EPISODE · May 23, 2026 · 1H 21M
Vol.49 生理期、孕期、更年期，女性的身体一直在变｜你的训练改变了吗？
from 自然之路
【加入听友群】【壶铃课程培训：上海站6月13-14日/8月27-28日；深圳站6月27-28日；北京站9月5-6日 ，前20位听友优惠1000元，仅此一次】【内容简介】嘉宾：孙莉莉，奥运体能教练，《每天都是比赛日》译者，20 年从未离开一线训练场。2009 年她把美国 EXOS 体能训练体系引进中国，培训了无数教练。2017 年和 2022 年，她先后和 Elijah 在一线共事，备战奥运周期。这一期，我把她请到了《自然之路》聊女性运动。你会听到：· 女性力量训练的三大误区——怕变成"金刚芭比"（不会发生）、用太轻的重量（等于没练）、只关注外形不关注力量（本末倒置）· 女性生理周期的"四季"框架——月经期、卵泡期、排卵期、黄体期，每个阶段激素环境完全不同，训练策略应该随之调整。她用自己的身体实验了 20 年· 排卵期的一个重要警告——前交叉韧带（ACL）断裂风险在这个时段...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
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