腕立て伏せを毎日30回、1週間続けてみて！胸筋や二の腕に変化が出るトレーニング

胸筋や二の腕を鍛えたいなら、まずは1日30回の腕立て伏せから始めてみましょう。道具不要で始められるシンプルなトレーニングですが、毎日続けることで胸や腕の筋肉にしっかり刺激を与えられます。1週間では劇的な変化は期待できないものの、「効いている感覚」や動きやすさなど、小さな変化を実感する人も少なくありません。＼タップして動画を再生／毎日腕立て伏せ30回を1週間続けると体はどう変化する？理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さんによると、毎日30回を1～2週間続けることで、腕や胸の筋肉に強い張りを感じるようになり、筋肉を使っている感覚が出てきます。筋肉痛が出るのは、普段使われていなかった筋肉が目覚め始めたサイン。この期間は無理に回数を増やさず、フォームを整えることを優先しましょう。この時点で見た目が大きく変化することは少ないですが、ここからさらに1ヶ月、2ヶ月と続けていくことで、姿勢の改善や体の軽さを実感する人が多くなります。