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vol.31 保持生活的“掌控感”的秘诀只需要充分感知当下 episode artwork

EPISODE · Jul 6, 2026 · 43 MIN

vol.31 保持生活的“掌控感”的秘诀只需要充分感知当下

from 女孩如此So She Is

感谢妙界品牌对本期节目的大力支持,点击即可进入节目专属购买链接:https://mo.m.tmall.com/page/37412289?shop_id=227373533&item_id=978505252045 本期内容导览: 在这个事物瞬息万变的世界里,“失控感”成为了我们人生的白噪音。 工作不由我们控制,关系不由我们控制,未来更不由我们控制,在这样的失控下难免我们会变得越来越焦虑,因为焦虑的本质是对未来事件的不可预测和不可掌控。 当外部世界越来越失控,我们真正能做的,不是去控制那些控制不了的东西,而是在这片失控的海洋里,找到那些微小而确定的东西,握住它们。 你将会听到4个虾虾亲测有效的“小动作”: 早起不摸手机,先发呆5分钟 拼豆:低成本的“心流制造机” 每晚花5分钟整理你的居住环境:环境即内心 好好照顾身体:从一次深呼吸开始 掌控感不是结果,而是一种“整个过程我都没有离开”的感觉。我们不需要解决所有问题,只需要知道——在这个失控的世界里,还是有一些很小很小的东西,是你可以握住的。 ⏰ 时间轴 02:31 焦虑的本质:对未来的不可预测和不可掌控。 重建生活掌控感Step 1:早起 06:30 早起不摸手机:睁眼发呆5分钟,拍拍八虚。一天的第一个决定,必须是你自己做的。 08:39 心理学“晨间掌控感”:主动做出第一个决定,哪怕只是先穿哪只鞋,一整天决策质量都会提升。 重建生活掌控感Step 2:用心流状态充实你的生活 09:32 虾虾最近迷上的新活动——拼豆:为什么成年人会对几毫米的小塑料颗粒上瘾?因为它是“心流制造机” 13:33 进入心流的三个条件:目标清晰、即时反馈、难度刚好。拼豆完美符合。 15:22 拼豆的魅力:付出就有回报的正反馈、完全由你掌控、能显著提升自我效能感。 17:15 拼豆肩颈酸痛怎么办?试试这个随时随地帮你按摩的推拿大师——妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪~! 重建生活掌控感Step 3:每晚5分钟整理你的居住环境 23:26 《怦然心动的人生整理魔法》:你对待物品的方式,就是你对待自己的方式。环境整洁了,大脑也会跟着整洁。 重建生活掌控感Step 4:照顾你的身体 26:09 焦虑不只是心理状态,它深深地存在在你的身体模式里。 31:53 《身体从未忘记》:创伤不是发生在你身上的故事,它发生在你的身体里。 33:10 照顾身体不需要去按摩店、办健身卡。它可以是随时随地的拉伸和注意身体的感受。 重建生活掌控感Step 5:试试让做饭变得有趣起来! 35:38 做饭:每一步都有进度条,全程都在你视线里,从生到熟不经过任何人的手——这种“全程在场”的感觉,在算法喂食的时代太稀缺了。 38:10 这些小事有一个共同点:它们都是可触及的、可感知的、能让你回到此时此刻的。焦虑是活在未来,而你是活在当下。 书籍推荐: 40:50 《你愿意,人生就会值得》——人生最重要的不是喜悦,而是平静。 《心流》——当你沉浸在某件事忘记时间的那一刻,就是你最接近幸福的时刻。 每次伏案工作完脖子那块儿硬得跟块石头,尤其是肩膀上那两块斜方肌和后面富贵包的位置非常的酸痛、发紧,感觉整个人都被无形地往下压。前段时间用上了R9揉捶一体肩颈按摩仪,很好用,就像一个随时随地帮你按摩的推拿大师,推荐给大家~ √揉捏+捶打双重按摩,上捏脖颈、下捶肩背,还原人手按摩手法的揉捶体验,按完整个背都开了。 √五种模式+三档力度,适配大部分人的按摩需求,操作简单好上手。 √艾灸碳热敷,加速肩颈血液循环,软化肌肉,放松效果更佳。 √穿戴式设计,解放双手,干活按摩两不误。 √无线设计,颈、肩、背、腰、四肢统统都能按! √小巧轻便,续航持久,携带方便,外出旅游出差带着也不用担心有电量焦虑。 平时肩颈腰背不舒服,还是需要重视起来,及时放松缓解下酸痛不适还是很有必要的。久坐办公,肩颈酸胀时用上R9揉捶一体肩颈按摩仪真的太爽了,每天揉捏捶打二十分钟,身体肌肉的酸痛感能舒缓好多,还能边按摩边热敷,特舒服,推荐给大家!不管是自用和送人都很不错。 有需要的听友们快使用以下三种方式(选一即可),获得专属购买福利吧: 1.点击进入专属购买链接: 淘宝:https://mo.m.tmall.com/page/37412289?shop_id=227373533&item_id=978505252045 京东:https://pro.m.jd.com/mall/active/2WsR3imM9198xpNYqsgybJzGGryr/index.html 2、复制淘口令: 18¥8CNhgNZlkzp¥ /CA381 3、在淘宝搜索:“妙界” 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“女孩如此”即可获得专属链接。 🌟投稿通道 《女孩如此》持续征集听众朋友们的投稿啦~如果你有想听我们聊聊的话题或者想分享的故事,欢迎投稿到邮箱:[email protected]~ 💗节目的精彩切片和虾虾的日常随笔在🍠@虾虾Joyce 📡节目微信公众号:《女孩如此So She Is》(节目同名) 在公众号将会发布衍生一些播客节目的内容的小文章和具体推荐节目中提到的一些书籍、电影以及生活小贴士~欢迎大家多多关注! 在小宇宙查看该单集文稿

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This episode was published on July 6, 2026.

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