Vol.3 一到冬天就想躺？过好冬，明年整年都不慌

💥 这一期，我们聊的是 ❄️「冬日养生」❓ 想躺？想缩在被窝？但心里又有点不甘心？不要慌，你并不是一个人。📢 我们从“动一动、吃一吃、睡一睡、晒一晒”四个角度，一起聊了聊，如果不过度为难自己，怎么把这个冬天过得舒服一点、有点仪式感，也为明年悄悄打个底。本期你会听到：05:00 冬天状态小自评：躺平型？鸡血型？口嗨型？06:50 一个典型“躺平冬天”的日常长什么样09:40 动一动：冬天也不必勉强自己训练09:55 早起训练太残忍？末端保暖策略呈上11:40 利用中午阳光，把自己“放到户外去跑一跑”13:25 秋冬最火的养生运动：八段锦13:58 强烈推荐的有仪式感的运动项目：瑜伽 108 拜 & 新年迎新跑21:36 吃一吃：为什么冬天是最容易长肉的季节22:50 北京火锅和热气羊肉的冬日治愈感24:45 一锅热腾腾的醉鸡煲，适合冬夜的慢节奏26:40 那些让人快乐得过分的冬日甜品28:25 睡一睡：冬天的补觉与作息小调整29:30 “冬天在家就是要穿短袖”30:28 电暖气使用小妙招：暖和但不过头32:00 关于过年和春节前后的内心 OS35:10 为什么冬天就应该允许自己多睡一会儿36:50 吃好吃饱，反而更有利于睡得踏实37:50 晒一晒：光照、社交和冬天的情绪管理40:00 冬日太阳带来的能量感和“重新开机”体验40:50 冬天怎么科学又舒服地“晒背”42:10 和你的小宠物一起晒太阳的治愈瞬间43:06 去那些冬日氛围感满满充满爱意的店48:40 冬日养生作战计划：给这个冬天定个“总目标”49:40 给自己和家人一次“系统清洁和保养”52:10 为明年做准备：用冬天慢慢完成自己的小目标53:45 “出门和拉伸也算赢”54:40 一口气盘点我们这期聊到的 10 个冬日养生小习惯本期提到的 10 个冬日养生小习惯都整理在这里了（可对号入座）：*早上训练 → 换成午饭后的散步* 末端保暖：手套 + 护耳帽子*“训练计划”降级成“出门计划”和拉伸计划* 用热茶替代冷水，强化补水习惯* 睡前洗个热水澡帮助入睡* 睡前留给自己 15 分钟安静时间* 如果第二天要早起，提前把衣服放在手边、放在温暖的地方* 冬日暖阳出现时，奖励自己一杯喜欢的冬日饮品* 利用好年底最后一个月，去养成一两个小习惯* 给自己和家里来一次大扫除，当作一次“清洁和保养”的宠爱时刻💗 如果你也是“一到冬天就想躺”，但又隐约希望今年冬天过得不太一样的人，希望这一期能给你一点点灵感快来评论区告诉我们你的冬日养生小秘诀吧。趁我们粉丝少🤪，我们会一一回复🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复在小宇宙查看该单集文稿