长话长说For the Long Run

⛰️ UTMB开赛前，Tia来到霞慕尼，近距离观察可隆精英运动员邓国敏和金源，如何为一场重要比赛做准备。赛前的精英运动员，究竟是什么状态？他们如何适应时差与海拔，安排训练、饮食和作息？在比赛即将开始的压力下，如何保持节奏，也如何彼此照顾、互相支持？这一次，我们从日常生活聊起：买菜、做饭、洗衣服、散步和训练，也聊到赛道上的难点、补给策略、体力分配，以及那些想放弃却又把自己哄回来的时刻。精英运动员并不是生活在另一个世界里，他们同样需要适应、等待、调整，也需要队友在身边提供具体而细小的帮助。感谢邓国敏老师把播客首秀献给「长话长说」，也感谢金源教练再次归来，祝愿平安、尽兴地抵达终点。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期节目的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。这栋纯白建筑之中一棵树贯穿三层向上生长。跑完步，吹着海风、翻阅杂志，在阳光下完成一次妥帖的拉伸与身体恢复。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）本期嘉宾：邓国敏（小红书：Deng国敏）金源（小红书：金源）韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy）希望你收听愉快：）在小宇宙查看该单集文稿

🪫 最近的Tia有点累：不想跑步、不想社交、不想工作，看什么都不太顺眼，甚至偶尔变得“刻薄”。雨后的泥巴、被小朋友热情“缠住”、下雨天还坚持跑步的人，都会让她在某些时刻感到烦躁。可当情绪爆发，立马随之而来的又是不可避免的自责...这一期，我们从这些具体而尴尬的瞬间出发，聊聊“投射效应”、疲劳如何给认知加上一层滤镜，以及如何分清事实、情绪、判断和需求。看见自己的不耐烦，不等于责怪自己；意识到情绪与自身状态有关，也不代表要否定真实的不舒服。暂停一下，问问自己：我是在生谁的气？我真正需要的是什么？哪些边界，需要及时说出来？愿我们都能在低电量的时候，允许自己暂时不那么积极、不那么耐心，也学会在情绪波及别人之前，先照顾好自己。别人有时是一面镜子，但镜子不是为了证明一切都是我的问题，而是提醒我们：也许镜子里的那个人，已经很久没有被好好照顾了。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期节目的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。这栋纯白建筑之中一棵树贯穿三层向上生长。跑完步，吹着海风、翻阅杂志，在阳光下完成一次妥帖的拉伸与身体恢复。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：just my luck - Neptune🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）记得及时给自己充电哦 🔋在小宇宙查看该单集文稿

🎂 这是《长话长说 For the Long Run》的一周年纪念单集。去年8月，我们从“如果生活是场长距离，我想陪你一直跑下去”出发，发布了第0期和第1期。那时，我们不知道这档播客能走多久，也不知道会不会有人听见。没想到一年之后，我们已经录下52期对话，坚持每周五与大家见面，如约而至。这一期，我们想回头看看一起走过的路：聊训练、马拉松和越野跑，也聊拖延、配得感、假想敌，以及那些被跑步照亮、又被对话保存下来的生活片段。我们给自己颁发了一场“小宇宙播客大奖”，回顾最喜欢、最难忘、最意外的单集与嘉宾；也聊了坚持周更带来的收获，那些被留下的念头、堂而皇之的深聊，以及从声音开始，慢慢走进彼此生活的听友。对我们来说，For the Long Run 从来不只是跑得更远，也是在不知道终点在哪里的时候，仍然愿意先迈出一步，再一步一步走下去。很多事情未必需要等到完全想清楚、准备妥当才开始。或许正是在一次次出发和坚持之中，我们才会看见沿途的风景，遇见同行的人，也慢慢找到属于自己的答案。如果此刻的你，也正站在一件想做的事情面前犹豫，希望这一期能给你一点出发的勇气。不必先知道自己能走多远。先出发，然后认真经过每一段路。坚持本身是意义，过程本身也是抵达。谢谢这一年来听过我们的你，也谢谢我们自己，没有因为不知道能走多远，就选择不出发。🎁 在一周年之际，也想和听听大家对于这一档播客的回忆：你说什么时候开始收听的？最喜欢的单集是什么？又为什么选择关注我们？对我们有哪些建议呢？希望大家在评论区踊跃互动，我们将选出三位听友送出Ciele帽子一顶（感谢ektos赞助！这一年一共52期节目的封面合集，放在一起好壮观、好感动，谢谢小鹿每周带给我们的惊喜感谢花时间和我们聊天的可爱嘉宾们！‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期节目的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。海风，脚步同频。这栋纯白建筑之中一棵树贯穿三层向上生长。跑完步，吹着海风、翻阅杂志，在阳光下完成一次妥帖的拉伸与身体恢复。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：快乐崇拜 - 潘玮柏/张韶涵🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）接下来的一年，我们继续相伴吧。在小宇宙查看该单集文稿

💚💜 浓烈的紫和淡淡的绿”、“夏季最甜的西瓜芯”、“极乐夏梦”、“珍贵的夏夜”……这些词句是我们参加完Nice Pace 好好好登登登山赛2.0后朋友们的真实记录。成年人难得会对一个夏天产生如此具体的记忆，谢谢这场手搓的比赛，给我们放了一个集体的暑假、感受了如此热烈滚烫的一个夏日。这一切的背后，是赛事总监超哥和三位核心志愿者提前两个月的策划、筹备，是十几位互相信任的朋友的奔赴，把一场“小而美”的梦，从念头变成杜鹃山脚下的帐篷、赛道上的灯、终点的西瓜和深夜的笑声。谢谢他们，用这场社区赛，给我们这群成年人，一个滚烫、纯粹、珍贵的夏日。像西瓜最中间那一口，甜得刚好，短暂，但让人记很久。今天这期播客，也是我们这档小小播客诞生这一年的最后一期，很幸福可以请到这三位好朋友、NP背后的核心志愿者们，聊一聊这场好好好梦。下一个夏夜再见，下一个一年再互相陪伴啦。本期节目还有一个特别互动彩蛋哦，Nice Pace（小红书：NICE PACE) 将在9月推出一场全新概念赛（还很神秘、但肯定特别好玩儿），特别赠送参赛名额一个，请在评论区和我们分享你的一次难忘越野体验，我们将选出一位听友送出这个名额！杜鹃山脚下的这个梦幻夏日 🫧提前两个月设计与制作的杯子，好好好美好咕咕狗的可爱插画帅气但错误的保温毯用法（左）vs 咕咕狗演绎的正确又帅气的保温毯穿法（右）‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期节目的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。海风，脚步同频。这栋纯白建筑之中一棵树贯穿三层向上生长。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：有梦好甜蜜 - 胡彦斌🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）希望你收听愉快，也祝你度过一个滚烫夏日 🍉在小宇宙查看该单集文稿

😕 是不是也有过这样的早上：闹钟响了，想着“今天一定要晨跑”，再睁眼已经六点多——“算了，中午再跑吧”；中午吃完饭——“下午再说吧”；下午——“晚上一定要跑”；晚上躺在沙发上刷手机，不知不觉八点半——“明天一定早起”。拖延最磨人的地方，不是事情没做完，是它一直在你脑子里转。那些没回的消息、没收拾的桌面、没寄的快递，不会消失，只会从“待办清单”转移到“大脑后台”，悄悄消耗你的注意力。这一期播客，我们聊了聊：拖延如何消耗我们一整天的能量？那些没回的消息、没整理的桌面，是如何占用“大脑带宽”的蔡格尼克效应：未完成的任务，会在后台一直运行打破循环：先做一分钟一次整理桌面的经历：从“就收拾一分钟”到完成房间的大扫除“Small Wins”理论：小胜利如何撬动大的改变摆脱拖延的小方法把大任务拆成小任务：剪视频、发小红书，其实可以从一个极小的动作开始To-do list + 重要/紧急四象限“先做一件让环境变顺眼的事”——给自己一个行动的前奏‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期节目的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。海风，脚步同频。这栋纯白建筑之中一棵树贯穿三层向上生长。作为跑步文化的聚集地，在此精选并呈现全球顶尖的跑步品牌、装备矩阵。一楼敞开式窗户结构模糊了室内外的边界，供跑者随时坐下交流、休息；店内亦准备了相关书籍杂志。跑完步，吹着海风、翻阅杂志，在阳光下完成一次妥帖的拉伸与身体恢复。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Aqualand - Polo & Pan🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）希望你收听愉快，你有没有什么“拖了很久但做完之后很轻松”的小事，也请跟我们分享吧～在小宇宙查看该单集文稿

✈️ 七月，Tia跑了四趟完全不同的行程：霞慕尼的越野殿堂、崇礼的夜赛、川西的音乐节、福建的山间小住。高密度出行的间隙，她问了自己一个问题：旅行到底给了我什么？那些“旅行的意义”——放松、见世界、找自己——是真的吗？我们好像也给不出什么标准答案。我们聊了霞慕尼的梦想成真，也聊了康定的堵车和高反；聊了Ben和Loic用518天徒步穿越亚欧大陆的故事，也聊了旅行回来后那种“好像什么也没改变”的空落感。我们发现，真正留在记忆里的，往往不是计划中的高光时刻，而是那些意外的瞬间——雨天里听到一首歌红了眼眶，在空无一人的土路上看到一块写着“better moments”的牌子，一个人在陌生的地方跑步时感受到的、极致的孤独和自由。旅行最珍贵的东西，也许不是“看见了什么”，而是“看见了之后，对日常重新产生了什么感觉”。旅行让我们发现，世界远比想象中更大，也没有想象中那么不同。它让我们重新认识自己，也重新理解人与人之间那些跨越文化、语言与国界的相似。这些或许，都是旅行的意义吧。｜Tia的这次川西之旅，经历过前几的暴雨/堵车/高反之后，这样的风景变得愈发珍贵｜J人的出行打包清单模板 be like｜Jason在朗伊尔城跑步时，遇到的「Better Moments」 录制播客时记忆错乱了，错记成了「better place」，但问题不大，都很浪漫｜作为挪威的海外领地，浪伊尔城是世界上最北端的城市，这里也是「北极门户」。｜从法国徒步到中国的Ben 和 Loic‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期节目的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。海风，脚步同频。这栋纯白建筑之中一棵树贯穿三层向上生长。作为跑步文化的聚集地，在此精选并呈现全球顶尖的跑步品牌、装备矩阵。一楼敞开式窗户结构模糊了室内外的边界，供跑者随时坐下交流、休息；店内亦准备了相关书籍杂志。跑完步，吹着海风、翻阅杂志，在阳光下完成一次妥帖的拉伸与身体恢复。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：兰州兰州-低苦艾🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）希望你收听愉快：）在小宇宙查看该单集文稿

🌄 这一期，我们聊聊刚刚结束的崇礼168。原本，这是男女主播共同备战了几个月的一场目标赛事。最后却变成了两种截然不同的体验。一个人，在发烧38.2℃之后，人生第一次DNS，连起跑线都没能站上；另一个人，在风雨交加的黑夜里顺利完赛，迎来了人生第一次真正意义上的越野日出。我们聊了很多关于比赛的故事。聊遗憾。聊黑夜。聊黎明。聊为什么一个人会期待去吃苦、去熬夜、去淋雨、去等待天亮。但聊到最后，我们发现，这一期其实并不是关于崇礼。而是关于结果。一个目标的意义，是不是一定要靠完成它来证明？多长的距离才算是长距离，我们有为什么而跑？这些跑出来的问题，我们自己也还要更多的时间去消化，越跑越多，也总会跑出一些答案吧。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期节目的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。海风，脚步同频。这栋纯白建筑之中一棵树贯穿三层向上生长。作为跑步文化的聚集地，在此精选并呈现全球顶尖的跑步品牌、装备矩阵。一楼敞开式窗户结构模糊了室内外的边界，供跑者随时坐下交流、休息；店内亦准备了相关书籍杂志。跑完步，吹着海风、翻阅杂志，在阳光下完成一次妥帖的拉伸与身体恢复。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：美若黎明 - 李健🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）收听愉快啦，夏天跑步注意防暑降温哦！在小宇宙查看该单集文稿

⛰️ Tia 29岁的最后一周，是在霞慕尼度过的。在阿尔卑斯山脚下连续两天的越野奔跑，脚下踩着的是碎石、泥土、草甸和积雪，眼前是终年不化的冰川，偶尔抬头，就能看见勃朗峰静静地矗立在那里。这次霞慕尼之旅，是惊喜降落在她30岁前一周的礼物，在尽情享受的过程中，她也感受到一趟意料之外的旅程，其实就是这些年埋下的种子所开出的花。这一期，我们聊霞慕尼的山，也聊人生的山；聊三十岁的焦虑，也聊为什么真正让人安心的，从来不是年龄，而是终于相信：每一段认真走过的路，都不会白走。或许所谓”三十而立”，不是突然拥有了所有答案，而是在回头的时候，看见生命里的那些点，终于慢慢连成了一条线。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期节目的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。海风，脚步同频。这栋纯白建筑之中一棵树贯穿三层向上生长。作为跑步文化的聚集地，在此精选并呈现全球顶尖的跑步品牌、装备矩阵。一楼敞开式窗户结构模糊了室内外的边界，供跑者随时坐下交流、休息；店内亦准备了相关书籍杂志。跑完步，吹着海风、翻阅杂志，在阳光下完成一次妥帖的拉伸与身体恢复。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Close To You - Lady Gaga🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）祝30岁的 Tia 继续勇敢探索这个美好地球啦 在小宇宙查看该单集文稿

📅 以前总觉得，工作日是用来等待的，周末才是真正属于自己的生活。于是我们把跑步、见朋友、看展、旅行、阅读、成长……所有期待都塞进短短两天，希望把周末过得足够精彩、足够充实。可奇怪的是，安排得越满，周日晚上反而越焦虑，好像还没来得及休息，就已经开始为星期一做准备。最近连续两个周末进山越野，一整天只做一件事，手机坏了、没有拍照、没有更新，却意外感受到一种久违的轻松。也让我们开始重新思考：人真的需要「充电」吗？还是我们只是太习惯把自己活成了一块电池？这一期，我们想聊聊周末、工作日，以及真正的休息。也许比起把所有快乐都留给周末，更重要的是，让每一个普通的星期二，也有一点值得期待。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期节目的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Perfect Day - Carla Bruni 🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）周末愉快啦，但也不要把生活，推迟到周末才开始。在小宇宙查看该单集文稿

😨 进山越野除了秀美的风景和静好的岁月，还有一系列让人血压飙升、瞬间抓狂的偶遇，比如突然遇到🐍、又被蚂蝗咬、穿过牛粪地、踩过烂泥巴、还得被狗追...这一期就盘点一下男女主播近期进山越野的这些狼狈高校的自找苦吃瞬间。这些越野跑的真实B面，好像很少有人讨论耶，但也要踏踏实实经历过这些，山顶的风景才会格外珍贵和美丽～雨天越野或者长距离越野容易产生水泡，可用这种医用胶带提前将容易起水泡的地方轻轻包裹。梅雨季节进山后，山系配色的鞋子变得灰头土脸（但Zegama Trail好穿！！！‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期节目的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。海风，脚步同频。这栋纯白建筑之中一棵树贯穿三层向上生长。作为跑步文化的聚集地，在此精选并呈现全球顶尖的跑步品牌、装备矩阵。一楼敞开式窗户结构模糊了室内外的边界，供跑者随时坐下交流、休息；店内亦准备了相关书籍杂志。跑完步，吹着海风、翻阅杂志，在阳光下完成一次妥帖的拉伸与身体恢复。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：山雀 - 万能青年旅店🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）收听愉快啦，你在山里有什么「吃苦」经历吗，快跟我们分享吧！在小宇宙查看该单集文稿

💦 夏天跑步是什么感觉？打开门，空气像一块湿毛巾糊在脸上，迈出去第一步就觉得呼吸开始变沉。跑完一趟，感觉自己像从水里捞出来，衣服拧得出三斤汗。这一期播客，我们不聊怎么练，我们聊怎么在这个夏天练得爽一点、恢复快一点、心情好一点。以下是我们的好物分享，也期待大家的种草！本期播客也仅仅是品类推荐（除了强烈推荐《我们的箱根驿传》，不做具体的产品的推荐哦，大家按需选购！📖 《我们的箱根驿传》 | 作者池井户润花了近十年打磨的小说，写给所有“赢不了但还在跑”的人。双线叙事，一条讲学联队逆袭，一条讲电视台幕后，相较于《强风吹拂》的热血童话般叙事，这本小说更成熟、更写实。🧊 冰巾 + 免洗湿巾 | 夏训出门的标配。冰巾要选够长的，不然脖子上系不住。☕ 冷泡茶 | 夏天最没门槛的幸福感。茶水比1:100，冷藏6-8小时，绿茶白茶最合适。不苦、不涩、咖啡因少一半，喝完喉咙都是润的。🧂 含钠能量胶 | Bix、sis等品牌都有30-40g碳水+200-300mg钠的款式，补给时省掉盐丸，方便高效。💧 跑后冷水冲洗 | 跑后身体体温高、炎症反应大，冷刺激收缩血管、减轻水肿，是最简单有效的恢复手段。冷热交替效果更好。🧽 沥水架+杯刷 | 越野跑软水壶用久了，壶嘴和壶盖缝隙容易藏污纳垢，杯刷专门对付那些手伸不进去的部位。沥水架让洗好的水壶倒扣晾干，下次用之前不会闷出异味。🐟 鱼油 | 日摄入2000-3000mg EPA+DHA，持续6周以上，管理炎症、加速恢复。随餐服用吸收更好。🍬 X-it无糖咖啡香润糖 | 咖啡味正、微甜、清凉感慢慢化开。跑前一颗提神醒脑，赛后来一颗润喉回甘。🍃 The White Company Summer | 香根草、尤加利、海盐的组合，像英国海岸悬崖吹来的海风。夏天不想被甜腻花香包围的话，试试它。拓麻歌子 | 手机之外的“电子宠物”，帮你从屏幕里抽离出来，顺便提醒你：该睡觉了。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期节目的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Are You Ready for the Summer - Lisa Loeb🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）本期嘉宾：韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy）夏天快乐，夏训加油啦！🍉在小宇宙查看该单集文稿

🤔 我们最大的敌人不是外部挑战，而是内心那个名叫 “内阻力”（Resistance） 的影子，我们给自己设置的“假想敌”。这期节目源于Tia在丽江的一场越野训练赛：19公里，爬升1750米，最高海拔4460米。她最后两公里爬在流沙坡上，上一步退半步，大雾里看不见山顶，更可怕的是被收尾员告知“你是最后一个”。那一刻击溃她的不是身体，而是“我能不能爬到山顶”、“所有人都在等我”、“之后要怎么下坡回去“的脑内弹幕。但后来，在朋友和摄影师的帮助下，她大笑着、尖叫着下了陡坡，甚至笑着冲线——原来那个“假想敌”，只是浓雾里一座不存在的山。Jason也分享了他最近路跑训练中的“假想敌”：进入到自己不擅长的十公里专项训练周期，还被教练赶鸭子上架“升组”，面对天文数字般的课表配速，他无法想象自己要如何完成课表，也担心全程吊车尾、抑或是提前下车，跑在一群能力远超自己的跑者们之中，所有的狼狈难堪都会被无限放大。后来他发现，那些灾难化的想象都是没有必要的内耗和假象，当他完成第一组训练的时候，眼前的高墙也被他击溃。本期我们结合跑出来的感悟，从心理学角度拆解“假想敌”如何消耗我们，并分享我们的是如何将之击溃。当你开始直面那个想象出来的敌人，你会发现，它不过是你自己的影子。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期节目的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Coastline - Hollow Coves🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）希望你收听愉快，也识别生活中的“假想敌”，和ta好好周旋，漂亮地把ta击败。在小宇宙查看该单集文稿

🏆 这一期播客的灵感来源，是一位六岁的足球小将，在足球比赛后对着镜头说：“自信就是大大方方地献丑”、“你能进入的场合，你本身就具备资格”，让比他年长二十多岁的我们，深深震撼。所以这一期我们从这个小男孩聊起，聊到十年前给自己的短信，也从“配得感”聊到“献丑的勇气”，拆解《自信的陷阱》里“行动先于自信”的真相，也用聚光灯效应、暴露疗法和出丑效应告诉你：你怕的那些目光，其实并不存在；偶尔犯错，反而更招人喜欢。筹备这一期的播客的过程，也是一个挺治愈自己的过程，发现到了三十岁，终于也开始学会大大方方地献丑了。视频来源：https://www.xiaohongshu.com/explore/6a1534f4000000000603371f?xsec_token=ABaQXebU9yabc95O8RPPOCOLgDBKd_p9zBuzCSUCWMrAU=&xsec_source=pc_collect‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期节目的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Creep - Radiohead🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）本期嘉宾：艾泽（小红书： WhyThe）23年，艾泽构思、布光、拍摄记录下的Tia和Jason肖像23年底、24年，Jason在南北极担任探险队员的奇妙经历，也是因为开始敢于在机会到来的时候，大大方方地去献丑（2024年8月，搭乘庞洛邮轮的指挥官夏古号，抵达地理北极点）希望你收听愉快，开始狠狠地「献丑」啦在小宇宙查看该单集文稿

🌃 电影《心灵奇旅》说，生命的“火花”从来不是某个要抵达的终点，而是当你真正想活的那一刻——咬下第一口披萨的香味、接住一片落叶的触感、地铁通风口吹来的那阵风。它不是目标，它是在路上。兰州马拉松对我们而言也一样。过去四年，每一年都舍不得错过这场“回家”般的比赛。我们要追寻的“火花”不是PB，是去感受赛道边40万人毫无保留的应援声浪，是陌生人那一句句脱口而出的“欢迎回家”，是去吃一碗热气腾腾的牛肉面，是去感受被一整座城市托着向前、然后和身边的朋友们一起手牵着手冲线。我们一步一步，跑进那些细碎的、滚烫的当下，跑进这一年一度的心灵奇旅。关于今年兰马的回忆，我们迫不及待想和你分享。也给大家准备了四份兰州的小小礼物（下图），希望大家在评论区和我们分享你独特的参赛体验，或者安利你心中的宝藏赛事。我们会在6月2日（周二）选出四位听友，随机寄出礼品一份。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期节目的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：黄河大合唱 保卫黄河 - 中国交响乐团合唱团🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）本期嘉宾：韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy）声势浩大的队伍，第一次和这么多朋友们一起快乐从头跑到尾兰州的牛肉面，真的盲选一家都好吃！但是其他碳水也是百花齐放，男女主播都很爱的「君乐」一定要去试试！今年仗着人多，我们还幸福地吃上了烤全羊。皮脆肉嫩，蘸一点椒盐，再配一口生蒜，味蕾瞬间忙不过来，口腔里仿佛有一场交响乐正在上演，每嚼一口都是不同的声部在起落。感谢收听，明年一起「回家」跑兰马吗？在小宇宙查看该单集文稿

📝 “差不多的人生当中，时而也会有闪闪发光的事情，所以你要留意去抓住它，好好装在自己的星星兜里。这样等你以后累了烦了，可以拿出来看看你的那些星星，就能度过艰难的时光。”今天的这一期节目，我们就想要和大家分享一下作为（小微）运动博主、跑步爱好者以及两个正在驶过人生奥德赛时期的青年人，是如何一次次被自己的「生活记录」所感动与拯救的。我们幸运地在社媒上记录自己的练习与成长，通过不同的媒介去专门存放最真实的想法、困惑和焦虑，也幸运地发现，当我们勇敢地做那个在无人角落记录的人，居然会吸引这么多同频的灵魂。记录还是一种极为有效的注意力和逻辑训练：当你把内心的纠结、郁闷写成文字，那些散落的焦虑和疑惑就像被按下了暂停键，你会重新拿回生活的掌控权。每一篇记录，既是对抗“人生自动驾驶模式”的清醒，也是在那些感到迷茫的夜晚，拉自己一把的绳索。频繁的记录并不是为了立刻改变命运，而是看清自己潜意识里到底想要什么，把脑海里混乱的想法“拽到阳光下”。也希望听完播客的你，可以尝试去记录生活中细小的颤动，它们永远比宏大的叙事更让人着迷。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期节目的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：美妙生活 - 林宥嘉🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）希望你收听愉快：）在小宇宙查看该单集文稿

🍵 过去一个月，Tia做了几件看起来跟“跑步进步”没什么关系的事：去山里禅修远离了四天手机，每天喝茶、挖苔藓、打理花园，偶尔慢跑，不看配速也不看距离；回来第二天，又去做了近视手术——与其长期戴隐形凑合，不如停下来把问题彻底解决。在大家热热闹闹开启夏训的时候，她给自己的节奏加了一个缓冲带。训练量少了，身体那些小毛病反而养好了。她说：“我反而觉得离跑步更近了。”Tia的分享也让Jason理解了什么叫“度日如日”——一天不再是待办清单，而是可以慢慢感受的时间。不急着要结果，不害怕来不及，每一天只是它本来的长度。这大概就是汪曾祺说的“晨起侍花，闲来煮茶”，也是季羡林那一句“以欢喜之心，慢度日常”。慢下来，不是为了跑得更快，而是为了在每一天里，活得更有感知、更松弛、更像自己。欢迎收听我们的一些关于如何心安理得地放缓脚步的小思考。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期节目的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Pink+White - Frank Ocean🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）本期惊喜声音客串：北高峰一代目潦草（小红书：潦草）进山禅修的Tia做ICL的Tia收听愉快啦，记得时常慢度日常。在小宇宙查看该单集文稿

⛰️ “在哪儿比赛都一样……冲线的时候，都是同样的这群人。” 回顾这场比赛时，韩佳运这么说。恭喜他完赛人生第一场百英里——168公里，7836米爬升，28小时29分钟57秒。了不起！但更离谱的是：最终成绩和他赛前预估只差了 3秒。这期播客，其实是一个关于 “热爱” 的故事。一个热爱越野跑的年轻人，研究训练、琢磨补给，这几年一点点从路跑跑到越野，从百公里跑到百英里。没有苦哈哈的牺牲，只有被热爱推着往前走——赛道上的每一次爬升、后半程的煎熬、每一段和困意的拉锯，都是他自己选的，也是他甘之如饴的。而终点那群同样的人，是他一路坚持的理由，也是最好的奖励。Tia作为这一程的“supporter”，也有了不一样的私补体验，还收获了一段宫崎骏电影般的奇遇。欢迎收听啦。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期节目的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Fragments of Time - Daft Punk/Todd Edwards🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）本期嘉宾：韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy）（赛前、赛中、赛后的小韩，以及出发前长在草坪上、吹着冷风的选手们）收听愉快啦，也祝我们每个人，都能找到自己生命中的那场“越野跑”。在小宇宙查看该单集文稿

🇬🇧 这期播客，我们聊一聊Jason的伦敦马拉松之旅。对他来说，伦敦马拉松不仅仅是一场比赛，它是一个毕业典礼——不单单是去年读研的毕业典礼，更是在人生的奥德赛时期之中，经历两三年自我探索后的一个重要仪式，一个送给自己的礼物。“对于我来说，这不仅仅是一场比赛。这是我最熟悉的赛道之一，可能只有上海马拉松能与它媲美。而在伦敦跑步，仿佛每一步都是对过去的一次告别，每一次回望都带着满满的感慨和收获。我们好像在一段时间之后，再回到同样的一片土地，就能更容易感受到自己的变化和成长。伦敦马拉松对我来说更像是一份毕业礼物——不仅是跑步的毕业，更是对自己成长过程的庆祝。这场比赛没有任何的压力，没有成绩上的追求，只有与这座城市、与这片赛道的深刻连接。我唯一的目标是：放松自己，好好享受这一路的奔跑，把所有的精力交给路两侧观众的热情和欢呼。伦马赛道上的跑者，每个人出发时好像都带着不一样的使命，去挑战首马、去超越PB、去纪念爱的人、去募集更多的善款...跑在这样的赛道之中，我无比的感动。我也幸运地见证了历史性的突破，作为马拉松界的一个重要时刻——人类首次破二。好久没有听到这样让全球人民都能为之振奋的消息了。”‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Paradise - George Ezra🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）（图片来自网络：赛道上的一些有趣标语）背着25公斤重的冰箱完成伦敦马拉松的Jordan Adams，他希望通过这样的行动，能够引发人们对于额颞叶失智症 (FTD, 一种早发性脑部退化疾病）的关注，并为该疾病的科研募集100万英镑。一次完美的马拉松之旅，一个送给自己完美的毕业礼物，体育真好啊。希望你收听愉快：）在小宇宙查看该单集文稿

☕️ 这周我们聊一聊跑步如何成为我们的“第三空间”——一个介于家与工作之间、可以安放情绪、连接同类、不计快慢的地方。从情绪波动的自我觉察，到一场寻找色彩的“动态冥想”；从第一次举着应援牌站上赛道边，到莫干山快闪的越野周末……我们发现：进入这个第三空间，有时候需要一把钥匙，有时候只需要一顶帽子，和出门跑一跑的念头。感谢Ciele「Everybody run」的启发，Ciele在2014年成立于加拿大蒙特利尔，品牌最初瞄准了跑步配件中一个冷门却高频使用的单品——帽子，凭借轻、透、快干及帽檐可折叠等差异化设计，快速积累了核心用户口碑。此后，品牌将这套产品哲学复制到服装领域，逐步构建起横跨训练、竞赛等多元场景的完整跑步装备生态。最后，我们也想shout out to 完成了北高峰十攀的潦草，true legend，我们在「长话长说」发来贺电!‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：just my luck - Neptune🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）本期播客源于一次两位主播关于「情绪波动」的聊天，以下是Tia的一次关于「我现在很难过」的自我剖析：我们「color run」的成果展示春光正好，出门跑跑～在小宇宙查看该单集文稿

⛰️ 海怪的名字，在越野跑圈总与一些令人仰望的词汇连在一起：巨人之旅、PTL、日本北阿尔卑斯纵走……但这一次，他没有号码布，没有路标，甚至没有对手。他只是在一个普通的清晨出发，用26小时跑完了一条自己拼凑的百英里路线，最后回到宁海西门城楼下，和几位朋友简单庆祝了一下，就转身混入人群。这场solo百英里，为什么选择在宁海？他说：“Running 100 miles sounds like shit. But finishing it in Ninghai sounds like ‘home’.” 这里的山他跑过八年，而solo百英里只用了十天左右的时间筹划，超哥统筹全局，大宝、韩佳运、叶子、影子轮流陪跑，七爷奔波不同的点位去记录——让这场本该孤独的solo，变成了一场相互陪伴的纯粹享受。对于海怪来说，奔跑26个多小时回到西门城楼那一瞬间的感受，是超越所有奖牌、仪式，真正会留下的珍宝。几年前，他曾把一条131公里的路线作为礼物送给回国朋友，那部纪录片叫《海怪的礼物》。而这一次，他送给了自己、也送给了宁海一场百英里的双向奔赴。朋友们的陪伴是他的礼物，他的坚持是这座山的礼物。我们把这段温暖的故事录成一期播客——这，也是海怪送给你的礼物。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Stay Alive - José González🚩本期嘉宾：海怪（小红书：海怪）超哥（小红书：野叔）韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy）🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）了不起的海怪，了不起的宁海solo百英里。也希望我们，能遇到那些会真正留下的瞬息。在小宇宙查看该单集文稿

🏃‍♀️💦 Nike After DarkTour女子夜跑又要来了！！！这期我们请回了老朋友冰鲜奶，和Tia一起聊聊去年她们参加ADT的体验。，聊聊那场在夜晚发生的、只属于女孩子们的跑步——到底有什么不一样，让她们记了这么久。其实，女性跑起来，其实没那么容易。从1967年Kathrine Switzer在波士顿马拉松上被官员暴力驱逐、却坚持跑完全程，到1984年女子马拉松才终于进入奥运会——我们今天习以为常的“可以在赛道上自由奔跑”，不过是最近几十年的事。而即便是现在，夜晚独自跑步的女孩，依然要面对被凝视的不安、安全的隐忧，还有那些只有女跑者才懂的细碎困扰：经期、装备、情绪波动。ADT的特别，或许正是因为它不只是一场跑步赛事，更像是一场派对，一种彼此照亮的连接。在这个夜晚，Tia被身边的姐妹们激励着用182的心率跑出了10公里最快的水平，冰鲜奶陪伴着朋友完成了人生的第一个十公里。她们在同一片灯光下，跑出了截然不同、但同样鼓舞人心的关于女性联结的好故事。希望有一天，这样的夜晚不只是某一场比赛，而是出现在每一个普通的夜晚，出现在不同的城市角落。有人开始跑，有人加入进来，路灯一点一点亮起来。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run,feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM开头曲：开头曲：SummerMontage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Free Yourself – JessieWare🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）本期嘉宾：冰鲜奶（小红书：甜味冰鲜奶）Tia和冰鲜奶去年的ADT赛道记录：这样的的夜晚，真的太美好了！一同起跑，把夜甩在身后！在小宇宙查看该单集文稿

🤕 跑步要能for the long run，伤病防治真的是必不可少。Tia和Jason经历过不少“跑着跑着就伤了”的至暗时刻，但还好有今天的这位嘉宾，一次次把我们的腿子修复好。掌声欢迎我们的物理治疗师大师兄！今天从膝盖、脚踝到腰臀，我们把跑者最常见的伤病一一摊开，请大师兄用最直白的方式讲清楚：它是怎么来的？该怎么处理？更重要的是，如何避免下一次再发生。如果你也在跑步中受过伤、焦虑过、怀疑过自己还能不能继续跑下去，这一期，或许会给你一些答案，也会给你一点底气。如果你也遇到了一些运动康复相关的问题，可以去找里找到大师兄：即刻上道运动康复中心，华阳路街道宣化路300号华宁国际北塔1804B，距地铁中山公园站8号口步行260m‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Fix You - Coldplay希望我们一起无伤大跑下去，for the long run.在小宇宙查看该单集文稿

⛰️ 三个刚从宁海山里回来的人，一聊起上个周末的可隆东海云顶跑山赛，话匣子就再也关不住了，甚至让人忍不住湿了眼眶。我们在 Vol.24 港百复盘时聊过：相比马拉松，越野跑更像生活本身——起伏的路况、多变的天气、漫长而孤独的奔跑，也有一路相遇的朋友；需要你有“下撤”的勇气，也需要你有“知止”的智慧。而两个月之后，当我们再次跑完这样一场越野比赛，才发现，对于越野跑的又有了些不一样的理解：是对自己能力边界的试探与突破，是跑者遇到惺惺相惜的朋友，也是在一次次往返之间，把山野走成了某种意义上的“故乡”。这场发生在宁海的比赛，对Tia来说，更像是“回家”。第三年站在同一片山里，连续两天背靠背参赛，分别拿下40公里女子第十和13公里女子第四的成绩——但比成绩更重要的，是那种越来越笃定的自信，和一路被陪伴、也在陪伴他人的感觉。对Jason而言，这是三年来的第一场越野赛。它更像是一场从路跑节奏里“出走”的假期——有跑出意料之外成绩的惊喜，也有一脚踩进坑里的狼狈；但更大的收获，是重新发现了一种完全不同的“奔跑方式”。而小韩，在赛前发烧的情况下，登上磨柱峰顶后选择了下撤。是他让两位主播走进越野、走进宁海，也让我们认识了这一群因为山野而相遇、慢慢变成彼此家人的人。所以这一期，我们聊的，好像不只是比赛。更像是在回看，那些让我们一再回到山里的理由。也真心把可隆东海云顶跑山赛，推荐给每一个热爱奔跑的人。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00近期ektos也在开展一些有意思的pop up活动，欢迎大家去玩儿、去试试新品、去见见朋友！Ciele带来的「跑者乌托邦」：3/25-4/8城市相遇@ektos愚园路门店；4/9-4/12山野开跑@莫干山 by UTMB播客四位原始股东们在ektos愚园路门店拍摄的四宫格，有空记得也去玩儿🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：什么是湖乱跑的风格2025 - Kloudz没有比这首更适合本期播客的结尾BGM啦，喜欢的朋友可以在网易云音乐找到这首歌：分享KloudZ的单曲《什么是湖乱跑的风格2025》163cn.tv (@网易云音乐)感谢Kloudz大湿的慷慨授权，以及和我们分享的一些额外注解：“这首这里面有些是去年的元素，但我今年偷懒（也没有时间）再做修改。比如里面谈到的对塑料奖牌的吐槽，已经在今年改成了陶瓷奖牌。还有我在去年就对最后一句歌词做了重新思考，现场我唱的是‘I don't give a f***（消音），回花果山做悟空’。而原先录的是‘像逃出五指山的悟空’。我觉得回花果山做悟空表达更为积极，并且把宁海隐喻成每个越野猴子的快乐老家。"🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）本期嘉宾：韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy）三年前的首野（莫干山 30公里）vs 三年后的东海云顶，是有在成长的耶感谢大家阅读到这里，有空多进山哦～在小宇宙查看该单集文稿

🚩《霸王别姬》里，小徒弟在练功房里苦闷地问师父：“我还要挨多少打，才能成角？”第一次接触ASICS亚瑟士“跑将”项目时，我们脑子里蹦出的是同一个问题：一个人要跑成什么样，才能被称为“将”？跑得快吗？八位跑将确实都快——男生PB都在240以内，女生都是破三的精英，每个人都有让人仰望的成绩。但听完他们的故事，我发现“将”不只是速度的事。梦云说：“我一直是个很软弱的人。”东马赛道上她三次呕吐，没有停下，冲线时“整个人融化在风里”，然后喜极而泣。她用三个月学会一件事：软弱可以变成韧性，软而不脆。博凯说结束那天“怅然若失，像做了一场梦”。三个月前他习惯独自压抑、独自黑练，三个月后他说：“不管是一个人跑还是和大家一起跑，我都发现自己没有以前想的那样孤独。”师父没告诉小徒弟还要多久才能成角。但角是什么时候成的？大概不是第一次登台的时候，而是某天忽然发现，那些年挨的打、流的汗、熬的夜，都变成了身上的光。跑者成将，也是这么回事。三个月，八个人，一个叫“跑将”的项目——配齐教练、营养、康复、心理团队，上高原和职业运动员一起训练，目标直指东京马拉松。他们是被选中的，也是被托举的；是独自奔跑的，也是并肩向前的。所以，还要多久才能成将？听完这期，你可能会发现：不是跑得快的人成了将，是那些被认真对待过、也被托举过的人，开始学着托举别人。梦云和博凯，只是八位跑将中的两个切面，也恭喜鑫蕾、隽姐、瀚谊、宇轩、白宇和明辉在这样一趟路程当中蜕变成将。期待你们继续携手，以“跑将”之风，带领更多人跑出自己的强大。东京赛道上的梦云和博凯，纷纷刷新自己的PB，取得国人前十的好成绩。大家也可以在小红书上找到梦云 和 博凯八位跑将和教练们‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：リセット (重置) - 向井太一🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）很喜欢鑫蕾在纪录片结尾被问到要如何达成“健将”这个目标时， 她说：“我觉得我会跑很多很多年。”  朋友们，那我们就一起继续跑下去，跑很多很多年吧。在小宇宙查看该单集文稿

💭 这个周末，社交媒体被一场场赛事刷屏——上海女子半马、名古屋、宁海、莫干山……有人PB，有人完赛，有人笑着冲线也有人哭着抱在一起。恭喜所有在这个赛季周末奔跑的人。但今天的故事，从另一个方向开始。Tia 放弃了参赛，她去了丽江，奔赴一场14公里的山野奔跑——不设目标、不拼配速、没有成绩焦虑。这场“反赛季”的体验，却让她意外收获了一个久违的词：心流。跑步中的心流式什么样子的？是跑着跑着忘记时间的那一刻？是脚步和呼吸自己找到节奏的瞬间？还是当我们不再用配速丈量自己时，跑步终于还给了我们点什么？本期节目，我们从Tia的丽江之行聊起，聊一场没有成绩的越野跑如何成为“心流”的入口；也聊当跑步剥离了比赛、目标、数据之后，还剩下什么——是百分百对自己负责的确定感？是塔拉乌马拉人那样为奔跑而奔跑的快乐？还是一个可以安心做白日梦的秘密基地？最后留下一个问题：如果有一天，所有比赛都消失了，我们为何而跑？‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00👀 在ektos的soar fitting room 「候场」的男女主播，嘻嘻。🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Aperture - Harry Styles🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）周末又有很多比赛啦，希望在首尔、仁寿、上半马 （and many many 其他比赛）的朋友们都能跑出自己满意的节奏！预祝冰鲜奶在仁寿带个奖杯回来！希望你收听愉快，跑进心流：）在小宇宙查看该单集文稿

🏃 最初我们做这档播客的时候，其实想法很简单——只是希望在大家跑步的时候，能有一点陪伴，有人在耳机里陪你聊聊天。但后来我们特别开心地发现，不少听众是因为听了我们的播客，才开始尝试跑步的。于是慢慢地，就有很多人来问我们：如果是新手的话，应该怎么开始？第一步要怎么迈出去？又怎么才能坚持下来？所以就有了这一期节目。我们整理了一些自己一路跑下来觉得简单、有效、也比较不容易失败的小建议，如果你一直想跑步，却不知道怎么开始，希望这一期节目可以成为一个小小的起点。本期你会听到第一部分｜如何顺利出门01 不可能失败的目标：先穿上跑鞋02 装备极简主义：一双鞋就够了03 天气不是借口，装备才是解决方案第二部分｜如何跑对04 聊天配速：能边跑边说话的速度才是对的05 警惕新手兴奋期：学会主动休息06 学会区分“疼”和“不舒服”07 力量训练与交叉训练：跑者的隐藏 buff第三部分｜如何坚持08 设计你的“跑后快乐开关”09 记录，但不要比较10 好好吃饭：跑步不是赎罪券11 允许自己偶尔偷懒跑步不是一件需要天赋的事。它更像是一种慢慢建立的关系。从第一天出门，到某一天突然发现：你已经离不开它了。就像Tia&Jason一样跑步不需要完美。只需要一次次的出门。在这里也要恭喜上周末在东京马拉松如愿249的大牛&完成首马326的听友～撒花！‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Roxy - Johnny Stimson/Grant Terry🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）女主播的Alphafly和男主播的Vaporfly，两个新手的选鞋水平有点厉害过去几年跑步是我们遇到的最棒的事情，希望这份美妙的体验，也能和大家一起共鸣。收听愉快啦：）在小宇宙查看该单集文稿

🏠 两位天选播客搭档，在同频PB、同步跑崩之后，就连搬家也赶上了同一天，各自经历了一波断舍离，于是今天一起来聊聊在搬家这场大型「自我审视」中，我们感受到了什么？从那些死活扔不掉的东西，到那些无论如何都要留下的执念；从「留着没用扔了可惜」的纠结，到「这个要这个不要」的清晰；从以前跑步是为了逃出乱糟糟的家，到现在跑完步想回到一个让自己舒服的地方。原来断舍离和跑步，是同一件事：卸下负重，回到自己。但，录制本期播客的时候，男主播被女主播的某些极端断舍离行为震惊了：Tia把每次马拉松、越野比赛的奖牌都扔掉了...唯一的仪式感就是扔之前给奖牌们拍了个（遗）照。最新消息是，这些照片也都误删了。（jason无奈.jpg所以...大家会把自己的奖牌都断舍离了吗...针对这个价值观的重大分野，我们启用了本播客第一次的投票功能，请踊跃参与吧。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Sweet Boy - Malcolm Todd🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）Jason在装修时特意订制的鞋柜，鞋子终于可以整整齐齐收纳了1.6m长的书桌，是正正好的一方天地谢谢你看到这里，也可以时常给家里来一次断舍离哦在小宇宙查看该单集文稿

🐎大家马年好呀！过年这几天，两位主播各自奔波在路上——Tia从昆明回到兰州，Jason从上海飞往曼谷。马年的开头就这样马不停蹄，以至于我们没能找到时间一起线上录制。于是，这期节目成了我们播客成立以来的第一次“分头行动”，但也正因为如此，我们才能在春节期间保持不断更，准时为大家送上马年的祝福。这是一次来自两位主播的独立“即兴单口”aka“梦到什么说什么”。但无论形式如何，我们想表达的其实都是同一份心意：谢谢大家一直以来对我们这档播客的支持。我们拥有最好的听友。看到大家在群里许愿“期待见到未曾谋面的挚友”或“寻找跑步搭子”时，心里总是暖暖的——这些珍贵的连接，是我们在去年八月决定做这档播客时，不敢想象的收获。谢谢你们无条件的支持与包容，新的一年，我们也会继续用最真诚的感受和表达，来回馈大家的偏爱。也期待，有机会见到大家。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：golden hour - JVKE🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）大溪地的“黑色双生花”：黑珍珠和香草。它们昂贵的价格源于漫长的生长和精细的打磨。希望新的一年，我们也能信马由缰、不疾不徐、笃笃定定地积累自己价值。在小宇宙查看该单集文稿

🤔 跑者可能是这个世界上最擅长“胡思乱想”的人类。跑步的时候总是会有各式各样天马行空的想象，这一期，我们决定把这些“边跑边冒出来的奇怪想法”全部拿出来聊一聊。这些念头像跑步自带的彩蛋，有些答案暴露了我们的跑者人格，有些答案……暴露了我们自己。欢迎进入「长话长说」的跑步幻想实验室。所有假设均为虚构，但每一个选择，都很诚实。 说句题外话，这一期播客的录制也是5个朋友的围炉（奶茶）日谈，聊到感兴趣的话题，三位场外观众（精神股东）再随机加入，现在想起来还是一次特别幸福的录制体验耶。录制的时候真的带着满满的好奇去听朋友们的想法和原因，透过这些天马行空的问题，居然对朋友们的了解还加深了一些些？欢迎大家✌️边听边玩儿，评论区和我们分享一下你经常的胡思乱想吧😶‍🌫️‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：All this time around🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）本期嘉宾：韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy）艾泽（小红书：WhyThe）祝你听的开心啦～提前祝大家农历新年快乐！在小宇宙查看该单集文稿

🍰 和食物的关系，好像一直是我们最私人、最常让我们挫败的关系。据我们观察，很多跑步的朋友，也常常会陷入和食欲的斗争之中:减重是大多数人开始跑步的动机；即使因为跑步和饮食管理减重很多之后，我们还会为了“体重减一公斤、全马快三分钟”的迷思而不停苛刻自己...这一期，我们聊了很多很真实的经历：半夜翻冰箱的花生酱、疫情里失控的进食、“最后一顿”的自我欺骗、以及吃完之后，那种熟悉的空虚和懊悔。害怕、愤怒、紧张、羞愧。原来这些情绪，会悄悄把我们带到冰箱前、零食柜前、面包店门口。食物只是出口，不是原因。我们总以为这是“意志力”的失败，我们也常因为一时的“失控”而看轻自己。也许问题从来不在“吃”，而在那些没有被好好安放的情绪。本期节目，我们坦诚分享自己与食物抗争的真实过往，也我们也试图借用心理学书籍《食物与情绪》的视角，和你一起探索我们和食物的关系，进而更好地深入自己的内心。借由这期节目，我们想要给自己（也给你）一个拥抱：给那个曾在冰箱前犹豫、在吃完后自责、在情绪里独自打转的自己。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Mr. Right Now - tig3r lewis🎙 团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）相关阅读：《食物与情绪：食欲背后的心理学》《告别情绪性进食的DBT方法）这本书中提及的练习，和Tia给自己交的作业：希望你收听愉快：）在小宇宙查看该单集文稿

🔚 欢迎来到刚刚结束的香港100越野赛的热乎复盘！小韩第三年跑百公里组别，Tia第二年挑战50公里组别。这期节目，我们不只复盘这条经典赛道，以及那些越野赛中总会出现的、意料之外的挑战。我们更想聊一聊，当面对这些陌生的“意外”时，我们该如何处理；以及关于 “下撤”的勇气——那份 “知止”的智慧。这也是我们在一次次山野奔跑后，真正获得的内心的定力、平静与成长。当然，我们也会分享此行最地道的港式美食，和最有趣的旅行插曲。我们以前总说“人生像一场马拉松”。但跑得越多，我们越觉得，人生或许更像一场越野跑。没有一成不变的柏油路，有的是需要即时应对的起伏路况、无法预测的天气剧本，和漫长的孤独爬升期。目标不仅是快，更是安全、可持续地“完赛”属于自己的旅程。这么看，山里的奔跑，更像是生活的本质。这期节目，献给所有在赛道上、在生活中，正在学习如何应变、共处，并与自己达成和解的跑者与探索者。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：A Sky Full of Stars - Coldplay🎙 制作团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）本期嘉宾：韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy）比赛中的王雷东和担任私补的Tia：中暑后理智退赛的小韩美食环节到啦！Tia 小韩严选餐厅：1. 嘉多娜（开心果烧饼、黑芝麻烧饼、布甸包）2. 陈根记大排档Jason：“最怕朋友突然的关心”，因为他们可能是看到了一些英文单词要考验你 ： ）被惦记这有点感动，但不多。谢谢你读到这里，记得有机会多进山哦～在小宇宙查看该单集文稿

🤝 欢迎收听我们的重庆马拉松复盘！这是一场很难用“成功”或“失败”来定义的比赛。我们三个人——Jason、大牛、冰鲜奶——都带着PB的期待，和对“小金人”奖杯的渴望，来到重庆马拉松的起点。🥛 冰鲜奶，用9周时间把全马从321提升到315，虽然与小金人奖杯只差27秒，但这9周的改变，本身已经是一场巨大的胜利。🐮 我和大牛，继上马之后再次并肩起跑，冲击Sub250。却逐渐意识到当天的状态和能力，还不足以支撑我们把目标马配跑到终点。我们都没有100%获得赛前所期待的结果，但我们决定，先庆祝当下的自己。至于还未实现的目标和野心，就让它继续成为接下来训练的方向。跑南京马拉松时，我对Sub250的信心是40%。来到重庆，我自认为有60%的把握。虽然结果仍然不是那个斩钉截铁的“成功”，那我们就先姑且庆祝这60%的成功吧～ 接下来的日子里，继续努力跑向那个100%理想中的自己。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Budapest - George Ezra🎙 制作团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）本期嘉宾：冰鲜奶（小红书：甜味冰鲜奶）大牛（小红书：养猪能手蔡大牛）欢迎大家收听大牛的播客：@对牛谈勤冰鲜奶给这组照片取名《金不换》。一姐在终点等侯的背影，和等到之后的相拥——的确，金不换。虽然没能一起sub250，但是一起终点拿到小金人奖杯的大牛和Jason。尽了全力的重庆马拉松，又跑出了好故事。希望你收听愉快：）在小宇宙查看该单集文稿

⛄️ 我们总把冬天看作一种考验——寒冷需要忍受，惰性需要对抗，那种年初特有的“January Blues”，像一层灰蒙蒙的滤镜，罩在生活上。但有没有一种可能，冬天并非一段需要熬过去的时间，而是一个等待被重新发现、甚至被“入魅”的季节？“入魅”——意味着在这个看似匮乏、沉寂的季节里，看见它独有的纵深与光亮。不是盲目乐观，而是清醒地认识到：寒冷、短暂的白昼、节日后的空落，都是真实的；但同样真实的，还有冷空气吸入肺里的清冽感、跑开后身体从内而外发热的舒展感、一盏暖黄灯光下心神的安定感。这一期，我们不只停留于“为什么冬天容易emo”，我们更想和你分享一段 “入魅冬天”的实践路径。我们尝试拆解“幸福”是什么，冬天里又有哪些值得分享的关于跑步、生活、美食的灵感，可以让我们能够能在这个冬天，不仅找到取暖的方式，更学会为自己的世界“赋魅”——点亮属于你的那盏灯，然后，分享那缕光。希望你能喜欢我们这份 “冬季生活提案”。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Traverser - Emma Peters🎙 制作团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）上：小鹿推荐的融蜡灯；下左：Jason推荐的「观夏」香薰；下右：Jason推荐的「闻献」洗护产品冬天跑者睡前可以好好泡泡脚哦Tia推荐的“寿司郎”，和小韩惊人的食量Jason最爱的玉米棒&大饼；冬天刚出炉的大饼的含金量！（在嘉善路地铁站2号口哦名叫“奶茶”的猫咪！家里有只可爱的小动物，一下子就会变得温暖吧。祝你度过一个温暖冬日，也希望你收听愉快：）在小宇宙查看该单集文稿

⛰️ 从比赛到山野，2026的一开头，我们在宁海度过了很超棒的两天。这一期，我们把时间交给宁海的山。从 DAY1 的杜鹃十攀赛事复盘，到 DAY2 的再攀杜鹃山与plogging行动，这是一次关于越野跑、关于朋友、也关于「我们如何与自然相处」的真实记录。PART 1｜DAY1 · 杜鹃十攀赛事复盘：跑在山里的人，各有各的视角 什么是「杜鹃十攀」？ 为什么今年选择报名？🎂 Jason｜“越野元年”的旁观者视角没中签选手，以观众身份全程在场。 宁海人的热情与“家人般”的赛事氛围 作为观众的十攀：巡回赛道，观赛极度友好 生日当天爬山看日出，意外之喜🌱 小陆｜“越野不感冒患者”是否被成功安利？对越野兴趣平平，这次只是「来玩两天」。 从旁观、体验到慢慢被感染 宁海的美食大赏 有没有一点点，对越野「改观」？🏃‍♀️ Tia｜跑得最开心的一场最大爬升越野赛赛前一天才知道难度，赛中却一路开心。 迎面而来的无数句：「加油」「新年好」「稳住」 十攀不是重复，而是十次不同体验在重复的赛道上，看见不同的哈姆雷特 终点再一次落泪，谢谢山、谢谢朋友、谢谢这档播客、谢谢听友⛰ 小韩｜我们身边最“老炮”的山里人熟悉宁海，也熟悉山。 本场比赛的整体表现与策略 比赛中的意外与难忘瞬间 越野补给小课堂PART 2｜DAY2 · 再攀杜鹃山 × 无痕山野比完赛，我们选择再上一次山🌄 清晨再出发 6 点登顶，看日出 早餐后，与 Mountain BUG 404 TRC 汇合 参与一次「新年 LNT 小登」——带着垃圾袋再攀杜鹃山（不要乱扔垃圾‼️）🌿 什么是 LNT（Leave No Trace）？无痕山野，不只是口号。除了照片，什么也不取；除了足迹，什么也不留。这是起源于美国的户外伦理准则，提醒我们在自然中活动时，尽可能降低对生态的影响。📚 LNT 无痕山野七大原则1️⃣ 提前计划与准备2️⃣ 在可耐受地面行进和露营3️⃣ 妥善处理垃圾4️⃣ 保持自然原貌5️⃣ 降低营火影响6️⃣ 尊重野生动物7️⃣ 设身处地为他人着想这次宁海之行，让「越野」「朋友」「山野」都变得更具体。当我们在山里欢喜、庆祝、奔跑的时候，也更需要记得：尊重自然、爱护自然，是户外爱好者的责任。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：heal the world - Michael Jackson🎙 制作团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）本期嘉宾：韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy）谢谢你阅读到这里，祝你收听愉快：）在小宇宙查看该单集文稿

❤️ 新年快乐啦大家。这一期，我们邀请听友一起，给十年前的自己写一条不超过十个字的短信。原本计划在周五上线，但我们决定把它提前到周四，在新年的第一天送给大家，作为一份迟早都会打开的新年礼物。我们原以为，会收到很多“如果当时我知道就好了”的建议。可读着读着才发现，更多人写下的并不是方法，而是一种姿态——十年后的人，终于站回了当年的自己身边。这些声音全部来自你们。对我们这档还很小的播客来说，每一条投稿，都是难得的信任、鼓励和爱。它们本身已经足够珍贵，我们只是做了一点点整理和包装，把这些礼物，再递给更多正在听的人。我们把这些短信分成四个篇章：与逆境和解、为自我正名、夺回主体性、拥抱过程。它们像四种不同的方式，把那个曾经孤立无援的自己，一点一点接回来。在这里还要补充我们的朋友ektos Jason的短信投稿：“大恩小恩常言谢”，遗憾没来得及收录到我们的播客音频当中，所以在这里一并和大家分享这个他“十年间最大的遗憾”。谢谢你～ 也期待大家的十字短信会是什么呢，请在多给我们留言分享吧。记得听到最后哦，请查收我们给大家准备的新年彩蛋～新的一年开始了。愿你在需要安慰的时候，能被温柔接住；在犹豫的时候，能多一点笃定；在继续向前的时候，知道自己并不孤单。新年快乐，愿你稳稳向前，跑得酣畅。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：你曾是少年 - SHE🎙 制作团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）12/30在上海的录制，两位主播和三位现场纯享版听众和一只名叫奶茶的猫猫；好喜欢这张全家福～12/31在宁海快马加鞭的剪辑、后期制作，经不住群里大家的催更，终于赶得上在2026年的第一天提前释出啦。希望大家喜欢这份赶工制作的新年礼物～新年快乐哦！希望你收听愉快：）在小宇宙查看该单集文稿

📅 这一期，我们各自用十二个关键词，回顾这一年的跑步轨迹。这一年，并非一路坦途。绕圈、停下、怀疑、重来、在高歌猛进。奔跑着，我们去过更远的地方，也更清楚地回到自己。2025 的跑道已至终点。新的一年，愿我们继续并肩奔跑，将日子跑成独属于自己的路线。也希望在沿途的风声与步履声中，我们依然能陪伴你——穿过四季更迭，奔向柳暗花明。最后，想再次真诚地感谢每一位与我们同行的你。谢谢你们愿意聆听这档播客，谢谢你们给予的每一次鼓励、每一条留言、每一份无声的陪伴，让这段旅程始终有回响，奔跑的路上永远有星光。新年快乐！我们一起，继续跑出好故事。🔔 另外，我们还想为下周的播客进行一次话题征稿！「如果可以给十年前的自己，发一条不超过10个字的短信，你会写什么？为什么？」如果你愿意，欢迎你写下这条「给十年前自己的短信」以及你想要分享的故事：短信内容限 10 个字以内，但你想分享的原因与故事，字数不限。请将投稿发送给小助手（wx号：TiaJasonRunRun）。一旦投稿，即视为你同意我们在播客中分享你的内容；你也可以选择匿名参与。投稿截止时间：2025年12月29日 中午12:00本期内容计划于 **2026年1月2日（周五）**上线。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Regent's Park - Bruno Majors🎙 工作人员们：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）Tia和Jason的关键词回顾：谢谢你阅读到这里，祝你收听愉快，2026年见啦 ：）在小宇宙查看该单集文稿

🧣 天气渐冷，评论区和听友群里开始反复出现一个词——冬训。所以这一期，我们请来了一位真正从“顶级训练体系”里走出来的跑者和教练——金源教练。她曾是国家队中长跑、3000 米障碍选手，如今在马拉松和越野赛场持续输出成绩，也把多年的训练经验，一点点拆解给大众跑者。这一期，我们聊她从运动员到教练的故事，更重要的是替所有跑者把关于冬训的底层逻辑、关键误区和实用细节一一问清楚——从心态、周期、强度，到恢复、装备与现实生活的平衡。如果你这个冬天，正站在“开始或放弃”的岔路口，这一期，或许能给你一个更清晰的方向。另外，金源教练也即将开设自己的马拉松训练营——PB Shop（名字真的很可爱）。作为一名顶尖运动员与教练，她走过多种训练体系，也接触过大量不同阶段的跑者，更清楚哪些“苦”其实并不必要。因此，她始终把保护跑者的身体与热情放在第一位，用更高效、可持续的方式，陪伴大家稳步进步。如果你也对马拉松有更高目标，希望进入更系统的训练节奏、遵循根据自身条件而定制的课表，欢迎关注和了解训练营的相关信息，请添加训练营小助手微信：PB__SHOP （中间是两个_下划线组成的哦，也可直接复制微信号～)也欢迎大家在小红书上，关注我们的金源教练！（本期收音有些小问题，先在这里给大家抱歉啦，之后我们会更加注意的时间轴：03:18 嘉宾金源：从国家队到全能跑者的故事你不知道的运动员经历大放送！这位“瘦弱”却精英的前国家队选手，不仅跑中长跑，更横跨障碍赛、马拉松与越野跑，达成过许多难以想象的成绩。47:23 核心训练理念：如何安全、科学地持续进步想进步、想无伤？专业的事交给专业的人。听听金教练如何帮助她的学员们实现安全、稳健的PB。01:05:21 全方位冬训指南从心态调整、周期规划，到季节特殊性、体感数据参考，再到装备防护、恢复与力量训练安排，一份详实的过冬指南。01:52:20 训练营计划：从“我的教练”到“我们的金源”金源教练的训练营有何不同？谁适合来？一起了解从个人指导到社群教学的构想与期待。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Brids of a Feather -Billie Ellish🎙 播客团队：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）运动员时期的金源教练：金教练的线下课，带着Tia跑完了一堂大课 （Jason一点都不羡慕😭）谢谢你看到这里，祝你收听愉快：）在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ “The products have to come from a point of truth. And that point of truth only exists if you're a runner.” 这句话是我们和Tim Soar先生聊天中，不断被提及的一句话。上海马拉松前夕，我们有机会邀请到 SOAR Running 创始人 Tim Soar，和我们一起聊聊这个品牌，是如何从伦敦Hackney的一条野径、一件湿透的背心、一段重启人生的奔跑中生长出来的。SOAR Running是一个诞生于伦敦的跑步品牌，创始人 Tim 原本是 DJ、也是高端时装设计师。厌倦夜生活后，他开始跑步，跑着跑着，他发现：“为什么没有一件足够好的跑步衣服？”于是，他决定自己做一件。再做一件。再做一件。直到 Soar 出现在这个世界上。和Tim的这场聊天，主要围绕着他的三个不同身份展开：🏃 作为跑者：跑步如何变成他的精神锚点？为什么他觉得跑步就是“让身体重新接管大脑”？为什么他最敬佩的不是顶尖职业运动员，而是身边那些默默变强的普通人？👔 作为设计师：所有 Soar 的产品，为什么都不是从画草图开始，而是从一件件不断迭代的原型开始？那件备受好评 race vest 的诞生故事，他亲自讲给我们听。💼 作为品牌主理人：从失败的时装事业到创立一个影响全球跑者的品牌，他是如何在“功能”和“美学”之间找到自己的位置？SOAR的价值主张是什么？为什么他说：“速度不能太快，品牌也有它的配速”？这一集，我们会把整段旅程，带你跑一遍。本期是一次特别的超长放送：前半段由 Tia 和 Jason 带大家认识 SOAR 与 Tim 的故事；后半段从 1:49:49 开始，直接进入我们与 Tim 的对谈。（11/29 下午，和Tim在ektos）🧑‍🤝‍🧑 我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵 本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：Hold Back the River - James Bay🎙 关于两位主播：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）感谢你阅读到这里，这你收听愉快 ：）在小宇宙查看该单集文稿

🏅 两位主播，在刚刚结束的上马，双双跑崩啦～这了不起的默契，如果一个人PB、一个人跑崩，这一期的上马复盘可得怎么录制啊... 👀我们想从上马聊起：前一周的忙乱与期待、出发时那点微妙的底气、以及在某公里数上突然意识到——今天跑不成PB了。那一刻，我们如何说服自己放下？如何从“失败的焦虑”切换到“继续的意义”？又是怎样的加油声、怎样的瞬间，让我们决定把这场无法完美的比赛跑得尽兴、跑得真诚？然后我们会把视角放回生活。我们习惯把人生想象成一张完美的配速表：稳稳推进、按部就班、一步不差。但看看那些真正塑造了我们世界的故事，你会发现，真正的突破、真正的‘顿悟’，几乎都发生在原有计划彻底崩溃，你被迫站在废墟上重新思考‘我是谁’和‘什么才重要’ 的那个时刻。如果你也正在经历一个“原本应该更好”的阶段——欢迎来听听这期。或许你会发现，故事从来不是写在计划里，而是写在计划失效之后的那一段。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：life is funny - ROLE MODEL🎙 关于两位主播：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）比赛中的Tia，和她的Pacer超哥当比赛中跑出195的最大心率，却还是没能维持住目标马配的时候，那就接受“Today is not the day."吧。剩下的，就好好享受大家的陪伴和上马的赛道。前半程和队友们志在sub250的Jason：但这样的野心只维持了19公里，之后进入医疗站，理智让他停了表。支撑他重新开表的是这句Nike的slogan，和龙腾大桥后半程的朋友们。两位主播第一次收到来自听友的应援牌耶，感动！也谢谢大家的爱，我们都感受到啦～希望你收听愉快：）在小宇宙查看该单集文稿

最近 Tia 在刷朋友圈时被一段话戳到了—— 一位前辈翻出自己多年前的动态，说那时候的自己“什么都敢说”，开心会写、难过会写，看到不公平也会直接开麦。但现在却越来越少表达，也越来越少发声。Jason最近在关注全运会，发现互联网上却比赛场更吵：太多“不是从体育出发、而是从情绪与偏见出发”的评价：骂运动员、否定努力、把专业比赛当饭圈审美。表达成本越来越低，但共情成本却越来越高。也就是在这种时刻，我们意识到——为什么我们珍贵的表达欲在消失，于此同时，为什么互联网上这些负面的声音却越来越想？于是这期，我们想聊聊——当陌生人被网暴时，该如何优雅"开麦"撑腰？面对恶评和不理解，如何守住心理边界大胆说出目标为何比实现目标更需要勇气我们呼吁大家一起来做一个"难搞"的人；“难搞：不是咄咄逼人，而是：把赞美大声说出口、给越界行为划红线、让野心配得上努力。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐 特别感谢 ektos 对本期的支持。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00（Jason南马PB之后在ektos的自我奖励嘿嘿，来自加拿大跑步品牌Balmoral卫衣）🥯 我们的好朋友、同样也是一位全球七大马跑者、来自上海Look Bagel的Kimi特别为我们的听友们带来了一些小礼物，「上马PB包」（如下图）。其中都是一些上海限定风味🥯🥐和给跑者最好的祝福哦。在评论区分享一次你的「激情开麦」经历，我们会抽取10位听友赠送「上马PB包」一份。截止时间：12/2（周二）下午。由于食品的物流限制，我们本次只会选择上海及临近省份的IP哦，在此提前给其他地区和海外的听友们抱歉了（嘿嘿），也请期待我们以后带来的更多的惊喜吧。🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：bad guy - Billie Eillish🎙 关于两位主播：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）希望你收听愉快，如果你也跑上马的话，我们一起加油！🩵在小宇宙查看该单集文稿

🏅 录下这一期时，我们两个还保持着“战损版双小王”状态——南京马拉松刚跑完，腿酸心热。上周末我们双双 PB 了，但比成绩更想分享的，是一路上出现的那些藏在普通人身体里的勇气瞬间。因为说实话，这场马拉松我们都没有十足把握：一个髂胫束拉扯得紧，一个跟腱发炎到心里打鼓；体感不佳、预测成绩甚至让人想关掉 App。但我们都没有按过暂停键。因为跑步从来不是关于“准备得刚刚好”，而是——即便可能失败，也愿意亲自试试看。在这期里，我们带你一起跑过这趟南马：赛前的忐忑、起点的定心、赛道上想哭想笑想放弃又硬撑下去的瞬间；还有冲线时，那种“原来普通人也能成为自己心里的英雄”的强烈震颤。而这种“英雄时刻”，其实不限于跑步：也可能是你第一次勇敢离开一段关系、第一次向喜欢的学校投出申请、第一次站上陌生的岗位、第一次决定重新开始生活。人生里每一次“我再试一次”的瞬间，都是普通人的英雄主义。这一次，我们把 PB、把故事、把勇气一起讲给你听。希望你听完，也能替那天勇敢了一点点的自己，轻轻鼓个掌。🧑‍🤝‍🧑 特别感谢我们的伙伴 ektos，和我们一起纪念这段旅程。ektos这家位于上海愚园路的跑步集合店，位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。🎵本期BGM：开头曲：Take a Look at Yourself - Martin Klem结尾曲：We are the Champions - Queen🎙 关于两位主播：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）🍜 赛前一晚的快乐充碳！🏃‍♀️‍➡️ PB314的Tia！跑得快就算了，怎么还这么好看啊...🏃‍♂️‍➡️ 去年跑了三场254的Jason，今年终于跑到了三场250啦！一起慢跑去起点，一起奔赴“战场”，也要感谢一路陪伴的小韩和小鹿谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）在小宇宙查看该单集文稿

🍂 喜欢跑步的人，也会有厌跑的时候。我们都在为马拉松做准备、为规律训练努力，但跑步这段“长期关系”里，总有暗恋期、倦怠期、甚至冷战期。这一期，我们想聊聊——如何重新爱上跑步。当热情降温、动力消失，我们怎样才能找回那份“出门跑一跑”的冲动？从跑向一家心心念念的咖啡店，到用一件好看的装备奖励自己；从和朋友“交换跑”，到在城市中偶遇新街角——这些微小的快乐，正在让跑步重新变得好玩。另外，好消息是我们迎来了播客的第一位合作伙伴——ektos 🎉这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00感谢ektos为我们带来的本期播客互动礼品：我们自己超爱的来自加拿大的跑步品牌Ciele跑步帽三顶参与方式：在小宇宙评论区分享让你摆脱跑步倦怠的小Tips，或者放弃拖延去立刻完成那件不想做的杂事儿（比如衣物断舍离、打扫房间等）的小技巧。两位主播将在评论区选取三位参与互动的听友赠送Ciele跑步帽（款式随机、尺寸均码），截止日期：11/18（周二）。时间轴：03:40 我们这档“新宝宝播客”也腰杆子硬起来啦！PART1: 我们的”跑步冷战期“06:42 跑步冷战期之——生理原因11:56 跑步冷战期之——心理原因PART2: 那些重温或爱上跑步的动力22:22动力A:目的地诱惑型34:58 动力B:额外的奖励型01:02:14 动力C:人与人联结型01:14:37 动力D:情绪的调节型‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。🎵本期BGM：开头曲：Take a Look at Yourself - Martin Klem结尾曲：Paradise - George Ezra🎙 关于两位主播：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）Tia的南京马拉松装备：Jaosn的南京马拉松装备：谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）在小宇宙查看该单集文稿

🥛今天超级开心正式迎来了第一位嘉宾（韩老师算是常驻技术指导啦）我们的好朋友甜味冰鲜奶——一位96% J人的精算行业从业者，来到我们的播客，和我们一起聊跑步、聊成长。工作时，她和概率、理赔率打交道；工作之余，她把心率、步频、跑量、天气、饮食全都塞进Excel表，在数据变化之间，明确自己的训练方向，做自己的教练、执行自己的课表。她用职业思维重新设计生活：从降低“焦虑复发率”，到提升“自我满意度”；从计算概率，到学习接纳概率之外的不确定。在这一期，我们聊她刚刚跑完的成都马拉松、聊吃喝与复盘、聊内耗与自洽——也聊一个精算师如何在因为跑步，找到了对城市、对身体、对生活的归属感。这期不是关于速度的节目，而是关于如何在混乱的世界里跑出自己的节奏。时间轴：00:18 迎来本播客第一次正经邀请来的电子家人- 甜味冰鲜奶/紫璇04:12 冰鲜奶和两位主播的缘分 从何开启？08:12 跑龄2年的紫璇前几周成都马拉松的PB啦！321！13:09 自己给自己当教练、出课表怎么做到的19:53 聊聊成都马拉松（赛道、可跑性、氛围风景、美食！）34:21 并不顺利的岔气体验 冷静处理方式都来学习39:39 传统问题：你是怎么开始跑步的？和跑步的故事也始于低谷、后缘起卢湾跑团01:00:16 从敏感内耗到稳定内核不在被他人眼光左右的改变，根本不是因为自律！！01:08:06 去年的首半马和首马以及今年的半马PB回顾01:23:54 跑圈“很卷”？这份互相激励的能量其实很正向01:28:16 跑步的出现给冰鲜奶的生活带来什么改变01:37:32 群管理员紫璇对我们的播客意见建议和….互相表白？‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。🎵本期BGM均来自冰鲜奶最爱的 Jason Zhang 张杰先生开头曲：不眠之夜 - 张杰/HOYO MiX结尾曲：想见你想见你想见你（Live版）-张杰🎙 关于两位主播：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）本期嘉宾：甜味冰鲜奶 （小红书：甜味冰鲜奶）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）————————以下是本期播客中我们聊到的一些内容：1. 成都马拉松赛道上的冰鲜奶，虽然从25公里就开始岔气，但还是了不起地PB了！（学习一下比赛中优雅按压横膈膜以缓解岔气 👀）2. 求求她开一个美食分享账号吧，以下是她这次跑完成都马拉松之后的快乐营养补充（具体店名可以去她的小红书瞅瞅哦谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）在小宇宙查看该单集文稿

🫂 这期节目源于Tia跑完宁海后的自我发现：明明拼尽全力跑出了好成绩，却总下意识把成绩归功于天气和运气。我们似乎总在第一时间，熟练地否定自己的光芒。这期节目，我们想和你聊聊那个总在说“是我运气好”的自己。我们剖析了这种情绪背后的文化基因、冒名顶替综合征，还有对完美的执念。更重要的是，我们尝试练习，如何把“但是”换成“而且”，如何像对待最好的朋友那样，去欣赏和鼓励这个已经很棒的自己。承认自己强大，或许是一场最漫长也最值得的内心越野赛。在这里，我们陪你，跑出第一步。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。🎵本期BGM：开头曲：Sweet Sax Glow—Dolce Vita结尾曲：A Love That Waits—Miles Laroque🎙 关于两位主播：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）希望你收听愉快啦 & 你超棒的！在小宇宙查看该单集文稿

⛰️ 这期，我们终于要聊一聊越野跑了。在刚刚结束的宁海越野挑战赛，小韩完成了百公里的挑战，Tia则是作为他的私补保驾护航，并自己完成了 25 公里组别比赛。一场百公里的越野跑，会面对多少困难呢？今年的宁海对于小韩来说，是酷热、大雨、泥泞、黑夜里各种野生动物的出现和满脚的血水泡让人步履维艰。他只能见招拆招，然后一个人在黑暗中完成这场旅程。有时候山在前面，有时候心更高。但好消息是，这场残酷的百公里越野，你也不会是一个人在孤军奋战，我们从 Tia 的视角出发，去看看一场越野赛里，“私补”意味着什么—— 当你不是那个在山里奔跑的人，剩下的只有揪心、守候、陪伴。Tia熬了个大夜，身心俱疲，睡了一个多小时后又精神抖擞地投入到自己的赛事中——终于可以心无旁骛毫无保留地奔跑了，这一次，为自己。🏔 希望这一期，能陪你听见自己的呼吸、感受到山野里的风，也听见坚持和陪伴的意义。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。🎵结尾BGM：珍珍 我在这边挺好的 ——庄主恒🎙 关于两位主播：Tia 小王小红书：TiaSeedsJason 贾森小红书：贾森润了本期（常驻）嘉宾：小韩 小红书：韩佳运hhhjy封面设计：小鹿 小红书：silenTide收到“冠军待遇”的小韩，和朋友们在终点合影百公里的赛事的艰辛Tia和小韩在私补点前一天当私补折腾了20多个小时，睡了一个小时之后美美完赛25公里组别并喜提第15名的Tia（tql谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）在小宇宙查看该单集文稿

🏃秋季马拉松赛季全面开跑，从北马到上马、从厦马到南马，这几场下半年最受瞩目的赛事你都跑过了吗？这一期，我们想和你一起聊聊这些我们跑过的极具代表性的马拉松赛事：🏅 哪一场“最值得跑一次”？哪一场“不想重来”？🏙 哪个城市的赛道最美、氛围最好、吃得最开心？💬 一场好的比赛，究竟是靠路线、组织，还是情绪记忆？我们也梳理了国内外马拉松的评级体系（白金标、金标、Label赛事），聊了聊上马如何成为国内第一个白金标赛事、厦马如何后来居上，以及北马、南马各自的独特气质。跑比赛的理由千千万，有人追着PB，有人追着风景，但最后记住的，往往是城市的呼吸，还有当时的自己。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。🎙 关于两位主播：Tia 小王小红书：TiaSeedsJason 贾森小红书：贾森润了时间轴：00:18 Jason和Tia都中签却不跑的一场比赛03:45 什么是「上北厦南」？为什么要聊这四场比赛？09:26 国际田联白金标、金标赛事是怎么一回事世界六大马奖牌中国马拉松大满贯奖牌13:33 快问快答：这四场马拉松赛事在我们心中的印象： 哪一场是“最值得跑一次”的？ 哪一场是“跑过一次就够了”的？ 哪一场最容易PB？ 哪一场最国际化？ 哪一场的参赛包最豪华？ 哪一场的赛道最美？ 哪一场的城市吃得最开心？ 哪一场让你觉得：“这比赛，配得上白金标的名号。”45:19 北京、上海、厦门、南京赛前充碳指南（其实是Tia夹带私货介绍美食）去年北马期间Tia的猛猛进食：Tia厦门美食严选Jason推荐的南京美食：锅贴、乌饭麻团、蛋汉堡Jason在上海每次重大比赛前都要去吃的井梅无锡面馆哈哈哈， 吃过的都能pb，朋友们都说好（其实是我们自己练得好啦～）推荐无锡酱排骨面、玉兰饼、茶醉流心蛋、太湖三白拌馄饨1:04:34 国内马拉松历史小科普环节：中国马拉松赛事的发源地居然是？北京马拉松是中国第一个现代化、国际马拉松赛事!上马，中国的第一个国际田联白金标赛事，以前居然赛道这么硬核！前两届上马，居然都要跑过南浦大桥（相比之下，现在的龙腾大桥好善良）好学生厦马，勇夺中国第二个国际田联白金标赛事的荣誉，它是怎么做到的？1:20:59提问听众环节：大家跑过最特别的马拉松是什么马拉松？如果不考虑是否能中签，大家最想要跑的是什么马拉松？1:29:28 下期播客小预告~~~~谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）在小宇宙查看该单集文稿

🎽成年后的生活里，真正能刻进记忆的时刻并不多。但跑完第一场马拉松，一定会成为那个带着光的瞬间。跑首马之前，谁没经历过那种“紧张+期待+恐惧”的混合心情？Jason回忆起自己因为听太多别人的“撞墙”“抽筋”“磨出血”的故事，焦虑被无限放大；Tia则在首马前给自己压力拉满，一边害怕旧伤复发，一边又贪心地想跑出超计划的成绩。这一期，我们把这些焦虑摊开聊——也顺便整理了一份“首马准备清单”：从头到脚的装备怎么选，到能量胶和盐丸背后的科学逻辑，再到赛前训练减量、饮食建议和如何设定合理目标。跑马拉松最大的奇迹，不是跑完，而是敢于开始。提前预祝你首马跑得尽兴。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常和每一期节目的幕后花絮？🛰️ 听友群请添加小助手：TiaJasonRunRun，让“长话长说”不止在耳机里发生。时间轴：08:06 第一场马拉松之前的心理活动有哪些？紧张、期待、恐惧？具体担心什么、期待什么？13:28 从头到脚从里到外的装备有讲究（衣服裤子鞋子、配件等等）37:53 赛道前中后能量补给：赛前吃什么？赛中怎么吃？赛后也要吃？48:12 女性跑者的关注点:特殊装备、经期怎么办、妆发怎么定?55:31 IFBB运动营养师韩姓嘉宾分享：赛前怎么训练？以及赛前饮食建议1:21:11 其他冷门经验听到等于赚到：赛前排空、赛前热身、赛后拉伸、赛后饮食、赛前心理🎙 关于两位主播：Tia 小王小红书：TiaSeedsJason 贾森小红书：贾森润了特别鸣谢本期嘉宾，运动营养师/百公里越野跑爱好者韩老师（小红书：韩佳运hhhjy）。🎽 首马装备清单｜从头到脚的“安心感”这些是我们这两年比赛后觉得靠谱的选择。当然，每个人习惯不同，找到最适合自己的才最重要。‼（以下部分图片来自网络，如侵删；仅作品类推荐，具体产品按需选择） 帽子：造型加分，遮阳、导汗。推荐长帽檐、透气、浅色款。 墨镜：视觉降温，大晴天护眼，还能防飞虫。 上装：背心优于短袖，少摩擦，多轻松。 臂套：天气冷时随时保暖，方便穿脱，还可以作为能量胶的储存仓。 下装：半弹优于短裤，减少摩擦风险；最好选带分区口袋的款式。 腰包：另一种储物方案，重点是合身、不晃。 袜子：中高帮、适度厚度、定向压缩。 鞋子：一定要提前磨合，比赛日只穿信得过的“老伙计”。 一次性雨衣：开跑前保暖神器。 拖鞋 & 长衣长裤：放存衣包里，赛后恢复和保暖用。 凡士林/防磨膏：胸口、腋下、裆部等高摩擦区域必备。 胸贴：重要重要重要，不解释。 肚脐贴/无菌敷贴：气温低时护一护肚子。 配速手环：掌握比赛节奏，跑得心中有数。下面是Jason从22年底就开始带的三小时手环，给每一次的训练提供了很多动力，开心地在23年的无锡马拉松破三啦。 一次性中药液体袋：贴身携带，跑前、前5公里随时补水。🥤比赛补给大致的思路，具体请参考播客内容哦，并且因人而异，提前适应！ 赛前：提前 30 分钟补电解质，10 分钟来一根能量胶（100kcal能量）。赛中：每 6–8 公里补一根能量胶，半小时左右补充一次盐丸。赛后：第一时间补碳水+蛋白质，修复和恢复都需要。常见的固体盐丸在跑动中可能会吞咽困难，因此我们也很推荐液体盐丸、盐丸糖等产品：📅 训练 & 饮食小提醒 马拉松赛前的两周，进入所谓的“taper 减量期”。这一阶段的核心不是“拼命练”，而是让身体逐渐恢复，同时保留住训练带来的适应性。具体来说，训练量一般会减少 30–50%，但强度要保持：比如按照目标配速跑一些短距离节奏跑或间歇，让神经和肌肉继续记住比赛节奏。 饮食方面，最后一周要开始“碳水储备（carb loading）”，目的是让肌肉和肝脏的糖原储备达到上限。前四天可以正常饮食或者适当减少碳水摄入，比赛前三天每天增加干净碳水的摄入。简单总结就是“三句话”：多碳水，少纤维，清淡熟悉。多碳水：比赛前三天米饭、意面、土豆、白面包等主食可以比平时多 20–30%。少纤维：比赛前两天减少高纤维蔬菜、豆类，避免比赛当天肠胃不适。清淡熟悉：不要尝试新菜或重口味食物，吃自己最习惯、最安心的食物，降低意外风险。🏅我们的一些（出乎意料得成功的）首马回忆：Tia的首马328（23年上马）和PB317（24年北马）经验贴：Tia首马前写的to do list（稚嫩认真版）：（Jason ：“好J啊这人，但是学习了”）Jason的首马（22年上马），那时候还没有70多件背心，穿着赛事T跑完的比赛：Jason时隔四个月之后居然神奇地在23年无锡破三了，当时洋洋洒洒写了好多赛后感悟👋 现在读着还怪（自我）感动的🩵谢谢大家给我们这期选题灵感，让我们有机会回顾自己跑过的了不起的首马体验。希望我们的这些装备、心态分享，能够给你们的首马/首半马/首野体验一些小小小小的帮助～ 预祝跑得尽兴啦！谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）在小宇宙查看该单集文稿

☕️ 效率、KPI、目标感，好像已经成了我们生活的默认节奏。但回头想想，那些看似浪费的时刻——发呆、走路、慢悠悠的长跑、和朋友没话找话的闲聊——反而成了最自由、最属于自己的时间。这一期，我们就想聊聊“浪费时间”。Jason回顾了过去两年读研的经历：离开职场，给自己放了一个人生暑假；Tia则分享了为什么宁愿用多一倍时间走路、骑车，也不想被所谓的“高效率”框住。在对话里，我们聊到了： 为什么《百岁人生》告诉我们，其实未来还有很多时间可以浪费； 为什么韦伯的“铁笼”、里茨尔的“麦当劳化”提醒我们，小心被效率崇拜困住； 为什么庄子的“大树”、小王子的“玫瑰”告诉我们，有时候“无用之用，才是大用”； 以及，我们各自最舍不得取消的“浪费时间”小片段——午觉、闲聊、录播客。或许浪费时间，正是我们重新拿回“属于自己”的生活方式。时间轴：00:20 聊正题之间，先来聊聊GravelShanghai无固定路线挑战赛吧18:35 进入正题：Jason对于人生新阶段的反思和对“浪费时间”思考30:30 观点一：其实我们有很多时间可以浪费39:30 观点二：对于“效率崇拜”的反思53:10 观点三：“狗屁工作”的陷阱60:48 技能五子棋、海德格尔和洗碗这件事儿带给我们的思考67:38 庄子的“无用之用”和我们对于浪费时间的灵感76:07 《小王子》的祝福，和后面两期节目的预告啦🎵本期BGM：开头曲： Groove Party Funk- AlexGuz结尾曲：Stockholmsvy - Hannes/Waterbaby🎙 关于两位主播：Tia 小王小红书：TiaSeedsJason 贾森小红书：贾森润了————————以下是本期播客中我们聊到的一些内容：1. Tia和Jason参加之后都忍不住要安利的GravelShanghai无固定路线挑战赛：很显然已经跑high了的Tia：快乐冲线的Jason+前一天幸福地和思达&其他朋友们一起参加GravelShanghai的启动仪式：2. 一些相关阅读：《百岁人生》：寿命延长让传统“三段式人生”失效，作者提出“多阶段人生”模型，强调持续学习和灵活转型。《社会的麦当劳化》： 以快餐店为标志，揭示效率、可预测性和控制逻辑如何侵蚀社会，并带来非理性的副作用。《毫无意义的工作》：批判现代社会中大量存在的“狗屁工作”，指出它们耗费生命却无法创造价值，是效率崇拜的荒谬体现。谢谢你读到这里，希望大家收听愉快、跑得开心：）不开心也没关系～在小宇宙查看该单集文稿

🏅 过去一周，两位主播及某位家属都去征战国内赛场啦：Jason跑了史上最高温的一届柏林马拉松，下了飞机就来录播客分享新鲜的大满贯体验；Tia坐镇国内，雷雨中的奉化 HOKA 飞跑嘉年华双人赛、氛围感拉满的大宁公园半马；家属小韩（是的，他来录播课了！）则带来了作为特邀选手参加首尔 100 越野赛的体验。反正既有大赛的仪式感，也有小赛的烟火气；不只是成绩和目标，还有一次次赛道上的狼狈与快乐，遗憾与惊喜。我们聊的是马拉松、越野、城市路跑，但也聊“比赛”对我们真正意味着什么。时间轴：02:11 Jason的柏林马拉松39:19小韩首尔100的参赛经历 01:24:28  Tia的周末城市K马半马以赛代练01:30:16 HOKA飞跑嘉年华Tias和小韩双人组20km越野赛🎵本期BGM：开头曲： Main Title and Calvera - Elmer Bernstein结尾曲：Warning - Green Day🎙 关于两位主播：Tia 小王小红书：TiaSeedsJason 贾森小红书：贾森润了本期播客的朋友圈内哈哈：1. Jason一下飞机就风尘仆仆带着最鲜活的记忆直奔Tia家录播客：2. 录完播客之后的快乐湘菜（吃完这顿，健儿们又要开始努力控制饮食啦🥲3. 跑完柏林马拉松的Jason （photos by 艾泽）4. 特邀参加首尔100的小韩（小红书：韩佳运hhhjy）5. 坐镇上海参赛的Tia6. 在奉化参加Hoka飞跑嘉年华的国内著名混双越野组合：猴子遛狗（猜猜谁是🐒谁是🐶？）7. 柏林街头满大街的运动品牌宣传物料8. 让Jason遭受洋人罪的德国大猪肘子和香肠录完播客、听完录音、写完show notes，发现比赛的成绩好像是在我们的对话和回忆中占比最少的部分，那些好吃好玩的、有趣的人、有意思的事儿，好像才是我们跑到不同地方参加比赛收获到的最闪亮的收获。赛季开始啦，祝我们都能兑现一个夏天的汗水。万一差一些天时地利，其实也没什么大不了的，对吧。谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）在小宇宙查看该单集文稿

🎓 这周的更新有点特别——Jason 已经飞到柏林，准备迎接他的柏林马拉松🏃‍♂。在聊比赛之前，我们先把话题拉回几年前的另一段奔跑：我们的留学生活。一个美国留子（Tia），一个英国留子（Jason），一起聊聊国外感受到的文化冲击、一个人搬家的狼狈、挂科和转专业的挫折、批判性思维和自我驱动的训练、跨文化交流带来的冲撞与开阔……留学其实很像长跑，既孤独又收获满满。我们也会聊到“微留学”的替代方式：MOOC、短期夏校、文化旅行或奖学金项目。或许，不论远近，留学真正留下的，不是学历，而是面对未知时的勇气和韧性。其实，人生本身就是一场“无处可逃的留学”。每一次换城市、换工作、换身份，都是在一块陌生的土地上重新学习。我们永远都在异乡，只不过这个“乡”有时在地球另一端，有时就在眼前的日常。🎵本期BGM：开头曲： Take My Breath Away - Berlin结尾曲：I Love You So- The Walters🎙 关于两位主播：Tia 小王小红书：TiaSeedsJason 贾森小红书：贾森润了————————以下是本期播客中我们聊到的一些内容：1. MOOC慕课平台( Massive Open Online Course 大规模开放在线课程)推荐： Coursera：和全球顶尖大学合作，能学到真实的名校课程，获取证书或学位。 FutureLearn：来自英国，主打人文社科、教育类课程，氛围相对轻松。 Udemy：更偏实用技能，比如编程、设计、职场技能。希望你收听愉快：）在小宇宙查看该单集文稿