Vol.40 手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南

📱听众朋友们，请看看你的日平均手机使用时间是多少？两位主播先自罚公开：小马是4小时13分，小星呢是5小时47分（但是仍然比上周下降了43% #¥%……&*@！）意不意外，我们已经被手机占据了如此多的时间。早上醒来就要从床头拿起，睡前的最后一个物品也是它！而被手机裹挟了的现代生活之中，我们变得更快乐了吗？瑞典首席心理健康专家安德斯·汉森 (Anders Hansen) 面对越来越多前来寻求帮助的患者，不禁发问——面对一个史无前例的陌生时代，生活水平提高了，为何越发感到不开心？而数码生活，在当中扮演了怎样的角色？本期我们阅读一本轻便的科普类小书《手机大脑》，它也是一本“献给旅行在数码世界的人们的安全手册”，共有10个章节。书中一个有趣的观点：近1万年以来，人类的大脑基本没有发生变化。其深处还留存着许多原始的欲望，例如想睡觉，想活动，想与他人建立联系等。众多研究显示，睡眠、身体活动以及与他人的紧密联结，是我们维持身体健康的重要因素。💡以划重点的方式对每章满满的知识点进行梳理如下：1. 仍处于原始时代的大脑：“渴望热量”这一遗传特征便逐渐成为人们普遍具备的显著特征，而肥胖和2型糖尿病如今成了世界性的问题。不仅是身体机能，我们的心理机能也没有很好地适应现代社会。持续的焦虑、时刻的提防令人整日惶惶不安，生活在恐惧之中。2. 压力、焦虑和抑郁— 进化的赢家：医学上所谓的 HPA（下丘脑-垂体-肾上腺）轴——H代表下丘脑（hypothalamus），下丘脑会向位于大脑下方掌握内分泌的脑垂体（pituitary gland,P）发送信号，接着脑垂体便命令肾脏正上方的肾上腺（adrenal gland，A）分泌一种名为皮质醇的激素。而皮质醇正是身体最为重要的压力激素。也许，HPA轴就是人类和动物在应对极端危险状况的过程中发展起来的。过度的压力会使人失去享乐的悠闲。此外，大脑的长时记忆功能也会遭到“排挤”。许多人在重压之下会感到记忆力不佳。3. 手机—— 一种新型兴奋剂：多巴胺在大脑的奖赏系统中起着至关重要的作用。大脑不仅需要接收新的信息，也总是渴望崭新的环境和事物。而乔布斯、比尔·盖茨们正是识破了这种圈套后才化身“低科技家长”。4. 注意力— 时间的稀缺性：光是意识到手机的存在，就能让人的有效认知能力下降。大脑热衷于走捷径。忍住不去看手机，大脑也需要消耗大量的心智带宽。5. 偷走时间的最大嫌疑人：我们需要睡眠，是为了在晚上把短时记忆转换为长时记忆，同时清理白天积累的废物。不能很快入睡的罪魁祸首可能来自手机——蓝光，有着抑制褪黑素分泌的功能。6. 那些戒掉SNS后情绪变好的人：5-羟色胺和平静、平衡以及内在力量有着密切联系。它不但能影响我们的情绪，而且与我们在集体中的地位相关。镜像神经元是一种通过模仿他人来帮助我们学习的脑细胞。在现实生活中与他人见面时，镜像神经元最活跃。7. 数码产品会给孩子带来哪些影响？经常使用手机的人，个性会更加冲动，也比较难以做到延迟满足。8. 想要有所改变，就先运动起来：运动能使人集中注意力，能缓解压力与焦虑。如果在6个月的时间内能至少进行52个小时的运动，也就是说，1周需要运动两个小时，效果便会达到最佳。9. 大脑至今仍在持续变化着：对于长久地感到快乐这件事情，大自然并没有赋予它太大的价值。我们总是渴望更多的美食、性爱，更高的职位、薪水。自然把我们设置成这样的模式，就是“为了让人类不断行动起来”。10. “自然的”不一定就是好的：从进化论的角度来看，所谓“自然的东西”，是不好也不坏的。科普的干货不少，就是为了让大家有意识地适度使用手机，从觉知开始！！🌈去见想见的人，吃想吃的美食，去大笑，手机之外的大千世界还有好多美好！🎵BGM: 开头-北欧纯音乐；结尾-《从前慢》彩虹合唱团在小宇宙查看该单集文稿