Vol.139 【认真闲聊】5K跑者的马拉松养成初计划问答

先跟大家更新一下我最近的情况和断更的借口，虽然大家对我断更应该都习惯了吧，哈哈哈00:02:57 小沣的新年愿望00:05:14 今年安琪终于要去跑伦敦马拉松和柏林马拉松了！来听听怎么拿到轮伦马名额的吧00:09:23 马拉松大满贯简单介绍00:11:56 小沣想要跑马的缘由：想要成为孩子的骄傲，也为了突破自己的中年危机00:156:36 问题：安琪你从开始跑步到最后跑全马一共是多长时间？00:19:42 问题：再跟大家复习下当时是为什么要跑马拉松00:22:15 问题：四十多岁、核心一般的，多长时间能跑到全马？00:25:23 问题：具体如何训练：训练计划与技巧什么是强度跑，轻松跑和长距离跑？都应该分别怎么跑？根据跑步洗头还是根据洗头计划跑步？再次推荐runna这个跑步训练的app以及跑者日历播客下面的PB计划00:45:18 跑步姿势重不重要00:47:21 除了核心，还有哪些必要的力量训练00:52:24 粗谈了一下初跑者如何选鞋00:56:12 关于帽子00:57:45 关于装备的一些基本注意事项，鞋、衣服、眼镜甚至补给的磨合，跑步用的包等等01:05:17 粗谈补给，怎么吃，品牌等01:11:51 比赛日准备与心态调整节目发出的时候应该距离我的伦马还有三周时间，目前承蒙朋友们的帮助，我已经筹到£700多了。跑完可以跟小沣再录一个update，看看她最近的训练情况，答疑解惑，也顺便给大家讲讲我的伦马。好了，感谢大家收听，希望你们都健康快乐地享受目前的无限春光哈！爱你们！片尾曲：Lizzo - About Damn Time（也是我跑步歌单中的一首）