Vol.19 我们都在因为什么失眠？找到与睡眠和解的勇气

成年人的报复性熬夜，本质上是对‘失控感’的反抗。很多白天我们能理性看待的事，到了深夜会被放大成‘灾难现场’，而现代社会的快节奏和过度的信息摄入，也在加剧着这种焦虑性失眠。不知道有多少朋友和我有过一样的感受，“凌晨两点，突然想起五年前面试失败的场景，手心还会冒冷汗”又或者“明明困得睁不开眼，却忍不住刷手机到凌晨”，其实这是大脑在‘逃避’—— 我们用熬夜来拖延‘必须面对明天’的时刻。我认识一位喜欢深夜散步的听友，她说：每天凌晨一点，我会绕着小区走一圈，听树叶的沙沙声，看路灯下自己的影子。那一刻，我不是谁的员工、谁的朋友，只是我自己。当我们不再把孤独视为‘缺陷’，而是看作‘与自己相处的契机’，反而能在寂静中听见内心真实的声音。所以今天，我们就来聊聊这些‘睡不着的理由’，或许在别人的故事里，我们能找到与自己和解的勇气。【Shownotes】01:11 在别人的故事里，找到与失眠和解的勇气01:33 为明天焦虑的凌晨：我们在恐惧什么02:14 预期性焦虑：我们对‘不确定性’的抗拒03:26 认知行为疗法：刺激控制疗法，应对因焦虑引发的失眠04:40 碎片化睡眠，可能是焦虑症发出的预警信号08:16 现代社会的快节奏和过度的信息摄入，也在加剧焦虑性失眠09:51 三个“非对抗性”解决失眠的办法12:28 情感未完成事件：被回忆困住的深夜，那些未完成的遗憾在说什么13:59 白天能理性看待的事，到了深夜却变得‘不可饶恕’15:42 寂静夜里的孤独感：为什么越安静越清醒17:24 孤独也是生命赐给我们的‘自我对话时间’18:19 孤独感与失眠的关联，和人类的进化本能有关19:17 身体的诚实信号：你忽略了哪些失眠预警21:50 与失眠和解：允许自己做个‘不完美睡眠者’23:19 愿每个夜晚，都有属于你的温柔陪伴【两个主播】主播1：小元  小宇宙@是小元呀主播2：小红  小红书@爱喝酒的小红小红书：@如果你也是播客【本期配乐】Piano in Space-LEXMusicGroovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos【进听友群】期待朋友们扫描上方二维码或+VX：pandadoria，备注 【播客】，立刻加入听友群【商务合作】如有合作需求，欢迎 + VX：pandadoria，备注 【合作】【音频平台】Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、youtube、蜻蜓FM在小宇宙查看该单集文稿