Weekend Warrior Guide: Trainingsplanung für Ausdauer und Muskeln

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?🎙️Teil 1 von 2: Für alle Hybrid Athletes mit Ausdauerfokus.Du arbeitest viel, hast unter der Woche wenig Zeit – aber am Wochenende willst du laufen, radeln, dich auspowern und muskulös bleiben? Dann ist diese Folge für dich.Ich zeige dir, wie du als ausdauerorientierter Everyday Athlete dein Wochenende optimal nutzt: mit smarter Belastungsverteilung, gezielter Intensität und sinnvollen Kraftreizen – ganz ohne Muskelverlust.🔍 Was dich erwartet (Part 1 – Ausdauerfokus):Warum das Wochenende entscheidend ist für deinen Fortschritt 4 effektive Trainingsvarianten für:🔹 Läufer mit Long Runs & Speed Sessions🔹 Radfahrer mit intensiven Ausfahrten & Rollout🔹 Everyday Athletes mit Rad-Lauf-Kombi + Krafttraining🔹 Long Run & Long Ride Split für maximale AusdauerWie du Krafteinheiten sinnvoll einbaustRecovery- und Ernährungstipps, die du sofort umsetzen kannstDie größten Fehler (z. B. zu hart am Freitag) – und wie du sie vermeidest💬 Für wen ist diese Folge?Für alle, die ihre Ausdauerziele verfolgen, aber nicht bereit sind, ihre Athletik aufzugeben.Ausdauerorientierte Hybrid Athletes – das ist eure Trainingsstruktur fürs Wochenende.Bonus: Warum du nicht alles aufholen musst – und was wirklich zählt00:39 - Weekend Warrior - Halbmarathon und Gardasee Rennrad tour02:27 - Das Wochende Möglichkeit und Risiko03:53 - Freitag = vorbereitung!06:46 - Samstags Session Prep - Essen08:54 - Variante 1 - Der Läufer14:35 - Der größte Fehler !15:07 - Die Kraftsession am Samstagabend18:12 - Long Run am Samstag - dann so19:48 - Variante 2 - Rennrad Prio26:29 - Variante 3 - der Everyday Athlete läuft und radelt34:05 - Sei nicht wie ich35:22 - Nur so kann es funktionieren39:30 - Vermeide diese 4 Fehler!43:44 - Bonus Tipps -