Vol.222 从 XL到 L，我的衣柜和心情都“焕新”了

今天这期节目和大家聊个减重的话题，其实在往期节目里我们也或多或少剖析过自己，很多时候胃发出“再吃一点”的声音，脑子说不行，这种时候怎么办？尤其是我们做饮食内容过程中，为了表达出食物到底好吃在哪里，总得多吃几口，旅行的时候甚至一天吃八顿……爱吃又要保持健康，就必须积极面对脑子和胃的这种博弈。01:44 储备了更多食物相关的知识，也更愿意跟朋友去多品尝外面的餐厅了09:42 为做节目受了一些“工伤”是怎么回事？13:13 那些突然意识到自己要减重的时刻，包括X号的T恤穿不了了16:23 你知道吗？身体抵抗机制其实不是坏事儿19:32 身边有位减重的朋友，聚餐也随身带着电子秤25:56 要遵循“史前饮食法”的话，到底还能吃点啥？30:54 有五种油脂，用来烹饪非常好35:30 自己做减重餐其实还挺容易的，尤其现在有了空气炸锅39:52 在西南和西北地区想减重要怎么吃？每一顿热量都帮你算好了47:37 不要有病耻感，如有减重困扰要及时去医院的减重门诊或内分泌科咨询专业医生片头BGM：Luke Temple - Florida片尾曲：Mac Demarco - Holy——学会合理饮食、科学开练是减重基础[1]。听懂身体抵抗，是减重前提：当体重开始下降时，身体可能会开启一种机制抵抗体重变化趋势[2]。其中包括：1. “节能模式” -随着体重下降，消耗的能量可能会减少，从而使进一步减重变得更加困难；2. “进食模式” -体重下降后，体内多种肠道激素的水平会发生变化，可能会导致食欲增加，因而导致能量摄入超过能量消耗，最终引发体重反弹，这可能就是身体抵抗[2,3]。很多时候，可能仅靠运动和饮食不一定能达到减重目标[1]。如有肥胖相关困扰，建议咨询减重门诊或内分泌科医生，获取科学减重方案的专业指导。本期内容感谢礼来Lilly公益支持。REF：1.中华医学会内分泌学分会.中华内分泌代谢杂志. 2024, 40(7): 545-564.2.张群,等.新医学. 2024, 55(9): 677-684.3. Trexler ET, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2014, 27;11(1):1-7审批编码: PP-TR-CN-1974审批日期：2025年8月19日*本内容仅面向中国大陆成人读者【本期主播】乐克｜郭爱美｜秋蓬｜House【收听与联络方式】欢迎大家在苹果播客、小宇宙App、喜马拉雅、荔枝App、网易云音乐、QQ音乐、汽水儿等音频平台订阅本节目。如有反馈或合作需求，请发邮件至[email protected]，大家也可以在新浪微博搜索「鲸鱼赫兹」找到我们。还可以关注我们的小红书账号“鲸鱼赫兹NEVERLAND”，会发些节目外的事情。