Vol.123【认真闲聊】人生第一个半马，祝自己44岁生日快乐

为了提高攀岩的水平，为了让自己坚持下去，去年10月我非常有仪式感地给自己报了个1月的半马，拿这个人生第一个半马的奖牌作为44岁生日礼物送给自己。这期就聊一聊关于跑步，关于半马的那些事。运动和做自己喜欢的事情，不分年龄和性别，什么中年老年，都可以有适合自己的乐趣。(图片请移步公众号看吧）00:02:13怎么想起来要跑半马00:03:57为什么选择Richmond的半马00:07:03什么时候开始跑步的小学：看看小学的时候我爸对我多严格，再看看小小的我是如何应对的，哈哈哈中学：各种运动会跑步不知道为什么老有我大学：偶尔跑跑为了减肥工作：体能的低谷，亚健康生完第一个娃以后6周，正经开始了认真的跑步，跑跑停停10年00:13:54小沣的跑步感受，以及在温莎和新加坡跑步经历00:16:44既然那么不喜欢跑步怎么调整到要去跑半马00:20:29这次重新开始跑步跟以前特别明显的变化就是我爱上了跑步Strava的地图功能的功劳有一半00:28:22早上跑还是晚上跑？00:29:46旅游的时候用跑步去探索新的所在，也是一种很好的了解当地的方法00:33:00跑长距离无不无聊，到底在想什么00:33:50自我感受到的跑步产生的心流和攀岩的心流的区别00:34:46中年妇女，又带娃又工作又要顾家的，还不够忙吗？跟大家分享一下我日常的时间安排想要对乳腺好一点，就要每天及时卸载负能量00:39:48英国冬天老下雨，那么冷不难受吗因为跑步，而不忌惮不反感冷天和下雨天没有不好的天气，只有不好的装备00:44:49关于跑步拍视频的话题00:45:36多巴胺和内啡肽的区别，多巴胺其实不带来快乐，真正带来快乐的事内啡肽。如果你还没有感受到运动的快乐，也许是你的强度还不够，长度还不够。00:49:14平时如何训练的IT Band syndrome，简称ITBS，中文叫髂胫束综合症是什么，怎么引起的训练中如何避免自己受伤力量训练的重要性00:56:40半马那天的经过，状况频发，情绪的起伏，换衣服的时候还没想好穿路跑鞋还是越野跑鞋前两圈一开跑就把兔子跟丢了，然后各种呼吸紊乱，思绪混乱第三圈开始才恢复状态01:10:16是否推荐去Richmond park跑半马01:14:10特别推荐的装备和AppStrava和Runna的完美组合骨传导耳机或open ear开放式耳机01:19:10今年接下来的计划多跑越野，多为慈善机构而跑01:20:53开始带着娃和全家跑01:25:21比赛前晚和当天早晨的录音花絮（听不听都可，我只是给自己一个记录，呵呵呵）我的（不完全专业的）装备分享：越野跑鞋 Altra Lone Peak 7 Women's Trail Running Shoes，适合脚宽的同学路跑鞋 HOKA CLIFTON 8 WOMEN'S RUNNING SHOES跑步腰包，可以放俩水壶，钥匙，衣服，手机，零食，能量胶，手杖Salomon ADV Skin跑步手套 Kilpi - Caspi Light Running Gloves多功能脖套 Buff CoolNet UV®比赛用的腰带，别号码牌和能量胶用CompressSport Race Belt水壶Salomon - Soft Flask 28 - Water bottle 250mlHydrapak Softflask (250ml)硅胶便携水杯SALOMON SOFT CUP SPEED (150ML) 跑步眼镜，可根据天气情况换镜片，里面也可以放普通眼镜ULLER Essaouira Performance Sunglasses不过这次没用上跑步耳机：我目前用的是Skullcandy Push Active Earbuds，佩戴舒服，电池时间长，语音和按键控制，音质一般般打算入手骨传导耳机SHOKZOpenRun Pro能量胶HIGH5 Energy Gel Aqua Caffeine Hit Liquid Quick Release，水质的，容易边跑边喝电解质溶片HIGH5 Zero Electrolyte Hydration Tablets Added Vitamin C 很多口味，20片片尾曲：Get Out of Your Lazy Bed (New 2010 Recording)Matt Bianco