Vol 29｜ 新手开跑指南：11条建议，如何开始、怎么坚持？

🏃 最初我们做这档播客的时候，其实想法很简单——只是希望在大家跑步的时候，能有一点陪伴，有人在耳机里陪你聊聊天。但后来我们特别开心地发现，不少听众是因为听了我们的播客，才开始尝试跑步的。于是慢慢地，就有很多人来问我们：如果是新手的话，应该怎么开始？第一步要怎么迈出去？又怎么才能坚持下来？所以就有了这一期节目。我们整理了一些自己一路跑下来觉得简单、有效、也比较不容易失败的小建议，如果你一直想跑步，却不知道怎么开始，希望这一期节目可以成为一个小小的起点。本期你会听到第一部分｜如何顺利出门01 不可能失败的目标：先穿上跑鞋02 装备极简主义：一双鞋就够了03 天气不是借口，装备才是解决方案第二部分｜如何跑对04 聊天配速：能边跑边说话的速度才是对的05 警惕新手兴奋期：学会主动休息06 学会区分“疼”和“不舒服”07 力量训练与交叉训练：跑者的隐藏 buff第三部分｜如何坚持08 设计你的“跑后快乐开关”09 记录，但不要比较10 好好吃饭：跑步不是赎罪券11 允许自己偶尔偷懒跑步不是一件需要天赋的事。它更像是一种慢慢建立的关系。从第一天出门，到某一天突然发现：你已经离不开它了。就像Tia&Jason一样跑步不需要完美。只需要一次次的出门。在这里也要恭喜上周末在东京马拉松如愿249的大牛&完成首马326的听友～撒花！‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Roxy - Johnny Stimson/Grant Terry🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）女主播的Alphafly和男主播的Vaporfly，两个新手的选鞋水平有点厉害过去几年跑步是我们遇到的最棒的事情，希望这份美妙的体验，也能和大家一起共鸣。收听愉快啦：）在小宇宙查看该单集文稿