自然之路

【内容简介】这一期《自然之路》，Elijah 借鉴 Pavel Tsatsouline 的 “Low-tech, High-concept（低技术，高概念）”训练哲学，聊聊如何用更聪明、更可持续的方式提升力量、耐力与灵活性——特别适合时间少、压力大、但想长期进步的训练者。你会听到：为什么不建议频繁训练到力竭、组间休息为何是“力量的一部分”、局部疲劳 vs 系统疲劳的区别（以及为什么你会练完被掏空）、如何通过周/月强度波动让进步更稳定；我也给出三套“时间少也能进步”的训练模板（含壶铃版本）、10个常见训练问题的教练式回答，以及一份可直接照做的4周训练安排。【收听攻略】02:36 为什么不建议练到力竭？ 07:01组间休息，别怕休息太长09:53 局部疲劳和系统疲劳的区别12:04 每周/每月强度波动，多数日子留余力，少数日子推一下14:11 三套直接拿去用的训练模版19:45 训练结束后应该做的三件事【参考文献】 Huberman Lab. (2025, February 10). The correct way to build strength, endurance & flexibility at any age (Pavel Tsatsouline) [Audio podcast episode]. Apple Podcasts.StrongFirst. (n.d.). Pavel Tsatsouline on the Huberman Lab Podcast.Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Orazem, J., & Sabol, F. (2022). Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sport and Health Science, 11(2), 202–211.Refalo, M. C., Trexler, E. T., & Schoenfeld, B. J. (2023). Influence of resistance training proximity-to-failure on muscle hypertrophy: A systematic review with meta-analysis. Sports Medicine, 53, 989–1007.de Salles, B. F., Simão, R., Miranda, F., da Silva Novaes, J., Lemos, A., & Willardson, J. M. (2009). Rest interval between sets in strength training. Sports Medicine, 39(9), 765–777.Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Skrepnik, M., & Davies, T. B. (2018). Effects of rest interval duration in resistance training on measures of muscular strength: A systematic review. Sports Medicine, 48, 137–151.American College of Sports Medicine. (2009). Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(3), 687–708.Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Fundamentals of resistance training: Progression and exercise prescription. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(4), 674–688.Meeusen, R., Duclos, M., Foster, C., Fry, A., Gleeson, M., Nieman, D., … European College of Sport Science & American College of Sports Medicine. (2013). Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: Joint consensus statement of the European College of Sport Science and the American College of Sports Medicine. Medicine & Science in Sports & Exercise, 45(1), 186–205.Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354–380.「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@大雄Elijah【视频播客】小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频【音频播客】苹果Podcast、网易云音乐、Spotify【合作】[email protected]

【内容简介】这一期《自然之路》分享了Elijah自己为什么想把读书加入播客内容中，以及为什么一个健身教练、壶铃运动员和课程培训师，也需要通过阅读来训练思想。本期节目讨论了身体训练与思想训练之间的关系，读书如何帮助教练提升理解力、表达力和课程研发能力，以及为什么输出内容可以倒逼长期学习。Elijah 也分享了自己未来想把《自然之路》做成一档结合健身、读书、健康生活和个人成长的长期播客。【收听攻略】03:28 为什么我想做一档读书播客？08:28 为什么健身教练更应该读书？13:43 训练与读书的相似之处18:01 未来的内容形式会有哪些？21:22 给《自然之路》听众们的三个建议「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@大雄Elijah【视频播客】小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频【音频播客】苹果Podcast、网易云音乐、Spotify【合作】[email protected]

【内容简介】这一期《自然之路》，Elijah 从训练科学和教练实践的角度，系统梳理了力量、肌肉和耐力训练的底层逻辑。很多人训练多年没有明显进步，并不是因为不努力，而是因为训练目标不清楚，只是在不断制造疲劳。真正有效的训练，应该先明确目标，再通过合适的训练变量给身体刺激，并通过睡眠、营养、水分和恢复完成适应。本期内容适合普通健身爱好者、教练、CrossFit训练者、壶铃爱好者，以及想系统理解训练方法的人收听。【收听攻略】02:41 训练的本质到底是什么？ 05:20 力量训练的关键是什么？ 10:34 增肌训练的关键是什么？ 14:02 耐力训练的关键是什么？ 16:04 很多人训练多年却没进步的五个原因26:22 普通人应该如何安排训练来实现目标？ 30:08 如何判断你的训练有没有效果 32:38 壶铃训练如何训练力量肌肉和耐力35:39 训练之外，决定你进步的是什么？39:06 普通人最应该记住的训练原则41:36 如果我是你们的教练，我会让你们如何开始训练43:31 这期内容对我未来课程内容的启发【参考资料】Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M. R., Franklin, B. A., Lamonte, M. J., Lee, I. M., Nieman, D. C., & Swain, D. P. (2011). Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(7), 1334–1359. Haff, G. G., & Triplett, N. T. (Eds.). (2016). Essentials of strength training and conditioning (4th ed.). Human Kinetics. Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857–2872. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 35(11), 1073–1082. Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: A systematic review and meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), 3508–3523. Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3), 501–528. Fullagar, H. H. K., Skorski, S., Duffield, R., Hammes, D., Coutts, A. J., & Meyer, T. (2015). Sleep and athletic performance: The effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercise. Sports Medicine, 45, 161–186. Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D. G., Kleiner, S. M., Almada, A. L., & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, Article 18. 「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@大雄Elijah【视频播客】小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频【音频播客】苹果Podcast、网易云音乐、Spotify【合作】[email protected]

【内容简介】这一期《自然之路》，我们邀请到中国 CrossFit 顶尖选手胡悍，聊聊他从 10 岁开始接触体育，到经历举重生涯的低谷，再到走进 CrossFit 世界、成为中国前三选手的成长历程。在这期节目里，胡悍不仅分享了自己为什么在举重阶段没能取得理想成绩，也谈到了他是如何接触 CrossFit、为什么这个项目真正吸引了他，以及第一次参加 CrossFit 线下比赛时那种紧张、兴奋又上头的感觉。除了竞技故事，我们也聊到了训练之外更现实的话题：为什么很多教练其实不会写训练计划？一个好的训练计划到底意味着什么？以及一个刚入行时内向到不敢开口卖课的人，是如何一步步建立起表达能力、专业能力和自信的。节目最后，胡悍还分享了自己 2026 年的比赛计划，以及给想尝试 CrossFit、想走进功能性训练的人最真实的建议。这是一集关于竞技、训练、职业成长和自我突破的对话。无论你是 CrossFit 爱好者、教练，还是正在寻找自己训练方向的人，都能从这期节目里听到很多真实而有力量的内容。【收听攻略】02:04 胡悍什么时候开始接触体育？10岁进入体育训练体系10:25 为什么举重生涯没有取得理想成绩？那些没说出口的原因28:40 他是怎么知道 CrossFit 的？从传统专项走向功能性训练40:43 为什么 90% 的教练不会写训练计划？训练逻辑比动作更重要51:49 刚入行时内向到不敢开口卖课，后来是怎么改变的？60:04 第一次参加 CrossFit 线下比赛是什么感觉？01:26:35 2026 年的比赛计划：下一阶段要怎么练、怎么比01:30:36 给想参加 CrossFit 的听众一些建议「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@大雄Elijah【视频播客】小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频【音频播客】苹果Podcast、网易云音乐、Spotify【合作】[email protected]

【内容简介】与纪凌尘的对话，找回那份少年心气与行动力——从读书的“不满足”出发，聊生活方式如何改变心态、把阅读“读出来”的实践、戒除坏习惯并建立好习惯；分享表演带来的人生哲学、日常健身与运动推荐，以及重新拾起音乐和学习英语的计划。真诚、实用，激励你勇敢探索、持续成长。【收听攻略】10:27 喜欢看书是因为对自己“不满”16:47 “心气”的改变其实是生活方式改变了21:25 阅读最好的方式是“读出来”24:38 如何去掉“坏习惯”，培养“好习惯”26:22 在表演中学会了哪些“哲学”30:11  日常健身对生活有哪些积极影响31:18  最喜欢哪一项运动？33:28 最推荐的一项运动 ？34:24 未来想去尝试什么样的运动？35:49 为什么下一步的计划是学习英语？40:38 为什么想重新“捡起”音乐、「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@大雄Elijah【视频播客】小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频【音频播客】苹果Podcast、网易云音乐、Spotify【合作】[email protected]

【内容简介】清纯沛经历髌腱撕裂后，训练、工作与内容创作都被迫按下暂停键。本期我们从受伤当下的复盘聊起，拆解他目前康复训练的三个阶段：急性期如何处理、功能重建怎么推进、回归运动需要哪些关键指标；也聊到很多人最担心的问题——康复期如何尽量不流失肌肉、如何安排训练与饮食。最后，我们对比新西兰与中国的运动损伤医疗政策与体验，并给正在伤病中的你一套更稳、更可执行的建议：不急着“证明”，先学会“修复”。欢迎关注清纯沛个人账号：@清纯沛 【小红书、抖音、视频号】【收听攻略】03:13 髌腱撕裂受伤回顾12:22 受伤对内容创作以及后期的训练有哪些影响18:53 目前的康复训练分为哪几个阶段？25:46 如何保证在康复的过程中不流失肌肉32:42 新西兰VS中国，运动损伤医疗政策41:19 为什么说受伤反倒是一件“好事”43:45 这次受伤改变了多少对训练的认知49:46 给正在伤病中的人什么建议？「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@大雄Elijah【视频播客】小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频【音频播客】苹果Podcast、网易云音乐、Spotify【合作】[email protected]

【内容简介】本期节目的嘉宾是一位在新西兰从事10年中医行业仁杰医生，我们将围绕中医讨论，在新西兰看中医到底是什么体验？这集我们从“新西兰中医 vs 国内中医”的差别聊起，讲清 ACC 是什么、患者怎么用、实际要花多少钱。也会回应常见争议：中医是不是玄学？是不是见效更慢？热水、冰水浴到底有没有用？最后落到实操：如何低成本预防损伤、找到适合自己的治疗与训练方式。收听攻略：04:48 新西兰中医与国内中医的差别：环境、路径与就诊习惯09:28 ACC是什么政策？哪些情况适用？15:56 作为患者如何使用 ACC：流程、费用与注意事项25:31 为什么网络对中医不友好：争议从哪来？33:24 “中医是玄学吗？”海外语境下的误解与沟通42:36 中医见效一定慢？“快与慢”背后的评价标准51:47 热水到底有没有用：什么时候有帮助、什么时候只是安慰剂？00:60:09 冰水浴的好处与边界：恢复、炎症与适用人群01:16:18 中医如何走向现代：从经验到证据与系统化01:25:24 如何找到适合自己的治疗与训练方式：少走弯路的方法01:39:28 急性损伤（腰/背/肩袖/手腕）的预防与处理思路01:44:03 中医如何预防与治疗急性损伤（腰、背、肩袖、手腕）01:56:03 躺一天还是很累：疲劳、恢复与生活方式因素02:15:02 康复医生如何给患者治疗：评估与路径02:19:12 普通人低成本预防损伤建议（可执行清单）「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：大雄@Elijah【视频播客】小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频【音频播客】苹果Podcast、网易云音乐、Spotify【合作】[email protected]

【内容简介】这一期《自然之路》，我和Ryan对话 CrossFit 中国 CEO Eric——一位见证并推动中国 CrossFit 从“少数人的小众热爱”走向更大市场的亲历者。我们从他作为“中国 CrossFit OG”的成长经历聊起，回到 2015 年他为什么选择在几乎没人理解 CrossFit 的时候开场馆：创业到底是理想驱动，还是现实“被逼出来”的选择？在这期对谈里，Eric 会带你重新理解 CrossFit：它从“训练方法”到“运动项目”的身份转变意味着什么？CrossFit 如何定义“功能性训练”，以及为什么美式体能训练在中国看似很难普及，但又并非没有机会。我们也会直面行业痛点：为什么“好教练”在市场上反而不流通？当你卸下“布道者”的身份，转而成为“聆听者”，你会如何重新建立社群、服务会员、推动行业进化？此外，Eric 也会给出对当下热点的判断：Hyrox 到底带来了什么新的可能？线上健身的浪潮下，信息壁垒如何被打破、又如何被制造？以及为什么 CrossFit 的区域饮食法真正适用的人群其实很少。最后，我们用一份“CrossFit 爱好者使用说明”收尾——帮你在热爱之外，找到更长久、更健康、更可持续的训练方式。收听攻略：03:42 中国CrossFit OG的成长经历08:44 创业都是被逼出来的，为什么想要在2015年开一个CrossFit场馆？15:41 最初的CrossFit和现在最大的区别是什么18:31 什么时候开始认为CrossFit是一项运动22:31 CrossFit如何定义“功能性训练”？27:43 美式体能训练真的在中国无法流行起来吗？41:48 为什么说“好教练”在市场上是不流通的？47:22 卸下“布道者”的身份，成为“聆听者”58:55 如何看待Hyrox这项运动？68:58 如何看待线上健身？怎么样消除信息的壁垒？74:32 CrossFit的区域饮食法为什么适用的人群很少？84:51 一份CrossFit爱好者的“使用说明”「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@大雄Elijah【视频播客】 小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频【音频播客】苹果Podcast、网易云音乐、Spotify 【合作】[email protected]

【内容简介】本期《自然之路》，我们邀请到在奥克兰生活的 Lily：10年瑜伽练习者、滑雪初学者、徒步与滑板爱好者，同时从“体制内”转身进入挂耳咖啡行业。她的人生轨迹很特别：从一条被规则安排好的路，慢慢走向一条由身体、热情与自然带路的路。我们聊她如何通过瑜伽建立身体基础，又如何把这种“稳定”带到滑雪的恐惧、滑板的自学、以及新西兰的户外生活里。你会听到一个很具体的答案：当生活充满压力与不确定时，我们可以如何通过运动，把节奏、清醒与内在秩序重新找回来。「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@大雄Elijah

「内容简介」这一期《自然之路》，我和老同事 Joe 深聊“教练这份职业的真实样子”。他有 10 年一线执教经验，同时还是双语教练与培训师：从语言学习怎么硬扛过来，到信息爆炸时代如何筛选知识；从“教练职业天花板”到运动员转型教练的挑战；从培训路上踩过的坑，到为什么很多教练的执教其实是在“即兴创作”。我们还会用更“接地气”的方式聊：什么才算好教练？谁在“伪专业”？训练方法这么多，到底怎么选？以及当你同时是教练、培训师、老板/创业者时，如何把工作和生活放在同一个盘子里经营。收听攻略如果你是教练/想当教练：建议从 23:01 开始听，直接进入职业路线与能力模型。 03:14｜Joe 的 10 年从业经验快速了解他的背景与路径：从一线到培训、从执行到系统化。 08:47｜作为双语教练和培训师，为学习语言做过哪些努力？具体方法与心态：不是“天赋”，更多是“长期策略 + 场景训练”。 11:48｜一线教练，英文能力是必要技能吗？讲得很现实：什么时候“必须”，什么时候“够用就行”，以及如何最低成本提升。 14:45｜信息泛滥时代：筛选知识带来的新问题你会发现“信息多”并不等于“更专业”，反而更容易被概念带着跑。 23:01｜教练从业者的天花板在哪里？（职业路线最核心的一段）讨论教练成长的上限来自哪里：能力、系统、表达、商业化、定位与选择。 40:02｜运动员转型教练的挑战是什么？运动员优势很明显，但“会练 ≠ 会教”。 44:39｜学习与培训过程中踩过最大的坑很适合做“避坑清单”：课程、证书、流派、老师、以及盲目追新。 48:34｜为什么说 99% 的教练执教都是“即兴创作”高能观点：问题不在“即兴”，而在有没有“底层框架”。听完你会更理解“系统”的价值。 60:05｜什么样的教练算是好教练？给出可执行的判断标准：结果、沟通、评估、计划、复盘、边界感。 64:54｜哪些教练是“伪专业”教你识别信号：包装、话术、过度承诺、以及用“术语”替代“能力”。 71:49｜10 年执教偏好：教学与训练的选择这一段很适合普通训练者：你会听到“长期有效”的那套思路是什么。 77:33｜训练方法这么多，应该如何正确选择？（普通人必听）一句话：先选“适合你且能坚持的”，再谈“高级”。这里会讲筛选逻辑与优先级。 82:45｜多重身份下，如何平衡工作与生活教练/创业者很容易失衡，这段更像“职业可持续性”的收尾总结。【主播简介】Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@大雄Elijah重要通知： 我们的播客已经上线视频版，可以在各大视频平台观看《自然之路》视频播客

【内容简介】这一期《自然之路》，我和 Coco 从她为什么开启环球旅行聊起——一个人决定离开熟悉的轨道，背后往往不是“任性”，而是一次对自我边界的探索。我们回到成长经历，聊哪些时刻让我们变成了所谓“不守规矩的孩子”，以及为什么在当下的社会氛围里，很多人会“一言不合就出国留学”：是逃离、是镀金、还是对另一种生活可能性的试探。收听攻略：03:11｜为什么会开始环球旅行的旅程Coco 讲她决定出发的那个瞬间：是厌倦、是好奇，还是一种“再不走就来不及”的直觉？我们也聊到旅行真正改变人的，从来不是景点，而是你第一次用自己的方式做选择。05:31｜哪些经历让我们成为“不守规矩”的孩子回到成长经历：我们为什么总是对“标准答案”不太服气？所谓不守规矩，究竟是叛逆，还是更早意识到“人生可以有别的活法”。14:59｜为什么大家一言不合就“出国留学”留学热背后到底是什么：逃离压力、追求更大的世界，还是在寻找一种新的身份与可能性？我们也聊到“出国”这件事对不同人意味着完全不同的东西。34:09｜家乡的概念是什么？家乡是地理位置，还是情感归属？当你离开得足够久，才会发现自己真正想回去的，可能不是一个地方，而是一种状态。37:35｜做到“不着相”，你的人生体验会更多旅行教会我们的心法：别把自己卡在某个身份、某个标签、某个结果里。放下执念之后，你会更敢尝试，也更能享受过程——人生的“可体验范围”会突然变大。58:55｜年轻时投资自己，是最明智的选择我们聊“投资自己”的现实逻辑：钱、时间、技能、人脉、视野，哪些才是真正能带着走的资产？以及为什么越早投，复利越大。65:51｜选择“困难模式”，你会看到什么？为什么有些人偏要选更难的路：不是为了吃苦，而是为了获得更清醒的自我认知——你会更快看见自己的边界、恐惧和潜力。75:00｜Gap Year 前中后期需要做哪些准备？最后给到一份可执行的 Gap Year 框架：前期怎么准备、做什么功课，即将面对的风险；中期如何保持节奏与安全；后期如何收尾、复盘，并把这段经历真正“带回现实生活”。「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@大雄Elijah

【内容简介】我和嘉宾 Ashley 聊一个每个人都正在经历的课题：在互联网信息粉扰、算法推送不断拉扯注意力的时代，我们如何稳定自己的内核。我们从自媒体对大众情绪与认知的影响聊起：它让人更容易获取信息，也更容易焦虑、分心与比较。随后我们聊到做自媒体这些年带来的能力——内容表达、洞察人性、筛选信息、建立长期输出系统；也谈当下继续做自媒体应该注意的边界与风险。更重要的是，我们把话题落回“怎么做”：如何通过改变习惯提高专注力？运动和健身如何影响生活状态与精神稳定？来到新西兰之后，为什么更容易重塑节奏？在5G时代，新一代人的习惯发生了什么变化？为什么中老年人依旧是各行业的中流砥柱？最后我们回到核心问题：在纷扰的社会环境中，如何稳定内核，并用运动把专注力练出来。【收听攻略】06:34｜自媒体给人们多大的影响18:25｜多年的自媒体工作给我带来了哪些能力24:50｜现在做自媒体应该注意什么27:36｜如何通过改变习惯提高专注力34:18｜健身运动如何影响我的生活41:45｜来到新西兰以后如何重塑生活状态49:41｜5G时代如何改变新一代的人习惯54:08｜为什么中老年人依旧是各个行业的中流砥柱58:46｜如何在纷扰的社会环境中稳定内核72:10｜运动如何培养专注力【Ashley的摄影作品】【视频播客】小红书｜bilibili｜YouTube｜抖音【音频平台】苹果Podcast｜Spotify｜网易云音乐【书籍推荐】原子习惯- James Clear「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@Elijah的路径

【内容简介】这一期我和 Ryan 从一个“听起来像段子”的真实经历聊起：他在澳门一场活动里，竟然临时给 CrossFit 八冠王 Tia 当起了“保镖”。从这段经历出发，我们把镜头拉回到近几年增长极快的体能赛事——HYROX。HYROX 到底是什么？它为什么被认为“门槛很低”，但现场却能把人逼到极限？我们拆解比赛当天的赛制节奏、项目安排与常见误解；也讨论它真正吸引、影响的是哪一类人：跑者、健身房训练者、CrossFit 玩家，还是想找一个明确目标的普通上班族。更重要的是：新手如果想参赛，应该怎么备战？一周训练如何安排？训练与比赛可能有哪些风险、哪些动作最容易受伤、又该怎么规避？最后回到《自然之路》的核心命题——当你不是为了冠军，而是为了更稳定、更自信、更有掌控感的生活方式时，HYROX 对普通人的价值到底是什么。【收听攻略】00:49｜如何在澳门给CrossFit八冠王Tia当“保镖”05:35｜HYROX是什么？08:18｜HYROX的门槛真的很低吗？12:10｜比赛现场的赛制如何安排？22:08｜HYROX到底影响了哪类人？34:57｜新手如何备战HYROX比赛？45:50｜HYROX选手一周的训练计划应该如何安排？48:35｜HYROX比赛会遇到哪些风险？55:14｜HYROX比赛给普通人的价值是什么？【好消息】我们的播客有视频版了！ 欢迎在各个视频平台观看视频版播客～「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@Elijah的路径

【内容简介】你是否曾好奇，奥运冠军背后的教练，脑子里到底在想什么？他们的训练方法，是否只是遥不可及的“传说”？本期《自然之路》，我们深度对话了一位始终站在顶尖运动员身后的专家——孙莉莉（Lily）老师。她既是服务过奥运冠军的国家队体能教练，也是将全球顶级体能训练体系EXOS引入中国的实践者。在这场对话中，Lily老师毫无保留地为我们揭开了专业竞技体育的神秘面纱：收听攻略为了让你能最高效地从这期信息量巨大的对话中获益，我们为你准备了这份收听攻略：1. 如果你是健身“小白”或正想开始运动： 必听段落：「36:03 普通人第一次接触“功能性训练”，到底应该从何开始」：这是为你量身定做的起点，Lily老师会给你最直接、最安全的入门指导。「50:30 如何避免运动损伤？」：在开始任何计划前，先听懂这部分的忠告，能让你少走无数弯路。「73:10 如何改变不良的睡眠、饮食习惯？」：运动的效果，70%取决于生活方式的根基。从这里改变，事半功倍。2. 如果你是已有运动习惯的爱好者： 必听段落：「10:25 普通人与运动员的训练到底有什么区别与关联？」：这将帮你理清训练思路，明确自己的目标，不再盲目模仿职业运动员。「23:35 Lily对功能性训练的理解」：深度理解训练哲学，升级你的训练观念，从“练动作”转向“练能力”。「60:04 普通人如何进行高效恢复？」：了解如何科学地安排休息与恢复，让你的训练效果最大化，避免平台期。3. 如果你是健身教练或相关从业者： 必听段落：「07:20 专业与商业如何并存」：Lily老师作为横跨专业体育与大众健身两大领域的顶尖人物，她的见解极具参考价值。「23:35 对功能性训练的理解」及「36:03 普通人如何开始」：学习顶尖教练如何将复杂的专业理论，转化为大众能理解和应用的方法。全程：建议完整收听，从她的职业路径、训练理念到客户/运动员管理，都能获得宝贵的启发。4. 如果你对“精力管理”和“高效生活”感兴趣： 直接跳转至「80:34 身兼数职的情况下，如何分配精力给到多项任务」：听一位每天需要面对高强度、多任务挑战的专家，分享她的实战经验。这不仅仅是一期关于“如何运动”的播客，更是一期关于“如何智慧地生活，让身体成为你最可靠盟友”的深度对谈。无论你是健身小白，还是资深爱好者，都能从这位顶尖教练的分享中，获得颠覆认知的启发和即刻可行的行动指南。【嘉宾简介】孙莉莉Lily目前任职专业运动队体能教练曾服务奥运世界冠军运动员、项目涉及网球、篮球及皮划艇、赛艇等项目EXOS中国区负责人《每天都是比赛日》译者北京体育大学硕士（博士在读）曾担任NASM、NSCA中国区讲师「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军2025年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军「小红书」：@Elijah的路径

【内容简介】这是一期充满洞见与反叛精神的对话。我们邀请到拥有15年健身行业项目管理经验、并从外企白领成功转型为身体教练的Nico。她将分享自己如何跳出传统“科学训练”的框架，从钢管舞等运动中领悟身体哲学，并犀利点评网络流行饮食法。无论你正面临职业转型的迷茫，还是在健身路上感到困惑，这期节目都将为你提供一个重新审视自我与身体关系的独特视角。【收听攻略】职业转型与心态破茧 (0:00 - 10:08)“叛逆”的训练哲学：为何不盲信“科学”？ (10:08 - 34:45)钢管舞中的运动哲学 (34:45 - 50:13)腹式呼吸的整合应用 (50:13 - 60:03)打破饮食迷思：为何网红饮食法对你无效？ (60:03 - 82:49)行业前沿洞察：15年项目经理的“项目”揭秘 (82:49 - 结尾)推荐收听人群： 正在考虑或经历职业转型的人 对健身感到厌倦或陷入平台期的运动爱好者 希望与身体建立更深度连接的人 被各种饮食法困扰，希望找到平衡之道的人 健身行业从业者及创业者「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军2025年新西兰奥克兰壶铃全国冠军「小红书」：@Elijah的路径

【内容简介】你是否曾感觉，被现代跑鞋层层包裹的双脚，已经忘记了如何自然地接触大地？我们生来赤足，却为何在成长中与这种最原始的本能渐行渐远？本期《自然之路》，我们将带你踏上一场回归身体本源的探索。我们邀请到赤足训练领域的专家-周月童老师，与你深入探讨：第一部分：理念篇 - 我们为何要“回归赤足”？ (00:00 - 17:20)适合所有听众，特别是对赤足概念完全陌生的朋友。了解发起人的初心和赤足运动的底层逻辑。▎第二部分：入门篇 - 赤足训练“第一课” (17:20 - 33:53)17:20 核心论点：为什么不穿鞋可能对你有益？19:49 实战开始：足部基本功27:51 新手必看：如何安全地踏出你的“赤足第一步”。推荐给跃跃欲试，想要立刻开始实践的听众。▎第三部分：进阶篇 - 从训练到生活 (33:53 - 50:40)33:53 能力升华：如何将赤足训练的效果融入日常，改变你的行走坐卧。45:59 观念升级：为什么以动作导向的训练更重要？适合已有一定基础，希望深化理解和应用的听众。▎第四部分：哲学篇 - 重新定义训练与身体 (50:40 - 结束)50:40 心态关键：与自己的“不对称”和解，跳出对“中立位”的盲目追求。60:01 终极答案：拨开迷雾，探讨“功能性训练”的真正内涵。推荐给喜欢思考运动哲学，希望提升认知高度的听众。无论你是资深跑者、健身爱好者，还是长期受足部或体态问题困扰的都市人，这期节目都将为你打开一扇新的大门，重新连接你与大地最原始、最亲密的纽带。【嘉宾简介】周月童赤足新生自然训练培训导师四川省体育局社体中心（科学健身微课堂）负责人2021年全国体育行业职业技能大赛四川选拔赛技术代表国家运动营养师认证Therabody中国区培训师国家体育总局健身教练职业能力-培训师-考评员小红书：@周月童「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@Elijah的路径

【内容简介】  本期深度解构「功能性训练」：从筋膜放松、动态伸展到激活训练，揭示每个环节的科学依据与实践要诀；剖析增强式训练的意义、力量重量的选择逻辑、有氧运动的搭配原则，并解读壶铃的独特价值。节目最后将为新手提供可即刻践行的系统性入门指南，助你走出误区，构建真正服务于生活的身体功能。收听攻略：02:20 大多数人对于功能性训练的理解误区04:17 我如何实践运用“功能性训练”05:33 功能性训练的基础步骤：筋膜放松08:22 动态伸展为什么比静态更重要？11:17 激活为什么是我最不妥协的步骤13:46 增强式训练到底有什么意义？15:46 力量训练怎么样选择重量？19:08 有氧运动如何选择？21:26 我提倡“壶铃训练”的真正原因23:49 新手到底如何践行“功能性训练理论”「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@Elijah的路径

本期播客又邀请到了Ryan教练，他是新西兰唯一一家华人群体的CrossFit gym的主理人两周前去美国观看Amy教练的CrossFit比赛，来听听Ryan分享这次观赛的经历。 「主播简介」：Elijah ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@伊莱哲的路径

【内容简介】当一位深耕力量举十余年的OG，从国内健身拓荒时代走向新西兰体育学术殿堂，会碰撞出怎样的思想火花？本期播客邀请力量举先驱者/体育博士生罗嘉文（Hank），与主持人Elijah展开一场横跨实践与理论的深度对话：【收听攻略】 从爱好者到学术殿堂· 01:40 揭秘国内初代力量举训练者如何在信息匮乏年代野蛮生长· 04:42 30+放弃事业赴新西兰读博：体育人的破局之道· 57:27 教练执教的"艺术性"：当运动科学遇见人性洞察健身行业的冷思考· 17:40 什么样的运动注定是“小众运动”？· 29:45 力量举的生存悖论：竞技体育or大众健身？· 43:05 体育专业博主如何看待健身行业发展？ 十年训练者的精神史诗· 36:27 从追求数字到享受过程：老炮儿训练哲学的蜕变· 09:50 线上教练服务能否真的为训练者达到健身目标？「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@Elijah的路径

【内容简介】Elijah分享童年运动的萌芽，到21岁与壶铃结缘的潦草开端；从低谷期的迷茫挣扎，到一边环球旅行一边斩获世界冠军的热血经历——本期节目以个人故事证明“竞技体育”不是天才的特权，而是平凡人的自我救赎。毫无保留地分享了自己如何用「短期目标」建立自信、以「知行合一」突破瓶颈、借「环境力量」逆风翻盘的成长方法论，更揭开了一段“成长型冠军”的幕后故事：如何在25岁前实现“带更多中国人站上国际赛场”的宏大理想？夺冠之路的“三个阶段”藏着哪些真相？跟随这场充满汗水与思考的对话。【收听攻略】01:55童年的运动启蒙04:05 21岁的我，潦草的开始了一段壶铃运动之旅11:44 短期目标带来的自信让我更容易坚持15:49 “知行合一”是激励我训练的方法18:22 带着更多中国人去比赛，是我24岁时的人生目标20:37 低谷期是如何度过的？27:30 生活环境对实现目标也至关重要29:58 一边旅游一边比赛，居然还获得世界冠军？31:58 夺冠之路的“三个阶段”「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@Elijah的路径

【内容简介】本期播客分享Elijah十年运动生涯中最重要的经验，在面对充满竞争的壶铃比赛中，即使获得了世界冠军头衔，从未有过任何的运动损伤，Elijah是如何一步步突破平台期，找到适合自己的运动方式的，本期《自然之路》告诉你答案。【收听攻略】03:25 为什么选择壶铃训练？ 06:30 训练计划比吃什么喝什么更重要！13:20 健身房的一种文化正在摧毁我们的训练质量15:36 可持续是决胜的关键19:34 接受不完美的体态，去建立“弹性代偿能力”「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@Elijah的路径

【内容简介】本期节目，CrossFit Level 3认证教练Ryan与甜瓜教练重返《自然之路》，以硬核干货与真诚故事，带你走进一个超越“举铁”的健身世界： 考证党的必听指南：Level 1到Level 3的升级差异、证书“含金量”真相？ 动作派的技术拆解：CrossFit官方定义的9大基础动作（如前蹲、药球高翻）如何串联起功能性训练的核心逻辑？ 职业化的深度思考：从“健身爱好者”到“职业教练”，需要跨越哪些认知鸿沟？CrossFit如何为从业者设计长期成长路径？ 生活的隐喻：为什么Ryan将场馆命名为“内在力量”？训练之外的恢复、饮食与心理调节，才是决定你能否走远的关键。无论你是想挑战CF训练的健身新人、计划考证的教练，还是追求“可持续运动生活方式”的长期主义者，这期对话都能让你重新定义“坚持”的意义。【收听攻略】⏰ 00:01:39 | CrossFit Level 3 证书的含金量 重点：Level 3与L1/L2的核心区别（教学评估 vs 基础理论），全球通过率与考核难点。 适合谁：健身教练、计划考CF认证的人群。⏰ 00:06:00 | CF 9大基础动作全解析 重点：动作名称、功能性价值（如“深蹲”的标准动作解析），常见错误规避。 适合谁：CF新手、动作细节控⏰ 00:12:02 | 为什么CF证书不能“全揽”？ 重点：专项化 vs 通才的争议，CF教练的“晋升机制”在哪里？ 适合谁：想转型综合教练的从业者。⏰ 00:17:45 | 从“无意入局”到职业教练的蜕变 重点：甜瓜如何从健身爱好者转型到专业教练，CF社群文化对她职业选择的影响。 适合谁：犹豫是否投身健身行业的跨界者。⏰ 00:29:00 | CrossFit的职业路径规划 重点：CF教练的晋升阶梯（从训练者到职业教练） 适合谁：健身行业新人、职业规划迷茫者。⏰ 00:37:00 | 训练之外的“隐形战场” 重点：训练者如何面对睡眠、营养。 适合谁：经常遭遇平台期、受伤的健身者。⏰ 00:44:00 | 为何取名“内在力量”？ 重点：健身如何成为心理韧性的隐喻。 适合谁：追求身心平衡的听众⏰ 00:53:00 | CrossFit作为“方法论”的可持续性 重点：如何将CF原则迁移到工作与生活（如设定“可量化目标”）。 适合谁：时间管理焦虑者、目标驱动型人格。「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@Elijah的路径

【内容简介】你是否好奇一群华人如何在海外打造出CrossFit健身社群？本期《自然之路》邀请CrossFit Inner Strength创始人Ryan和甜瓜，揭秘他们的热血创业故事！从零到一，他们如何在新西兰撞破“南墙”，建立起唯一以华人为主的CrossFit训练馆？中西方健身理念碰撞出怎样的火花？面对竞争激烈的市场，他们如何用文化融合的教学模式破局？无论是健身新手想避坑，还是资深爱好者关注CrossFit新动态，这期对话都能给你答案。听两位教练用亲身经历告诉你：健身不仅是体能挑战，更是一场跨越文化、突破自我的旅程！收听攻略⏱ 按时间戳跳转，直达你关心的内容 01:43 ｜ “从教练到主理人”：奥克兰华人CrossFit社群的崛起揭秘Ryan和甜瓜如何从40名学员起步，靠口碑裂变打造出奥克兰最大华人健身社群。 08:08 ｜ “为什么华人不可以？”：在新西兰开馆的初心打破“华人不爱运动”的刻板印象，他们想为同胞创造什么样的健身文化？ 15:21 ｜ 中西方健身意识差异：你站哪边？教练如何平衡这两种文化基因？ 31:59 ｜ 创业血泪史：那些年撞过的“南墙”从“华人天生体能弱”的偏见，听他们如何用杠铃砸碎刻板印象。 34:24 ｜ 中英教学之争：文化融合的秘诀藏在语言里？文化融合的场馆应该英文教学还是中文教学？ 44:39 ｜ 唯一华人馆的生存之道：小而美对抗连竞争激烈的市场不拼价格不卷场地，用“家文化”和定制化服务打造不可替代的竞争力。 52:42 ｜ 资深CrossFit教练给新手的灵魂建议！“先动起来最重要”——教练忠告：健身第一课该练什么？ 66:27 ｜ 华人教练vs洋人教练：教学差异背后的文化密码“我们更懂什么叫‘服务’” —— 东方执教哲学如何让洋人会员直呼真香？适合谁听✅ 海外华人想找健身搭子却怕文化隔阂✅ 健身创业者好奇小众市场破局之道✅ 好奇CrossFit训练的底层逻辑✅ 想听真实版“新西兰创业生存指南”「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@Elijah的路径Cindy：香港大学经济与金融学士，前投行/私募基金打工人，Natureway品牌联合创始人；比基尼运动员，《健美名人堂》节目主理人，私人教练；文学爱好者，野生插画师，日复一日的生活家。以金融从业经历为养分，以健身为基点，以艺术为旨趣，寻求现代人身体、心灵、社会联结方面真正需要的疗愈，探索健康的奥义，让更多人过上长久而平衡的好生活。教育经历：香港大学经济与金融学士NASM美国国家运动医学学会认证私人教练比赛经历：2022年香港Global Classic健美比赛比基尼选手「小红书」：@辛迪健身吃喝日记

【本期嘉宾】莱美中国副总裁 朱天颖 Kevin 内容简介：当健身逐渐成为现代人的生活方式，你是否好奇行业背后的推手如何塑造这一切？本期《自然之路》邀请莱美中国副总裁朱天颖Kevin（前同事重聚！），从一段10多年前的健身器械销售往事聊起，深度拆解莱美课程风靡全球的底层逻辑：行业变革：莱美进入中国后的关键转折点、课程版权保护的攻与守。职业真相：教练如何通过体系化培训实现“职业化”？中国健身房与用户间的矛盾根源。文化碰撞：新西兰人为何没有身材焦虑？莱美总部对中国市场的独特期待。未来预言：AI会取代健身教练吗？15年后的中国健身房将如何颠覆想象。如何你是健身爱好者、从业者，或对个人成长与行业变迁的共振话题感兴趣，这期充满干货与情怀的对谈，或许会刷新你对运动行业的认知。高效收听攻略（按兴趣跳转）行业硬核洞察00:40 从卖器械到副总裁：如何在高压环境下成为行业破局者？02:31 莱美入华史：从“舶来品”到本土化的关键战役27:00 中国人不愿健身的真相：真的是因为懒吗？59:00 新西兰总部视角：中国市场必须攻克的挑战教练职业化密码04:55 莱美课程设计的“隐形规则”：为何用户粘性超高？07:40 职业教练养成记：从标准化到创造力释放42:42 莱美让教练死心塌地的秘密：归属感如何打造？68:11 莱美高管给新教练的忠告，不要做一个只会计数的教练。文化碰撞与未来51:42 新西兰VS中国：身材焦虑背后的社会镜像72:32 未来健身房预言：AI教练会抢饭碗吗？（反常识结论！）Kevin个人成长彩蛋31:51 职场跃迁心法：从销售到高管的的关键选择38:32 争议话题：莱美文化是否在“消灭”个人IP？适合谁听✅ 健身教练：解锁职业化进阶地图✅ 创业者/管理者：学习跨国品牌本土化策略✅ 运动爱好者：从用户视角理解课程设计逻辑✅ 文化观察者：身材焦虑背后的社会心理剖析点击订阅，用一节课时间，听见一个行业的过去与未来。「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@Elijah的路径Cindy：香港大学经济与金融学士，前投行/私募基金打工人，Natureway品牌联合创始人；比基尼运动员，《健美名人堂》节目主理人，私人教练；文学爱好者，野生插画师，日复一日的生活家。以金融从业经历为养分，以健身为基点，以艺术为旨趣，寻求现代人身体、心灵、社会联结方面真正需要的疗愈，探索健康的奥义，让更多人过上长久而平衡的好生活。教育经历：香港大学经济与金融学士NASM美国国家运动医学学会认证私人教练比赛经历：2022年香港Global Classic健美比赛比基尼选手「小红书」：@辛迪健身吃喝日记

【内容简介】本期节目邀请到中国健身行业标杆人物——陈蕴老师，他不仅是手握150张国际认证的“证书狂魔”、培训数万名教练的功能性训练领军者，更是安德玛中国首位签约教练、OneFit创始人。节目中，陈蕴老师以坦诚的姿态，分享了他从“健身教练”到“行业教父”的20年深耕历程。收听攻略 身份与标签：如何看待“中国健身教父”的称号？从教练转型创业者的自我定位（02:48）； 创业血泪史：品牌初创期时期，如何突破资金、理念、市场的三重困境？（09:05） 行业洞见：功能性训练的本质演变——从“炫技”到“回归人体科学”（20:38）； 多重身份管理术：创业者、培训师、教练如何“三头六臂”不失控？（33:10） 夫妻店经营哲学：事业与婚姻的平衡秘籍，如何让伴侣成为最佳合伙人？（39:28） 行业未来之问：健身教练的职业瓶颈是技术不足，还是认知局限？（71:30） 人生关键抉择：从品牌初创到融资故事，那些“非典型”选择背后的逻辑（55:49/85:23/89:50）节目中，陈蕴以犀利观点与幽默叙事，揭开健身行业的光环与真相，为从业者、创业者、健身爱好者提供一份“破局指南”。推荐听众✅ 健身教练、行业从业者：获取职业成长与突破瓶颈的实战经验✅ 创业者/夫妻档：学习团队管理与品牌打造的“避坑指南”✅ 健身爱好者：理解功能性训练的本质，避免盲目跟练✅ 迷茫的年轻人：从陈蕴的“非主流”人生选择中汲取勇气亮点提炼1️⃣ 行业真相： “健身教练最大的瓶颈不是技术，而是对‘教练’角色的认知。”（71:30） “功能性训练不是动作，而是解决问题的思维。”（48:32）2️⃣ 创业干货： “如何经营夫妻店：把感情逻辑带进商业逻辑。”（39:28） “融资不是救命稻草，品牌内核才是生存关键。”（85:23）3️⃣ 人生哲学： “做决策的底气：允许自己试错。”（55:49） “学习心理学，是为了让教练更懂‘人’，而不是更懂‘训练’。”（89:50）视频播客请关注bilibili频道：Elijah的路径「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@Elijah的路径Cindy：香港大学经济与金融学士，前投行/私募基金打工人，Natureway品牌联合创始人；比基尼运动员，《健美名人堂》节目主理人，私人教练；文学爱好者，野生插画师，日复一日的生活家。以金融从业经历为养分，以健身为基点，以艺术为旨趣，寻求现代人身体、心灵、社会联结方面真正需要的疗愈，探索健康的奥义，让更多人过上长久而平衡的好生活。教育经历：香港大学经济与金融学士NASM美国国家运动医学学会认证私人教练比赛经历：2022年香港Global Classic健美比赛比基尼选手「小红书」：@辛迪健身吃喝日记

【本期嘉宾】鹏翼Link，当「自律」成为流量密码，当「人设」变成商业筹码，健身博主如何在算法浪潮中守住真实自我？本期《自然之路》深度对话全网粉丝超300万的健身领域头部创作者鹏翼Link，揭开健身网红赛道的光影两面。收听攻略：06:20 初代健身网红消亡史｜那些被时代浪潮淹没的OG们08:45 从长视频到短视频的转型｜"当观众耐心只剩3秒，我必须学会讲故事"17:09 百万粉丝健身博主如何看待“身材焦虑”24:41 网红公司的生存悖论｜当个人IP成为生产资料，如何平衡商业与情怀？29:41 塌房预警与道德红线｜是否担心自己塌房？35:08 从跪求流量到反向定制，内容创作者如何夺回话语权？39:04 健身运动只是专属于社会精英？43:07 “自由拥抱”系列中经历了哪些“触动时刻”45:44  为何为了流量做那些危险的挑战？50:09 新内容预告｜即将开启断食四天的“生存模式”55:17 如今的大博主曾经经历过哪些生计问题？60:45 相比六年前，Link发生了哪些变化？「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@Elijah的路径Cindy：香港大学经济与金融学士，前投行/私募基金打工人，Natureway品牌联合创始人；比基尼运动员，《健美名人堂》节目主理人，私人教练；文学爱好者，野生插画师，日复一日的生活家。以金融从业经历为养分，以健身为基点，以艺术为旨趣，寻求现代人身体、心灵、社会联结方面真正需要的疗愈，探索健康的奥义，让更多人过上长久而平衡的好生活。教育经历：香港大学经济与金融学士NASM美国国家运动医学学会认证私人教练比赛经历：2022年香港Global Classic健美比赛比基尼选手「小红书」：@辛迪健身吃喝日记

【内容简介】  本期节目邀请到一位青少年体能训练专家林蔚Subwauy老师，林蔚老师从自训练经历与教学经验出发，揭开青少年训练的底层逻辑，科学解读训练与发育的关系，家长如何在家营造运动氛围？教练如何让课堂秒变“游乐场”？让体能训练成为每个孩子的“超能力”，而非负担。  无论是想为孩子选择课程的家长，还是关注运动教育的从业者，都能从中获得启发。点击收听，一起为孩子的健康成长充电！欢迎关注林教头视频号：深耕少年｜林教头【收听攻略】01:50 分享各自童年的训练经历12:27 青少年训练 vs 成人训练，差异与共性17:09 破解误区：训练会阻碍孩子长高吗？21:18 让孩子爱上运动的“魔法公式”30:55 体能训练之外的隐形关键：睡眠、营养与心理38:04 避坑指南：如何挑选靠谱的体能教练50:28 解放“双脚”的科学依据60:55 青少年体能训练的普及之路【嘉宾介绍】林蔚 Subway OneFit联合创始人速力发展少年班主理人国家体育研究所青少年体育培训师真爱梦想基金-运动梦想课培训师「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@Elijah的路径Cindy：香港大学经济与金融学士，前投行/私募基金打工人，Natureway品牌联合创始人；比基尼运动员，《健美名人堂》节目主理人，私人教练；文学爱好者，野生插画师，日复一日的生活家。以金融从业经历为养分，以健身为基点，以艺术为旨趣，寻求现代人身体、心灵、社会联结方面真正需要的疗愈，探索健康的奥义，让更多人过上长久而平衡的好生活。教育经历：香港大学经济与金融学士NASM美国国家运动医学学会认证私人教练比赛经历：2022年香港Global Classic健美比赛比基尼选手「小红书」：@辛迪健身吃喝日记感谢各位听众的关注！【视频频道】小红书、B站、微博、抖音【音频平台】苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅、Spotify【进听友群备注】WeChat：LifterElijah【商务合作】[email protected]

从健美到功能训练：清纯沛的体能革命与健身真谛【内容简介】本期节目邀请到一名从健美训练转型体能训练领域的健身博主 @清纯沛。 他以亲身经历打破健身误区，带听众重新理解“体能训练”的定义。讲述自己为何放弃传统健美转向功能性训练，为听众解惑普通人如何制定健身目标；从自身实践出发，解释赤足训练的争议，分享健身自媒体从业者面对的困境与挑战。帮助听众重新思考“健身”的真正意义。欢迎关注清纯沛个人账号：@清纯沛 【小红书、抖音、视频号】【收听攻略】04:08 什么契机让清纯沛转型体能训练？06:16 如果健身不等于“健美”，那么应该怎么训练？13:40 普通人健身应该追求哪种能力？27:09 执教生涯中有哪些棘手或者有趣的案例35:53 为什么穿赤足鞋训练？42:57 为什么不推荐“赤足跑步”51:58 清纯沛博主多年自媒体心路历程「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@Elijah的路径Cindy：香港大学经济与金融学士，前投行/私募基金打工人，Natureway品牌联合创始人；比基尼运动员，《健美名人堂》节目主理人，私人教练；文学爱好者，野生插画师，日复一日的生活家。以金融从业经历为养分，以健身为基点，以艺术为旨趣，寻求现代人身体、心灵、社会联结方面真正需要的疗愈，探索健康的奥义，让更多人过上长久而平衡的好生活。教育经历：香港大学经济与金融学士NASM美国国家运动医学学会认证私人教练比赛经历：2022年香港Global Classic健美比赛比基尼选手「小红书」：@辛迪健身吃喝日记感谢各位听众的关注！【视频频道】小红书、B站、微博、抖音【音频平台】苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅、Spotify【进听友群备注】WeChat：LifterElijah【商务合作】[email protected]

本期节目将从健美比赛和健身成瘾出发，剖析成瘾行为和物质滥用背后的心理、社会和环境因素，并探讨作为个体如何寻求健康而平衡的宣泄出口，拒绝滑入成瘾的深渊。内容简介 健身成瘾的界限 运动如何从对抗压力的良药转变为成瘾的源头？ 健身成瘾者的心理动机：完美主义、自我厌恶与多巴胺的诱惑。 当运动影响日常生活时，如何识别并调整 健美比赛与药物滥用 健美运动员使用合成类固醇的原因与代价。 药物滥用的心理与生理副作用：从情绪波动到心血管疾病。 健美行业的“内卷”与恶性竞争：为什么“上科技”成为常态？ 广义的物质滥用 糖、咖啡、酒精、烟草等常见成瘾物质的本质与影响。 成瘾行为背后的商业操纵：从食品工业到娱乐行业。 瘾品的历史演变与全球性商品化的背后逻辑。 如何应对成瘾行为 个体如何通过延迟满足、正念练习和健康替代品避免成瘾。 环境对成瘾行为的影响：如何减少可触达性与高风险行为。 建立正向社交圈与长期思维的重要性。 收听攻略03:35 两个资深训练者距离“健身成瘾”和“酒精依赖”最近的一刻15:23 健美行业“房间里的大象”：为什么不惜牺牲健康也要“上科技”？26:47 为了避免“自绝于人民”，健美行业做了哪些努力？38:22 月之暗面：竞技体育无法言说的痛45:17 更广义的物质滥用——糖、酒精、短视频：是出口，也可能是深渊48:55 危险又迷人，“瘾品”成为全球性商品的历史52:16 个体如何抵抗成瘾，探索更健康、更平衡的出口 主播简介 Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练；EXOS- XPS运动表现专家；Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员；2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军；2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主；2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军；2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军；2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军；2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」@Elijah的路径 Cindy：前投行/私募基金打工人，Natureway品牌联合创始人；比基尼运动员，《健美名人堂》节目主理人，私人教练；文学爱好者，野生插画师，日复一日的生活家。以金融从业经历为养分，以健身为基点，以艺术为旨趣，寻求现代人身体、心灵、社会联结方面真正需要的疗愈，探索健康的奥义，让更多人过上长久而平衡的好生活。教育经历：香港大学经济与金融学士；NASM美国国家运动医学学会认证私人教练比赛经历：2022年香港Global Classic健美比赛比基尼选手「小红书」@辛迪健身吃喝日记

你遇到过哪些健身教练的“坑”？「如何找到一个真正靠谱的健身教练？是看证书、看身材，还是看“眼缘”？资深健身教练&比基尼选手Cindy，联合壶铃运动世界冠军&教练培训师Elijah，带你揭开健身行业的隐形门槛。从新手踩坑指南到高阶训练者的需求，从教练行业的“黑幕”到好教练的黄金标准，这期播客用真实经历和硬核干货，教你避开“水货”教练，锁定真正能改变你身材和健康的引路人。无论你是健身小白，还是撸铁多年的老手，都能在这里找到「选对人」的底层逻辑！」---【收听攻略】1:53  Cindy的健身经历    想听“逆袭故事”？从这里开始。Cindy从健身小白到职业选手的蜕变，揭秘健身如何改变她的生活轨迹。7:23  刚入行认识的第一批人很重要  行业新人必听！为什么教练的“圈子”决定了TA的专业上限？如何找到属于自己的“精神领袖”。10:22  Cindy的健身启蒙与备赛经历   备赛期教练到底有多重要？高强度备赛的崩溃瞬间、饮食控到极致的心理战，真实到扎心的职业选手日常。  18:46  Elijah的壶铃教练们 四位教练做了什么？让Elijah成为教练培训师，并且走向世锦赛获得世界冠军。31:42  有经验的训练者依然需要教练吗？ 深度讨论高阶训练者的“瓶颈突破”与教练的核心价值，颠覆“新手才需要指导”的认知。  36:23  经历过哪些糟糕的教练行为  吐槽大会开场！PUA学员、卖课话术大全… 这些坑你遇到过几个？（避雷指南，建议全文背诵）  52:02  一个好教练应该是什么样？  抛开“硬指标”，Cindy和Elijah达成共识的“好教练”黄金标准——听完你可能会重新定义“靠谱”。  59:01  给新手选择教练的一些tips  直接抄作业！手把手教你用最低成本试出“对的人”。  「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@Elijah的路径Cindy：香港大学经济与金融学士，前投行/私募基金打工人，Natureway品牌联合创始人；比基尼运动员，《健美名人堂》节目主理人，私人教练；文学爱好者，野生插画师，日复一日的生活家。以金融从业经历为养分，以健身为基点，以艺术为旨趣，寻求现代人身体、心灵、社会联结方面真正需要的疗愈，探索健康的奥义，让更多人过上长久而平衡的好生活。教育经历：香港大学经济与金融学士NASM美国国家运动医学学会认证私人教练比赛经历：2022年香港Global Classic健美比赛比基尼选手「小红书」：@辛迪健身吃喝日记

自然运动和赤足训练或许是硬核健身人群的解药新春伊始，万象更新，是时候告别传统健身房的枯燥，解锁更自由、更贴近本能的运动方式了。本期节目，我们将带你跳出“自律苦行”的误区，探索一场关于身体、自然与生活哲学的深度对话：“为什么健身的尽头，是回归人类最原始的运动本能？【收听攻略】03:19 世界冠军的觉醒时刻——拿下金牌后，他为何开始反思竞技体育的代价？10年高强度训练后，推崇「自然运动」的真相是什么？07:31 健美运动员的叛逆转型——肌肉围度与体脂率的执念背后，她的身体付出了哪些代价？从“刻意雕刻”到“自然流动”，是什么让她彻底颠覆训练逻辑？20:17 身心健康的「四维法则」——亲测有效的关键方法论：从呼吸节奏到环境感知，如何让运动从“坚持”变成“渴望”？28:10 重新定义「自然运动」——是返祖？是玄学？还是科学进化？打破标签，用人类学与生物力学揭开它的本质。29:50 跑步机VS野外奔跑：一场关于“自然”的辩论——都市人离不开的健身神器，真的在违背天性吗？听主播犀利解析现代运动的“反人性设计”。35:43 为什么说滑雪和抱石是健身的终极答案？——在失控中掌控平衡，在恐惧中激活本能：这两种运动如何重塑你对“力量”的认知？39:20 赤足革命的秘密——从足弓塌陷到膝盖伤痛，穿错鞋竟比不运动更危险？解放双脚，或许是改变体态的第一步。「主播简介」：Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。教育经历：NSCA美国体能协会认证教练EXOS- XPS运动表现专家Massey University 管理与市场营销硕士比赛经历：2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军「小红书」：@Elijah的路径Cindy：香港大学经济与金融学士，前投行/私募基金打工人，Natureway品牌联合创始人；比基尼运动员，《健美名人堂》节目主理人，私人教练；文学爱好者，野生插画师，日复一日的生活家。以金融从业经历为养分，以健身为基点，以艺术为旨趣，寻求现代人身体、心灵、社会联结方面真正需要的疗愈，探索健康的奥义，让更多人过上长久而平衡的好生活。教育经历：香港大学经济与金融学士NASM美国国家运动医学学会认证私人教练比赛经历：2022年香港Global Classic健美比赛比基尼选手「小红书」：@辛迪健身吃喝日记