Volume d’entrainement : augmenter ses kilomètres sans se blesser et courir plus vite

🎧 Avant de commencer l'épisode sur l'augmentation du volume d'entraînement, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Tu veux augmenter ton volume d’entraînement… mais tu as peur de te cramer, de te blesser, ou de tout simplement exploser ton équilibre boulot-famille ? Tu n’es pas seul. Chez le coureur amateur, la promesse “je cours plus, je progresse” se transforme vite en piège : plus de kilomètres, plus de fatigue, une douleur bizarre… puis l’arrêt forcé. Et là, tu perds ce que tu cherches vraiment : la fierté, la confiance, la sensation de contrôle sur ton corps… et ton identité de coureur.Dans cet épisode d’Au-delà du mur, je reçois Blaise Dubois (La Clinique Du Coureur) pour remettre de l’ordre et te donner une boussole claire, concrète, applicable dès cette semaine. On parle de course à pied sans blabla, avec un objectif simple : augmenter ton volume d’entraînement de manière intelligente, pour progresser en course à pied sans payer le prix fort.Au programme :Progressivité personnalisée : pourquoi il n’existe pas de règle magique universelle (et comment adapter ce que tu vois sur Internet).La vérité sur la “règle des 10%” : utile comme repère… mais dangereuse si tu l’appliques aveuglément.Gestion de la charge : volume vs intensité, et pourquoi l’intensité est souvent le déclencheur n°1 des bobos.Comment différencier fatigue normale d’adaptation et début de blessure (courbatures vs douleur tendineuse/articulaire, signaux d’alerte).Méthode “kenyane” : ce que les amateurs retiennent mal (et ce qui compte vraiment : fréquence, distribution, pics).Séances clés pour courir plus vite : volume à basse intensité + touches spécifiques à vitesse cible + qualité (VO2) + sortie longue.Renforcement musculaire : comment l’intégrer sans ajouter une fatigue de trop, et pourquoi ça peut améliorer l’économie de course.Nutrition & récupération après course : éviter le piège du déficit énergétique (RED-S), surtout quand le volume monte.Si tu veux augmenter ton volume d’entraînement sans te transformer en zombie, ni finir au repos forcé au moment où tu commençais enfin à te sentir “fort”, cet épisode est pour toi.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.