百岁青年

💥本期嘉宾：🏃大体重跑者- 小何 - 何佩璋这一期，我们继续在「向内的路」上，和 何佩璋（小何）聊了聊跑步。和上一期的橄榄球光辉经历不同，这一次，我们聊的是一个更“普通人”的开始：一个体重接近 100kg 的大体重跑者，是如何开始跑步的。第一场长跑的痛苦、跑不动时脑子里的挣扎、外界的质疑、刻板印象，还有那些“你不适合跑步”的声音——这些，可能很多人都不陌生。但跑着跑着，事情开始慢慢发生变化：从半马，到越野，从抗拒，到享受，跑步不仅改变了身体，也改变了对自己的理解。这一期，我们聊的不是成绩，而是：当你开始跑，生活会慢慢发生什么变化。⏱️ 本期你会听到：02:15 如何开始跑步07:50 从上海半马开始，慢慢爱上跑步10:40 100kg 的第一次长跑：异常痛苦12:35 跑不动的时候，脑子里在想什么16:35 大体重跑者最大的挑战和难点21:45 越野跑和路跑，有什么不同23:50 跑步教会我们的那些“道理”34:53 跑步之后，生活发生了哪些变化36:35 给大体重跑者的一些建议42:10 曾经收到的质疑和不理解44:45 那些无解的刻板印象🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)小红书：橄榄球何佩璋（609362304）谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥本期嘉宾：🏈 Jackson He 何佩璋 - 🤯 他是第一位为Power Five联盟球队效力的华裔球员。也是第一位在FBS级别达阵得分的华裔球员。但这些“第一”的来时路，却有太多不为人知的故事：从一个曾经自卑、被标签为“大肥仔”的普通人，到达阵得分，手指全汉字球衣收获全场欢呼！听小何分享他的故事，我跟 Penny 都热血了起来！🍠 我们从他的第一场比赛、第一次达阵聊起，也聊到那些不那么顺利的时刻：机会来得很慢，过程很波折，甚至在“成功之后”，也会面临无球可打的现实。这是一段关于橄榄球的故事，但更是一段关于「如何在不确定中，建立自信与方向」的经历。🤔 小何 把“幸运”一直挂在嘴边，但听完他的真诚分享，我们才发现：哪有那么多从天而降的好运🍀？只不过是他足够积极，足够努力罢了。😄 和高能量小何聊了 2 个多小时，意犹未尽，如果你想进一步了解“大体重跑者-小何”的故事，可以持续关注下一期，会有加更 ！⏱️ 本期你会听到：03:10 自卑大肥仔的逆袭之路10:00 人生的第一次成功“达阵”22:30 NCAA历史上第一件中文球衣属于我！26:20 成功的来路却是异常波折的34:30 成功之后却面临无球可打40:50 橄榄球改变了我当下的生活🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)小红书：橄榄球何佩璋（609362304）谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥本期嘉宾：Dark Runners；ABR(All by runners)  周圆这周，「向内的路」迎来了新嘉宾——也是百岁青年的家属：Dark Runners和ABR(All by runners) 发起人-周圆。很多人认识他，是从跑团、夜跑、城市文化和风格气质开始；但这一次，我们没有只聊跑步，也没有只聊他的社群和品牌。📌 作为社群领袖，创业者，曾经的眼镜和家居品牌设计师，跑者 周圆跟我们分享了：一个长期在城市、设计、运动和社群之间生活的人，如何理解审美、风格、产品、美感。以及这些“看起来不那么刚需”的东西，为什么会慢慢影响一个人的身心状态，甚至影响一个人怎么生活、怎么老去。🚗 从上海这座城市的古早养生习惯，到跑者如何挑选产品；🇺🇳 从 Dark Runners 的审美原则，到运动品牌 logo 的存在感；⌛️ 从“曾经很酷”的品牌和单品，到“什么才是不会过时的美”——这一期我们想聊聊：「爱美，到底是不是一种长期养生主义」⏱️ 本期你会听到：04:15 你是一个什么样子的跑者11:10 本地跑者眼中的上海：那些古早的养生习惯27:10 除了跑者，还是家居和眼镜设计师33:10 Dark Runners 如何看待审美和风格气质36:20 周圆和 Penny 挑选运动产品的标准和原则是什么41:00 如何看待运动品牌的 logo50:20 当审美疲劳袭来，什么是永恒的美与风格52:27 那些曾经特别酷的产品和品牌61:20 美好的事情，对身心健康的影响🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥本期嘉宾：铁人三项运动员 - 王家超这一期，我们邀请到了运动员  🦸‍ 家超。😄 作为「百岁青年」请来的第一个世界冠军，这次请家超来，并不只是因为他光辉的过往成就。在我们的日常交往中，很容易发现他是一个出色的「身体研究员」和 「生活观察家」。👏 每次跟他的聊天都有很多高质量的分享让我们受益匪浅。😮‍💨 相应的，幸福的烦恼就是：我们也有了目前为止节目中最长的「精华片头」，因为有好多值得频频点头，不忍删掉的金句。👍 从山里走出来，到站上世界赛场，再到冠军过后，继续投身于自己热爱的公益事业和自我提升中。他不仅是一名运动员，也是一个持续观察自己的普通个体。🔖 读书、写日记、冥想、保持好奇心——这些看起来“慢”的习惯，反而成为他长期保持状态的关键。如果你有幸认识他，你会马上看到这些“慢”习惯在他身上多年后的惊人效果：低调谦虚，勤奋好学，专业热心，情绪稳定。。。。。。这一期，不只是关于跑步与健康，而是关于：普通人如何以及从哪里开始建立对身体的长期感知⏱️ 本期你会听到：04:00 家超是谁06:45 从山里到世界赛场：他的“石头原则”14:00 身体观察家是如何养成的：读书、日记、冥想与好奇心21:10 在获得觉知力的路上，我们会遇到什么阻碍27:15 为什么专业运动员更容易发胖29:18 张雪峰之后的争论：长寿到底要不要动37:43 每个人都可以关注的身体数据40:35 专业运动员如何判断自己的睡眠质量44:20 一个反直觉建议：睡得不好，更要少吃60:00 不做运动员之后，他会做什么63:13 建立属于自己的“养生停止做清单”68:00 家超的夜间流程大揭秘🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)也欢迎大家关注家超的个人播客：《超有耐心》& 他关注乡村教育的公益播客《一根小火柴》谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥本期嘉宾：顺手捡跑团- Iris Yang这一期，我们邀请了 👋 顺手捡跑团的 Iris。顺手捡跑团是国内最大的捡跑组织，每年在全国各地有超过 😱500 场捡跑活动。Iris 作为团体重要的组织者，却是一个🫸 不爱跑步的人。话虽如此，不爱跑步的人发现，🌍 世界越跑越大：美丽的风景，有趣的体验，难以忘怀的缘分。在这一期，我们回顾了跑步给我们打开的新世界🌍 ：从东京马拉松，到日本皇居、新加坡Harbor、波尔多的全裸跑步体验、马六甲、纽约。。。那些如果不是跑步，永远不会抵达的世界，做过的事儿，遇到的人都历历在目。🤔 不管你是不是喜欢跑步，听完这一期，你一定会发现：当你开始跑，生活已经在悄悄改变。* 2024 梅多克红酒马拉松Vol.16⏱️ 本期你会听到：04:40 东京马拉松的体验08:25 跑步能给一个普通人打开的新世界09:48 一个不爱跑步的人是如何开始跑步的 15:30 跑步探索新的世界地图-东京皇居19:38 跑步探索新的世界地图-新加坡23:50 跑步探索新的世界地图-波尔多的菜市场25:45 跑步探索新的世界地图-马六甲27:58 跑步探索新的世界地图-在纽约画图30:06 如果不是跑步，绝对不会有的体验37:20 如果不是跑步，不会认识这么多有趣的灵魂42:50 跑步给我的生活留下了什么🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥本期嘉宾：精英跑者- 南瓜｜张楠 从这期开始，我们会上线一个跟🏃‍♀️跑步有关的系列主题 ⛰️「Run Within | 向内的路」，跟不同的跑步爱好者聊聊他们的身体，感受，以及复杂的人生角色。🤔 我们始终觉得，作为人类天生就会的一项最基础的生存技能，跑步不应只是向外的竞争，而更应该是向内的觉察。我们聊跑步，但真正想探索的是身体、生活和背后的每一个个体。第一位嘉宾，我们邀请到了女性精英跑者 南瓜🎃老师。她是一个全马 2 小时 54分内的精英跑者，但也是一名再普通不过的外企员工，一个中学生的妈妈。她说自己像是“灰姑娘”：只有每天早上，她才是自己的“南瓜”。天亮了，她就成了别人的员工，妈妈和女儿。👍 今年是南瓜老师严肃跑步的第十年，我们觉得她的故事会对很多人有特别的参考意义：我们聊了「跑步与健康的关系」，「女性在跑步过程中身体的觉察」，以及长期跑步带来的「生活哲学」。🎃南瓜说：跑步本身不一定会让你变得更健康，但因为爱上跑步，为了跑的更开心，生活的点点滴滴的变化都会让你更健康。是呀❗️「为什么要跑步，可能出发本身就是答案」⏱️ 本期你会听到02:30 “十周年”跑者南瓜05:00 跑者算是一种“职业”吗08:40 跑步需要天赋吗11:50 一周跑多少才是健康习惯14:00 上班族跑者的时间分配法则17:38 跑步这些年给身体带来的变化26:50 跑步十年走过的弯路28:55 女性跑者如何和自己的周期和谐相处36:08 “越瘦越快越健康”是最大的跑步误区45:50 我们是不是应该多夸夸自己46:40 跑步这么难，生活都显得简单了53:00 跑步为中老年人打开了新的世界55:50 那些关于跑步的常见误解59:20 精英跑者的养生秘密🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥本期嘉宾：国大海 Oce 老师😊这一期的可以说是千呼万唤，她有很多身份标签：自由潜水爱好者；瑜伽老师；呼吸法老师；抗焦虑博主。。。。。。这一次聊天我们又发现了她的新身份：身体咨询师+孕妈妈。替她开心的同时，也非常想跟她深入聊聊这些年来不同身份下的养生习练。📌呼吸法到底是科学还是玄学？📌冥想和呼吸有什么关系？📌我们对呼吸最大的误解是什么？📌焦虑来临时，身体究竟在发生什么？这不是一集教你立刻变好的节目，而是一场关于身体、能量和焦虑的现实对话。⏱️ 本期你会听到：02:24 认识 Oce 老师04:00 呼吸老师是如何养成的07:15 抗焦虑博主，从自救开始11:35 呼吸法是科学，还是玄学15:40 冥想和呼吸的关系20:50 我们对呼吸法最大的误解29:14 呼吸法也可以用来“充电”32:30 如何判断自己正在焦虑35:30 焦虑，是能量无处释放的结果43:18 还有哪些正在流行的养生习练🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🔍 找到Oce 老师小红书/公众号：国大海视频号：国大海 Oce🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥本期节目由 Frankie &Penny 为大家带来从赛里木湖的冰花，到优胜美地的鹿群为伴，再到富士山上的犹豫不决。从特种兵行程里的短暂停留，到意料之外的惊喜——我们发现，很多真正的治愈，往往不是被安排好的。⛰️ Ai修饰过的赛里木湖，大自然最美的很多时候都是那些意料之外的惊喜，或失望🌸冰花🦆 乌鲁木齐雾松下的活力小鸭梨🌸新疆美丽村路边采到的野花，也是最好的礼物山、海、草原、沙漠，各自带来不同的安抚；而每个人心里，似乎也都有一处默认的“安全场所”。最后，我们也聊到了一个更现实的问题：当我们回到城市，如何继续获取大自然的力量？这一期播放的时候已经是春节假期前夕。在这样一个一年中最匆匆忙忙的时节，我和Penny特别想让大家安静下来，聊一聊这些年一直治愈我们的大自然。有哪一些曾经治愈你们的大山大河，评论区里分享给我们吧⏱️ 本期你会听到：03:13 新疆归来，整个人都被“净化”了11:00 即使是特种兵行程，也能感受到自然的力量21:10 最好的治愈，往往来自意料之外的惊喜30:53 富士山带来的领悟：关于苦难的终极意义39:50 有没有一座山、一个湖、一片海，是你心里的“安全场所”46:40 山、海、草原、沙漠，不同自然环境的治愈差别56:30 回到城市，如何继续获取大自然的力量🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥本期嘉宾：泡芙- 元气局中医社群发起人这一期，我们请到了 元气局中医养生社群的年轻主理人泡芙。她是一名健康传播学硕士在读学生，也曾系统学习过一年多中医，从去年开始，尝试用社群的方式，把中医带给更多年轻人。我们聊了年轻人是怎么看中医的，也聊了中医行业真实存在的门槛、证书、误解和困境。中医到底有没有用？厉害的中医是不是都很神秘？年轻人的焦虑，中医真的能接得住吗？这不是一集“劝你信中医”的节目，而是一集试着把中医从神秘化、标签化中拉回现实的聊天。看看什么是“麦冬”😱⏱️ 本期你会听到：01:42 元气局中医养生社群是怎么开始的15:13 什么是中医采药徒步18:30 舌诊和脉诊，到底在看什么26:10 想当中医，需要具备哪些证书29:20 中医如何看待社交媒体和内容传播35:20 厉害的中医真的都很神秘吗36:50 作为专业人士，中医到底有没有用40:03 年轻人的焦虑，中医能解决多少51:10 对中医感兴趣的小白，应该从哪里开始58:55 运营一个面向年轻人的中医社群，有哪些挑战🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🔍 找到泡芙小红书：泡芙今天有元气！小红书：元气局 TCM 社群🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥本期嘉宾：恐龙-「动静」&「软空气」厂牌主理人这一期，我们请到了 电音 厂牌主理人——恐龙，一起聊了聊最近悄悄火起来的 电音八段锦。当一项有着几百年历史的传统功法，遇上电音、年轻人和新的身体语言，会发生什么？为什么 00 后会开始练八段锦？八段锦真正的快乐来自哪里？以及，它是不是正在经历一次被误解、被嘲讽、也被重新理解的过程？这是一集关于传统、身体和时代感的聊天，也是一集帮你重新认识八段锦的节目。⏱️ 本期你会听到：07:30 电音八段锦从何而来10:15 00 后少女是如何接触到八段锦的12:57 关于八段锦，那些不为人知的事20:50 八段锦的快乐到底来自哪里23:40 八段锦老师都是从哪里来的30:53 来自传统派别的质疑和嘲讽35:00 新手应该如何开始习练八段锦45:10 电音八段锦之后，还会发生什么🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 一转眼，第十期！👏 这一期，我和 Penny 从一些看起来很不起眼的小物件聊起—— 扭扭乐、捏捏乐、Jellycat、手串、盲盒，还有那些“明明没什么用，但就是让人感觉很好”的小东西。❓ 我们聊了为什么成年人会需要这些解压方式，也聊到：我们真正期待的，可能不只是放松，而是一点点被安抚、被允许、被释放的感觉。🫸 这不是一集要你“更高效解压”的节目，而是一集陪你一起承认：有时候，压力真的需要一个出口。扭扭乐捏捏捏🤏换个方式继续捏🤏那些让人欲罢不能的“软敷敷”指尖陀螺⏱️ 本期你会听到：01:40 那些能帮你缓解压力的小物件06:30 扭扭乐：为什么越拧越上头13:10 捏捏乐：手上的情绪出口16:18 带蜡层的捏捏乐，手感到底差在哪16:45 我们期待的本质，可能是一种“破坏感”17:58 解压是主动寻找，还是被算法推送21:18 主动的解压方式：呼吸和冥想27:15 成年人的安抚奶嘴：Jellycat、宝石、手串38:25 功能型解压小物件，真的有用吗40:30 最近很红的解压神器：盲盒49:03 那些让你感觉很好的“小废物”51:55 用整理和收纳，给内心一点疗愈54:00 那些不能错过的充电方式🧵 你有什么压箱底的解压好物，留言晒给我们看看！我们不公平的评选一个最特别的！🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 本期嘉宾头衔实在太多：热汗派对专家/lululemon 大使/国家心理咨询师/整合音疗师/全美瑜伽联盟 500h 认证导师/孕产康复师/认证私人教练/普拉提认证教练/芭蕾塑形认证教练  AKA-大康老师（Kyra）这一期，我们邀请到🔋行走的充电宝-大康老师，录制当天，大康老师赶了 4 个通告，这期节目真的是为她量身定做。🙉 但是仔细听下来，发现没有鸡血，也不是永远积极，从她的个人经历聊起，我们逐渐了解了，🔥能量从哪里来？又是在哪里被消耗掉的？❓从身体状态、目标感、家庭环境，到情绪边界和日常的“充电 / 放电”，我们试着把“高能量”从一个听起来很玄的词，拆解成可以被理解、被练习的生活方式。⏱️ 本期你会听到：01:55 今天的嘉宾：大康老师04:30 高能量个体是如何养成的：从电台到舞台11:10 高能量来自正反馈和目标感吗15:20 打怪不是目标，而是结果16:20 身体状态，是高能量的地基18:40 积极心态，是能量的燃料23:10 高能量的人，会期待外界回馈吗25:40 家庭环境，可能是最重要的能量来源30:00 别人的期待，如何悄悄消耗能量33:36 普通人如何靠近“高能量状态”40:05 找到自己的“充电”和“放电”方式45:40 如何按住消极的小火苗50:22 那些不能错过的充电方式51:40 高能量的人也会抱怨57:00 不做坏情绪的垃圾桶68:16 大康老师的百岁习练🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 本期嘉宾：严肃养生派 急先锋 Summer （左二） VS  自然养生派 钉子户 Xiyu（左一）🥲 养生这件事儿，从来都是谁说谁有理的矛盾体。这一期，我们请来了两位朋友，代表两种几乎相反的养生方式。1️⃣ 一位是严肃养生大师：规律锻炼八段锦、看中医、早睡早起、通经络，对她来说，养生像一门需要长期执行的功课。1️⃣ 另一位是吃嘛嘛香教主：看似 P 到离谱，实际是更相信自己身体的直觉，在她眼里，每一次“赖床”和“贪吃”都是身体这个好朋友的求救信号。❓ 热水、喝汤、吃素、捂汗、光脚……到底哪些还成立，哪些已经悄悄过期？😱本来担心两个人会聊到不欢而散，最后却发现共识大于分歧，因为大家都有个美丽的愿望：😄 快乐健康慢慢老💗 总的来说，这不是一集要你选边站的节目，而是一次关于 “我们到底该多努力地养生” 的真实对话。⏱️ 本期你会听到：03:30 严肃养生派 vs 自然养生派：最近各自在关注什么07:40 会不会提前一周安排好健身和运动？11:40 严肃养生派的一天是怎么运转的18:45 中医：智商税，还是真本领？19:45 针灸和医美，也算养生吗31:45 自然养生派的核心态度：更相信身体本身35:00 那些曾经的养生“真理”：喝热水一定最健康？36:45 喝汤很补，不管胖不胖？41:00 土豆、茄子、萝卜到底算不算青菜42:06 光脚还是穿袜子？现场出现分歧45:16 发烧要不要捂汗？冷热到底怎么判断49:40 最近流行吃素，真的适合每个人吗53:20 两派在“吃”这件事上的根本分歧59:00 在养生路上，有没有动过“叛变”的念头？🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 本期嘉宾：带着两狗两猫，在普吉岛旅居的 Yingtao & Hanrui📢这一期来的有些意外。一次计划外的休假，我有幸跟 Yingtao 和 Rui 一起过了 10 几天的岛民生活。每天日出而作，日落而息。❓ 在假期快要结束的时候，我好像突然发现了某种维持健康和好状态的秘诀：不仅仅是规律的作息，健康的饮食，更关乎于知足的心态，纯粹的享受快乐，以及不断的自我探索。👦👧他们一个是艺术家和自由职业者，另一个是在上海打拼了 10 年的传统上班族。在聊天的最后，我问他们：对正在国内加班、也幻想“有一天去海岛躺平”的朋友，你们最想说的一句话是什么？他们的回答也我想到了当年自己贴在工位前面的小纸条：“只要心态好，哪里都是巴厘岛”。听完这一期，也许你也会有所思考⏱️ 本期你会听到：04:30 为什么选择到海岛生活08:08 为什么是普吉岛09:18 都是为了“毛孩子”好？关于家庭与决定10:30 数字游民签证到底解决了什么问题15:30 选择旅居地点时，我们真正看重的标准17:20 回头看：哪些判断是真的，哪些只是当时的滤镜22:30 忘记时间表，感受最纯粹的快乐24:50 海岛的一天：生活节奏到底有多不一样27:15 海岛真的更“养生”吗34:00 爽归爽，代价是什么35:40 不工作会坐吃山空吗？在海岛如何养活自己41:00 旅居之前，找到一个适合自己的“国际爱好”很重要44:10 海岛生活是阶段性选择，还是长期投资55:00 那些海岛给予的馈赠55:45 想对正在国内加班、也幻想“有一天去海岛躺平”的朋友说的话🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)小红书：切二哥（183943160）🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 本期嘉宾：瑜伽老师 & 博主 Adia-榕杉📢这一期，我们邀请到了Adia 榕杉一起愉快对话。❓起初，我们想轻轻松松聊聊一个很容易被忽视，但影响着每个人的小现象：guilty pleasure，我们旦且把他翻译成“快乐小邪恶”。👧 榕杉老师作为拥有“自律”与“自由”两大美好品质的朋友，成为了我们最想邀请的对象。🤷‍♀️ 但随着谈话的深入，我们越聊越多，从放纵聊到期待，从自己认为的必须，到别人眼里的“应该”。🤔 从刻板印象到角色压力：我们什么时候开始不敢快乐。为什么成年人更需要“快乐出口”。Guilty pleasure 要戒掉吗？还是该被重新理解？😄 这应该是到目前为止，我最喜欢的一期，因为它真的很真实，很正义。你会听到：06:36 兜里有糖，到哪都不慌，Penny 的小邪恶14:06 给自己一个尽情喝酒的机会，榕杉的小邪恶18:08 面包脑袋，Frankie 的小邪恶20:08 晚睡有理，晚上的我闪闪发光24:56 自由职业专属的小邪恶，太容易放过自己？28:51 那些让人无法理解的刻板印象52:58 我们什么时候开始不敢快乐？54:13 激凸的秘密，男女不一样？57:58 Guilty pleasure 要戒掉吗？还是该被重新理解？65:40 榕杉的百岁秘籍🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)小红书：Avec Adia（491111198）🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 本期嘉宾：Joe Zhang 张仕周 明星与运动员私人教练 健身培训师 MTHD 健身品牌合伙人 lululemon 大使📢这一期，我们依然跟 Joe 一起对谈。相信很多人一直对健身行业和健身教练有很多刻板印象和迷思：「健身教练的工作，就是数数、递毛巾、帮你拍照发朋友圈？」「开健身房很赚钱，收收会费、教练抽成，老板每天喝咖啡看监控就行了？」「健身房 80% 的盈利，都来自那种办了卡却从来不来的人？」「健身教练这行吃青春饭，过了三十就走下坡，没什么长期职业发展？」「健身教练这行：灰色地带多、暧昧空间大、边界很模糊？」「健身教练=穿得少、拍得好、会陪聊？长得好看比专业更重要？」「教练身材好，全是‘打针吃药’堆出来的，普通人根本学不来？」🤔 面对这些迷思，我们觉得有必要让行业老炮来澄清一下真假。❓如果你还有其他的的迷思，欢迎在留言区告诉我们本期你会听到：01:40 “专业教练”和“会数数的教练”，差别到底在哪里18:10 健身房 80% 的收入，真的来自办了卡却不来的人吗22:10 健身教练是不是吃青春饭？过了 30 岁还有没有长期发展28:20 教练一定要穿得少、拍得好、会陪聊吗？好看真的比专业重要？31:10 健身教练这个行业，灰色地带多、边界真的那么模糊吗39:58 关于未来：26 年的重要目标和计划42:33 Joe 眼里“真正优秀的健身房”，有哪些值得一定要去试试🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 本期嘉宾：Joe Zhang 张仕周📢这一期，我们请到了一位真正把“训练”当作人生事业的人：他是明星与运动员的私教、双语培训师、知名健身品牌的创业合伙人，也是一位非常认真的“对方爸爸”。🤔为什么要训练❓哪些流行项目其实意义不大❓哪些训练最能帮你健康地活到 100 岁❓普通人应该如何挑健身房和教练❓如果你也有类似的问题，不如加入我们一起像 Joe 发问，了解健身培训师是如何看待这些问题的。由于🦑聊的干货特别多，本期节目会分成两期与大家见面 第一期你会听到：02:20 怎样成为姚明的体能训练排挡04:10 可以公开自己的运动员教练身份吗？05:50 什么是培训师？如何成为一名培训师12:40 温州精神觉醒：当健身房老板是什么感觉？15:00 如何在学校运动会制霸全场：对方爸爸是如何养成的16:45 专业教练的百岁秘诀是什么？23:10 我们为什么要训练？是所有人都需要训练吗？30:32 想要长寿，究竟哪些能力更重要？34:20 “大”重要吗？38:40 有哪些运动项目其实可能没那么优先？42:40 小白应该如何开始训练，应该注意什么48:10 作为一个专业人士，训练带来的长远收益是什么？12月 18 日即将更新的第二期（辟谣主题版）你会听到:01:40 一个“专业教练”和一个“会数数的教练”差别在哪里？18:10 健身房 80% 的盈利，都来自那种办了卡却从来不来的人？22:10 健身教练这行吃青春饭，过了三十就走下坡，没什么长期职业发展？28:20 健身教练=穿得少、拍得好、会陪聊？长得好看比专业更重要？31:10 健身教练这行，灰色地带多、暧昧空间大、边界很模糊？39:58 26 年的重要目标和计划是什么？42:33 Joe 眼里的优秀健身房，有哪些一定要试试🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 这一期，我们聊的是 ❄️「冬日养生」❓ 想躺？想缩在被窝？但心里又有点不甘心？不要慌，你并不是一个人。📢 我们从“动一动、吃一吃、睡一睡、晒一晒”四个角度，一起聊了聊，如果不过度为难自己，怎么把这个冬天过得舒服一点、有点仪式感，也为明年悄悄打个底。本期你会听到：05:00 冬天状态小自评：躺平型？鸡血型？口嗨型？06:50 一个典型“躺平冬天”的日常长什么样09:40 动一动：冬天也不必勉强自己训练09:55 早起训练太残忍？末端保暖策略呈上11:40 利用中午阳光，把自己“放到户外去跑一跑”13:25 秋冬最火的养生运动：八段锦13:58 强烈推荐的有仪式感的运动项目：瑜伽 108 拜 & 新年迎新跑21:36 吃一吃：为什么冬天是最容易长肉的季节22:50 北京火锅和热气羊肉的冬日治愈感24:45 一锅热腾腾的醉鸡煲，适合冬夜的慢节奏26:40 那些让人快乐得过分的冬日甜品28:25 睡一睡：冬天的补觉与作息小调整29:30 “冬天在家就是要穿短袖”30:28 电暖气使用小妙招：暖和但不过头32:00 关于过年和春节前后的内心 OS35:10 为什么冬天就应该允许自己多睡一会儿36:50 吃好吃饱，反而更有利于睡得踏实37:50 晒一晒：光照、社交和冬天的情绪管理40:00 冬日太阳带来的能量感和“重新开机”体验40:50 冬天怎么科学又舒服地“晒背”42:10 和你的小宠物一起晒太阳的治愈瞬间43:06 去那些冬日氛围感满满充满爱意的店48:40 冬日养生作战计划：给这个冬天定个“总目标”49:40 给自己和家人一次“系统清洁和保养”52:10 为明年做准备：用冬天慢慢完成自己的小目标53:45 “出门和拉伸也算赢”54:40 一口气盘点我们这期聊到的 10 个冬日养生小习惯本期提到的 10 个冬日养生小习惯都整理在这里了（可对号入座）：*早上训练 → 换成午饭后的散步* 末端保暖：手套 + 护耳帽子*“训练计划”降级成“出门计划”和拉伸计划* 用热茶替代冷水，强化补水习惯* 睡前洗个热水澡帮助入睡* 睡前留给自己 15 分钟安静时间* 如果第二天要早起，提前把衣服放在手边、放在温暖的地方* 冬日暖阳出现时，奖励自己一杯喜欢的冬日饮品* 利用好年底最后一个月，去养成一两个小习惯* 给自己和家里来一次大扫除，当作一次“清洁和保养”的宠爱时刻💗 如果你也是“一到冬天就想躺”，但又隐约希望今年冬天过得不太一样的人，希望这一期能给你一点点灵感快来评论区告诉我们你的冬日养生小秘诀吧。趁我们粉丝少🤪，我们会一一回复🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥 这一期，我们聊了一件所有人都心虚的小事：睡觉。两个把睡觉当宝的人，想认真聊一聊怎么把觉睡好一点。😴  从最近的 💤“睡眠战绩”、🚶‍♀️半夜做的怪梦，到那些自以为很有道理的❓ 熬夜理由。📢 你睡得怎么样? 你的睡觉态度是什么？赶快参与我们发起的投票，或者在评论区告诉我们！！！本期你会听到： 02:05 最近的“睡眠战绩”，内卷的再一次升级 05:20 Penny 的特异功能-做梦 15:00 那些听起来很合理的熬夜理由- 手机、蓝光和停不下来的滑屏 18:55 那些听起来很合理的熬夜理由- 🍌🟢 22:05 那些听起来很合理的熬夜理由- 没有理由，就是不想 27:40 那些听起来很合理的熬夜理由- 快乐的社交和酒精 31:00 那些听起来很合理的熬夜理由- 咖啡，浓茶还有无糖可乐 33:20 三分之一的时间都在睡，睡得好真的那么重要吗？ 35:40 关于要不要午睡的重大课题研究🧐 38:30 人固有一死：熬夜 vs 早起  44:40 周末狂补觉，到底能不能“还债”？ 47:40 干货时刻：我们关于睡觉的“失败实验”和“成功技巧”🥚Penny 说：最好的睡眠就是无论睡成什么样子都很开心，希望你每夜都开心！

💥 节目简介：两个35岁+的“朋克养生博主”探索如何把自己活得更健康、更自在，也更持久。我们用亲身体验去拆解生活方式：从运动、饮食到心态和人际关系。每一期都是一次轻松的对话，一点小启发，也是一段陪伴。「快乐百岁」可能并不难，但需要从好好照顾自己开始🫂🔍 找到我们🔴 📖 野生佩妮｜Penny （PennyWang）🔴 📖 老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复💥 EP1欢迎来到《百岁青年》的第一集，我们终于上线啦。这期主要就是——跟你打个招呼，聊聊我们最近在忙（卷）什么运动。在运动这件事上，我们都是十足的体验派，这一期我们聊了最近特别上头的一些运动：力量训练、跑步、功能性训练，还有板式网球、瑜伽，以及这些运动最近给我们的生活带来了什么变化。一分训练，九分生活。我们也聊了一些有趣的生活习惯：晒背养生、喝水、真诚沟通的能力、还有我们俩都绕不过去的睡眠困境。（因此也顺便预告一下：下一期我们会深聊——缺失的睡眠01:30 晒背的奥妙04:35 活到100岁07:35 功能性训练10:40 板式网球13:12 跑步16:40 讨厌跑步20:10 瑜伽 25:55 吐在健身房里27:35 有氧训练35:50 关于喝水41:05 以熬夜为荣 47:05 有效沟通53:00 Guilty Pleasure的管理56:10 有氧耐力 VO2 Max  这一期歌单也是精心挑选（😅生搬硬凑）🔴 克拉里斯-平凡的修车工🔴 I could write a book-Eddie Higgins Trio🔴 A Summer Song- Chad& Jeremy🔴 I got the same old blues- JJ Cale🔴 恋曲2016-马赛克🔴 我不希望你孤单的去面对整个喧哗世界-康姆士🔴 Mars - Lucky Tapes🔴 滥俗的歌-汉堡黄