Vol. 187 ｜ 用西班牙语聊聊健身和团课以及...薅羊毛

关键词和例句Clase colectiva / Clase grupal 团课Me apunté a una clase colectiva de TRX los martes. 我每周二报名参加TRX团课TRX / Entrenamiento en suspensión 悬挂训练El entrenamiento en suspensión mejora el equilibrio y la fuerza. 悬挂训练能提升平衡感和力量Peso corporal / El peso de tu propio cuerpo 自重El pilates es un entrenamiento con peso corporal muy completo. 普拉提是一种很全面的自重训练Core / Músculos centrales 核心肌群Hay que fortalecer el core para evitar lesiones en la espalda. 要强化核心肌群来避免背部受伤La fuerza, el equilibrio 力量、平衡感El TRX trabaja la fuerza y el equilibrio al mismo tiempo. TRX可以同时锻炼力量和平衡感Calentamiento 热身Nunca te saltes el calentamiento antes de entrenar. 训练前绝对不要跳过热身Estiramientos 拉伸Los estiramientos al final de la clase son muy importantes. 课后拉伸非常重要。Flexiones 俯卧撑Hago veinte flexiones cada mañana antes de desayunar. 我每天早上早饭前做二十个俯卧撑Remo 划船El remo con TRX es excelente para trabajar la espalda. TRX划船是练背部的绝佳动作Sentadilla 深蹲Las sentadillas son el ejercicio básico para las piernas. 深蹲是腿部训练的基础动作。Sentadilla de reverencia / Curtsy squat 宫廷蹲La sentadilla de reverencia trabaja los glúteos en diagonal. 宫廷蹲斜向锻炼臀部肌肉Burpee 波比跳El burpee es uno de los ejercicios más completos y más difíciles. 波比跳是最全面也最累人的动作之一Escaladores / Mountain climbers 登山跑Los escaladores son perfectos para quemar calorías rápido. 登山跑是快速燃烧卡路里的完美动作A mi ritmo 按自己的节奏Me gusta trabajar a mi ritmo, sin presiones. 我喜欢按自己的节奏工作，不受压力Chollo / Ganga 超值的东西、捡到便宜（≈薅羊毛）Este gimnasio a 10 euros al mes es un chollo increíble. 这个健身房一个月10欧，真的太划算了Aprovechar una oferta 利用优惠（≈薅羊毛）Siempre aprovecho las ofertas del Black Friday para comprar ropa deportiva. 我总是趁黑五薅运动服的羊毛Salir de la zona de confort 走出舒适区Aprender un idioma nuevo es una forma de salir de la zona de confort. 学一门新语言是走出舒适区的一种方式Probar cosas nuevas siempre vale la pena 尝试新事物总是值得的Nunca pensé que me gustaría el baile, pero probé y vale la pena. 我从没想到我会喜欢跳舞，但尝试了，真的值得