Vol.36：睡一觉就好了？关于睡眠、奇幻梦境与潜意识的深夜冒险

欢迎大家来到「坦诚相见」的播客世界！✨主播介绍逐渐意识到睡眠的重要性—Celine睡眠失而复得—罐头说到睡眠就可骄傲—嘿集主题介绍：关于睡眠、奇幻梦境与潜意识的深夜冒险💤睡个好觉似乎成了现代人的一大烦恼，同时睡眠作为一个占据我们生命1/3的恢复性活动，却会生发出最让我们觉得不可思议的东西--梦境，它是如何产生，意味着什么，包括我们对彼此的梦境也有着好奇，所以就信马由缰得想来跟大家聊一聊～01:18 1. 平时睡眠质量怎么样？经常做梦吗？睡眠质量，嘿集>Celine>罐头嘿集-Keep手环记录睡眠打分，计入生活打分系统罐头科普小讲座：失眠症通常需要满足以下条件：症状表现：包括以下之一或多个：1. 入睡困难（通常超过30分钟无法入睡）。2. 睡眠中频繁醒来并难以再次入睡。3. 醒得过早，且无法再次入睡。4. 总体睡眠质量不佳，无法恢复精力。频率和持续时间：1. 症状每周至少发生3次。2. 持续至少3个月。压力大-睡不好-皮质醇高-体重上升 恶性循环建议--让大自然发挥它的魔力，去户外多走走，压力荷尔蒙皮质醇就会夏下降，健康为王13：41 2.你有哪些记忆深刻的梦境？各种荒诞的梦境还是不剧透了🪐Celine补充梦的意向：跌落-失控被什么人追赶—内心压抑着恐惧、担忧和愤怒长期做同一种梦，这个是和同年的经历和心理的创伤有关系梦到考试—压力的象征25:33 3. 你觉得梦反映了真实生活，还是只是潜意识的随机表达？梦具有现实意义吗？梦中的场景或情节有给过你灵感，或者影响你的决定吗？✨Celine-梦是潜意识的表达，有时候梦里还能有文豪般输出“一棵在荒野早已枯朽了内脏的树，是绳子的一头牵着斧头悬而未决，另一头只剩下一根线拴住悬挂在牙床上的牙齿。”嘿集豆知识：做梦时候其实是会有双语，梦里也许可以默默把外语学好罐头推荐两部纪录片--头脑解密（Mind）；睡眠指南（Headspace guide to sleep）补充知识点：快速引动睡眠（REM）期间，前额叶皮质（理性脑）不工作，所以不会觉得做梦的时候荒诞；REM阶段，大脑在进行记忆的梳理和存储，同时清除不必要的记忆记住梦的方法：刚醒时候快速会议，录音录下来如何操控梦境：持续睡前加概念，枕头旁放相关物品破除重复梦魇：在清醒时想好梦中事件的应对策略清醒梦：前额叶皮质略微苏醒梦游：深睡状态，大脑控制身体的部分苏醒Celine--厌药情节在梦中体现，优甲乐药品袭击罐头补充梦境意向死亡：变革结束和新的开始。​飞行：个体的自由和解放感，对于超越限制的一些追求和渴望，鬼怪：被压抑隔离的部分自我，荣格心理学认为觉得每一个人心中都有一些阴暗的、不愿接受的阴影部分，他们梦中以怪物黑影的邪恶的形象出现被困住：个体在现实生活中感到迷茫和无助，无法脱身44:16 4. 脑洞大开小问题连环问A. 假设我们在《盗梦空间》的世界，如果可以制造和控制自己的梦，你最想在梦中体验什么？Celine-时光逆转，冒险，行侠仗义嘿集-宇宙飘浮罐头-成年人不做选择题，没体验过的都要B. 如果睡眠是一种商品，你会为“更长的睡眠时间”还是“更荒诞的梦境”花钱？Celine-都要，都花嘿集脑洞大开-害怕这类技术的发明使得人们不再愿意过真实的生活而退进梦境罐头-荒诞梦境49:40 5. 有哪些影视作品文学作品的中的【梦】想要分享Celine-《红楼梦》《如梦之梦》《机器人之梦》《想见你》嘿集-莫言《奇奇怪怪故事集》；迟子建的散文罐头-《盗梦空间》《红辣椒》《白日梦想家》01:03:01 6. 睡眠妙招或技巧吗？Celine：生活习惯要规律的睡眠作息，避免睡前吃太饱，因为吃太饱的话胃会不舒服，可能会睡不着。中午12 点之前喝咖啡睡眠环境，全黑状态，无声无光保放松身心—睡前泡脚、看书，或者是轻音乐，或者是热水澡，大脑放空，睡眠之前属于一个静态的一个动作；不做剧烈运动，可以类似像瑜伽拉伸这些来放松一下自己的身体。嘿集：全黑环境+1票泡脚+1票梳头《福格行为模型》自己设计帮助你建立新的习惯罐头：避免蓝光，可以红光，看书纸质书或者水墨屏热水澡泡脚+1票睡不着的时候离开床最后祝大家睡个好觉做个好梦💤 晚安😴✂️@罐头🎵@片首曲《宝贝》张悬；片尾曲《Sing You to Sleep》Matt  Cab🎨封面@罐头 By copilot AI🎬《如梦之梦》《机器人之梦》《想见你》《盗梦空间》《红辣椒》《白日梦想家》📖《福格行为模型》🪶shownotes@罐头在小宇宙查看该单集文稿