VOL.128带薪养生，上班族随手养生指南

本期合作品牌：付闲云一个围绕“茶、生活、松弛感”做的当代茶品牌。创始人深耕茶道十五年，走遍福建、云南核心茶山，希望用一杯茶为都市人按下生活的暂停键。主推的「七日茶伴」是一周七款不同风味的原叶茶，每天一包对应不同的情绪——周一唤醒、周三平衡、周五放松、周日舒缓。100%纯原叶，无香精无添加，冷泡即饮。给生活留五分钟的“闲云时光”。小红书搜索 「付闲云」 了解更多。♥来对个打工人暗号！看看是不是说的就是你👇朝九晚五钉在工位坐一整天，下午准时触发肩颈僵硬、腰背发酸，脑子昏沉沉转不动； 顿顿外卖重油重盐，肚子总胀胀的，大便黏马桶，浑身沉重像灌满铅； 加班熬夜成家常，白天昏昏欲睡，夜里翻来覆去睡不着，一点小事就容易炸毛上火？中招的朋友别焦虑，这不是你体质差，是九成打工人逃不开的「班味综合征」。提到养生，很多打工人直接劝退：哪有空？哪有钱？还得专门找师傅调理，太麻烦！真不是这样！上班族养生的核心就六个字：碎片时间随手做。今天请到贾敏老师，分享一套专为打工人设计的「带薪养生」实操方案，坐在工位就能完成，不用起身走动，不用专门请假抽时间！想要详细了解药物配方的，可以+v（nideijiankang）医生朋友介绍加入听友群请加微信：nideijiankang公众号（干货文字版）：是阿玺呀往期精彩回顾：1、阴虚火旺怎么办？可以点击这里进行收听！2、拒绝瞎买❗阿喜科普级闭眼入好物，可以点击这里进行收听！本期时间轴00:16 指标全正常，但浑身难受？原来这就是上班族五劳之伤！04:00 每天坐八小时，5 个信号提醒你：你的气血通道已经堵死了！   10:46 搓颈抚肩通络法：双手掌心快速对搓30秒，搓到发烫，立刻贴住后颈，从风池穴沿颈后往肩峰方向慢慢揉搓20—30次。利用掌心的温热，疏通颈部膀胱经、胆经的瘀滞，放松经筋、改善头部供血，对付头晕、犯困特别灵。13:58  按揉风池穴：枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处（后脑勺正中往两侧各一寸多，能摸到两个窝）。双手拇指同时按压，以酸胀为度，按1分钟、歇30秒，循环3组。适合后脑发紧、偏头痛、低头就晕的人。按压肩井穴：大椎穴与肩峰端连线的中点，也就是肩膀最高处。用对侧手的中指、食指揉捏按压，每侧2分钟。能疏通肩部气血，缓解肩膀发沉、手臂发麻。16:00 耸肩旋肩微运动：端坐，腰背挺直，双肩缓缓上耸，停3秒，再缓缓下沉放松，重复20次；再前后缓慢旋肩各15次。幅度别太大，以免伤到颈椎。帮肩周经络活络起来，预防劳损。17:20 （腰背腰椎养护）肾俞穴按揉：肾俞在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸（大约在系腰带的上缘、脊柱两侧各两横指处）。双手握空拳，用拳眼对准肾俞，左右同时按揉3—5分钟，按到腰部微微酸胀、发热。久坐久了腰背无力、酸胀，按它能温补肾气、强健腰膝。工位揉腰法：端坐，双手掌心贴住后腰两侧，上下快速揉搓，搓到发热，持续2分钟。促进腰部气血运行，缓解久坐后的瘀滞，给腰椎减减压。   19:40 长期肩颈腰背酸痛、经络气血瘀滞的朋友，可以试试：葛根、桑枝、杜仲、怀牛膝、甘草22:42 外卖+久坐，是伤脾胃的两大元凶！边看电视电脑边吃饭=伤脾！25:40 身体发出的这些求救信号，说明脾虚湿重找上门了！27:45 （健脾祛湿小动作）顺时针揉腹健脾法：端坐或站立，双手重叠贴在肚脐周围，以肚脐为中心，顺时针慢慢打圈，每次5分钟。能促进肠胃蠕动、消食导滞，对付久坐积食、腹胀、便秘。注意：如果平时容易腹泻，就改成逆时针，健脾止泻。29:50 （健脾祛湿小动作）足三里强效健脾按压：足三里在膝盖外侧凹陷（犊鼻）下3寸，胫骨前嵴外一横指。它是足阳明胃经的合穴，脾胃相表里，上午胃经当令（辰时7—9点）或脾经当令（巳时9—11点）按揉都合适。用拇指用力按揉双侧，每侧3分钟，以酸胀为佳。31:16 温和祛湿基础茶：炒薏苡仁、赤小豆、茯苓、陈皮、红枣积食腹胀专用茶：山楂、麦芽、陈皮34:00 脾虚湿盛轻症中药调理方（适合湿气重、长期乏力人群）：党参、炒白术、茯苓、陈皮、炙甘草、炒薏苡仁!37:18 为什么加班族容易：眼干口干、入睡难、凌晨早醒、容易暴躁？41:30 爱健身的你是不是也中招了？42:53 每晚睡前吃两个鸡子黄，你的身体会有哪些变化呢？45:32 （工位疏肝降火、养心安神小动作）呵字诀泄心火（六字诀功法之一）：端坐放松，双肩自然下垂，口半张，舌体微上拱，缓缓呼气发“呵”字音，把浊气吐尽，再自然吸气，重复6—9次。能清泻心火、平复烦躁。下午烦躁、开会紧张、心烦意乱时特别管用。46:43 疏肝扩胸理气法：双手交叉向后扩胸，抬头挺胸，停3秒收回，重复20次。久坐含胸驼背，气机不畅，会加重肝气郁结。这个动作舒展气机、疏散郁气，专治压力大、憋闷、情绪低落。47:40 （两大安神穴位）神门穴（睡前安神核心）：在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，也就是小指这一侧手腕的窝里。睡前3分钟，用拇指轻柔按压双侧神门穴，以酸胀为度。宁心安神，改善入睡困难、多梦易醒。太阳穴（日间清火醒脑）：在眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。用食指指腹顺时针轻柔按揉5分钟，缓解熬夜后头痛、眼干脑胀。49:20 疏肝滋阴养生茶：枸杞、菊花、麦冬、玫瑰花49:41 轻度失眠、焦虑烦躁方：酸枣仁（打碎）、茯苓、百合、玫瑰花51:30 长期熬夜肝肾阴虚方：女贞子、旱莲草、枸杞、生地在小宇宙查看该单集文稿