Выпуск 5. Как выспаться?

В новом выпуске подкаста «Alis: Личный дневник» мы говорим о том, что многие из нас привыкли недооценивать: о сне. Казалось бы, спим каждый день — что тут обсуждать? Но современная наука показывает: сон — это не роскошь и не потеря времени, а фундаментальная потребность, которая восстанавливает тело, улучшает работу мозга и продлевает жизнь.Вы узнаете, что происходит с мозгом, телом и психикой во время сна, сколько часов действительно нужно для полного восстановления и почему «выспаться на выходных» не работает. Я расскажу, как недосып влияет на внимание, память, эмоции, иммунитет и даже на риск серьёзных заболеваний.Мы обсудим проверенные практики и ритуалы, которые помогают спать лучше: от режима и температуры в комнате до вечерних ритуалов, цифровой детокс и маленьких привычек, которые делают сон глубоким и восстанавливающим.Над выпуском работали:Ведущая подкаста: Алиса СиницынаСтудия видео и подкастов: «Парафраз»https://t.me/parafraz_studio