Vol.236 控糖法则：抑制食欲，提高代谢，做后天瘦子！

人在压力大焦虑的时候皮质醇会飙升，从而导致胰岛素浓度的提高来调节血糖，然后胰岛素就会变得不敏感，导致糖原在身体里无法被正常的代谢掉，所以囤积在身体里变成脂肪。所以，减肉肉其实就是要提高代谢，学会如何聪明的吃，健康的吃才是最关键的本期节目我们聊了聊控糖的十大法则，以及拆解一下最近非常火爆的网红减肥法到底是什么原理希望大家都不要盲目断食，拥有好身材的前提是健康~~~1、摄入天然食物—— 就是成分简单、接近原始状态、没有经加工去除任何营养成分的食物。2、正确的饮食顺序：纤维、蛋白质脂肪、淀粉碳水3、每餐之前加一道绿色蔬菜4、不过过分的计算热量5、早餐的血糖曲线对这一天的影响都很重要6、选择餐后甜点，如果真的要吃甜点，不要空腹，而是在餐后摄入7、喝点醋，饭前中后都可以的，因为醋酸会一直淀粉酶的活性，进而让葡萄糖的速度变得耿慢，而且醋酸进入道血液中之后会渗透到肌肉里，可以刺激我们的肌肉比原来更快的制造糖原，使得葡萄糖以更高的效率被吸收。8、餐后运动，静坐或者躺着，会使得我们的葡萄糖堆积，并导致峰值，就会困，然后就会胖【内容提要】02:33 夏天来了！如何正确提高代谢！控糖概念大科普！10:05 正确的饮食顺序：纤维、蛋白质脂肪、淀粉碳水14:27 早餐的血糖曲线对这一天的影响都很重要23：42 窦月减肥法 —— 比液断更好用的减肥法早餐：2个鸡蛋+咖啡/牛奶午餐：餐前一杯温水（增强饱腹）；2个去酱双层吉士汉堡/沙县鸡腿饭+蔬菜/三明治2个下午喝水500ml晚餐：一个纯馒头（没有糖油）26:51 水果是减肥的“天敌”27:37 星巴克+便利店减肥法早餐：去皮鸡腿+无糖豆浆（加餐喝水500ml午餐：星巴克蔬菜牛肉卷+喝水500ml晚餐：黑松露鸡胸肉法棍28:22 一只白减肥法 —— 不吃晚饭，16+8早餐：鸡蛋1+咖啡午餐：板烧鸡腿堡+无糖可乐晚餐：蛋白棒早餐：鸡蛋+水/茶午餐：包子2+鸡蛋30:23  选择餐后甜点，如果真的要吃甜点，不要空腹，而是在餐后摄入 31:76  喝点醋，饭前中后都可以的32:59 饭后百步走！33:30 孕期为什么要严格控糖？！研究表明高达18%的孕期女性被确诊患有妊娠糖尿病，如果控制不佳，这将对她们孩子的健康产生持续的影响。事实上，如果母亲患有妊娠糖尿病，那么孩子在13岁之前患2型糖尿病的风险是同龄人的6倍。34:35 怀孕后到底要多吃多少?一个人吃两个人的量吗？NO！【本期歌单】Small girl (feat. 도경수(D.O.)) - 李泳知_도경수 (D.O.)Zorba the Greek - John Murphy & David Hughes新宿午前3时25分 - 北野武【收听方式】汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts【联系我们】微博@高金银_;微博@__脏冬米【听友群】微信小助手【Oceanofstar5】【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters