdezai【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

小镇做题家健身法失效，但我找到了真正的进步捷径。你喜欢考证吗？有什么考证大法吗？你是哪种类型的训练者？迷信天赋，还是相信练习必然带来进步？看到健身视频，你是会扔进收藏夹吃灰，还是真的会跟练？……我们的“考证达人”颜女士，在动物流和攀岩认证中经历了巨大的心态变化：自己引以为傲的“小镇做题家健身法”——善于找资料、抓重点、高效应试——在面对需要真实积累的身体练习时突然失效了。然而这个转变意外治好了她的精神内耗。这期，我们回溯了“小镇做题家”思维在运动中的种种表现，拆解了为何我们会沉迷于“标准答案”和“量化指标”，并分享了如何通过“刻意练习”走出自我审视与比较的困境，最终在运动中，从一场追求赢的“有限游戏”，转向享受过程的“无限游戏”。欢迎在评论区分享你是否也有过类似的“做题家”时刻，也可以添加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们一起聊聊你的运动故事。【本期主播】 又考了2个健身证决定今年暂时收手的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 特别想听听颜女士如何做到这般努力的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:40 怎么就想聊小镇做题家了呢？03:42 你健身也会给自己设下硬标准吗？06:40 小镇做题家+运动=？07:42 小镇做题家对号入座10:23 在30个人面前上演练习大翻车，会尴尬吗？小镇做题家健身法15:42 颜女士个人考证成就一览：入行一年半，考了7.5个证20:12 做题家健身法特征一：想学习22:32 做题家健身法特征二：会学习、会抄答案27:40 做题家健身法特征三：会考试、分数高30:50 做题家健身法特征四：充分利用时间的管理大师33:57 做题家健身法特征五：好学生心态——接受不了“做不到”35:50 做题家方法突然失效的时刻健身法失效与心理内耗的重建36:02 健身法首次失效：动物流考试需要真实练习，而非技巧39:49 练习动物流的意外收获，重建的开始41:25 关键概念“刻意练习” - 不是熟能生巧，而是巧练才能生巧50:40 “刻意练习”核心特征-目标|专注|反馈|走出舒适区|心理表征的构建与优化59:24 所谓天赋，很多时候只是我们看不见的刻意练习01:10:11 当你相信练习必然带来进步，自我审视和比较的声音就消失了标准的解构与“无限游戏”的探索01:23:31 小镇做题家与“标准”的依赖关系01:28:45 攀岩 - 没有唯一标准答案的“多元解题”01:29:58 从外在量化标准，转向关注内在体验01:31:10 “有限游戏” VS “无限游戏”01:37:50 人生的目标不是赢得一张张成绩单，而是让游戏有趣地持续下去01:41:06 告别内耗，拥抱可能性，玩一场无限游戏【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

如果必须国庆出行，你选择去哪里？ 国庆8天长假，你是选择宅家躺平，还是出门人挤人？ 内蒙古的秋色、云南的米线、东北的开海季、贵州的苗寨酒歌…… 到底哪条路线能让你既避开人潮，又玩得尽兴？ ……本期两位主播挑选一些过往的私藏路线与打架分享，还有绿色无广出行好物推荐，帮你把假期“榨干”到底！对宋姐的路书感兴趣，或是想分享你的私藏目的地，加微信wannengdezai进听友群，等你！【主播介绍】 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）假云南人，运动爱好者，攀岩徒步常客 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）自驾带狗旅行达人，东北路线专业户，美食雷达【金句摘录】 “阿尔山的秋天，每一片森林都是调色盘打翻的样子。” “在宁夏吃的手把肉，是我这辈子吃过最鲜美的羊肉，没有之一。” “西双版纳的夜市里，一半是傣味烧烤，一半是东北口音。” “我们穿着大黄靴爬梵净山，5个小时雨中路，像两个年轻的傻子。” “自由职业者国庆出行？不存在的，我们只挑非假期出门。”【时间线】「内蒙-东北环线」01:20 国庆8天怎么玩？内蒙古东西线大比拼05:38 阿尔山秋景：层林尽染还是落叶满地？07:31 额尔古纳：边境线上的湿地与草垛08:49 带狗旅行推荐：自驾＞包车＞公共交通10:36 内蒙古西线：沙漠穿越、五湖骑行、乌海湖城15:10 沙漠穿越体验：晕车人士谨慎尝试！17:38 宁夏梨花季 vs 国庆沙漠行，哪个更值得？19:32 宁夏羊肉为什么能打败新疆和内蒙？20:16 东北开海季：丹东、营口、兴城海鲜攻略24:29 小兴安岭伊春：东北小奈良，鹿苑超治愈25:26 扎龙自然保护区：丹顶鹤飞进院子的早晨27:18 吉林：对不起，我们真的不了解你……「云南」27:34 云南玩法：怒江线、高黎贡山、德贡公路31:08 丽江大理：人挤人警告，国庆慎选！32:31 西双版纳：东北人的第二故乡？34:54 傣味烧烤+腌菜膏，口水止不住36:01 带娃推荐：雨林探险+中科院植物园38:07 普洱小熊猫：比北京动物园可爱100倍39:10 昆明：菜市场、鲜花市、高原日落41:24 昭通：人生一串里的肉串和大山包黑颈鹤「贵州」44:32 贵州安顺：2小时吃4家店，破酥包封神48:06 苗寨蹭饭实录：喝米酒、对歌、爬楼翻窗51:56 梵净山徒步：大黄靴+无补给，年轻人的莽撞55:14 北京周边推荐：白河攀岩、热河谷温泉「好物推荐」58:09 出行好物分享：睡衣、折叠包、搓脚板、筋膜球01:05:04 自驾必备：Stanley吸管杯、欧瓦拉保温杯01:08:33 药品清单：外伤、肠胃、过敏、肌肉贴01:13:11 失眠人士必备：褪黑素+发热眼罩01:16:42 折叠袋+延展绳：旅行收纳神器推荐01:18:35 筋膜球：特种兵旅行后的续命神器【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

休息是允许“无用”，但“无用”有什么用？秋天是一个适合放慢脚步的季节，无论是停下来感受一下久违的清凉与干爽，还是悄悄期盼即将到来的国庆长假，都适合说上一句 “歇一歇”。 可是经常明明在沙发上躺了一下午，却还是觉得累；明明在度假，却还是在拼命赶时间；明明想休息，却总在“表演休息”。这一期，我们就想和大家聊聊「假休息」的困境： 你真的会休息吗？ 为什么我们总在假装休息？ 如何才能做到真正的休息？我们会分享各自最近的“真休息”瞬间，也不得不面对真实自我里“不会休息”的那一面，同时也和大家一起分享我们搜集到的一些科学视角和实用小技巧，让身心都学会“关机”，重新充电。欢迎在评论区和大家分享你独特的休息方式。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你最近一次「真休息」的故事。🎵Wake me up when September ends-Green Day【本期节目由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 特别赞助播出】一期一会，寻秋染桂。这个秋天，Off&Relax推出了桂花香氛系列，包含限定洗发水，护发素，精油，以及全新推出的沐浴露和身体乳。并且，特别推出了【秋染落桂】限定香氛周边。愿每位听友于繁忙之外，都能享受放松身心的自在时刻。伴随发丝间的香气，将秋天留在身边。🎁 听友福利即日起至 9 月 25 日，手机淘宝搜索【off&relax官方旗舰店】，联系客服报暗号【不三不四】，即可领取听友专属福利券。福利1️⃣ 评论区分享你的独特休息方式，或你对「休息」的理解，我们将在9月17日（周三）中午12点抽出3位评论点赞最高的听友，送出【桂花香氛系列洗发水 & 限定香卡】。福利2️⃣ 加wannengdezai进入听友群，分享这期节目到朋友圈并点击抽奖链接，我们将在9月17日（周三）中午12点自动抽出2位听友，送出88元秋季香氛红包。【本期主播】 难以承认自己在假休息 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 非常在意自己休息效率，在意到没有休息的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】03:21 秋天会不会有应该歇一下的感觉？04:55 特别赞助：Off&Relax 桂花香氛系列与秋天的适配度拉满06:13 最近一次“真休息”是什么时候？06:44 溪边独自吊床的放空时刻07:52 潜入水下，体验片刻安宁08:39 动物流+攀岩+聚会的充电日12:11 什么是“假休息”？我们真的会休息吗？13:10 颜女士：工作没完成就不配休息14:50 宋姐：量化休息效率，却不会真正休息16:09 对“存在意义”的执着与休息的冲突17:33 “榨干价值”- 从小到大的行为模式19:37 一个小测试：画一笔，看你如何对待“空白”21:32 花式假休息盘点：身体的、精神的、社交的25:37 假呼吸：喘不上气的可怕体验29:14 为什么休息后反而更累？身体与精神的双重消耗33:45 注意力残留效应：停车不熄火，大脑还在耗电34:54 如果不休息，会怎样？37:13 身体信号：免疫系统、心血管、内分泌的警告39:59 心理信号：情绪耗竭、认知衰退、创造力枯竭43:18 为什么需要休息？健身周期与大脑专注时长的启示45:53 如何高效休息？从身体到精神的多元休息法51:47 社会现实：内卷、效率至上与“不敢休息”54:02 成长教育：我们从未学过如何休息56:19 “无用”之事的意义：读闲书与无目的的快乐01:00:06 呼吸的重要性：激活副交感神经的关键01:03:04 正念与冥想：关键在于“不评价”01:08:33 感官休息：洗澡、香气、触觉的疗愈力量01:12:14 Off&Relax 产品使用体验分享01:14:27 创造性休息：输出型爱好的治愈力01:16:22 社交休息：切断消耗型社交，珍惜高质量对话01:17:52 看小猫小狗睡觉：最简单的疗愈方式01:19:30 实操建议：定时喝水、记录变化、公园20分钟效应01:22:17 做好自己的第一责任人，不替他人焦虑01:23:20 如何判断自己是否休息好了？情绪、身体、认知信号01:26:10 休息的本质：从“有用”到“无用”的观念转变01:27:03 再次感谢赞助商 Off&Relax，听友福利介绍【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

从巴塞罗那到巴黎：一场颠沛流离的欧洲之旅这期节目里，宋姐终于走出了亚洲，把年假 all in 在一场“颠沛流离”的欧洲旅行里。从巴塞罗那的 BLACKPINK 演唱会，到古罗马式澡堂的神奇体验，再到巴黎迪士尼的花车与刺客级过山车，旅行的快乐和狼狈都在这 13 天里浓缩。如果你也在计划长途飞行，或者好奇旅行中的奇妙体验，这期节目会让你又想笑又想记笔记。【本期主播】 又又又出门旅行的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 跟着宋姐云旅行的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】🌸 颠沛流离前的快乐开场01:54 为什么十年没去欧洲？贵 & 飞行太痛苦02:53 最难忘体验不是演唱会，而是巴塞罗那的罗马式澡堂 AIRE Ancient Baths05:39 冷热水池、盐水池、红酒池，神秘出现的工作人员09:29 《疾速追杀》取景地也在这儿✈️ 出发：丰满的理想 & 窘迫的现实10:10 13 天行程概览：上海—巴塞罗那—尼斯—巴黎12:13 飞行恐惧：腰椎、胸椎不再年轻的痛苦14:12 长途飞行好物分享：马扎/充气脚垫、充电线、保湿口罩、眼罩、褪黑素17:36 褪黑素选购：1-3mg vs 5mg vs 10mg 的区别19:56 机场服务攻略：浦东免费淋浴间、贵宾厅值不值22:12 又又又丢东西了！北上机场失物招领全流程24:27 行李超重：国内段 20kg vs 国际段 23kg 可千万别忘了26:06 便携热水壶 & 普洱茶：超重的罪魁祸首🎤 追星女孩的圆梦现场：BLACKPINK 巴塞罗那演唱会27:19 第一站巴塞罗那：终于快乐了！27:34 为什么选在西班牙？票务大战的幕后逻辑31:29 演唱会前的酷暑爬山 & VIP 冲刺34:09 物价暴击：75 欧应援棒、120 欧 T 恤37:06 内场视角：粉黑 dress code & 全场大合唱41:00 新歌《Jump》氛围拉满，和陌生人对唱对蹦42:21 台上明星一半，台下观众一半的情绪价值43:15 散场徒步下山，街头即兴演奏 & 观众继续蹦迪🏰 迪士尼刺客：上海 VS 巴黎44:07 特种兵式迪士尼：一天玩双园，13 小时畅玩45:19 巴黎迪士尼 = 刺客！360° 旋转过山车 & 跳楼机47:01 斜挎包狂甩打脸的惊魂瞬间49:53 花车巡游 & 灯光秀：全场由内而外的快乐50:59 无人机 + 投影 + 烟花的沉浸式灯光秀50:35 最戏精的工作人员：小店员强行要签名🌆 三座城市的三种气质53:30 巴塞罗那 = 自由 & 热情54:53 圣家堂 & 流星花园的朝圣地55:23 漫步街头：在日常中感受城市氛围59:32 尼斯 = 休闲 & “贵”01:02:41 欧洲惩罚每一个不预约的人01:07:01 万有一失 - 欧洲人说不上班是真不上班啊！01:11:00 Google map在手，吃饭预约不用愁01:12:57 一早买法棍，对着马路喝咖啡01:13:50 酒文化：宋姐每天都在微醺01:14:39 欧洲的小偷，也是体验的一部分💭 一些思考与讨论01:18:57 自由散漫，但又有规矩01:20:54 这狗怎么都比我还稳重01:24:42 欧洲人的慢生活：不着急的餐厅 & 边检聊天的工作人员01:33:31 八月的巴黎：外地人互助会01:37:42 亲子关系的另一种形式：认真倾听、理解孩子的声音01:43:18 身材自由了吗？在欧洲买到合身衣服的惊喜01:44:34 满街紧实大腿 vs 美役差异：法国 vs 西班牙01:49:59 人在囧途继续：巴塞罗那气死人的退税经历【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

人到中年，存钱不如存肌肉。“饿了两顿都没瘦”，那一刻我意识到：自己人到中年了——体重不再说降就降，情绪跟着起伏波动，生活节奏越来越难掌控，但更难的，其实是来自外界和内心的声音：你是不是该瘦点？是不是不够自律？是不是还不够努力？这一期，我们想聊聊中年女性的身体困境： 我们减肥，是为了变健康，还是为了变得“更配”？ 我们受够了“必须瘦”的世界，那我们能不能活出“喜欢自己的身体”？如果不喜欢我的身体，可以吗？本期由保险测评平台-深蓝保特别赞助播出【听友专属福利】福利1️⃣：保险咨询👉点击链接，免费获取价值168元的一对一高级顾问服务，为你专业讲解保险、比价分析、协助投保和理赔。（没有附带条件，后续也没有强制消费）福利2️⃣：关注深蓝保公众号，回复“不三不四电台”，免费获取深蓝保用9年保险测评经验开发的【听懂保险】系列课程，帮你买对保险不踩坑，为你的生活保驾护航。8月31日后，保险产品预定利率下调📉重疾险保费或上涨13%-25%，增额寿、年金险少赚 9-30%，有需求的朋友建议考虑尽早上车🚗【本期主播】 在淘宝女装店铺买不到衣服的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 受够了这个只要瘦的世界的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】【金句亮点】 00:53 “追求力量，不要追求力量感。” 23:48 颜女士：“体重120斤却被猜105斤——数字代表不了身体真相。” 32:33 宋姐：“女装店胸围74cm的设计是对女性的霸凌！” 45:35 颜女士：“力量是拎起100公斤杠铃的能力，不是肌肉线条的审美评价。” 01:24:58 宋姐：“晚年生活质量靠肌肉和骨密度，不是退休金或儿子数量。”一、开场与减肥困境（00:04-02:51） 01:58 减肥话题引爆流量的背后：中年女性“饿两顿不瘦”的集体焦虑 02:45 教练最怕听到的话：“我饿了两顿都没瘦！”二、离谱减肥法大吐槽（02:51-11:14） 03:31 社会话术批判： “管理不好体重=管理不好人生”的荒谬逻辑 11:09 明星同款减肥法翻车现场：11:14 颜女士怒批“7天水果减肥法”毁代谢12:47 100克牛肉减肥闹剧（饿疯后冲进水煮鱼店）15:52 30年前的点穴减肥骗局：“本质是忌口，却归功玄学” 20:46 司美格鲁肽减肥针真相：精神抑郁+反弹警告三、减肥难的科学真相（11:15-31:26） 17:39 中年身体变化三座大山：30:20 肌肉每10年流失5磅30:46 基础代谢每10年降2%-5% + 雌激素下降促脂肪堆积31:26 工作压力→皮质醇飙升→虚胖 27:25 认知误区破解： “吃得不多” 实为蛋糕奶茶（27:31）压力暴食的恶性循环（29:14）四、重新定义“好身材”（31:27-48:42） 34:23 会员身材目标调研：60%想增肌但拒绝体重增长仅1%接受健康增重8%因健康数据超标需减重 37:07 听友理想身材投票TOP3：有力量感｜灵活度强｜抗压不易倒 38:46 女装尺码羞辱现场：M码胸围74cm（≈头围60cm的宋姐暴怒）41:13 健身服品牌抛弃多元身材（虞书欣代言事件）五、健康行动指南（48:43-01:37:55） 饮食改革 01:06:07 打工人备餐公式：1拳碳水+1拳蛋白+2拳蔬菜01:13:22 快手方案：三明治卷一切/山姆牛肉片+青花鱼 心态重建 01:19:38 身材中立主义：“可欣赏褶皱，也接受厌恶情绪” 01:21:50 破除打底裤焦虑：“皮包肉而已，风吹三角区怎么了？” 运动本质 01:23:33 严女士亲证：“动物流让腿变长——功能好用，形态自然美” 01:28:02 肌肉储备紧急预警：女性骨密度普遍低于同龄男性（01:25:40）有效寿命（自理年限）男性反超女性（01:26:25）六、快问快答（01:33:18-01:36:53） Q1 体脂和力量必须二选一？→ “看你要生存质量还是审美符号”（01:33:47） Q2 先饿瘦再练线条？→ “直接练力量视觉瘦更快！”（01:34:49） Q3 减脂增肌能否同步？→ “新手别纠结，动就完事儿”（01:36:53）【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

这届年轻人，把运动当作聪明药不知道你有没有在社交媒体上看到过这样的推荐，“做复杂工作之前，先中高强度运动20-30分钟”，网友戏称，“遇事不决，先做波比”，运动后的“清醒”其实是大脑中一系列激素分泌的结果。持续的正向刺激，会让大脑像肌肉一样得到锻炼和加强。而持续的压力和自然的衰老，会导致大脑细胞的持续死亡，但运动，会有效避免这种死亡。本期分享一本很有趣的书《运动改造大脑》，涉及到，脑子如何长出来和如何死亡的机制，压力和衰老如何影响我们的脑子，运动又如何帮助我们长出肌肉也长出脑子，欢迎大家分享给你身边那位想要长脑子的朋友。加微信wannengdezai进入听友群，分享你的收听感受。【听友福利】我们也为听友们准备了5本《运动改造大脑》作为抽奖领取方式1️⃣ 评论区留言，分享你感受到的“运动让我长脑子”时刻，我们将在8.11（周一）12:00 为点赞最高的 2 位朋友各送出1本书。领取方式2️⃣ 分享这期播客到朋友圈，或分享给你的朋友，并在听友群里点击小程序参与抽奖，我们将在8.11（周一）12:00 小程序自动抽出 3 位朋友各送出1本书。【本期时间线】00:00-05:22 开场暴击：脑子变笨的犯罪现场 02:14 宋姐吐槽上班魔咒：“踏入公司两公里，哈欠自动触发程序启动！” 04:38 颜女士补刀：“这不是困，是皮质醇在溶解脑细胞”05:23-12:45 没用的脑子，捐了也没人要 10:39 不思考的脑子，自动死亡 12:36 BDNF科普：“运动分泌大脑肥料，懒人脑内闹饥荒” 28天生死规则：“新生神经元像实习生——28天不培训就开除！” 12:30 💎 行动指南：“运动后黄金1小时背单词，记忆留存率+68%”15:38-33:39 压力导致脑死亡，运动提升压力系统 15:38 任何引起大脑活动的事情都是压力，失业和被爱人拥抱都是压力 17:42 生理抗压能力增加，心理抗压也对应增加 18:53 压力应激脑回路：情绪报警，决策行动 22:02 适当压力让系统更强 25:14 压力胖真相：“皮质醇边拆海马体边囤腰腹救急粮” 27:50 运动分泌激素，抗压系统升级33:39-38:59 暴雨斯巴达-压力系统升级之旅 33:30 暴雨焦虑：决策中枢被情绪接管——战或逃 36:34 脑回路升级：“杏仁核警报，运动调成静音模式”38:59-51:20 衰老：大脑的一生之敌 39:59 衰老&老态：我们如何变老？ 43:14 60岁逆龄证据：“每周快走3次，6个月大脑年轻3岁”（附MRI对比图） 47:09 运动后学习词汇速度提高20% 47:38 运动组小老鼠：大脑养料远超非运动组 50:31 生命在于折腾，不在静止51:20 三招重启脑系统 有氧醒脑：晨间4分钟开合跳→杏仁核敏感度下降 技巧训练：攀岩/舞蹈→神经突触暴增 压力接种：复杂工作前爬楼梯→决策速度

装修设计就像谈恋爱，要做真实的自己！如何装出一个不后悔的家？装修和谈恋爱有什么共同之处？如何选择合适的装修设计师？ 设计师最喜欢的又是什么样的客户？……千呼万唤，装修系列又更新了！这次我们请来了宋姐装修背后的智囊团，号称装修优秀毕业生的魏总，一起聊聊当时她是如何装出杂志上的家。同时，为了给大家带来更多的干货，我们也一起请来了她的宝藏设计师，来给我们展开说说装修中的神奇故事、避坑指南和设计师的那些“隐藏技能”。顺便也为大家揭秘真实的设计师生活到底是什么样子。欢迎在评论区分享你家装修踩过最离谱的坑，如果重装一次，你会坚持什么、放弃什么？也可以加微信wannengdezai进入听友群，一起加入讨论。【本期主播】 替观众听经验的 @颜女士 （🍠：颜女士不是运动狗） 终于新家装修进度条拉到百分百的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 装修没怎么踩坑的毕业生 @小魏 （🍠：染染orca🥕） 为这个没怎么踩坑业主全面把关的设计师 @汪玥 （🍠：设计师｜汪玥）【本期时间线】🎙️ 热身环节01:16 节目背景：装修系列第三弹，这次设计师来了02:10 本期嘉宾：装出杂志家的业主小魏+设计师汪玥03:18 避雷指南：玻璃自爆 ｜ 不一定哪里漏水 ｜ 轨道隐形但积灰🏠 杂志上的家如何诞生08:27 小魏家装修概况：80平二手房 ｜ 设计师半包10:25 选设计师秘诀：实景案例+细节控（连穿堂煞都解决了）15:45 设计师现身说法，这么沟通才有用 - 不仅表达要什么，还要说为什么17:15 设计师的核心价值：整体协调｜榨干面积｜消除信息差｜审美在线26:39 不过时的家，关键点就是房子要为人服务32:15 入住体验：悬浮桌子喝酒嗨翻，金属悬浮柱竟然很实用🛠️ 装修智囊团干货🔨 装修前38:11 我真的需要一个设计师吗？41:43 设计师到底都做啥：不是画图的，是“需求翻译官+工地监工”45:51 装修预算怎么分配，为能感受到的体验付费48:07 这些渠道多看看，说不定就省钱50:16 砍价实战：从中午砍到晚上，销售被迫问“要帮你们点饭吗？”51:53 装修就要该省省，该花花✏️ 设计中53:49 设计环节做好这些再开工！55:47 软装前置了解一下🏗️ 施工中55:01 如何与工长有效沟通？答案竟是：选择大于努力58:19 必监工环节：交底 & 水电验收！01:01:37 损耗争议：砖碎了到底谁买单？设计师来支招✅ 验收入住01:10:00 验收秘诀：强光手电不如日常灯光实际01:15:03 “闷蒸大法”除甲醛真好用，一周入住不可学01:21:20 设计师坦白，精装房比老破小更难改！01:23:30 小户型收纳设计建议01:27:37 智能设备生态很诱人，但钱要花在刀刃上01:34:21 原来小户型也可以极简风💼 设计师行业内幕01:36:16 设计师日常：全年无休的“恋爱大师”01:39:41 赚不到什么大钱，但看到成果落地成就感满满01:41:37 如何选择一个靠谱的设计师 - 看理解力，看阅历，看方案的成长性01:45:03 设计师这行还是太全面了，设计是基础，沟通是增值，项目管理是日常01:46:16 设计师最爱的客户大揭秘01:49:29 恋爱般的室内装修【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

允许从0.01开始：两个"废柴"的精力自由之路你也曾经羡慕过高精力值的朋友吗？你是否也试过网上热转的精力管理方法但无疾而终？你是否也诧异，明明周末只是躺着但永远恢复不过来？……本期P人颜女士和J人宋姐将毫无保留分享我们的精力管理方法。尽管自认原始血槽值不高，但这些年反反复复尝试后也得到了适合自己的办法。正好专业多合一营养补充剂AG1，AG小绿粉也找到我们，他们主打清晨一勺 AG小绿粉，开启每天 A 级状态，把多种人体每日所必须的维生素、矿物质、益生菌、益生元等有效的微量元素混合进一个小铁勺，在养成每天晨起喝一杯水的习惯的同时，为全天精力充沛的好状态带来必要的支持。这一点和我们认为的锚点生活方法也不谋而合，而我们在真实试用了2个月的AG1小绿粉，以及斯坦福教授的晨间工作法，身体上发生了一些改变，也优化了一些过去的方法，希望这一期能对大家有所帮助。【特别感谢】本期节目感谢【AG1】AG小绿粉对本期节目的大力支持！！！AG1 (昵称“AG小绿粉”)是一款新西兰生产的多合一健康营养饮品，它包含70多种微量营养元素：复合维生素、矿物质、益生菌、益生元、辅酶Q10等，所涵盖的元素很全面，喝起来也很方便，具体有哪些成分大家可以 点击此处，点开 “查看75+核心成分”，对照一下自己的需求是否有被覆盖到。➡️ 点击这里 获取【不三不四vibes】专属优惠，享受首期下单立减268元优惠 + 全年12期全网最低价！🎁首次下单30天袋装产品还会免费赠送不锈钢密封罐 + AG1铁勺 + AG1经典摇摇杯。【本期主播】 p人有p人的精力管理大法的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 虽然是低精力但依靠J人的计划能力每天高活力的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【高光时刻】⚠️ 听前重点精力≠态度问题！它是物理性「血槽」——有人天生满格，有人需科学扩容。绝对反常识：硬撑是效率最差的策略，规划休息才是高阶精力管理。【时间线】Part 1 当低精力成为生活诅咒06:46 宋姐觉醒时刻：弯腰系鞋带喘不上气，20+活成中年男人梗13:30 颜女士的至暗期：大厂流程囚徒+失恋+脚踝手术，身体全面失控💡 认知颠覆：这些方法害人不浅17:41 警惕「硬撑陷阱」：定超高目标=自我PUA启动器18:20 照抄他人作息：每天5点起床跑步？失败率99%的精力谋杀20:04 多线程工作谎言：人类无法真正 multitask，切换成本消耗30%精力Part 2 血槽扩容实战方法论🚀 核心引擎：运动改造大脑23:57 宋姐误入健身比赛：从走两步就累到血槽扩容3倍的奇遇25:12 颜女士力量觉醒：举铁90公斤获得的不仅是肌肉，更是「我能成事」的信念26:04 技巧训练冷知识：攀岩/动物流开发身体应用能力，压力反应迁移到职场⏰ 秩序重建：锚点工作法27:08 宋姐模块化生存：给狗做饭=上班分界仪式，周六必睡到自然醒33:50 斯坦福晨间工作法实践：推迟咖啡因+10分钟晨光照射的神奇效力39:02 颜女士三段式精力分配法：深度工作 VS 碎片任务黄金切割表Part 3 微小改变撬动系统升级⚡️ 充电黑科技35:34 宋姐营养革命：AG小绿粉如何治好吃字跳舞的「伪ADHD」42:38 微量元素踩坑史：补镁竟分苏糖酸镁（失眠）VS甘氨酸镁（昏睡）50:21 皮质醇刺客现身：下午偷麦丽素=咖啡喝太早的求救信号🌱 0.01微习惯魔法01:11:59 基底神经节欺骗术：把「晨跑30分钟」拆解成「把跑鞋放门口」01:14:16 颜女士锚点仪式：绿色粉末=大脑开机键（AG小绿粉实测报告）01:17:34 宋姐荒诞进步论：左脚伸出被子→7天后能穿袜子出门【延伸推荐】📚 理论支持：《微习惯》(Stephen Guise) + Huberman Lab播客🧠 自我检测：握拳测试精力值（握不紧=立即休息15分钟）📝【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

带妈妈健身：一张当日有效的母女和谐体验卡当东亚女儿成为妈妈的私教，健身房里的亲子关系会发生什么改变？你知道家务会对身体带来什么损伤吗？健身房的平等对话，能打破"你是我的作品"的东亚亲子魔咒吗？……前段时间颜女士回老家了，开启了一场为期6天的「带妈妈健身」的新体验。一方面为了妈妈健康考虑，一方面是真的很想证明自己。没想到，这6天反而解锁了很多没想到的体验。如果你也是一个控制不住证明自己的东亚女儿，或者你现在苦于不知如何和父母建立平等对话的关系，又或者你正在绞尽脑汁地想如何劝说父母认真对待自己的身体。请打开这一期，希望可以对你有所帮助。AI听了这一期，评价说：这期节目既是一场关于中老年健身的科学指南，更是一次对东亚家庭「爱与控制」的温柔解构。最终答案或许是：当我们在杠铃两端互相理解，那些说不出口的「我爱你」，都变成了「再来一组」的坚持。不知道你听完以后会有什么想法，希望在评论区听到大家的感受，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。感谢维特健灵乌丝素对本期节目的赞助播出：熬夜写稿、工作压力、中年人的脱发焦虑，我们懂。感谢“维特健灵 维新乌丝素”用30年香港药企的匠心，为中年人送上通过食补的方式，滋补肝肾——既能养身体，又能养头发的“防脱发保卫战”的暖心方案。这次也为大家争取到了咱们听友的专属福利：点击领取专属优惠券哦～↓67￥1sLFVCE6Y6G￥ m.tb.cn  CA381 乌丝素【本期主播】 真心安利每个人都来健身，让身体更健康的 @@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 好想请颜女士去我家给我妈上私教课的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:39 想证明自己东亚女儿又来了03:47 本期福利！维特健灵乌丝素来帮忙打破脱发焦虑07:47 带妈妈健身，到底难在哪里？10:47 写了一篇稿子，决定践行带父母健身13:47 上年纪的女性更需要肌肉的保护15:42 颜女士的带妈妈健身-6日计划分享22:39 健身意外解锁母女关系和谐卡 - 仅当日有效23:04 父母抗拒健身的那些借口与理由26:39 陪伴与情绪价值是帮助父母健身的最佳动力27:58 才发现，长年的家务劳动原来给她带来这么多创伤30:06 三十几岁了，终于学会扮演一个乖女儿34:13 颜女士眼中自己：享受课堂的活力教练 - 父母眼中：女儿太苦不忍看36:50 再次讨论，我们与父母真的可以100%互相理解吗？39:32 奇妙的亲子关系：我不是个大人，又不能是个孩子45:30 我，只是父母的作品吗？49:17 健身的意外收获，和妈妈平等而真诚地对话53:11 100%互相理解很难，但同为女性总有一些微妙的认同感55:12 不求完全接纳，妈妈你相信我能照顾好自己就行【带父母健身-方法论篇】55:58 如何说服父母健身：耐心+陪伴+饱满的情绪价值59:49 储备一些他们同龄人的夸张故事真的很有用！01:01:20 老年健身从哪里开始？力量+有氧01:02:58 把自己当成教练、监护人，而不仅是一个女儿【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

死脊柱、死屁股……是动物流？太好了，我们有救了！你想学贾玲在《热辣滚烫》里的动物流帅气丝滑小连招吗？核心弱的人难道就不能练动物流了吗？现代人的脊椎、屁股、膝盖、脚底的问题，可以靠模仿动物纠正吗？……本期聊聊动物流，趁着颜女士刚刚参加完动物流培训的热乎劲，来分享一下持续练了近1个月动物流，撸铁人的身体发生了哪些改变，作为一项自重型的功能训练，可以在哪些方面调整人体功能。以及，千万别以为动物流和新手菜鸟无关，越菜越要练，越菜越能有收益，打工人的脊柱，可能就靠它了。加微信wannengdezai进入听友群，分享你的想法。【本期主播】 沉迷动物流的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 猛猛吃了一个大安利的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】【part01 动物流是什么】02:15 🌟 贾玲同款小连招起源热辣滚烫丝滑动作幕后揭秘！5月底严女士亲测教练培训现场，竟有消防员和健美大佬集体趴地？03:19 💊 一剂神药治百病？腰痛/膝盖痛/扁平足患者真实案例：小红书爆款康复帖背后的科学原理（附：脊柱"嘎啦响→切黄油声"神奇变化）04:40 🧠 颠覆健身认知的「三多」理论❌ 健身房死肌肉 vs ✅ 动物流活肌肉▸ 多平面运动（矢状面+冠状面+水平面魔幻扭转）▸ 多关节联动（告别单关节弯举！）▸ 多动力链激活（网球选手级螺旋链开发）13:01 🦶 光脚防老年痴呆！颜女士暴言："脚趾有力=大脑灵活！" 现代人足弓塌陷自救指南（附：地铁观察死屁股实录）17:09 🧪 髋关节灵活度自测▸ 地狱级：翘二郎腿失败→赶紧练！▸ 天花板级：亚洲蹲屁股贴地→还能躺平再站起！22:14 🧗‍♀️ 攀岩党狂喜！"练完动物流，我的岩壁动作丝滑如德芙巧克力！"——单侧发力失衡者的救赎31:31 ⚠️ 慎入！新手社死现场▸ 像蛆一样蠕动？像大马猴翻滚？▸ 抽筋预警：脚跟立放5次就抽筋的上班族（颜女士学员亲历）【part02 “练习者”心态，破除完美主义桎梏】35:17 💸 5800元培训课大爆料▸ 情绪价值为0，18小时纯虐训练（教官金句："在哪里撑不住就在哪里撑住"）▸ 前锯肌痛到拍地：撸铁党被吊打实录▸ 鲨鱼线彩蛋：王嘉尔同款肋骨上方肌肉觉醒！45:22 📹 拿证比考研还难？30-180天视频交作业→教官逐帧审核！颜女士自曝"完美主义崩溃"：画正字苦练10次/day52:41 🧠 长肌肉还长脑子！▸ 做梦素材更新：解锁蝎子摆尾诡异姿势▸ 神经可塑性暴涨：短剧沉迷者的逆袭！🎯 入坑指南（57:20）准备事项魔鬼细节✅ 必带紧身衣（观察发力）+毛巾（暴汗预警）🚫 别带鞋子！（光脚是灵魂）💡 神器安利脉冲筋膜仪（腋下死肌复活术）📍 找课攻略▸ 认准"Animal Flow L1认证"教练▸ 北上广深党：超猩团课搜"动物流"▸ 宅家党：B站跟练创始人Mike Fish【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

自由职业的真相：绝对自由=绝对不自由？摆脱没有意义的工作，离开是答案吗？自由职业真的自由吗？再出现一次选择的机会，继续自由还是回归职场？……本期的内容追溯起来，是从当年颜女士喜提裁员开始的。颜女士半被动半主动地走上自由职业这条路也已经快两年了，考下来的证越来越多，也认识了越来越多同样选择自由职业的（INFP）朋友（误。我们干脆就来聊一聊为什么选择自由职业，自由职业自由吗？能养活自己吗？本期或许也是两位INFP的“只工作不上班”生存报告。而在这么多的影响下，为什么宋姐还要坚定地坐班搬砖。欢迎在评论区留下你对职业选择的看法，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。【本期主播】 被迫自由便永远自由的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 上班打工的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 不上班两年多的 @Abby （🍠：Abby单臂擒武松（减脂版）【本期时间线】02:37 贴脸开大，INFP真的不适合上班么？【part01 关于选择】03:53 三人职业现状大公开08:39 主动VS被动开启自由职业10:37 命运的助推下，坚定自由之路13:02 自由职业好像真的饿不死14:44 宋姐为上班坚定摇旗17:13 自由很快乐，多赚点就更完美了18:11 哪有什么后悔不后悔，不过是顺势而为21:00 走自己选择的路，享受加倍的成就感24:23 走出格子间，探索更多人生的可能25:39 上班的朴实快乐：每个月拿到工资【part02 聊点实际的】28:42 自由职业收入起底31:03 消费虽然降级，但重新了解自己32:26 焦虑归焦虑，但坚信困难都会过去34:57 养老规划真的有必要吗？37:27 因为需要高精力，变成高精力39:43 工作不再是脏东西，也就无需刻意分割43:12 猫猫签证大法好！【part03 聊点抽象的】45:00 绝对的自由=完全不自由？49:09 没必要给自己设限，自由就是为了探索更多的可能54:21 孤单但不孤独，没有选题才是真的痛苦57:12 工作的好处是背锅，自由只能骂自己59:01 没有意义的工作，离开只是其中一种选择01:05:13 为了不痴呆也要维持社交啊！01:12:48 失去了KPI，是旷野还是没有路标的沙漠01:14:50 去健身，去做技巧性运动，去丰富脑子里的自我意象01:17:04 进步焦虑真的是东亚特产吗？01:21:19 分享时刻，接下来还有这些计划！01:21:19 如果再次选择，顺势而为就好【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

斯巴达是成年人的游乐场。 新人第一次参加斯巴达是什么体验？ 为什么斯巴达照片里的人都很有生命力？ 我们需要一个女子战队吗？……5.18斯巴达北京站在环球大道落幕，这一次我们和三十多名女生一起组了一支女子战队，一起翻轮胎玩泥巴。本期我们邀请了两名战队成员来聊聊从赛前训练到比赛当日发生的故事、最喜欢的关卡、参加女子战队的体验、以及传统的干货环节 - 从如何报名到如何备赛。【本期抽奖】如果你也参加了今年的斯巴达比赛，或者现在已经蠢蠢欲动想报名参加，就快快在评论区留下你的想法，一周后我们会在评论区选出点赞量最高的一条评论送出Gymshark卫衣一件。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动故事，或者直接加入我们的战队，参加即将到来的斯巴达长春站和崇礼战！【本期主播】 从斯巴达初试者到斯巴达教练的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 发现后勤远比参赛更累的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 参加过一次斯巴达之后就想继续参加无数次的 @Linda 第一次参加斯巴达的 @Celia【本期时间线】03:41 比赛结束了，但后劲儿好大04:51 被斯巴达点燃的运动激情【part01 斯巴达初体验】06:27 斯巴达到底是什么？赛事&组别介绍12:29 没苦硬吃？不，它是成人的游乐园15:41 为什么参加斯巴达？还不是因为帅22:50 赛前训练营让你成就感爆棚24:26 不要有压力，掌握技巧&互相帮助障碍都会过去25:48 教练也要备赛吗？不，只备课26:42 比赛当日提前两小时到有必要吗？有，还怕你不够玩31:14 最喜欢的关卡，竟然是泥坑！34:36 赌上教练的尊严，颜女士拿下人猿泰山35:19 翻92kg轮胎，你比自己想象中更有力36:42 美好记忆总是伴随遗憾，斯巴达赛场上的意难平39:52 来自陌生人和伙伴的善意，组合成为最难忘的画面46:49 最满意的照片是真实的自我和发自内心的快乐48:44 女生互驮过障碍，“原来我这么轻？！”51:03 嗨，我的身体，咱们合作愉快🤝58:47 谁适合斯巴达？ 所有人都有机会【part02 为什么组建了女子战队】01:00:07 为什么要做一只女子战队？01:02:35 别担心，有姐妹呢01:04:52 安全感与不被凝视的自由01:07:26 关注身体的“使用性”，而非“欣赏性”01:08:29 训练课最难挑战竟然是？记名字01:13:06 让更多人爱上运动，颜教练就欣慰了01:15:04 女性对于彼此的欣赏 - 细腻而温暖01:17:17 【展示】我可以 VS 【证明】我可以01:19:44 出片秘笈：健康的身体和坚定的眼神01:22:32 跟拍斯巴达的快乐之处，呲牙咧嘴但真实快乐01:24:47 让更多人勇敢走进力量区，发现世界可以更大【part03 斯巴达入坑指南】往期提及：Vol.76 从零开始的斯巴达入坑指南：灰头土脸，却比任何人耀眼01:25:18 斯巴达报名指南01:26:04 斯巴达入坑准备干货 - 训练参考01:29:11 斯巴达穿衣指南 - 兼具功能与上镜的独家推荐【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

又一个季度过去啦，最近大家都买到了什么好东西？本期又是我们经典的好物推荐环节，宋姐依旧买了很多东西去了很多地方，颜女士坚定地把投资都放在了各种培训里，欢迎在评论区和大家一起分享你最想安利的好东西，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的看家好物！🎁 感谢【妙界品牌】对本期节目的大力支持。在我国成年人每天平均久坐9.5小时，腰椎颈椎问题者突破3亿，久坐及长期固定姿势已经成为当代人脊椎杀手。妙界R3肩颈按摩仪，8D按摩头仿人手揉捏，三档力度配合恒温热敷，直击肌肉酸痛深处。无线设计全身可用，肩颈腰背，一步到位。不管送人还是自用都是很好的选择。大家可以通过下面三种方式，获得专属福利：1、点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com2、复制淘口令：67￥rOZxVjjN0Y8￥/ CZ2253、在淘宝搜索：“妙界”找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“不三不四”即可获得专属链接。入手后可别忘了在评论区晒一下单号，我们会随机抽取6名听友获得66元的回血红包🧧【本期主播】 钱都扔进各种培训里的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 行走的消费主义 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】01:37 本期福利：这个按摩仪你值得拥有！06:20 斯巴达&动物流，颜女士的钱都在这呢07:48 大家一起鼓掌，宋姐又开始复健了【家居好物part】11:19 珐琅板上墙，磁吸垂直收纳拯救小户型15:07 Ninja冰激淋机，健身人的好选择（颜女士皱眉18:50 Bruno空气炸烤箱，小成本大改变21:04 妙界颈肩按摩仪，灵魂提取器22:08 muji凉柔床品，夏日夜晚好伴侣25:50 家务搭档，showa洗碗手套27:04 三口净水器，覆盖厨房多场景【护肤日用part】28:59 超温和防晒霜，宋姐反复回购石泽研究所33:10 易过敏皮肤的面霜选择 - 可复美械字号36:12 温和提亮，谷雨面霜确实不错36:56 宋姐今年踩得最大的雷，ihada喷雾！！！39:58 便宜大碗身体乳，百元1升的 jergens 了解一下42:53 磨砂膏狂热分子：夏日优选水果味道tree hut & 全年通用星野家47:12 蚊子包消肿止痒秘诀 - 肤毒清【书单part】52:38 颜女士（本台的文化担当）近期最爱《动中觉察》54:30 更多推荐：《用食物战胜抑郁和焦虑》《运动改造大脑》【好吃好玩part】55:09 户外伴侣，韶音的骨传导耳机56:14 拒绝撞款，the MAD HATcher 背包真的不错01:00:34 怀疑泡泡玛特，理解泡泡玛特，爱上泡泡玛特 - 有些钱早晚都得花01:07:37 好吃速食：山姆泡菜肉粒饭团&重庆碗杂面01:09:31 颜女士又喝到惊艳的咖啡豆了！01:11:20 深夜慎点：盱眙，一个街上都是十三香小龙虾味道的地方01:19:39 近期活动预告：斯巴达崇礼站、女性健身第一课、昆明健身课……【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

你也常常越努力越费力吗？你有“进步焦虑”吗？你有没有过发个大力，却只办了个小事的时刻？好想进步却在压力下常常拖延，这种时刻你们的时候在想什么？……明知道要去做，却拖着动不起来；好不容易动起来了，又达不到预期，开始向内攻击……你也会拖延吗？本期颜女士和宋姐聊了一个许多人都会经历的情绪状态：“进步焦虑”。从搞内容拖延、健身受挫，到完美主义带来的自我攻击，我们赤裸地聊了很多真实感受，也分享了在这个过程中的一些练习方法：比如怎么觉察身体的状态、如何设定一个能落地的目标，以及怎么不再被“总想做得更好”反过来困住自己。如果你也经常“发个大力，干个小活”，那希望这期内容能带你一起重新认识身体和大脑规律，用更轻松的方式实现目标。欢迎在评论区分享你的焦虑故事，也可以添加小助手 wannengdezai 入群，和我们分享你应对压力的故事。🎵：dancing in the moonlight-King Harvest——————————————🎁 本期由暂停实验室赞助播出我们在这期节目中体验的是【暂停实验室】出品的「有效努力·健康生活版」训练，这是一套基于脑科学的目标实现训练，正如在健身中觉察身体的规律可以更轻松地完成动作，了解并掌握大脑的运行规律，也可以让我们用科学的方法更有效地应对生活中的难题！如果还有想实现的欲望，在渴望进步的路上被焦虑、压力、或内耗卡住，欢迎你来试试！通过 28 天的训练，全面优化大脑在遇到难题卡点时的反应模式，提升精力状态实现可持续行动，并掌握顺应大脑规律的目标制定与执行方法，让行动更有效发生！我们两个也先帮大家体验过了这个产品，可以在这期内容里听到我们的感受~ 最新一期5月19日就要开营啦！📮在「暂停实验室」公众号，回复关键词「不三不四」，即可领取听友专属优惠，报名立减100元！📮在校生和毕业一年内的朋友，还有大额学生优惠共减 190！【本期主播】 好想进步的 INFP  @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 努力追求生活平衡又和谐的INFJ @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】🎈我们为什么要聊“进步焦虑”？02:13 INFP 的废物人设 - 躺平掩饰下的完美主义04:50 运动焦虑日常：想要的太多，导致压力大到练不下去09:36 先来定义一下什么是 “进步”10:39 进步明明是件好事，怎么就让我这么焦虑？11:35 大脑也能训练吗？像健身一样“科学努力”12:26 我们的赞助方上线啦：暂停实验室“有效努力”体验小结🌬️ 从身体入手：习惯是如何被塑造、被打破、又再次被塑造14:23 颜女士最爱的练习上线 - 呼吸训练16:20 练习跷跷板式呼吸，睡眠质量也变好了18:43 攀岩中的大发力：越努力越费力，真的是身体不够强吗？20:20 用力过猛 VS 顺应身体的规律22:09 从【无意识无能力】到【无意识有能力】🧠 大脑的习惯重塑：明确目标并刻意练习23:24 拖延实录：看什么都有趣，狂看短剧 - 自我贬低开启内耗 - 极限操作完成任务30:27 完美主义+放大困难双重压力，拖延开始了32:03 压力之下，大脑到底发生了什么？34:56 活了三十多年，才明白压力是不可能被消除的36:13 与压力共处，识别情绪从容面对38:30 拖延症缓解第一步：正念练习回归当下，不评价自己竟然这么难41:37 思绪无法停止，但我们可以通过练习将注意力拉回当下45:07 着陆技巧 54321：用五感带回当下46:26 拖延症缓解第二步：目标设定，摒弃完美主义51:38 目标设定好工具：价值罗盘&目标拆解52:48 常规目标 vs 创造目标，你焦虑的可能是“没分类”56:19 为什么创造能对抗虚无？弗洛姆《爱的艺术》这样说58:38 保守型目标和进取型目标该怎么设？Stretch Goal 了解一下01:04:31 拖延症缓解第三步：执行01:05:10 拆解一件事的真实步骤后，恐惧感会下降01:07:07 在最兴头时停下来，以便于下次开启01:09:18 你真的“休息”了吗？有效休息≠倒头就睡01:12:17 什么是评论模式？为什么越自省越焦虑？01:13:28 存在模式练习，去感受真实的世界01:17:10 将头脑中的焦虑落于纸笔，用具体打破焦虑01:25:18 我们参加暂停实验室训练营的体验分享01:30:53 报名福利不要错过！【关于我们】不三不四Vibes，一个聊运动、聊职场、聊生命体验的唠嗑播客。 更新频率：每周三零点上线，周四不定期加更。在哪里找到我们？ 小宇宙 / 苹果播客 / 喜马拉雅 / 微信音频：@不三不四Vibes 小红书：@不三不四Vibes播客 / @颜女士不是运动狗 / @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗 微信：wannengdezai（进听友群 or 商务合作）如果你正好也处在“想进步却总拖延”的阶段，希望这期节目能帮你轻轻松松往前一点点🧡自从不三不四后，我们不着四六多了！

跳起来，难过的事儿就忘了街舞是成年人的多巴胺解药吗？为什么街舞老师总说"听音乐"，可我的手脚和音乐根本不是一家人？不敢看视频怎么办？视频非录不可吗？跳黑怕必须戴帽子是潜规则吗？……我们终于聊街舞了，一个颜女士期待很久的话题！这一期，我们请到了两位街舞老师，和大家一起探索街舞有什么好玩的地方，记不住动作、手脚不协调到底怎么办，以及两位嘉宾跳街舞的有趣经历。希望听了这些故事的各位，愿意跨进街舞的教室，感受舞蹈的自由与快乐。欢迎大家在听友群分享自己尝试街舞的故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动体验。【本期主播】 从街舞跨进运动坑的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 从小学民族舞但是遇到街舞就手脚无所适从的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 舞龄20年的house老师 @小鱼老师 （抖音：跳房子的小鱼） Hip hop 老师 @小何老师 （🍠：小何每天都很靓）【本期时间线】03:24 残酷真相：House课3人开课 vs 韩舞课35人爆满的舞蹈圈生存现状05:03 街舞舞种鄙视链：hiphop/poppin/locking/breaking/house/waacking差不多的惨13:06 跳街舞让人获得一切 - 减肥、快乐、自由17:07 到底跳多久才能不像一只大马猴啊！19:06 7岁到70岁，所有人都能跳23:56 社恐别害怕，老师会配合你默默跳舞25:41 一句话安利house：最适合健身人士的第一节街舞课26:22 记不住动作怎么跳？多多练习，别给自己太大压力27:27 跳街舞身体硬？大误，关节灵活才好跳30:14 舞种转业，这味真难褪32:54  "听音乐跳"=别数拍子？"用身体跳"=别想动作？街舞黑话翻译大赛34:32 即兴battle真相：所谓"随机音乐"都是老师练过800遍的36:47 夜训到凌晨的秘密：当DJ放起音乐，多巴胺比褪黑激素好使38:11 防止受伤，你需要充分热身+别硬来+增强肌肉力量45:51 街舞中的battle与cypher文化48:00 S人的黑话教学时刻 - “炸了”VS “给手”50:19 从民族舞到街舞，小鱼老师的20年舞蹈路53:17 街舞比赛原来是这种感受56:41 从舞者到老师，持续的输出令人幸福又疲惫【手把手开启第一节街舞课】01:01:48 小白入门，关键要 挑老师 - 选难度 - 询问课堂进程01:07:12 上课应该穿什么鞋？适合运动的平底运动鞋足够01:09:49 街舞老师为什么有这么多的帽子？热也必须戴01:11:42 上课穿衣的关键核心：觉得自己帅帅的最重要！01:14:38 街舞基本功：头-肩-胸-腰-胯01:17:20 手脚不协调的解决方案在这里【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

学外语是成年后的悦己方式 为什么学英语成了小红书热门重启人生三件套？ 语言这把钥匙，到底能为我打开哪一扇门？ 成年人理想的语言学习方式是什么样的？……当“学英语、健身、阅读”成为小红书热门#重启人生三件套，语言真的有这么大的魔力吗？本期，两位语言学校出身但走上不同路径的主播，从“地球村梦想”聊到“AI时代学英语还有必要吗”，拆解语言如何重塑思维与性格，并分享结合自身经验总结的学英语的科学方法，和一些拿走即用的语言学习tips。欢迎在评论区留下你的#重启人生计划，或加微信wannengdezai进听友群讨论！【本期主播】 英语翻译专业毕业8年几乎不再用英语的  @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 非英语专业但考下了英文专八的外企人 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期福利】本期节目由EF成人英语赞助播出，感谢EF让我们有机会能探索“会一门语言意味着什么”这件事，以及学习的正确姿势。🎁 EF成人英语 | 领取专属1v1体验（体验时长40分钟）👉 点击此处抢100个免费名额为什么推荐EF？✅ 60年全球语言教育品牌，TESOL/TEFL全球英语教师资格证（中教&外教）✅ 科学的课程体系：强调语言沟通的实际能力✅ 132种生活+34个职场进阶场景（实测生活日常/商务/旅行等真实场景学习超实用）✅ 线上线下多平台学习：多媒体课程内容和1对1在线超感课堂，线下小班面授课和线下实践课程主题衔接【本期时间线】02:04 从“小红书重启人生三件套”聊起：为什么第一步总是学英语？04:55 本期福利：1v1免费体验，快来领取【学一项技能，打开一个未知世界】06:47 运动拓宽了体验世界的方式08:52 健身打开的新大门，获得思想的自由和生命的活力09:53 语言就像给近视的双眼配上的一副眼镜11:42 从应试教育开始，躲不开的英语课14:41 长大后学语言的极致动力，追星16:10 迫于工作，再次捡起英文学习17:44 语言是一把钥匙，打开不知道未来的哪一扇门【学一门语言，拥抱另一种思维】18:51 语言也有“性格”19:56 科幻电影所展示的语言的魔力21:05 语言与文化是相互塑造的 - 高语境VS低语境22:36 外语学习本质上是一种认知重塑过程23:23 关于语言如何塑造性格，神经科学如此解释25:09 学一门新的语言，是探索自己/重新养育自己的一种方式【成年人自己的英语学习法】30:54 应试教育的结果，善于考试不会说31:50 就读语言学校的好处，非语言专业也一样沉浸式学习35:22 职场进阶，成年人最常见的学英语的目标37:45 应试时代，是如何学习语言的？38:29 成年后这么学更快，主播经验大放送40:04 注意输入难度 - 选对材料比努力更重要（70%理解度最佳）43:50 找一个轻松学习环境，焦虑时大脑会“屏蔽”语言输入48:33 习得-学得：模仿儿童习得母语的过程，才能让语言能力自然生长55:12 重视输出：学语言的最终目的还是表达，勇敢地说吧！1:01:17  能不能学好，动机很重要 - 用爱发电更持久1:02:44 真正的语言天赋，其实是对不同文化的开放态度1:03:26 主播实践总结的小TIPS 刚开始张不开嘴很正常，不要焦虑 错误是进步的阶梯，流利度>准确性 “用”比“学”更重要 轻松的环境比挑战自己的意志力更可持续 花钱报班≈成功一半（人类奇妙心理机制）【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

越野跑比赛里，最出成绩的是中年人本期节目终于斗胆涉足主播们又恨又恨的运动——跑步了。主播二人，作为读书时因为800米难跑而自我诊断为不擅长运动，成年后发现运动原来不止跑步于是更加理所当然不跑步的人，请来我们的朋友，越野跑爱好者@策仔，和我们分享她眼里的跑步世界，以及越野跑这项看似离大众很远但流水席很好吃的运动（关于吃，可以直接移步01:07:55）欢迎加微信wannengdezai进入听友群，分享你的跑步故事。【本期主播】 为了录播客跑了一个月差点爱上跑步的跑步菜鸡 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 因为学生时期因为跑步被劝退了运动，但又因为跑步在 30 岁重新爱上运动的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 跑龄两年，对跑步的热情忽高忽低，时有时无，但只要出门参赛成绩都还不错的@策仔【本期有品牌合作露出，放心，用过才推荐！】最近我们两个在用的一款护肤品，想推荐给各位有「想白、想亮、还不想刺激」需求的朋友——来自国货护肤品牌「谷雨」的第三代美白奶罐。谷雨是国内第一个把光甘草定作为核心美白成分的品牌，最近还整了个大招——独家研发了一个超能打的新原料叫“极光甘草”，它对黑色素的抑制率高达 115.54%，这次我们用的美白奶罐里就用了它！颜女士表示 - 用了半个月最直观的感受就是水油平衡有光泽。宋姐表示 - 敏感混油用着也稳，修复镇静很贴心。我们俩用的是经典版（适合大多数肤质），如果你是超级大干皮、或住在北方风干大地，可以选滋润版，更保湿一点。有兴趣的朋友欢迎戳下面的链接看看，也为大家带来了电台听友的专属福利！【谷雨第三代美白奶罐】日常价：￥229/50g页面领券立减15元限时优惠价：￥204/50g领券入口🔗：09￥lWvqezODazu￥/*完整复制淘口令，打开淘宝APP或直接粘贴至搜索框后搜索活动时间：4月8日-4月10日 4月16日-4月22日 活动期间全店单笔实付金额满￥529备注【不三不四】加赠：雪肌水乳15ml+防晒15ml（与店铺满赠兼得，每个id限领一次！) 非活动期间全店单笔实付金额满￥400备注【不三不四】加赠：雪肌水乳15ml(不参与店铺满赠，每个id限领一次！)两档满赠以活动时间为准，不叠加！【本期时间线】04:40 当我们要聊跑步，我们的内心戏：忐忑又忐忑part 01 跑步问题10108:45 跑步是什么？长跑/短跑、路跑/越野跑/场地跑10:31 越野跑：去山里跑（轻装/快速徒步）11:31 谁在跑步？- 马拉松：45-49年龄段占比最多；男子平均成绩最好的跑者群体就是在 40 岁到 44 岁之间，女性平均成绩最好的在 35 ~ 39 岁的之间- 越野跑：男女比例8:2，35-55年龄段跑者占比7成15:12 马拉松vs越野跑，谁在鄙视链上游？16:53 跑步有啥好处？- 身体：减肥+活得长- 心理：入定与禅修，自动巡航后，身体和大脑各管各的22:19 学生时代的跑步记忆：有人被迫上场，有人短跑向上25:35 宋姐的800米最优记忆：太着急去上厕所以至于跑出5分配28:52 听友的跑步故事：跑步真的瘦很快32:36 人人都能跑步吗？颜教练有话要说33:58 我需要加入跑团吗？i人请慎重38:44 没有完美的跑姿，但又不健康的跑法。比如，人在前面跑，屁股在后面追43:05 从跑步机到路跑，为什么跑不起来45:03 跑多久能跑半马？47:39 跑步伤病和解决思路：膝盖疼/脚踝疼/腰疼50:24 跑步黑话：配速、330、跑者膝、诚信跑、排酸跑、兔子part 02 策仔的跑步故事59:47 因为报名很容易，所以参加了第一次越野跑并站台，原来路上还能吃烤串？01:03:08 因为爱上跑步，会变成计划型J人01:04:46 路跑之于越野跑，这只是为奔跑在山里而做的准备01:07:55 东北100：沿途可吃烤全羊、铁锅炖、烤串、羊汤、鱼汤、冰可乐、冰咖啡、冰西瓜……part 03 开始跑01:13:22 跑步第一步：选鞋、选歌、出门01:17:10 跑步第二步：不要有攀比之心，压着心率慢慢跑01:20:30 跑步第三步：买衣服/裤子/袜子/手表/腰包/越野包/墨镜01:32:28 跑步第四步：氟比洛芬/肌效贴/（长距离）补给【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

带妈妈旅行，要把自己当作监护人你带父母一起旅行过吗？旅行之中吵过架吗？带父母一起旅行，吃住行要注意些什么？……宋姐刚刚结束为期6天的日本之行，这一次是带母亲一起的庆生之旅，但旅行以刚落地就丢失的护照开启……真的存在和谐的亲子旅行吗，为什么每次痛苦之后还要执着于带父母出门，一定要这么证明自己吗？欢迎在评论区留下你和父母一起旅行的故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的想法。【本期主播】 抱着学习心态来听故事的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 想放过自己但又控制不住想证明自己的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:28 【带你入坑运动】线下活动即将返场，扫码入群第一时间get报名链接02:59 【斯巴达】全女战队招募中！03:51 颜女士对于带父母一起旅行的期待（想象05:24 一位神奇的女士：热爱乐高和购物的社恐INFP07:30 第一次旅行：巴黎餐厅翻脸，原来妈妈的话不能全信14:46 第二次旅行：成为“榜样”全靠衬托16:52 第三次旅行：年过三十，想试试做一个“大人”【part 01 带妈妈逛东京，下飞机就丢护照】21:24 落地就消失的护照27:53 小知识：出国丢护照怎么办35:05 谢天谢地，她还喜欢迪士尼37:09 人生必体验：在东迪过生日39:53 带长辈出行的交通TIPS：别累着，也别知道多少钱45:34 带长辈出行的住宿TIPS：能烧水，能吃（合口）早饭50:33 带长辈出行的饮食TIPS：别信她们什么都能吃！！！54:10 夹带私货：东京逛街推荐 - 代官山｜中目黑｜丸之内1:08:11 还带她一起旅行吗？去1:09:17 和谐秘诀1：出发之前的J，开始之后的P01:11:00 和谐秘诀2：说话听音，揣摩需求01:12:11 和谐秘诀3：把自己当成监护人01:15:08 和谐秘诀4【重要】：不要一起旅行【part 02 执着于被母亲认可，我真的需要吗？】01:17:56 情感表达可以习得，但上一辈从未触碰01:19:23 亲子关系里不可忽视的权力关系01:21:35 强迫她们全部接纳，也是一种权力的争夺【文中提及图片】Kitten @丸之内中目黑的狗东西长腿法斗迪士尼【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

运动是身体理解世界的方式你在哪一刻得到了“烫”“重”“温暖”这样的概念？你有过“眼睛会了，但身体不会”的体验吗？真的是我思故我在吗？那为什么大脑和身体总是断联如何让大脑和身体的连接更紧密一点？……本期内容就从这些看似迷惑的问题开始，重新思考身体与意识的关系。是的，我们又要聊抽象了！经常听到大家在运动中说“脑子会了，但身体没有”，或者是“我以为我...” 这次我们就和大家聊聊，为什么脑子和身体会出现断层，如何打通断层提升运动能力，以及，如何在运动中认识抽象的自我。欢迎在评论区留下你的感受，一起交流想法。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享脑子里的抽象议题～【本期主播】 换了一个角度安利运动的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 一起聊抽象的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:37 先用一分钟恭喜颜女士完成斯巴达教练认证！欢迎大家加入战队一起斯巴达（不限城市）part 01 大脑真的知道身体在做什么吗？06:00 被人突然掀开被子会是什么反应？07:09 不小心碰到锅会是什么反应？07:49 身体先于意识做出反应 - 前反思的身体经验09:03 大脑和身体断联 - 我以为我....11:18 本体感觉 - 抽象地理解“我”与世界关系的能力13:23 日常的身体认知 - 你感受过自己的重心吗？16:58 原来本体感觉好的人，听到指令后的身体反应是不用眼睛检查的21:56 以攀岩场景为例，说说本体感觉的应用26:21 跳舞时，不看镜子的身体空间表达part 02 如何让大脑和身体连接起来29:11 人无法想象未知的世界 - 身体作为桥梁建立了我们对世界的认知35:09 真听真看真感受- 具身认知37:21 具身认知 VS 本体感觉38:09 如何把这些理论用在运动能力的提升中43:29 闭上眼，感知身体51:49 身体感知带来的情感体验part 03 运动既然这么好，为什么我们依然难以行动54:59 真的是“天生如此不可改变”吗？56:35 与其给自己下“我不行”的判书，不如调整“改变”的目标01:00:00 放弃成功/失败的二元判断标准，感知过程01:02:37 运动是最安全的自我暴露【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

最近大家买到什么好东西了？本期又来到我们的好物推荐环节，刚刚入住新家的宋姐带来了新鲜出炉的家居好物推荐，还有适合这个季节的护肤日用好物，更不可错过的是两个主播最近精选的美食推荐！本期无广，请放心食用。欢迎留言与我们分享你最近买到的最满意的东西，或者有哪些避坑的建议，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的看家好物。【本期主播】 来围观宋姐又买了什么好玩意的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 不知不觉又买了一堆新东西的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:17 最近踩过的坑：咖啡豆与干发帽【家居好物】05:58 BKF不锈钢清洁粉 拯救黑锅底09:22 近期最爱锅具：Tefal 特福20件套装12:35 小锅搭档 - 导热板14:03 曼食慢语玉子烧锅-帮忙打造每日便当15:28 Bounce烘干机香衣纸还有这些用处19:10 熟自制家长，Linkchef绞肉机肯定能帮上你23:51 盲买收获，Rigurgito 浴巾25:26 宋姐年度香薰 - WEKUKU黑醋栗28:39 解放后侧链，飞利浦臂式筋膜枪30:20 手机支架集合：升维甜甜圈/wonew磁吸支架/W&P磁吸自拍架【护肤日用】33:12 宋姐近期最爱护手霜：柚子护手霜 & Nursem 护手霜40:47 润唇膏大测评，马林狗子性价比胜出46:17 Dior ｜ CPB ｜ La mer 谁的润唇膏更贵？47:56 Haf haf 沐浴露可可爱爱49:58 人生身体乳 - 莫尼克保湿乳霜53:19 保湿加倍，Kneipp杏花身体油【美食推荐】56:25 山姆吃喝推荐 台式红烧牛肉面 酸汤火锅牛肉拼盘 鲜切清远鸡 羽衣甘蓝复合果蔬汁 芥末籽肉松面包 芋泥麻薯面包01:03:13 颜女士的秋冬奶咖咖啡豆推荐时刻 乔治队长 黑猫/疣猪/埃塞达摩soe 绝对小孩 悄悄的/甜心滑手01:04:52 广受东北人认可的好吃玉米01:06:50 潮州卤鹅，人生不可错过的美食【提及物品】bkf清洁粉Rigurgito 浴巾hafhaf沐浴露&kneipp润肤油malin&goats 润唇膏wekuku香薰bounce纸巾绞肉机飞利浦筋膜枪护手霜东北人的灵魂玉米【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

成人芭蕾：长期主义者的练习手册30岁开始学芭蕾，还有可能吗？筋硬胯还死，我还有机会练芭蕾吗？芭蕾对于体态的调整能到什么地步？……本期我们请到一位科班出身的芭蕾舞老师萱萱，和大家一起聊聊成年人如何从零开始学习芭蕾，从芭蕾的基础知识开始，到学习进程、身体变化以及如何选择合适的课程和装备。本期也有视频版，颜女士的芭蕾首秀（错误示范），欢迎关注小红书@不三不四vibes播客，内容将在近期上线。如果你也有相关的体验，欢迎在评论区和我们交流。或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动故事。【本期主播】 人生30年从来不敢想象芭蕾的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 我是以现在的体态，已经不好意思承认自己从小学跳舞的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 6 年授课成人芭蕾经验的@萱萱老师【本期时间线】03:25 运动都号称适合每个人，芭蕾也这么说05:00 一句话安利芭蕾：反效率的仪式感，重建身体和精神的连接06:41 芭蕾体服真的超美的08:27 成人芭蕾 VS 儿童芭蕾 VS 专业芭蕾14:01 从大学到退休，开始芭蕾永远来得及16:07 芭蕾对于体态问题的改善18:42 筋硬胯死别灰心，都能练19:54 芭蕾擦地？竟然是一个专业术语21:16 芭蕾入门，你需要先学这些基础动作28:47 经典提问：练芭蕾减肥吗？29:47 芭蕾废脚趾，原来是错误的刻板印象33:45 学会这几句，伪装芭蕾圈内人35:20 小白好奇，芭蕾转圈的动力从哪来？39:49 童年 VS 现在，芭蕾的印象如此不同41:27 原来芭蕾舞者走路真的外八，但业余爱好者们可别担心了45:18 成人的芭蕾课堂是一个全新的空间，让你完全脱离日常生活的轨迹47:35 身体打开了，精神就向上了48:29 芭蕾与健身课程的结合【芭蕾入坑手把手指南】49:41 第一节芭蕾课的选择 - 机构|班型52:50 初次上课穿瑜伽服就够了，但一定买双舞蹈鞋55:37 不必紧张有压力，专注于动作58:17 成人芭蕾进阶小建议01:04:50 长期练习，貌美体服买起来01:08:33 芭蕾大袜和丝袜有什么区别？01:10:24 芭蕾舞鞋购买建议【相关内容】本期播客的视频版将在小红书【不三不四Vibes播客】更新，大家记得去看哦~【听友调研】不三不四vibes 听友调研：g1yw3yvwcnm.feishu.cn2024年，不三不四vibes 2万订阅啦！这一年我们发布了47条播客内容，开展了30余场线下活动，2025年希望给更多朋友带来新内容、体验新运动。这次调研，希望可以听听大家的声音，期待你的回复～【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

没踩过坑的人不足以谈装修。装修到底要踩多少坑？装修中你做过最棒的决定是什么？这些超实用的装修好物，我希望你现在就知道……上一期跟大家聊了很多如何着手开始装修，开工之前都需要做哪些事情。这期就来和大家聊聊装修过程中的那些故事，提前准备了这么多，宋姐竟然还是踩了这些坑，还有一些成功经验和好物分享，希望能帮上准备装修的各位。还没有装修需求，也可以先收藏，或者转发给你有需要的朋友哦~你在装修中还踩过什么坑，欢迎在评论区留言，帮助听友们积攒经验。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。【本期主播】 看到了提纲之后，希望自己本期尽量不睡着的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 入住新家以后每天都不想出门的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:17 正在/准备/未来某一天会装修，先收藏转发，总会用上03:17 自己的家里太快乐了！【装修中的坑-水电/主材/油工/家电/全屋定制】04:19 想得到的和想不到的那些装修坑05:00 水电环节能捅出这么多种篓子08:26 极致想象未来家里的设备安排，减少80%水电问题09:25 天花板上留插座？真的很实用11:03 距离出片的家只差灯的选择20:12 暗装/预埋，逼死每一个不做计划的装修人25:37 区区老破小，瓷砖铺了一个月31:13 瓷砖环节的一些小建议：确认铺贴要求 | 一定监工 | 明确需求32:55 装修千万别图快！仔细周到最重要36:27 潮流不要轻易追，做好翻车和钱包准备40:07 只要油工“强”，在家墙面能冲浪40:50 垂平VS流平，一定提前沟通清楚！44:45 买家具家电，除了线上线下比价，一定要选一个靠谱的销售对接46:34 下单三问：谁来安装 | 安装多少钱 | 包人工or包材料50:45 再次强调，提前沟通好上下水需求！51:38 全屋定制不踩雷=没装修【装修中最棒的决定】53:31 极限厨房规划 - 四面环绕高柜+定制高台面57:31 一厘米一厘米算尺寸，小卫生间也可以五脏俱全59:36 卧室黑呼呼，睡觉特踏实01:00:02 净水一条龙真的值得01:00:53 懒人套装all in：洗烘套装 | 扫拖机器人 | 洗碗机 | 微蒸烤一体机01:05:12 感谢储物间，让囤积狂也拥有整洁的家【装修中用到的超级好物】01:06:56 工业吸尘器，便宜又好用！01:09:45 卡赫蒸汽清洁机，亲测不是智商税01:11:55 折叠小梯子，实用又吉利（步步高01:12:22 折叠椅，监工好搭档01:13:14 实用清洁搭档：+口罩——预埋之神⬇️——【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

装修最重要的事：不可凑合老朋友们可能在之前的节目中已经听说了宋姐去年买房了，经过快半年的努力（痛苦），终于迎来了搬家的这一天。这一期就来和大家一起分享一下拥有自己房子的心态变化，和装修这半年吃的教训。希望可以给有装修计划或者正在装修中的伙伴们一些经验分享，还没有计划的朋友们，也希望给你们带来一些对于未来生活的规划参考。本期有视频版本将于近期上线，欢迎关注我们的小红书@不三不四vibes播客本期主题分为上下期，上期着重分享装修前的准备，如何拆解这个大项目，搞定关键节点；下期着重分享装修里的坑和避坑指南。【本期主播】 围观装修人精神状态的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 每天都在崩溃和兴奋中间横跳的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】part 01 装修快问快答（视频版）02:14-07:14 住进新家第一天感受是什么？ 新家最满意的设计是什么 最想给大家展示的？卫生间 装修中最大的坑是什么？ 如果只能给即将装修的朋友一个建议，你会说什么？part 02 关于买房的决定07:17 兜兜转转3年，终于看到了梦中情房13:47 买房讲价，竟然靠幸运数字拿下18:01 “自己的家”，有魔力的四个字20:25 最大的改造：格局小动，拥有浴缸part 03 装修这个大项目23:42 全包or半包or自己干27:19 装修流程：组团队-定预算-房屋方案（施工文件）-开工33:38 装修预算怎么定？part 04 装修步骤35:55 step0 装修小妙招：和各大全包公司学习43:15 step1 开天辟地第一件事：尽情想象新生活（的需求）46:48 step2 装修团队：设计师+工长+监理01:02:58 step3 设计期：、这些事你最好先考虑清楚设计风格功能需求智能化需求美观性需求软装前置 - 朋友的建议01:16:58 Step 4：完成这些，你就可以去体验羞耻的开工仪式了——预埋之神⬇️——【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

过年的意思是：总要给相聚找个理由吧你喜欢吃年夜饭吗？你家除夕夜必出现的一道菜是什么？春节团聚对你来说现在意味着什么？……一晃又要过年啦，去年和大家一起聊了聊相亲那些事，帮助大家准备（yingfu）过年的催婚。今年我们喊上了南北的朋友们，一起聊聊年夜饭这件必不可少的大事。欢迎在评论区分享你家的年夜饭，也可以加微信wannengdezai进入听友群，和群友一起聊聊过年的那些好吃的（难吃的）。【本期主播】 和妹妹留守北京但很开心自己做年夜饭的云南人@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 隔五年终于又要回东北过年的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 本期唯一身心都是南方人的 @大黄 身心都非常东北人的塔罗师 @塔塔【本期时间线】02:11 真的有人爱吃年夜饭本饭吗？05:44 家族规模竟然都是20人起跳吗？08:08 中午开始吃一天 VS 熬到晚八才开饭14:39 怎么分桌怎么坐，都有默认规定18:31 又油腻又清淡的年夜饭长啥样？颜女士叠甲：这绝不代表云南水平22:37 福建人原来悄悄吃这么好29:42 东北的每道菜都得有它的好彩头37:07 谁掌勺？谁洗碗？44:27 云南过年听起来挺费油啊47:13 过年仪式感，还得看东北 - 新衣烫头大扫除50:26 排列组合，折叠式拜年57:01 左耳春晚右耳麻将脑后大鞭炮，除夕这天还有这些娱乐项目59:58 骑摩托放炮 - 真·炸街01:03:58 无论西南还是东北，今夜都得搓麻01:09:09 大年初一，等待你的竟然是 - 五仁汤圆？01:11:45 福建特色妈祖游神01:15:18 初一上坟 or 新春徒步？01:18:21 总要给相聚找个理由相关图片熏肉火锅from年夜饭受害者颜女士有芋泥的年夜饭from福建@大黄全素宴from大黄全家皆大厨from宋姐【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

2年播客搭子，吵完架我们决定炒CP！ 悲观回避型 vs. 焦虑依恋型，这是一场怎样的友谊？ “我需要...”为什么这么难说出口？ 下一个十年，我们还会是彼此最好的朋友吗？……十多年的友谊，让我们笑过、吵过、哭过、“离婚”过 —— 今天，我们终于录到了第100期！这期节目，颜女士和宋姐一起回顾了这段友谊的起点、冲突、还有那些陪伴我们成长的重要节点。无论你是刚开始收听我们的小伙伴，还是一路跟着我们走过来的老朋友，希望这一期的分享能让你想起你生命中那些无可替代的友谊。【互动问题】 如果用一个颜色形容你自己和你最好的朋友，会是什么颜色？在评论区分享你的故事，我们会挑选3位留言朋友，送出【不三不四电台】定制小礼物！别忘了加微信 wannengdezai 进听友群，一起聊聊吧。【本期主播】 一个悲观的回避型人格 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 一个也没多乐观的焦虑型依恋人格 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】02:15 终于录到100期，我们决定炒CP04:09 颜色小游戏：用绿色和粉色形容彼此，原来友谊还能这么看【我们何以成为朋友】06:40 初见：大学里“大波浪+高跟鞋” vs “绿发+翅膀鞋”，是怎样的画面？11:15 从“学生组织的城管和摊主”到并肩战斗的搭档14:27 三个身份 vs 三个节点：我们这样逐渐成为彼此最好的朋友15:33 原来世界上真的有人愿意无条件支持我17:31 探索世界的好伙伴24:04 踏实&严格的工作搭档26:23 合租生活：两个边界感极强的人如何相处？27:14 100ml的酒量不耽误喝到日出31:29 彼此欣赏的特质：颜女士的勇敢和真诚，宋姐的敏锐和执行力【友情里的那些冲突】37:48 冲突的意义：温水煮青蛙 vs. 及时爆发41:56 那次“离婚”：用两个视角讲述一场友谊里的重要对话51:33 “离婚”后如何延续友谊和播客合作？53:59 回避型人格，情绪太难说出口55:54 焦虑型人格，过于强势的情绪输出更容易让自己陷入焦虑1:00:57 共同向往的正面沟通案例1:05:15 更好的了解自己，慢慢学习如何更好的沟通表达【如何看待分离】1:10:44 友情总有远离的那一天吗？1:14:56 接受分离作为一种结果 VS 不接受分离拼命维系，哪种才是真正的投入？1:15:49 接受变化，勇敢付出【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

喜宝：练过举重后，任何运动对我来说都很简单。 举重不长个儿？ 举重又笨又重？ 只有运动员才练举重？ 举重就是大力出奇迹？……以上是否也是你的刻板印象呢？本期我们邀请到前八一举重队运动员@喜宝 和健美爱好者·举重新手@bing，和我们分享举重美学，包括举重的魅力，举重如何打造六边形战士，举重比赛怎么看。【剧透】年后不三不四vibes将和喜宝一起开设一次全女子举重课，限额10人，有兴趣的记得加wannengdezai早点进群等通知。【本期主播】 终于理解了“举重美学”四个字的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 被激励到想重新复建的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 前八一举重队运动员@喜宝（🍠：喜宝） 举重小学鸡·健美爱好者·喜欢尝试各种不同运动的@冰冰【本期时间线】02:34 一人一个，举重刻板印象——part 1 举重是什么——04:04 举重是什么？抓举和挺举07:22 举重和CrossFit的高翻、高抓等有什么区别09:45 举重vs力量举：举重是抓举&挺举，力量举是深蹲硬拉卧推11:09 举重运动员不练卧推，因为影响柔韧性11:37 举重vs CrossFit：举重要一次大重量，CrossFit要快速多次数12:41 举重=笨重？柔韧差练不了举重15:56 举重会不会不长个？17:29 举重圣体？五五分18:32 谁在练举重？下到8岁，上到65岁19:33 救命，学举重，脑子真的太累了21:12 为什么学举重？力量转换、运动表现、帅！25:20 谁能练举重？人人都能练27:43 力量强才能练举重？人人都从空杆开始29:26 教练怎么看举重冲pr？push保守的，压住激进的32:35 所有关节损伤，一定要练肌肉35:02 举重能获得啥？爆发力、帅气、自信、成就感37:17 冰冰：举重让我深蹲技术更好，认识我的菱形肌39:23 喜宝：举重让我迅速上手其它运动，攀岩、滑雪、冲浪、橄榄球、瑜伽……41:18 心情太down，学举重硬启动43:16 举重身材？吕小军！H腰意味着核心强45:17 举重美学=？细节控、强迫症舒适、干净利落、举重若轻46:48 举重黑话：砸锅；前掉加5，后掉加10——part 2 看懂举重比赛——48:10 比赛，抓举3次挺举3次，各取最高值相加50:21 出场顺序，懂的人都知道这里面多少细节52:53 为啥都要裹大棉被53:46 上场前闻的小瓶子是啥？54:31 试举无效的原因是？55:38 举重退出奥运会？——part 3 和举重结缘——58:54 冰冰：举重对健美训练有帮助；喜宝：功能越好，肌肉形态越漂亮59:42 喜宝：12岁，从田径转举重01:01:54 参加举重比赛是一种怎样的体验？01:05:41 推广举重6年，大众认知度越来越高——part 4 从零开始学举重——01:09:08 找教练，找举重队退役教练；上举重课，别上CrossFit课01:10:14 上课频率：一周一次01:12:40 进阶之路：建立动作模式，跟着计划走01:14:47 买装备：举重鞋、助力带、腰带、护膝、（杠铃杆）【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动