EPISODE · May 27, 2026 · 44 MIN
Vol.51 如何练出想要的完美体型｜渐进超负荷、MRV、臀部三分法则都是什么
from 自然之路
【加入听友群】【壶铃课程培训：上海站6月13-14日/8月29-30日；深圳站6月27-28日；北京站9月5-6日 】【内容简介】练了很多年，但你有没有想过——你每次训练的前 9 个重复次数，其实主要是在"热身"？你每个肌群每周练 1 次，比练 2 次效果差多少——研究给出了很清楚的数字？你追求的那个体型，有多少是训练能给你的，有多少是遗传决定的？这一期，我用将近 60 分钟，把力量训练、肌肥大、体型改变背后的核心逻辑，系统地讲一遍。从新手设计训练开始，到进阶者的周期化，到 40 岁后还能不能增肌，到那些健身圈里根深蒂固的错误认知——一期讲透。你会听到：· 新手训练的三件事：频率、组数、渐进超负荷——LULUL 分化方式是什么，"双倍渐进"怎么用· 最大可恢复容量（MRV）：你的训练上限在哪里，六个过度训练的早期信号，以及一个用主动弯曲判断恢复状态的零成本工具· 最...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
Embed this episode
Ready to play
Vol.51 如何练出想要的完美体型｜渐进超负荷、MRV、臀部三分法则都是什么
0:00
44:45
1×
No transcript for this episode yet
Similar Episodes
No similar episodes found.
Similar Podcasts
沒有聽過 的 聖經 靈魂 學習
上帝 真 神 可以 祝福 來 愛 你 我
透過每天一集的播出，找出中文聖經中的一個章節來閒聊一下如何思考其中的奧妙！基督徒的生活上的點點滴滴和困惑不解也可以在這裡尋找到解決方法。每日聖經查詢分享經驗，舒緩壓力！信仰上帝永遠愛在一起。閒聊?聆聽我的播客節目內容：詳細將聖經每一章節解説。仔細觀察聖經每一節所做的解釋 由聖靈啓發的基督徒信仰智慧和我親身經驗的見證分享！ 敬請期待我為信徒們準備好的精美的基督徒信仰生活化見證和閲讀聖經故事分享生命經歷：如果聖經的教導不能應用在你我生命上帶來益處的話，再好的經文也是毫無意義！讓我將聖經帶入各位生活中的對話，我提供了實用的方法來實現基督徒該有的信念，並激勵你走上深刻而積極的信仰之路。如何跟隨耶穌的道路、真理、生命？ 閲讀聖經故事 經文討論:基督徒 信仰 ⋯信靠上帝 耶和華 的旨意 及聖子 耶穌的愛！ 跟隨耶穌成為門徒，幫助更多人認識上帝並且得到救贖生命！ 和天父上帝建立親密關係，聆聽上帝和 耶穌的旨意。人生的目標和意義:孤獨？ 寂寞？ 絕望？ 悲傷？ 尋求被聖靈安慰嗎？中文 欽定本聖經 解決人生 心靈 信仰困擾！ 你今天過得怎麼樣？ 親愛的基督徒? 你的基督徒生活已經有平安和喜樂了嗎？ 我也會在我的播客節目中談論人類的苦難和悲慘的生活。基督教信仰和智慧是受聖靈和我個人經驗的啟發。
峰人学院
ジョージ-メンズコーチ-
Joji
日本１の自己啓発ポッドキャスト
ccreadbible 林思川神父 彌撒講道與聖經課程
林思川 神父
方濟會思高讀經推廣中心提供林思川神父每日彌撒講道與每週聖經課程之錄音，歡迎大家收聽。方濟會思高讀經推廣中心首頁https://www.ccreadbible.org/
Frequently Asked Questions
How long is this episode of 自然之路?
This episode is 44 minutes long.
When was this 自然之路 episode published?
This episode was published on May 27, 2026.
Can I download this 自然之路 episode?
Yes. Use the download control on the episode player to save the publisher-provided media file.
URL copied to clipboard!