podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Studien zeigen: HIIT verbessert die VO₂max oft stärker als klassisches Ausdauertraining.Warum trainieren Elite-Ausdauerathleten dann trotzdem überwiegend niedrig intensiv?In dieser Folge geht es darum, warum sportwissenschaftliche Studien häufig falsch interpretiert werden – und warum ihre Ergebnisse nicht automatisch die beste Lösung für deine Trainingspraxis sind.Am Beispiel der VO₂max-Forschung und der Diskussion rund um HIIT vs. niedrig intensives Ausdauertraining zeige ich:warum Kontext wichtiger ist als einzelne Studienergebnisseweshalb kurzfristige Effekte nicht automatisch langfristig überlegen sindund wie Ziel, Alltag, Stress und Zeithorizont deine Trainingsentscheidungen verändern solltenAußerdem sprechen wir über:die Limitationen sportwissenschaftlicher Forschunginterne vs. externe Validitätden Unterschied zwischen Freizeit- und LeistungssportPeriodisierung und langfristige Leistungsentwicklungwarum VO₂max nur ein Teil des Systems istANMERKUNG: Ich habe mehrfach von Studien gesprochen - es handelt sich allerdings um wissenschaftliche Artikel bei zwei der Quellen.Die Folge basiert unter anderem auf Arbeiten von Christopher J. Stevens Artikel - "The Limitations of Sport-Science Research" - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40324753/Millanovic, Z. et al. : "Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials" - https://www.researchgate.net/publication/279980252_Effectiveness_of_High-Intensity_Interval_Training_HIT_and_Continuous_Endurance_Training_for_VO2max_Improvements_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis_of_Controlled_TrialsArtikel Stephen Seiler - "It's about the long game, not epic workouts: unpacking HIIT for endurance athletes" - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39079169/Pekka Matomäki - "Why low-intensity endurance training for athletes?" -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40576827/Wenn dir die Folge gefällt:Abonniere den KanalTeile die Episode mit jemandem, der Training zu sehr „nach Studien“ plantund schreib mir deine Gedanken in die Kommentare---Kapitel01:27 - Evidenz richtig nutzen!04:07 - HIT boosted VO2max06:12 - Wo befindest Du Dich?07:51 - Gute Studien - schlechter Übertrag?11:00 - Erkenntnisse zusammenfügen12:24 - Longevity und VO2max - es ist ein Irrweg14:47 - Laufökonomie wieso muss man das betrachten?17:12 - Langzeit Daten von Athleten und Wissen von Coaches20:35 - Das ist der entscheidende Faktor!24:21 - Kannst Du immer Gas geben?27:51 - Marker 1130:27 - Social Media Hype = Periodisierung?34:51 - HIER ist das Maximum wichtig36:28 - Der entscheidende Faktor!39:09 - World Skir Sprint Concept2 - zwei unterschiedliche Ansätze43:59 - Der X Faktor

Viele Trainierende beschäftigen sich mit den falschen Fragen.Sie optimieren Sets, Reps, VO2max oder FTP – ohne jemals zu klären, worauf ihr Training eigentlich abzielt.Genau hier liegt das eigentliche Problem.Denn Training ist keine reine Methodik-Frage, sondern eine Frage der Prioritäten.Du kannst nicht gleichzeitig maximale Leistung, perfekte Gesundheit und maximale Flexibilität erreichen. Trotzdem versuchen genau das die meisten – und scheitern daran.In dieser Folge zeige ich dir:warum du zuerst eine grundlegende Entscheidung treffen musstwie das Spektrum zwischen Gesundheit und Leistung wirklich aussiehtwie du dich ehrlich einordnestund was diese Einordnung konkret für dein Training bedeutetDas Ziel:Mehr Klarheit, bessere Entscheidungen und Training, das wirklich zu deinem Leben passt.---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email [email protected] Inhalte:→ Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/→ 🗞️Newsletter: https://sebastiankaindl.substack.com/→ 🎙️---KAPITEL02:20 - Gesundheit oder Leistung?05:11 - Das Problem dieser Industrie06:00 - Das kann man nicht umgehen09:26 - Ist dir dieses Problem bewußt?11:46 - Disclaimer!12:26 - Welche dieser 4 Kategorien gehörst du an?13:10 - Semi-Pro16:15 - Amateur17:44 - Hobby-Sportler20:46 - Gesundheitssportler22:00 - Wer trainiert wie viel Ausdauer und wie?25:27 - Das Hybrid Problem28:56 - Was bedeutet es für dich und mit wem vergleichst du dich??30:40 - Ich musste mich auch entscheiden31:29 - Das hat meine Entscheidung beeinflusst33:04 - Summer Shredding vs Super Fueling und VO2max35:08 - Eine Entscheidung fürs Leben?36:37 - Das ist das eigentliche Ziel: glücklich sein37:52 - hier kann ein guter Coach helfen39:36 - Coach vs Evidence?41:15 - Ist dir das bewusst?43:17 - Es liegt mir wirklcih am Herzen

In dieser Folge sprechen Powerlifting Coach Lukas Markmeyer und ich über einige der meistdiskutierten Themen im Powerlifting – und bewerten sie ehrlich mit overrated oder underrated.Wir gehen dabei bewusst über einfache Meinungen hinaus und ordnen die Themen im Kontext von Trainingspraxis und wissenschaftlichen Prinzipien ein.Themen der Folge:Autoregulation mit RPE & RIRVolumen im KrafttrainingTechnik-Cues und ihre tatsächliche BedeutungDu lernst:Für wen RPE sinnvoll ist – und wann es dich eher bremstWarum mehr Volumen nicht automatisch mehr Fortschritt bedeutetWie du Technik-Cues effektiv einsetzt, statt dich zu überladenDiese Folge richtet sich an ambitionierte Trainierende und Coaches, die ihr Training nicht nur härter, sondern smarter gestalten wollen.00:03:43 - Darf jeder auf eine Deutsche Meisterschaft?00:09:48 - Powerlifter machen nur 2 Jahre Powerlifting - zu viel Frust?00:15:41 - Das sollten alle Powerlifter lernen - sonst haben sie keine Chance00:17:42 - Hat Pascal Su meine Frage geinfluenced?00:18:11 - RIR/RPE - overrated oder underrated?00:23:57 - Lukas Story als Trigger00:26:44 - Athlete can feel but can't see00:31:48 - Trainingsgruppen - overrated/underrated00:36:26 - Lukas zitiert eine Studie00:41:00 - Kaindl sabotiert das Business??00:42:41 - Spaß im Training - overrated/underrated?00:45:19 - talentbefreit - bis auf das00:47:56 - Lukas bringt es auf den Punkt00:50:32 - Technik-Cues - overrated/underrated?00:53:52 - Cue vs Übung00:55:20 - Low bar Kniebeuge - Lukas überzeugt mich00:57:08 - Hypertrophietraining - overrated/underrated?00:59:46 - Lukas kennt mich zu gut oder?01:03:48 - Motivation durch Hypertrophie?01:05:15 - Trainingsvolumen - overrated/underrated?01:06:32 - schlechtes Coaching durch mehr Volumen?01:07:54 - Oldschool vs Newschool?01:10:45 - Was ist viel Volumen? Sheiko, Dietmar Wolf...01:12:43 - Sheiko ist Double Threshold Training01:15:16 - Lukas Erfahrung mit Norwegean Method im KDK01:17:15 - Norwegean Method im Powerlifting a la Dietmar Wolf01:20:05 - alle sportarten machen das wieso nciht KDK?01:22:15 - Doch nur Junk Volume?

Viele Trainierende glauben, dass Fortschritt nur entsteht, wenn Training maximal hart ist.Mehr Intensität, mehr Erschöpfung, mehr Push ans Limit.Aber genau das ist oft der Grund, warum Fortschritt ausbleibt.In dieser Folge geht es um ein Prinzip, das viele einmal verstehen müssen – und danach komplett anders trainieren: submaximales Training.Ich erkläre dir:was submaximales Training wirklich bedeutet (und warum es nichts mit „leicht trainieren“ zu tun hat)warum zu hartes Training deine Fortschritte limitieren kannwie du durch bessere Steuerung mehr Qualität und mehr Fortschritt erreichstAnhand von drei Perspektiven:Personal Training KundenEveryday AthletesPowerliftingzeige ich dir, warum submaximales Training für komplett unterschiedliche Athleten entscheidend ist.----Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email [email protected] Inhalte:→ Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/→ 🗞️Newsletter: https://sebastiankaindl.substack.com/→ 🎙️Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww----KAPITEL:02:10 - Bist du trainierbar?04:00 - Warum Bodybuilding ein Outlier ist06:22 - DAS willst Du eigentlich erreichen und ich will Dich da unterstützen07:09 - Warum submaximal trainieren so anstrengend ist09:08 - Antifragilität der Trainingsplanung10:20 - Die große Wirkung12:20 - Warum ich Personal Kunden submaximal trainiere19:52 - Submaximal = King für Everyday Athletes22:18 - Der Schlüssel zu Progress trotz Stress im Leben25:18 - Powerlifter sollen nicht hart trainieren?28:31 - Das beste Total Deiner Karriere29:31 - Risiko vs Uncertainty - das versteht keiner

Was passiert, wenn ein Powerlifter seinen Ansatz komplett verändert – und sich als Coach selbst coachen lässt?In dieser Folge spreche ich mit Stanley über seinen Weg vom Powerlifting hin zum Everyday Athlete. Wir gehen darauf ein, wie sich sein Training, sein Coaching und seine Perspektive auf Fitness verändert haben – und warum ein strukturierter, athletischer Ansatz langfristig mehr bringt als reine Spezialisierung - aber Langhanteln immer einen wichtigen Platz haben.Außerdem sprechen wir ehrlich über die Stärken und Schwächen des Everyday Athletes Programms, die Realität als Coach und Vater sowie darüber, was uns an der aktuellen Fitness-Szene stört – und was wir daran schätzen.Coach Stanley: https://www.instagram.com/coach_stanleyhttps://www.linkedin.com/in/stanley-khariakov-personaltrainer/---Kapitel:01:53 - Powerlifting zu Everyday Athlete 03:53 - Das hat Stanley zum Coach gemacht 08:54 - So hat Powerlifting Stanleys Coaching beeinflusst 11:20 - Ist es schwer schwach zu werden? 13:20 - Die Freiheit einen Plan zu haben 15:21 - Die guten und schlechten Sachen am Everyday Athlete Programm 17:47 - Gym vs Homegym 20:46 - Skierg Intervalle oder doch Halbmarathon 26:33 - Gesundheit als Motivation im Training? 28:14 - Gesund durch Training ohne es zu versuchen 31:40 - motiviert Stan seine Kunden? 38:09 - Struggles als junger Vater - Immunsystem 43:24 - ein neues Ziel von Stanley 46:38 - Das nervt uns im Fitness Content 50:00 - Das schöne an der Fitness Bubble ---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email [email protected] Inhalte:→ Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/→ 🗞️Newsletter: https://sebastiankaindl.substack.com/→ YouTube: https://www.youtube.com/@Kaindlathleticsystem

Viele glauben: Wenn wenig Zeit da ist, muss Training maximal effizient sein – also intensiv.Doch genau das ist oft der Fehler.In dieser Folge geht es darum, warum Training nicht isoliert betrachtet werden kann und wie sich Lebensstress und Trainingsbelastung gegenseitig beeinflussen. Du erfährst, warum mehr Intensität häufig zu weniger Fortschritt führt – und wie Du durch einen systemischen Ansatz nachhaltiger trainierst.Der Fokus liegt auf einem zentralen Prinzip:Belastung, Stress und Regeneration müssen im Gleichgewicht stehen.Wer das versteht, trainiert nicht nur besser – sondern langfristig erfolgreicher.

Viele Trainierende stellen sich bei Schmerzen im Training die falsche Frage:Liegt es an der Technik – oder an der Belastung?In dieser Folge zeige ich dir, warum genau diese Trennung das eigentliche Problem ist.Anhand von drei realen Coaching-Fällen (Powerlifter, Lifterin und Läufer) wird deutlich, wie eng Bewegung und Belastungssteuerung miteinander verbunden sind – und warum isolierte Lösungen oft nur kurzfristig funktionieren.Du lernst:warum Effizienz im falschen Bewegungsmuster langfristig problematisch wirdweshalb parallele Progression einer der häufigsten Fehler im Training istwie sich Belastung im Kraft- und Ausdauertraining gegenseitig beeinflusstund wie du dein Training so planst, dass du nachhaltig Fortschritt machst – ohne immer wieder in Schmerzen zu laufenDiese Folge hilft dir, dein Training nicht mehr isoliert zu betrachten, sondern als System zu verstehen.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de📈Strength Programming KursDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---KAPITEL02:00 - Ein wenig Schmerzen - der Beginn05:36 - Bedeutet Effizienz immer besser zu sein?06:37 - Belastung - das muss man wissen09:01 - Case 1 - starker Powerlifter mit schlechten Mustern11:05 - Das Problem im Wettkampfssport für jeden Coach und Athelten13:22 - Der erste Schritt14:23 - Der zweite Schritt16:56 - Das Ziel19:16 - Case 2: Eine Lifterin mit Rückenschmerzen - Easy fix?20:20 - der erste Hinweis22:04 - Der Lunge als Screening Tool24:40 - Was nun?26:32 - Spezifik ist hier ein Problem28:38 - Deshalb generelle Übungen - Lunge statt Beinpresse30:05 - DAS ist Krafttraining34:53 - Case 3: Hybrid/Läufer mit wanderdem Schmerz38:04 - Das fällt auf39:56 - Volumen - siehst Du hier auch was passiert?43:33 - Kraft & Ausdauer - eine Betrachtung für Läufer46:10 - Spezifik - Verstehen die meisten nicht50:15 - Deshalb kommt das Problem VOR dem Wettkampf51:48 - Leistung ist wichtig - ABER das meine ich damit

Wie coache ich Rumpfspannung und was ist der Unterschied zu Bracing für Powerlifter? Das ist nur eine der Fragen die Sina dieses Mal dabei hat. In dieser Folge erfährst Du: 🔷Wie ich eine Group Class aufbauen würde🔷Welche Bücher mein Denken zu Periodisieurng beeinflusst hat🔷Was in diesem Gym ANDERS ist als alle Denken🔷Wieso ich K.A.S. gegründet habe🔷Ob ich überhaupt mal abschalten kannEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de----TIMESTAMPS00:01:22 - Sportwissenschaft - sollte man es studieren?00:08:05 - Das war für mich entscheidend00:10:18 - Ich hatte Glück00:14:46 - Immer diese Modelle....00:22:36 - Sinas Fragen gehen los00:23:20 - Wie würde mein Rückenkurs aussehen?00:29:56 - Der Schlüssel zu Konstanz00:30:35 - Wie coache ich Rumpfspannung und was ist das überhaupt?00:34:26 - Das ist der Fehler, den alle JETZT machen00:35:26 - Powerlifterinnen bracen anders -aber wie?00:43:32 - Es wird schwierig für mich00:47:59 - Periodisierung modern vs oldschool00:50:09 - Sina weiß was ich jungen Coaches empfehle00:55:57 - Der Moment, der zu K.A.S. geführt hat01:01:11 - Kann ich abschalten oder ist Training immer Arbeit?01:03:48 - So ist es eine Powerlifting Crew zu haben01:05:21 - Das ist hier anders als man erwarten würde01:07:53 - Periodisierung - Sina weiß was mich beeinflusst hat !

In dieser Q&A-Folge beantworte ich eure Fragen rund um Krafttraining, Ausdauertraining, Wettkämpfe und meine Erfahrungen aus der Trainingspraxis.Wir sprechen unter anderem über eine der meistdiskutierten Fragen im Krafttraining: Ist die Brücke beim Bankdrücken Cheating oder legitime Technik? Außerdem geht es um typische Leistungsunterschiede zwischen 1RM und Wiederholungsleistungen, Griffvarianten im Deadlift, Trainingsplanung im Ausdauertraining und meine Erfahrungen in einigen der besten Gyms, in denen ich je trainiert habe – darunter auch Westside Barbell.Zusätzlich beantworte ich persönliche Fragen zu Wettkämpfen, Hyrox, Triathlon, meinen schönsten Wettkampfmomenten und möglichen Veränderungen im Gym.Wenn du ambitioniert trainierst und verstehen willst, wie Training wirklich funktioniert – jenseits von Mythen und Social Media Trends, ist diese Folge für dich.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.deThemen der Folge01:08 – Brücke beim Bankdrücken: sinnvoll oder Cheating?03:54 – Bodybuilding + Laufplan ≠ Hybridtraining08:28 – Warum passen 1RM und Wiederholungsleistung oft nicht zusammen?14:23 – Hook Grip oder Mixed Grip – was ist besser?16:05 – Starte ich dieses Jahr einen Powerlifting-Wettkampf?16:54 – Die 3 besten Gyms, in denen ich je trainiert habe17:11 – Westside Barbell – so ist es wirklich dort zu trainieren19:54 – Das geheime beste Powerlifting-Gym Deutschlands?20:35 – Meine Henkersmahlzeit21:13 – Wie ich Ausdauertraining steuere und Progress messe24:28 – Kommen wieder Podcastgäste?25:45 – Gewichtheberschuhe oder Flats beim Beugen?27:56 – Hyrox, Marathon oder Wettkampf – starte ich dieses Jahr?30:03 – Team Leslie und die Fleischmütze beim Triathlon30:46 – Warum Powerlifter viel Schultertraining brauchen31:49 – Die most underrated Übung für Schultergesundheit32:11 – Haben wir Moritz’ Kniebeuge gefixed?35:12 – So würde ich eine ATHX Vorbereitung planen39:24 – Das beste Pre-Workout Meal40:35 – Mein schönster Wettkampf (nicht die EM)44:38 – Gibt es mehr Hunde im Gym?45:00 – Veränderungen im GymFür wen ist diese Folge?Diese Folge ist besonders relevant für:Strength Athletes und PowerlifterHybrid / Everyday AthletesCoaches und ambitionierte Trainierendealle, die Training systematisch und langfristig verbessern wollenMehr von Kaindl Athletic SystemWenn du lernen willst, wie Athleten trainieren – und wie du diese Prinzipien auf dein eigenes Training überträgst, findest du hier mehr Inhalte:Podcast, Coaching und Programme rund umKrafttrainingAthletiktrainingAusdauertrainingTrainingsplanung und Progression

Wie ist es wirklich, Sebastian Kaindl beim Coaching und bei der Trainingsplanung über die Schulter zu schauen?Praktikantin Sina gibt heute einen ehrlichen Einblick in ihre ersten Wochen im Kaindl Athletic System.Sie erzählt, was sie über submaximales Training, Prilepins Tabelle und die Struktur hinter Coaching und Trainingsplanung gelernt hat.Außerdem sprechen wir über eine Frage, die viele Athleten beschäftigt:Wie individuell ist Training wirklich – und wo stößt Individualisierung an ihre Grenzen?Und ja:Warum sie mich zwischendurch einfach ausgelacht hat.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS00:57 - So landet man bei KAS als Praktikantin05:14 - Individualisierung im Training - gibt es das bei KAS?07:19 - Wann hat es bei mir Klick gemacht?09:23 - Ist Individualisiserung nur ein Marketing Fake?10:11 - Großes Thema mit Sina: Submaximales Training, Prilepins Tabelle11:30 - Sinas Erkenntnis in der Trainingsplanung15:17 - Sinas Squat und das Meme von mir17:36 - Das Problem von allen Reha Coaches und Physios18:16 - Mein Approach für Technik Coaching20:28 - Powerlifting Problem: Welche Übungsvarianten wählen?22:05 - Sina lacht mich einfach aus23:44 - Mein lustigster Moment bisher25:01 - Der Titel des Praktikumsberichts - das habe ich nicht erwartet27:14 - Das hat mir geholfen30:57 - Ich lerne durch das Praktikum32:30 - je härter desto besser33:03 - Hat Sina noch offene Fragen?35:08 - Die Suche nach konkreten Wiederholungen, Sätzen, und Intensitäten38:37 - Lernen wie Krafttraining funktioneirt: Explosivkrafttraining und Ausdauer40:08 - Sinas Aha Moment45:43 - Hat Sina genug Vertrauen?46:27 - Hast Du genug Vertrauen?49:01 - Fragen an Sina!

Viele glauben, Disziplin bedeutet: früher aufstehen, härter pushen, mehr Willenskraft aufbringen.Der 5AM Club ist zum Symbol dieser Idee geworden.Aber was, wenn genau dieses Verständnis dein Trainingsproblem ist?In dieser Folge spreche ich darüber🔹warum Disziplin kein Charakterzug ist🔹warum Motivation überschätzt wird🔹warum Training selten im Gym scheitert – sondern vorherund wie du mit Struktur, Routinen und Umfeld deine Willenskraft „auslagern“ kannstIch erkläre das Konzept der Extended Will – angelehnt an die Idee der Extended Cognition – und zeige dir, wie Selbstkontrolle nicht im Kopf entsteht, sondern im Zusammenspiel aus:🔹System🔹Umwelt🔹Routinen🔹sozialem KontextWir sprechen über:🔹Warum Training probabilistisch funktioniert (Wahrscheinlichkeiten statt Heldentaten)🔹Wie du Reibung reduzierst, statt dich zur Disziplin zu zwingen🔹Warum gute Trainingsphasen oft langweilig sind🔹Weshalb Struktur langfristig mehr Freiheit erzeugtWenn Training bei dir noch zu oft eine Frage von Motivation ist,dann fehlt dir kein Wille – sondern ein System.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de----TIMESTAMPS03:02 - Willenskraft oder Lust auf Training?05:26 - Disziplin und Motivation - ANDERS als Du denkst07:48 - Das Geheimnis disziplinierter Menschen11:30 - Diese Everyday Athletin inspiriert mich jeden Tag13:43 - So machst Du Disziplin leichter!15:43 - Meine Entscheidung Verzicht auf ...19:16 - Tools und Flow22:14 - 3 Dinge die das Leben so viel leichter machen22:56 - Trigger(warning)26:07 - In die richtigen Entscheidungen rutschen31:04 - ISt gutes training deshalb langweilig?32:30 - je härter desto besser35:07 - Teile die Disziplin mit anderen37:00 - Das hat unsere Powerlifting Crew so erfolgreich gemacht39:31 - Unser bester Marathonläufer macht es43:35 - DAS ist ein guter Trainingsplan47:35 - So wird Training immer zu einem Mehrwert - EINFACH51:05 - So machen wir das

Krafttraining ist nicht daran gescheitert, dass wir zu wenig wissen.Sondern daran, dass wir zu viel diskutieren.Hypertrophie-Optimierung, Intensitätstechniken, Progressionsmodelle, Ausdauerintegration – alles hat seine Berechtigung. Aber ohne klare Linie wird Training nicht besser, sondern komplizierter.In dieser Folge teile ich 10 Regeln für dein Krafttraining 2026.Keine Trends. Keine Hacks. Keine Programme.Sondern Prinzipien, die sich über zwei Jahrzehnte Training mit Athleten, Everyday Athletes und Powerliftern bewährt haben.Du erfährst, warum submaximales Training oft produktiver ist als „hart und viel“, weshalb 3–8 Wiederholungen der Kern für Kraft und Hypertrophie sind, warum Ausdauer deine Leistung unterstützt – und wieso Regeln dein Training nicht begrenzen, sondern tragen.Klarheit schafft Progress.Und gute Regeln schaffen Klarheit.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMSTAMPS01:37 - Regel 1 - Hustle oder Kontrolle05:49 - Regel 2: Diese Rep Range ist der Kern09:09 - Regel 3: Der 🔑 für Krafttraining13:39 - Regel 4: ANTI-Optimierung21:11 - Regel 5: Mach was Dir gefällt26:27 - Regel 6: Die Secret Sauce des Trainings (besonders für Fortgeschrittene)32:03 - Regel 7: So bewertest Du Einheiten richtig33:57 - Nicht submaximal 😲37:46 - Regel 8: Geht raus an alle Lifter!39:10 - Deloads - anders als viele denken43:15 - Regel 9: Verhindert Frust!46:32 - Regel 10: Essentiell, einfach, schwer

Hybrid Training gilt heute als gelöstes Problem: Kraft und Ausdauer lassen sich kombinieren, der Interference-Effekt ist weitgehend entkräftet. Trotzdem sehe ich bei vielen ambitionierten Trainierenden immer wieder dieselben Muster – Stagnation, Überlastungen und Frust.In dieser Folge erkläre ich, warum Hybrid Training nicht an der Physiologie scheitert, sondern an falschen Entscheidungen in Planung, Priorisierung und Energieverfügbarkeit. Anhand typischer Beispiele meiner Arbeit mit über 100 Everyday Athletes zeige ich dir die drei größten Fehler in der Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining – und wie du sie vermeidest.Du lernst:warum Der Standard Hybrid Ansatz kein gutes Training istwas dich langfristig ausbremstwie man zu Hybrid Look kommt - ohne die großen Fehler zu machenDiese Folge richtet sich an alle, die Kraft und Ausdauer leistungsfähig, gesund und langfristig entwickeln wollen – ohne sich dabei kaputt zu trainieren.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS03:54 - Bodybuilding + Laufplan ≠ Hybrid05:54 - Der Fehler dahinter11:25 - Ermüdung ≠ Ermüdung (MUSS man verstehen)16:23 - Hybrid Lower Body Training - KONKRET25:52 - Hybride Fehler im Ausdauerteil (Hyrox aufgepasst)27:06 - Du hast 2 Optionen30:43 - DU willst mehr trainieren?33:28 - Der Schlüssel für 2 Sessions an einem Tag37:14 - Aussehen wie ein hybrid Athlete - die Gefahr40:30 - Tracken und Kalorienverbrauch44:29 - so geht es (einfach) und tatsächlich

Wer stärker werden will, plant oft einzelne Einheiten perfekt – und verliert dabei den Blick für Training als Prozess.In dieser Folge geht es nicht um einzelne Übungen, Methoden oder Programme, sondern um die Prinzipien, die hinter gutem Powerlifting stehen – und warum genau diese Prinzipien entscheidend sind, wenn man langfristig stärker werden will.Aus Jahren als Powerlifting-Coach und Sportwissenschaftler zeigt sich immer wieder das gleiche Muster: Fortschritt scheitert selten an fehlendem Einsatz, sondern an kurzfristigem Denken, schlechtem Ermüdungsmanagement und dem Versuch, jede Einheit zu „gewinnen“.Wir sprechen über Progression als Steuerungsproblem, über Ermüdung als notwendigen – aber oft missverstandenen – Teil des Trainings und darüber, warum RPE in der Praxis häufig mehr verzerrt als hilft.Diese Episode richtet sich an alle, die Kraft nicht erzwingen, sondern systematisch entwickeln wollen.WERDE STÄRKER MIT UNS:Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]MACH DEINE KUNDEN STÄRKER:📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS04:23 - Was macht Dich besser?08:43 - Ist mehr Gewicht immer Progress?15:25 - Warum sagen das so viele Coaches?22:10 - Es wird kontrovers26:35 - Machen Coaches es den Trainees zu schwer?31:34 - Spezifik ist kein Dogma37:20 - Beschreibt das DIch?39:10 - Deloads - anders als viele denken42:10 - Die Gefahr zu unterschätzen

Ich spreche normalerweise nicht über konkrete Übungen – weil sie ohne Kontext oft mehr Verwirrung als Klarheit stiften. In dieser Folge mache ich bewusst eine Ausnahme.Ich stelle sieben Übungen vor, die sich über Jahre und Trainingsphasen hinweg immer bewährt haben. Nicht, weil sie besonders oder trendy sind, sondern weil sie die Grundlage für effektives Krafttraining, Hypertrophie, bessere Bewegung und langfristige Leistungsentwicklung bilden.Du erfährst, warum gute Übungen dem Lindy-Prinzip folgen, wie sie ein stabiles Grundgerüst für dein Training schaffen und warum sie entscheidend sind für klare Planung und nachhaltige Progression. Statt ständig neue Reize zu suchen, lernst du, wie du um diese Fixpunkte herum sinnvoll variierst – ohne Fortschritt zu verlieren.Diese Folge ist für dich, wenn du als Everyday Athlete weniger wechseln, strukturierter planen und langfristig stärker, belastbarer und athletischer werden willst.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de----TIMESTAMPS02:03 - Ein Merkmal guter Übungen04:03 - MEINE Übungen 202604:56 - Variiere Reps oder Übungen? Westside, Gewichtheber und mehr07:38 - So baust Du DEIN Training intelligent auf11:00 - Mein Squats 202614:53 - eine Regel für alle Lifter17:31 - Besser als Military Press22:32 - Die beste Rumpfübungen (machen alle Starken)27:02 - Mehr drücken für mehr Muskeln33:54 - Wir laden die hintere Kette37:34 - Diese Übung muss man machen, wenn man stark sein will.41:36 - Diese Übung ist für nichts optimal - deshalb ist sie so gut!46:09 - SO nutze ich diese Übungen

Ausdauertraining wird oft unnötig kompliziert gedacht: Zonen, Metriken, Intervalle und immer neue Protokolle. Das Ergebnis ist Verwirrung statt Fortschritt – und Training, das man nicht konstant durchzieht.In dieser Folge erkläre ich ein einfaches Performance-Modell für Hybrid- und Everyday Athletes. Du lernst, was Ausdauer wirklich ist, warum VO₂max und FTP keine Trainingsziele sind und welche drei Ausdauereinheiten das Grundgerüst jedes funktionierenden Systems bilden. Statt Methoden-Sammlung geht es um klare Reize, sinnvolle Organisation und ein Training, das sich in dein Leben integrieren lässt – das ganze Jahr über.Wenn du Ausdauer entwickeln willst, ohne dein Leben um Trainingspläne zu bauen, ist diese Folge für dich.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS03:44 - Du verstehst Ausdauer falsch05:35 - VO2max ist NICHT Deine Ausdauer08:45 - Woran erkennst Du bessere Ausdauer13:50 - VO2max und Longevity15:07 - Diese 3 Einheiten braucht man20:14 - Intervalle steuern23:55 - Polares Training vs. HIIT based28:18 - 90% von Euch SOLLTEN so trainiern32:50 - Keine Schwankungen sondern immer gutes Training34:24 - Krafttraining für Ausdauer37:08 - Squats und KB Snatches für VO2max40:31 - Schwarz Weiß44:24 - Training für eine Leistung - KEIN DRUCK

Warum funktionieren so viele Trainingspläne auf dem Papier – aber nicht im echten Leben?Wir wissen heute mehr über Training als je zuvor:Bewegungsmuster, Herzfrequenzzonen, Intervalle, Volumen, Intensität.Trotzdem stagnieren Fortschritte, Pläne werden abgebrochen und Frust entsteht.In dieser Episode geht es um die eigentliche Frage:Warum reicht dieses Wissen nicht aus, um Training langfristig am Laufen zu halten?Das klären wir:🔹warum einfache Erfolgsrezepte im Training zwar stimmen, aber oft nicht greifen🔹warum Fitness Social Media den Fokus auf die falsche Ebene legt 🔹warum Trainingspläne selten an Details scheitern, sondern an fehlender Progressions- und Entscheidungslogik🔹warum funktionierende Trainingssysteme robuste Regeln brauchen – keine immer feineren Optimierungen😯Am Ende bekommst du: zwei zentrale Heuristiken vor, die Training stabil, anpassbar und langfristig wirksam machen.Diese Folge ist für dich, wenn du:🔹trotz „korrektem“ Training nicht dort ankommst, wo du hinwillst🔹genug hast von ständig neuen Details und widersprüchlichen Empfehlungen🔹Training nicht nur verstehen, sondern wirklich umsetzen willstEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.deTIMESTAMPS: 02:12 - Training einfach: Kraft & Ausdauer05:46 - Idee vs Plan10:44 - Der Strudel der Verwirrung17:17 - Prinzipien - klingt logisch aber was machen wir19:32 - Entscheidung in Ungewissheit - das ist Training23:43 - Die Lösung27:05 - DFas machst Du nicht gerne (MUSST aber)28:31 - Eine wichtige Heuristik und mein Beispiel32:15 - Kein Trainingsplan für alle - der richtige für jeden36:09 - Nicht Longterm, nicht longevity - das ist Heurisitk 241:46 - Das macht hartes Training smart47:25 - So funktionieren Heuristiken49:35 - gute Trainingspläne...

Viele Athleten suchen ständig nach den „richtigen“ Grundübungen.Früher waren es Back Squats, Klimmzüge und Bankdrücken – heute heißen sie Zercher Squat, einarmiger Pulldown oder reziprokes Kurzhantelbankdrücken. Die Übungen ändern sich, die Denkfehler bleiben oft gleich.In dieser Folge geht es nicht darum, welche Übung die beste ist, sondern wann welche Übung Sinn macht – speziell für Everyday Athletes mit 3–4 Krafteinheiten pro Woche.Ich zeige:🔹warum Grundübungen gleichzeitig kritisiert und idealisiert werden🔹weshalb viele Übungen zu früh eingesetzt werden🔹warum gute Übungsauswahl nichts mit Trends zu tun hat🔹welche Kriterien Übungen erfüllen müssen, um über viele Einheiten Progress zu ermöglichen🔹wie du Krafttraining über Mastery, Kapazität und gezielte Push-Phasen sinnvoll strukturierstDiese Folge liefert dir keine Hype-Übungen, sondern einen Denkrahmen, mit dem du selbst entscheiden kannst, welche Übungen dich langfristig stärker, belastbarer und athletischer machen – bei hohem Return und geringem Risiko.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS01:44 - Logik der Übungsauswahl03:41 - Die Rolle der GRUNDübungen06:29 - die Logik der Übungsauswahl10:20 - DER grundlegende Fehler!14:46 - Kriterien für GUTE Übungen17:54 - Hier kommen die Bewegungsmuster ins Spiel21:40 - Phase 1: Mastery25:43 - Deshalb kriegst du Probleme von Bench und Backsquats29:06 - Phase 2: Kapazität (nicht GPP)34:00 - Phase 3: Spezialisierung40:36 - Zeit als Faktor43:04 - Der Appell an Powerlifter45:31 - Trends ersetzen keine Kriterien und Logiken!

Viele Athleten glauben, drei Trainingseinheiten pro Woche seien zu wenig, um wirklich Fortschritte zu machen. In dieser Folge zeige ich, warum genau diese Perspektive das eigentliche Problem ist.Wenn du pro Jahr rund 150 Trainingseinheiten hast, entscheidet nicht die perfekte Woche über deinen Fortschritt, sondern die Fähigkeit, diese Einheiten konstant, robust und sinnvoll zu planen.Wir sprechen darüber, warum kurzfristiges Denken zu Methoden-Fixierung führt, wie falsche Erwartungen unnötigen Druck erzeugen – bei Athleten und Coaches – und weshalb gute Planung vor allem eines leisten muss: die nächste Einheit ermöglichen.Diese Folge liefert den Denkrahmen für langfristigen Progress und bildet die Grundlage für die nächste Episode, in der es um konkrete Übungen und Intervall-Sessions geht.---Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de

Der Jahreswechsel ist der Moment für neue Ziele – und oft auch für neuen Frust.Viele Everyday Athletes glauben, ihr Leben sei zu chaotisch, um Training sinnvoll zu planen. Genau das Gegenteil ist der Fall.In dieser Folge zeige ich dir, wie Periodisierung für echte Menschen funktioniert:nicht als starrer Trainingsplan, sondern als Ordnungsrahmen für dein Jahr.Du lernst, wie du Arbeit, Familie, Events und Regeneration in deine Planung integrierst – und dadurch Konstanz, Fokus und Progress ermöglichst.🔹 warum dein Leben Teil der Periodisierung ist🔹 warum Konstanz wichtiger ist als Spezialisierung🔹 wie du dein Jahr grob planst, ohne dich festzulegen🔹 wie Planung mentale Last reduziert statt Stress zu erzeugenWenn du dein Training langfristig tragfähig gestalten willst, statt es immer wieder neu zu starten, ist diese Folge für dich.---Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS02:52 - Ein klarer Fokus für das neue Jahr05:49 - Mach Dein Jahr besser - konzetriere Dich darauf10:39 - Kein starres Konstrukt19:31 - Keine Schwachstellen - kein schlechtes Gewissen22:13 - Bereite Dich NICHT vor auf Hyrox26:06 - Die meisten Pläne scheitern am Leben nicht am Training29:56 - Der Schlüssel zu Konstanz34:26 - Das ist der Fehler, den alle JETZT machen39:24 - Meine Freude: Das Everyday Athletes Program40:16 - Das ist Periodisierung42:51 - Plane diese Schritte49:24 - Das Mindset für die richtige Planung!51:31 - Mach Dir DISZIPLIN LEICHT55:07 - Reflektion des Trainings

Wenige „effektive“ Lifts oder möglichst viele Übungen für Gesundheit und Bewegung?Diese Trainingsdebatte wird meist zu simpel geführt.In dieser Folge geht es nicht um Übungslisten, sondern um Struktur:🔹 warum Übungsauswahl immer Konsequenzen für Volumen und Steuerung hat🔹 weshalb viele Programme an zu viel oder zu wenig Variation scheitern🔹 wie Überschneidungen zwischen Übungen wirklich funktionieren🔹 und warum dein Ziel entscheidet, wie viel Vielfalt sinnvoll istWenn du nicht länger zwischen Fortschritt, Gesundheit und Motivation wählen willst, sondern verstehen möchtest, wie Training langfristig tragfähig wird, ist diese Folge für dich.Wenn du nicht länger zwischen Fortschritt, Gesundheit und Motivation wählen willst, sondern verstehen möchtest, wie Training langfristig tragfähig wird, ist diese Folge für dich.Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de----TIMESTAMPS:01:47 - Viele Übungen - immer besser11:01 - Die schlechten Seiten15:52 - Das Dr. Pak Video18:45 - Die Gründe auf wenige Übungen zu setzen23:26 - die Schwachstellen der Basics27:06 - Das Rippetoe Video zur Trap Bar29:45 - Diese Punkte sollten eigentlich thematisiert werden38:43 - Bewegungsmuster-Übungen-Biomechanik Feintuning41:50 - Wieso pricht keiner darüber?45:02 - Du traineirst nicht Bodybuilding -dann ist das wichtig!49:17 - Kniebeugen als Test für Footballer52:53 - Mach es Dir einfacher nicht schwerer!

Viele Trainierende versuchen gleichzeitig Fortschritt zu maximieren und Verletzungen oder Rückschläge zu vermeiden. Deshalb suchen sie nach besseren Übungen, sicheren Progressionen oder dem „perfekten“ Trainingsplan.Doch das eigentliche Problem liegt tiefer: Nicht mehr Übungen machen antifragil – sondern das Trainingssystem, in dem sie genutzt werden.In dieser Episode erfährst du:🔹warum Antifragilität nichts mit Übungsvielfalt zu tun hat🔹wie du ein Trainingssystem baust, das durch Stress besser wird🔹was Konvexität und Konkavität für Kraft- und Athletiktraining bedeuten🔹warum allgemeine Athletik oft mehr Transfer liefert als enge Spezifik🔹wie vertikale Integration und KPIs dein Training langfristig stabiler machenWenn du langfristig stärker werden willst, ohne ständig an Plateaus, Verletzungen oder Ermüdung zu scheitern, bringt diese Folge dir echte Klarheit über Systemdesign im Training.📈Strength Programming KursDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason ProgrammNutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de----TIMESTAMPS00:03:44 - Bist du fragil?00:08:19 - Westside Barbell & Crossfit- gescheiterterte Versuche der Antifragilität?00:12:44 - Diese Dinge machen Dein Training fragil!00:16:08 - Das macht Judokas und Powerlifter fragil!00:19:07 - Du trainierst für Hyrox oder Halbmarathon? Mach das bitte nicht!00:20:21 - Das Problem der Übungsvariation00:22:22 - Dieser Trainingesbereich birgt gefahren00:23:28 - Schwere Gewichte haben diese Funktion!00:25:43 - Das macht Deine Trainingsplanung aus00:28:15 - Submaximal und intensiv - so geht es00:30:07 - Intelligenz und Struktur statt Chaos00:31:58 - Trainierst Du nur Übungen?00:32:49 - Powerlifting, Football, Laufen, Hyrox - Antifragil!00:35:23 - Antifragiles Mindset - so habe ich es erlebt00:37:05 - Das hat meine Planung für ALLE extrem geprägt00:39:16 - Football Camps, Wettkämpfe aus dem Training00:41:39 - Der große Fehler der hybriden (Everyday) Athletes00:44:32 - Everyday Athlete = Antifragilität00:48:06 - Sepzifik: Ziel & Problem00:51:15 - BITTE beachte das!00:54:20 - Das ist im Leistungssport anders als bei Everyday Athletes00:55:59 - Charlie Francis und Vertical Integration - smarte Antifragilität?00:59:11 - iterativ als antifragiles Mindset

Reicht wirklich minimales Training für maximalen Fortschritt?Viele Athleten glauben, sie müssten mehr leisten, härter trainieren, öfter ins Gym – und scheitern trotzdem an stagnierenden Ergebnissen. Gleichzeitig hält sich der Mythos, dass „weniger Training“ automatisch ineffektiv sei.Schauen wir also genauer hin:🔹was die Minimal Effective Dose tatsächlich bedeutet – und was nicht🔹wann die Maximal Effective Dose sinnvoll ist und wann sie dich ausbremst🔹warum Hero-Sessions mental belohnen, aber physiologisch oft wenig bringen🔹wie Synergien zwischen Kraft, Ausdauer und Power richtig genutzt werden🔹warum Zeitbudget und Regeneration deine wahren Trainingsgrenzen sindWenn du wenig Zeit hast, aber dennoch maximalen Fortschritt möchtest –Diese Folge zeigt dir, wie du deine Trainingsdosis findest, die wirklich wirkt.📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS: 02:32 - Die Keypoints heute04:23 - Daran scheitern viele05:05 - Minimal effective vs maximal Effective Dose09:09 - Ausdauer und Krafttraining - so ist es falsch11:41 - Deshalb dynamisch13:21 - Hero Sessions - Lionell Sanders und Gamedays16:11 - Fragilität - Antifragilität und MeD17:47 - Das Problem einer Trainignswoche20:49 - Interferenz vs Synergie25:41 - Das Football College Problem der Planung29:51 - Das ist mein erster Schritt - es sollte auch Deiner sein!33:18 - Das sagen ich Athleten, die keine Pros sind34:11 - Das typische Optimierungsproblem36:24 - Die Minimal effective dose - so findest Du sie41:17 - Der einfache Algorithmus45:11 - Du hast zeitdruck? mach das NICHT!50:08 - EIn Reminder für alle die GERNE trainieren!

Warum kritisieren plötzlich so viele Influencer schweres Krafttraining? Und warum wirkt es, als würden Fitnessinformationen immer widersprüchlicher?In dieser Episode analysiere ich die aktuelle Welle der „bekehrten Lifter“ – ausgelöst durch Eugene Teo und Judd Lienhard. Wir sprechen darüber, warum ihre Botschaften zwar verständlich sind, aber oft nur einen Teil der Realität abbilden.Themen der Folge:Warum persönlicher Verschleiß kein Argument gegen Krafttraining istWie falsche Zielsetzung und fehlende Struktur mehr Schaden anrichten als schwere LastenWieso viele Influencer heute rückblickend ihre eigenen Fehler als allgemeine Wahrheit darstellenWelche Rolle TRT und hormonelle Unterstützung bei diesen Narrativen spieltWas Nassim Talebs Konzept des Scientifism bedeutet und warum viele „evidence-based“ Aussagen ohne Kontext in die Irre führenWie ein athletischer, langfristiger Trainingsansatz Ordnung in das Chaos bringtDiese Episode richtet sich an alle, die Klarheit im Training wollen, langfristig denken und Fitnesswissen kritisch, aber konstruktiv einordnen möchten.Timestamps: 02:06 - der bekehrte Lifter06:53 - sollten doch alle die FInger von der Langhantel lassen?14:17 - habe ich mich kaputt gemacht? 16:58 - Nimmt KRafttraining deinem Körper etwas? 23:47 - Das Problem mit Glauben und Credibility24:54 - Es interessiert niemanden, dass ich Deutscher Meister wahr (und das ist gut so)28:37 - die harten Typen sind nicht tough32:18 - Louie simmons & Boxsquats, Mike Boyle und Langhantel-Phobie34:30 - Evidence based Coaching und die kaputte Wissenschaft36:18 - Nassim Taleb enters the game40:37 - Skin in the Game - der fehlende Teil (im Influencer Game)43:17 - Nicht die Probleme - schon die Probleme

Warum dein Krafttraining stagniert – und wie ein systematisiertes Modell Schmerzen, Plateaus und mentalen Overload verhindert.In dieser Episode zeige ich dir, warum wir im Krafttraining oft über die falschen Dinge reden.Wir diskutieren Hypertrophie, Technik, Trends und Output – aber kaum jemand versteht, wie generelle Bewegungskompetenz und leistungsorientierte Planung wirklich zusammenarbeiten müssen, um Fortschritt messbar zu machen.Du erfährst:warum Schmerzen selten von „zu viel Training“, sondern von unsystematischen Reizen kommenwarum Plateaus entstehen, wenn Training zu generisch bleibtwarum so viele Athleten zwischen widersprüchlichen Trainingsphilosophien hin- und hergerissen sindwie ein Performance Modell deine Stärken erhält, Schwächen gezielt verbessert und Training logisch statt chaotisch machtWenn du wissen willst, wie Training endlich wieder planbar, zielgerichtet und nachvollziehbar wird – dann ist diese Folge für dich.📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TIMESTAMPS:03:42 - Schmerzen durch zu viel Training? falsch05:58 - Basics als Screening07:12 - Das Roboter Problem der Leistungssteigerung (Spezifik)09:24 - Das Biomechanik Interventions Problem (Generelles Training)13:10 - Trainierst Du schon oder koordinierst Du nur?15:22 - Diese zwei Welten müssen wir zusammen bringen20:34 - Das hat dieser Vortrag mir wieder klar gemacht24:29 - Das Block denken in Generell vs Spezifik - Problem28:26 - Das Beispiel: Kniebeugen für Footballer30:38 - Progressions Reihen - Anders als Du denkst33:54 - Spezifik ist FÜR JEDEN wichtig! Kenne Dein Ziel36:10 - Das Performance Modell - entscheidend für Dein Training46:05 - Behalte den Überblick

Viele Athleten scheitern nicht an Disziplin – sondern an zu komplexen Ernährungsstrategien. In dieser Folge erkläre ich, warum klassische Ernährungspläne oft zum Versagen führen, wieso Tracking in der Praxis limitiert ist und weshalb einfache Verhaltensregeln langfristig deutlich effektiver sind.Ich zeige Dir:🔹 welche drei Ziele wir mit Ernährung wirklich verfolgen,🔹warum wir durch Tracking, Pläne und Supplements häufig mehr Stress als Fortschritt erzeugen,🔹welche sechs simplen Regeln Dir helfen, jeden Tag bessere Entscheidungen zu treffen,🔹warum diese Regeln wissenschaftlich mehr Sinn ergeben, als sie auf den ersten Blick wirken,🔹 wie Du Ernährungsentscheidungen als Lebensstil – nicht als Diät – begreifst.Für wen ist die Folge?Für Hybrid Athletes, Trainierende und Coaches, die eine nachhaltige, alltagskompatible und wissenschaftlich sinnvolle Ernährung wollen, ohne sich in Kalorien, Excel-Sheets oder Dogmen zu verlieren.---📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS00:02:08 - Nur Macros ist nicht die Lösung00:04:09 - Das willst Du erreichen00:05:18 - Der Cut - Abnehmen00:08:54 - Das große Problem der Diäten00:11:00 - Muskelaufbau - was ALLE wollen00:12:58 - Der Kopf macht uns einen Strich durch die Rechnung00:13:41 - Tracken - die vermeintliche Lösung00:15:54 - Die versteckte Konsequenz des Trackens?00:16:51 - Gesundheit auch ein Faktor oder?00:21:32 - Das große Problem der wissenschaftlichen Basis00:25:17 - Marker 1100:26:13 - I don't eat for fun - I eat for function00:27:21 - diese Probleme stehen unserem Progress im Weg00:30:40 - Mit diesen DIngen MUSST Du Dich konfrontieren00:32:54 - Lernen von Bodybuildern00:34:27 - DIE 6 REGELN00:38:52 - Dazu führen diese Regeln00:44:04 - Ernährung ist kein falsch oder richtig00:46:21 - ist das überhaupt wissenschaftlich?00:48:16 - Protein - do it00:48:58 - Essen und das gesellschaftliche Verständnis00:50:45 - diesen Fehler habe ich immer wieder gesehen00:52:03 - Positives Denken ist nicht die Lösung? (WOOP ist die Lösung)00:55:58 - Kenne Deine Hindernisse und verstehe ihren Wert00:59:47 - Es gibt eine 7. Regel

In dieser Folge des PodKASt schaue ich mir die Experten Diskussion von Athlean X, Mike Boyle und Peter Attia in Folge 365 des "The Drive" Podcasts an. Denn es es geht um die Debatte um Squats vs. unilaterales Training.Viele sprechen über Übungen, Risiken und Biomechanik – aber kaum jemand über den eigentlichen Kern: Programming und die wichtige Nuancen.Als Coach, der täglich Trainingspläne schreibt und hunderte Athleten begleitet, zeige ich dir:Warum diese Diskussion ohne Kontext oft ins Leere läuftWie du Argumente von Experten kritisch hinterfragen kannst (ohne in Lagerdenken zu verfallen)Welche Fragen du dir als Athlet oder Coach bei solchen Aussagen IMMER stellen solltestWas Programming wirklich entscheidet – nicht die Übung, sondern der Kontext🎯Die Folge des "The Drive" Podcasts: https://youtu.be/ac0Nm71GpOY?si=0DXz_Vqmwbz_s_QT📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS00:04:57 - Eine Stunde Training00:13:30 - Isos - Exzentrisches Training - make it hard00:19:00 - Unilaterales Training - Peter Attila00:24:43 - Peter Attila - Training mit Powerlifting Elite00:27:01 - SBD = Injuries!00:30:12 - Powerlifting sprengt die Schulter00:33:12 - Squats are EVIL00:38:37 - Bilaterales Defizit - Frontsquat auf einem Bein!00:41:47 - Athleten WENIGER athletisch machen00:47:23 - Charlie Francis - die Inspiration von Mike Boyle (really??)00:49:40 - Athlean X - die Vernunft hält Einzug?00:52:48 - Wer muss squaten - Athlean X00:55:37 - Ein ganzes Porgramm ohne Squats - für Athleten 😮00:57:25 - eine Notiz an Mark Rippetoe00:59:13 - Darf niemand mehr squatten?01:01:36 - Peter Atilla - NO heavy Squats01:03:06 - Die Übung oder das Programming?🤔01:05:36 - Das WICHTIGSTE01:08:55 - Gute vs. schlechte Übungen01:11:05 - Darum war mir diese Folge so wichtig

Was unterscheidet das Training eines Athleten von dem eines Powerlifters oder Bodybuilders?Diese Folge erklärt, warum es keine eine beste Übung gibt – sondern Prioritäten, die sich nach Ziel, Kontext und Kontrolle richten.Du lernst:Warum Skill immer vor Range of Motion (ROM) steht.Wie ROM vor Gewicht und Speed kommt – und warum das der Schlüssel zu nachhaltigem Fortschritt ist.Die klaren Unterschiede zwischen Bodybuilding-, Powerlifting- und Athletentraining.Wie Everyday Athletes ihren Mix finden: stark, mobil, belastbar.👉 Wenn Du wissen willst, wie man wirklich wie ein Athlet trainiert – hör rein.🎧 The Kaindl Athletic System PodcastWissenschaftlich. Athletisch. Systematisch.__________________________________________________________________________________________________👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de___________________________________________________________________________________________________TIMESTAMPS02:17 - Natürlich nicht DIE beste Übung - aber wovon abhängig06:21 - Wie vergleichen wir Übunge sinnvoll?10:17 - Das wird immer einfach vorausgesetzt10:55 - Die zweite Regel13:19 - ROM nicht nur eine Hypertrophieüberlegung15:48 - Kniebeugentiefe für Athleten17:42 - Gewicht oder ROM?18:53 - Explosiv liften?20:14 - Probleme durch Jumps - ein Beispiel für Krafttraining22:36 - Übungeauswahl Lifter vs Everyday Athlete vs Athlete23:19 - So sollte ein Everyday Athlete Übungen auswählen26:21 - So ändert sich das als Bodybuilder28:52 - Übungsauswahl für Athleten31:46 - Der größte Denkfehler bei Spüngen und explosivem Training34:27 - Unterschiede - aber Basics gelten für alle, IMMER36:22 - Das Problem, wenn man Übungen falsch auswählt - FRUST38:39 - Automatisch lernen anstatt Reha und Kleinteiliges39:49 - DENKFEHLER: Nur Biomechanik führt zu Verletzungen

Biohacking verspricht Kontrolle, Effizienz und Selbstoptimierung – doch in Wahrheit führt es oft weg vom Wesentlichen.In dieser Folge spreche ich über den Irrglauben, dass man Körper und Geist „hacken“ könne, anstatt sie zu verstehen.Warum der Optimierungswahn scheitert, wie Pseudowissenschaft und Marketing einfache Wahrheiten überdecken – und warum echte Entwicklung nur auf den Basics aufbaut: Ernährung, Bewegung, Regeneration.---Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de----TIMESTAMPS02:35 - Natürlich geht es um die Basics, aber...04:42 - Das Problem mit den "Hacks" - Pseudowissenschaft06:32 - Fettstoffwechsel trainieren - ein Beispiel für Irrwege09:07 - Komplexes Problem - Simple Antworten!?10:22 - So kannst Du HRV, RHR und andere Metriken WIRKLICH nutzen13:30 - So nutze ich Daten mit Athleten15:41 - Die wirklichen Anpassungen20:05 - 🔑Ernährung25:04 - 🔑Krafttraining30:41 - 🔑Ausdauertraining33:58 - Die Illusion des Biohackings39:01 - 🔑Schlaf39:39 - 🔑Ernährung- die wichtigen Regeln42:41 - 🔑Bewegung/Training - die wirklcihen Regeln45:33 - 🔑Regeneration & Mental Wellbeing52:55 - Supplements

Autoregulation klingt smart – aber in stressigen Phasen kann sie dein größter Gegner sein.In dieser Folge erfährst du, warum zu viel Flexibilität dich unkonstant macht, wie dein Gehirn dich sabotiert, und wie du mit klarer Planung echte Disziplin aufbaust – ohne dich zu quälen.💡 Das lernst du heute:Warum Autoregulation bei Stress nicht funktioniertWie dein „Chimp Mind“ dich im Training austrickstWarum Struktur und Wenn-Dann-Planung deine Willenskraft ersetzenWie du Disziplin systematisch aufbaust – statt sie zu erzwingen🧠 Wissenschaftlich fundiert & praktisch erklärt:Basierend auf Erkenntnissen aus Sportpsychologie, Verhaltensforschung und Coaching-Praxis.Für alle, die endlich konstant trainieren wollen – egal, wie viel Chaos im Alltag herrscht.---📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS01:36 - Autoregulation - mehr als nur Menschenverstand02:58 - Progression und Motivation05:12 - Der Affe als Problem09:02 - So funktioniert Autoregulation12:33 - Das ist der Rahmen für Erfolg & weniger Stress16:21 - Wie genau ist unsere Selbsteinschätzung?19:06 - Überforderst Du Dich unnötig?20:41 - Was sind die Hindernisse?22:47 - DAS macht Disziplin einfach - wissenschafltich erwiesen26:44 - Der Plan als Hilfe29:03 - Grind Mentality = Fehlgeleitet31:31 - Disziplin ist leicht34:42 - Disziplin = Konstanz = Planbar37:37 - So baut man (wissenschaftlich) die richtigen Habits41:47 - Disziplin ist nicht sich ständig zu quälen

🔥 Training unter Stress – funktioniert das überhaupt?Die Antwort: Ja. Aber nur, wenn du anders trainierst.In dieser Folge erfährst du, warum du in stressigen Phasen weniger trainieren solltest – und trotzdem mehr Fortschritt machst.💡 Das lernst du heute:Warum Training kein Add-on, sondern dein stärkstes Anti-Stress-Tool istWelche Trainingsblöcke dir helfen, konstant zu bleiben, wenn das Leben voll istWie du in 30–45 Minuten effektive Einheiten planst, ohne Motivation zu verlierenWarum „weniger perfekt“ langfristig immer besser funktioniert📈 Für wen ist die Folge?Für alle, die Arbeit, Familie und Training unter einen Hut bringen wollen – Everyday Athletes, Coaches und ambitionierte Trainierende, die lernen wollen, smarter statt härter zu trainieren.---📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---TIMESTAMPS00:52 - Bei Stress: Das machen die meisten (falsch)02:38 - Die KEY Points heute03:38 - Stress und Training das muss man sehen04:41 - Deshalb ist Training jetzt NOCH wichtiger!07:17 - Flow im Training und durch Training09:42 - Planung - das ist der Fehler!12:06 - So klappt der Plan!18:17 - der perfekte Plan23:23 - Ich kenne diese Situation - glauben die wenigsten29:49 - Das Geheimnis von Arbeitskapazität39:39 - So kannst Du Deine Session aufbauen - Beispiele aus meinem Training44:28 - Diese 3 Fehler machen die meisten bei Stress48:33 - Autoregulation - keine gute Idee53:03 - Takeaways

Schwer = besser oder Schwer = kaputter?Wer es falsch macht riskiert mehr als er gewinnt: Überlastung, stagnierende Leistung, fehlende Regeneration.Wer es nicht macht lässt wichtigen Progress liegen - gerade Ausdauersportler und Hybrid Athletes!In dieser Folge erfährst du:✅ Wie du schwere Einheiten planst, ohne dich zu überlasten✅ Wie du 1–2 schwere Sessions pro Woche nutzt, um stärker zu werden✅ Warum die besten Athleten schwer trainieren, aber nie „zerstört“Schwer trainieren heißt nicht: jedes Mal ans Limit.Es heißt, gezielt starke Reize zu setzen und sie richtig zu dosieren.So wirst du stärker, ohne deine Regeneration oder Motivation zu opfern – und beendest 2025 mit echtem Progress statt mit Schmerzen.---📈Strength Programming Kurs Du bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursEveryday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---Miniserie: Die Grundlage: https://youtu.be/ps9wIzyMCYw PART 1: https://youtu.be/lUZWoE6tm9oPART 2: https://youtu.be/0mdvQO2zTnw👉 Abonniere den Kanal, um die komplette Mini-Serie zum Jahresendspurt zu sehen.---TIMESTAMPS00:48 - Warum ist schwer wichtig?02:07 - Der Fehler02:31 - Die Probleme04:14 - So setzt Du das konkret um09:04 - Take aways

Viele trainieren im falschen Wiederholungsbereich – nicht, weil sie zu wenig wissen, sondern weil sie an der falschen Stelle ansetzen.In dieser Folge zeige ich dir, warum dein Ziel nicht den Wiederholungsbereich bestimmt, sondern die Übung selbst.Du lernst:✅ Wie du Rep-Zonen an Stabilität und Bewegungstyp anpasst.✅ Warum du bei instabilen Übungen anders planen musst als bei Grundübungen.✅ Wie du dein Training dadurch direkter, kontrollierter und effizienter machst.Und wie du jede Einheit mit dem richtigen Gefühl verlässt – Pump, wo er hingehört, Kraft, wo sie zählt.Diese Folge ist der zweite Teil der Jahresendspurt-Serie.Wenn du verstanden hast, wie du die richtige Rep-Zone für jede Übung wählst, wird dein Training sofort strukturierter – und du machst 2025 zum Jahr, in dem dein Fortschritt planbar wird.---Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25]📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de---Miniserie: Die Grundlage: https://youtu.be/ps9wIzyMCYw PART 1: https://youtu.be/lUZWoE6tm9o---TIMESTAMPS00:55 - Die klassische Idee der Wiederholungsbereiche01:50 - Wiederholungen passend zur Übung02:06 - Stell Dir das vor02:43 - Eine ganz klare Struktur für Deine Wiederholungen03:41 - Seitheben, Schulterdrücken - der Unterschied04:12 - Single leg vs bilateral05:04 - Einfache Regeln - bessere Regeln09:37 - SO können wir jetzt Progressionen nutzen

„Goblet Squats sind schlechter als Backsquats“ – ist keine kluge Aussage.Denn was ist, wenn die „besten Übungen“ dir nur Probleme bereiten?In dieser Episode geht’s darum, warum die richtige Übung nicht objektiv, sondern kontextabhängig ist: von deinem Ziel, deinen Voraussetzungen und deinem aktuellen Stand.💡 Du erfährst:Warum es keine „beste Übung“ gibt – nur die beste für dein ZielWie du erkennst, ob eine Übung wirklich zu dir passtWann Progression sinnvoll ist – und wann sie dich nur ablenktWarum Funktionalität kein Dogma, sondern Spezifik istWie du deinen eigenen Feedbackloop findest und nutzt🎯 Takeaway:Die beste Übung ist die, die dich besser macht – nicht die, die auf dem Papier perfekt aussieht.---Everyday Athletes Programm👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: [Link einfügen]Football Offseason Programm🏈 Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: [Link einfügen]Coaching Mentoring🎯 Entwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: [Link einfügen]---Timestamps:00:30 - DIE beste Übung oder die beste Übung für DICH?02:05 - gibt es die Beste? Individualisierung und braucht es Progression?03:49 - Squats sind die beste Unterkörperübung - das steckt dahinter05:27 - Diese Aussagen sind wertlos05:55 - Deshalb sage ich: Performance ist IMMER wichtig07:14 - Dein Training Dein Experioment08:20 - Du hast die Übung nicht richtig genutzt10:01 - Die Gobletsquat Kritik11:26 - Deshalb ist Bodybuilding etwas anderes12:09 - Was ist mit Bewegungsqualität13:25 - Die Studie sagt... Aber ist für Dich egal15:20 - Goblet Squat schlägt Lowbar Squat17:09 - Eine Übung für Fortschritt, zwei für Ausgleich?19:06 - Solltest Du Dich wirklcih so frustrieren?21:51 - Progression von Goblet Squat zu Low bar Squat?23:54 - Das sind die richtigen Progressionen25:56 - Mach es Dir leichter27:43 - So sollte man Übungen betrachten29:52 - Das klingt logisch - ist es aber nicht32:39 - Kannst Du diese Übung? Wirklich?34:37 - Wann ist eine Übung funktionell?37:31 - Goblet Squat auf Wedge vs Beinpress - was ist funktioneller?42:24 - Performance im Alltag43:30 - Warum versuche nicht einfach zu kritisieren

Viele denken: Maximale Anstrengung = maximaler Fortschritt.Doch wer in jeder Einheit alles raushaut, landet oft in Überlastung, Regenerationsproblemen und Stagnation.In dieser Folge erfährst du:✅ Warum Konstanz wichtiger ist als einzelne Bestleistungen✅ Wie du Momentum aufbaust, indem du bewusst unter deinem Maximum trainierst✅ Was du von Jim Wendler (5/3/1) und Olav Aleksander Bu lernen kannstSubmaximal heißt nicht weniger – es heißt klüger trainieren.Wenn du lernst, Wellen zu reiten statt gegen die Flut zu schwimmen, beendest du 2025 mit echtem Fortschritt und startest 2026 stärker.👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.de-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Timestamps01:47 - Submaximal = nur halbgas trainieren?05:00 - 3 Punkte, warum es funktioniert09:33 - Auch die Weltspitze nutzt das Prinzip11:18 - 5-3-1bei Jim Wendler zeigt sich auch wann es nicht funktioniert12:57 - So setzt du es praktisch um

👉 Werde Teil des Everyday Athletes Programms und trainiere wie ein Athlet – mehr Infos hier: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/eaprogram🏈Football Offseason Programm Nutze deine Offseason optimal und werde stärker, schneller und athletischer – jetzt ins Football Offseason Programm einsteigen: https://kaindlathleticsystem.fitr.training/p/FBffeason25📈Coach MentoringEntwickle dein Coaching auf das nächste Level – sichere dir deinen Platz im Coaching Mentoring: Email an: kontakt_at_kaindl-athletic-system.deViele denken im Jahresendspurt: Jetzt muss ich nochmal alles rausholen. Die letzten Monate nochmal maximal nutzen! Doch genau das führt in den meisten Fällen zu Chaos, Überlastung und Frust.In dieser Folge zeige ich dir, wie du das letzte Quartal wirklich nutzt: Mit einem klaren Review-Prozess, einer simplen Methode für kleine, akkumulierende Fortschritte und dem Wissen über die größten Fehler, die Athleten am Ende des Jahres machen.Du lernst, warum es besser ist, jetzt zu reflektieren statt im Dezember neue Vorsätze zu formulieren – und wie du Momentum für 2026 aufbaust, anstatt dich im Aktionismus zu verlieren.Diese Episode ist der Start einer Mini-Serie zum Jahresendspurt. In den kommenden Folgen geht es tiefer um die drei Kernstrategien im Krafttraining – und danach um Bonusfolgen fürs Ausdauertraining. So bekommst du einen klaren Fahrplan, wie du 2025 sinnvoll beendest und 2026 stärker beginnst.----Time Stamps--- 05:14 - Es geht nicht um Morgenroutine und Journaling - 5 MIn für mehr06:16 - Selbstlüge und FOMO08:49 - Die wichtigen Punkte des Reviews10:55 - Kann das einen Coach ersetzen?12:46 - Die wichtigste Ebene des Reviews13:49 - Periodisierung - so einfach15:24 - Diese Methode macht Review leicht & effizient19:15 - DAS ist die REALITÄT der Individualisierung21:22 - Das wünschen sich alle Coaches23:12 - Die Wahrheit über Atomic Habits - Das ist viel wichtiger24:23 - Die Review Fragen zum Mitschreiben28:11 - Mindset Reality Check31:18 - Das sind die 3 größten Fehler der Trainingsplanung32:02 - Intensiv genug?36:13 - Das ist der Grund warum Du meinst immer maximal zu pushen36:40 - Die besten Reps für...39:49 - Bitte so machen 🙏🏽40:23 - Das übersiehst Du in Deiner Planung42:13 - Das überlege ich mir bei jedem Plan44:46 - Mindestens einmal die Woche48:19 - Jetzt ist die Zeit das zu tun, was Du immer wolltest!49:26 - Das erwartet Euch jetzt

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?---In dieser Q&A-Folge beantworte ich eure wichtigsten Fragen rund ums Training:💥 Muskelkrämpfe nach Ruhetagen – woher sie kommen und wie du sie vermeiden kannst⚡ Wochengestaltung im Teamsport – Fokus auf Explosivkraft oder Ausdauer, ohne ins Overtraining zu rutschen🤝 Gefühl vs. Wissenschaft – warum beides zusammengehört und wie du davon profitierst🏃 Zone-2-Laufen – welche Mindestpace sinnvoll ist und worauf du achten solltest⚽💪 3× Fußball + 3× Kraft – so kombinierst du dein Training effizient👉 Praxisnahe Tipps, klare Strukturen und direkt anwendbare Strategien für dein Training.---Time Stamps00:00:24 - Diese Topics erwarten Dich heute!00:01:28 - Muskelkrämpfe an Regenerationstagen 😐00:03:01 - Krämpfe - doch nicht Elektrolyte?00:04:20 - Was ist ein anderer Grund für Krämpfe?00:06:55 - So vermeidest Du Krämpfe!00:10:15 - Dehnen hilft - darum00:13:04 - Krafttraining im Teamsport - INSEASON??00:13:52 - So gehe ich an die Planung heran00:15:26 - Das ist der wichtigste Punkt!00:16:17 - Diese Grundstruktur rate ich00:17:51 - Ganzkörper ist nicht gleich Ganzkörper !00:19:32 - Der Explosivkraft Part00:21:25 - Meine Lieblings Push Übung für Athleten generell00:23:11 - SO Ausdauer pushen - Inseason00:26:38 - Das ist das oberste Prinzip00:27:42 - Maraton- & Krafttraining - Wie und wann am besten00:29:15 - Gefühl vs Wissenschaft00:32:27 - Meine Aussagen aus der Interferenzfolge - nicht falsch verstehen!00:34:44 - DAS würde ich ÄNDERN als dein Coach00:36:47 - Diese Übungen würde ich einbauen00:38:52 - Mein Session Aufbau für Marathonläufer00:43:36 - Nick Bare ist KEIN hybrider Athlet😁00:45:01 - Mindest Pace bei Zone 2 Lauftraining00:45:39 - Dsa sind bestimmende Faktoren00:48:42 - Darauf beruht meine Aussage: 6Min/km00:50:44 - Das ist indirekt dafür verantwortlich!00:52:29 - 3x Kraftraining und 3x Fussball Training00:53:29 - So!00:55:42 - Kalorien tracken als Everyday Athlete MEINE MEINUNG00:56:19 - Pros00:59:07 - Die Cons01:03:14 - Das bedeutet Ernährung für Everyday Athletes!01:07:35 - Ich mach mich unbeliebt - I don't care01:08:55 - Doch tracken?

200 Folgen Podkast – Zeit für einen Blick zurück auf die Reise von Kaindl Athletic System.Von den ersten Einheiten in Turnhallen, Reha-Räumen und McFit über improvisierte Speed Camps im Park bis hin zu Bundesliga-Finalen, EM-Starts, Bad-Taste Powerlifting Partys und NFL-Trainingsgruppen.In dieser Jubiläumsfolge erzähle ich, wie aus einer Idee eine Community, ein Gym und eine Philosophie entstanden sind. Dazu gibt es verrückte, lustige und emotionale Athletenstorys, die zeigen, wofür K.A.S. wirklich steht: Leidenschaft, Gemeinschaft und Training auf höchstem Niveau.Zum Schluss blicken wir nach vorne – wie sich K.A.S. weiterentwickeln wird, warum ich mein Wissen noch breiter teilen möchte und welche Vision die nächsten Jahre prägen soll.Danke für 200 Folgen – und für alle, die Teil dieser Reise sind🫶---TIMESTAMPS02:09 - Mythen um den Interferenz Effekt - wir räumen auf03:20 - Der erste Athlete - das ist KAS06:36 - Erfahrung sammeln - Mannschafts Athletiktraining08:34 - Mein Telefonat mit Joe Defranco10:38 - Eine besondere Challenge auf dem Weg in die D111:45 - Ohne diese Person gäbe es K.A.S. nicht12:49 - Aus dem McFIt fliegen und in Turnhallen putzen17:09 - Speed Camps und Arbeit in der Reha18:27 - Mein Praktikum bei Louie Simmons19:39 - Das erste Gym - es wird ernst22:02 - Der Start der Powerlifting Crew und Ski Crosser aus Togo24:38 - Das neue Gym - und Praktikum bei Bayern Basketball28:17 - der Chuckvogelpohl von K.A.S. und mein schönster Wettkampf32:27 - Viel Action und viele starke Athleten34:41 - Der Hardcore Untergrund Schnauzer KDK36:42 - Ein schöner und schwieriger Moment38:33 - Lockdown - Gym zu was jetzt?40:07 - Training mit den Pros41:10 - Die Football Crew nach dem Lockdown43:50 - Das sind die schönen Erfahrungen44:24 - Diese Coaches haben mich mehr geprägt als ich dachte46:58 - Athleten und das Trianing waren meine Lehrer50:36 - Das ist K.A.S.52:24 - Der PodKASt und die Zukunft von K.A.S.

„Ausdauer killt deine Gains?“ – das ist einer der hartnäckigsten Mythen im Training. In dieser Folge klären wir, was wirklich hinter dem Interferenz-Effekt steckt, welche Fehler du vermeiden solltest und wie du Kraft- und Ausdauertraining so kombinierst, dass du stark und ausdauernd wirst.Darum geht’s in dieser Folge:❌ Die größten Irrtümer über den Interferenz-Effekt⏱️ Warum Abstand und Reihenfolge entscheidend sind🏃 Warum Ausdauerathleten durch Krafttraining profitieren💪 Was Kraftsportler bei Hypertrophie, Maximalkraft und Explosivität beachten müssen📅 Quick-Guide für verschiedene Wochen-Zeitbudgets (3 bis 12+ Stunden Training)👉 Perfekt für: Everyday Athletes, Hyrox-Athleten, Läufer, Radfahrer, Strength & Power Athletes---Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?---STUDIEN: - Heggelund, J., Fimland, M.S., Helgerud, J. et al. Maximal strength training improves work economy, rate of force development and maximal strength more than conventional strength training. Eur J Appl Physiol 113, 1565–1573 (2013). https://doi.org/10.1007/s00421-013-2586-y-Häkkinen, K., Alen, M., Kraemer, W.J. et al. Neuromuscular adaptations during concurrent strength and endurance training versus strength training. Eur J Appl Physiol 89, 42–52 (2003). https://doi.org/10.1007/s00421-002-0751-9-Kang, J., Ye, Z., Yin, X., Zhou, C., & Gong, B. (2022). Effects of Concurrent Strength and HIIT-Based Endurance Training on Physical Fitness in Trained Team Sports Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(22), 14800. https://doi.org/10.3390/ijerph192214800-Eddens, L., van Someren, K., & Howatson, G. (2018). The Role of Intra-Session Exercise Sequence in the Interference Effect: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports Medicine, 48(1), 177–188. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0784-1 -Schumann, M., Feuerbacher, J.F., Sünkeler, M. et al. Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med 52, 601–612 (2022). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01587-7--TIMESTAMPS00:44 - Weg mit Mythen, das ist enstscheidend und praktischer Guide02:14 - Mythen & Wichtiges zum Interferenz Effekt03:17 - Ausdauer nach Kraft06:14 - Die beste Reihenfolge für Hybrid Training09:14 - Es gibt keinen Interferenz Effekt - nope13:05 - Das bestimmt die praktischen Regeln für Concurrent Training14:37 - Rugby Vorbild für alle die wenig Zeit haben?!16:16 - HIIT hier ist es die beste Wahl18:29 - Das ist entscheidend, wenn man wirklich Ausdauer pusht20:52 - Das gilt für alle Ausdauersportler: KEINE AUSREDEN25:55 - Hyrox - ein kleiner Tipp27:37 - Können Powerlifter Cardio machen?30:27 - Regeln für Powerlifter33:12 - Explosivkraft - das ist komplizierter35:58 - Zusammenfassung36:30 - Du trainierst 3-4 Std pro Woche39:59 - Du traineirst 5-6 Stunden pro Woche43:04 - Du trainierst 7-8 Stunden pro Woche46:07 - Du trainierst 9-12 Stunden pro Woche - komplex50:00 - Darauf solltest DU achten51:09 - Die Zusammenfassung: alle wichtigen Takeaways55:25 - Deine Frage für die Q&A Folge!

Früher hieß es: Krafttraining braucht immer lange Pausen – mindestens zwei Minuten. Aber gilt das wirklich für alle? In dieser Folge zeige ich Dir, warum Hybrid Athletes, Powerlifter und Ausdauersportler völlig unterschiedliche Pausenzeiten brauchen – und wie Du herausfindest, was für Dich optimal ist.Wir sprechen über aktuelle Studien, praktische Erfahrungen aus dem Everyday Athlete Programm, Powerlifting und Football-Training – und darüber, wie Du Dein Training effizienter machst, ohne an Fortschritt einzubüßen.Am Ende weißt Du genau, wann kurze Pausen sinnvoll sind, wann lange Pausen entscheidend sind – und wie Du Dein Training clever strukturierst, um mehr Leistung in weniger Zeit rauszuholen.---Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?---Timestamps00:44 - Mehr als nur Pausenzeiten für Hypertrophie!01:48 - Diese 3 Punkte besprechen wir heute03:29 - Warum für hybride Athleten, Teamsportler und Ausdauer Athleten Pausenzeiten ANDERS sind06:25 - Ausdauersportler & Krafttraining = Newbie09:31 - Hybride Athleten - das gilt für Euch11:45 - Powerlifter nicht alle Pausen sind gleich!15:08 - Was bestimmt die Pausenlänge?19:42 - Du willst explosiver werden? DAS sind Deine Pausenregeln21:39 - Wofür trainierst du GENAU?25:00 - wichtiger Block für alle Powerlifter!27:42 - Hybride Athleten müssen das im Block beachten30:27 - Die Effizienzfrage - mach das BESTE aus Deiner Zeit33:21 - SO kann man Zeit sparen35:38 - Superset ist nciht gleich Superset42:57 - Steht in keiner Studie ist aber so wichtig!44:36 - Pausenzeiten bei Sprüngen - so entscheidet man

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/-------------------------------------------------------------------Viele Athleten und Coaches verlassen sich auf aufwendige Tests wie Spiroergometrie, Rampentests oder VO₂max-Bestimmungen – doch oft haben diese Werte kaum direkten Nutzen fürs Training.In dieser Episode erkläre ich:🔷warum die scheinbare Genauigkeit vieler Testverfahren trügerisch ist🔷 wann Tests wirklich relevant sind🔷was der Unterschied zu Monitoring ist🔷 wie du dadurch deine Trainingsplanung verbessern kannstDu erfährst auch:Warum unterschiedliche Protokolle (FTP, VO₂max, Rampentest) völlig verschiedene Ergebnisse liefernWeshalb Testwerte bei Einsteigern nur kurze Halbwertszeit habenWelche Tests sich im Alltag wirklich lohnen – von Critical Pace bis Kraft- und ExplosivkraftprofilenWas wir von Olav Aleksander Bu und der Norwegian Method über Teststrategien lernen können👉 Am Ende weißt du, wie du Tests auswählst, die dich wirklich voranbringen – und wann du dir aufwendige Testungen sparen kannst.

In dieser Folge nehme ich den aktuellen Hype um Zone 2 Training kritisch unter die Lupe.Anhand des Review-Papers „Much ado about Zone 2: A Narrative Review Assesing the Efficiacy of Zone 2 Training for improving the Mitochondrial Capacity and Cardiorespiratory Fitness in the General Population“ schauen wir uns an:Was steckt wissenschaftlich wirklich hinter dem Konzept?Welche Mythen rund um Mitochondrien, Ausdauer und „optimale Trainingszonen“ kursieren?Warum das Fundament für Gesundheit und Performance nicht in einer einzigen Zone liegt, sondern in einem ganzheitlichen Ansatz mit Krafttraining und GPP.👉 Wenn du wissen willst, ob Zone 2 Training wirklich der „heilige Gral“ ist – oder nur ein überhöhter Trend – dann ist diese Folge für dich.Das Paper: https://www.researchgate.net/publication/393016714_Much_Ado_About_Zone_2_A_Narrative_Review_Assessing_the_Efficacy_of_Zone_2_Training_for_Improving_Mitochondrial_Capacity_and_Cardiorespiratory_Fitness_in_the_General_Population---Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?---00:21 - Wissenschaftlicher Gegenwind für den Zone 2 Hype01:41 - Wer hat den Hype gestartet?06:22 - Hyrox - Crossfit - Teamsport Athleten: Zone 2??08:26 - Double Threshold und Gegenwind10:56 - Der Zone 2 Killer: Das Review Paper15:22 - Was ist Zone 2?21:42 - Relative vs Absolute Intensität und Arbeit30:32 - Machst Du schon 4 Stunden High Intensity?33:19 - Polares Training - doch nicht wahr?34:04 - Key Take aways39:07 - Was sollten wir daraus lernen?43:45 - Was hat das mit Krafttraining zu tun?45:12 - GPP nicht die Grundlage (wäre Louie Simmons jetzt sauer?)47:51 - Studien vs. Coaches - wem glauben?49:44 - So sollten wir auf Wissenschaft blicken52:48 - Das solltest Du tun

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Podkast 195Train hard – recover smart.In diesem Video erkläre ich dir, warum Regeneration nicht nur „Pause“ ist, sondern ein aktiver Teil deines Trainings.Du lernst:Die 2 Arten der Ermüdung (und wie du sie erkennst)Warum Glykogen nicht nur für Ausdauersportler entscheidend istDie Unterschiede in der Ermüdung bei Kraft- und AusdauertrainingPraktische Recovery-Strategien für Alltag und Training---01:30 - akute vs chronische Ermüdung03:08 - 3 Varianten von Ermüdung09:31 - Warum fueling ein Teil der Regeneration ist11:55 - Was führt zu chronisch schlechter Regeneration??14:42 - Geht es heute um Eistonne, AG1 und rohe Milch?15:29 - Ermüdung durch Ausdauer: Zone 2 vs VO2max Training19:04 - Ermüdung durch Krafttraining: Volumen oder Intensität??23:51 - 3 Bereiche der Regeneration24:13 - Ernährung so wichtig für hybride Athleten26:41 - Zone 2 richtig machen29:16 - Kein Grund für Gummibärchen und schlechtes Essen31:09 - Der Ausdauer und Diät Fehler31:38 - So baust Du Ermüdung ab34:41 - Pro Style Recovery - das soltlen alle tun35:55 - Mein persönliches Top Tool (FÜR ALLE DIE VIEL SITZEN)38:16 - Besser als Eisbad und Sauna41:02 - Massage Gun und Foamroller - nur Gimmick?43:15 - HGH in der Nacht45:18 - So unterstützt Du Anpassungen48:08 - Training für bessere Regeneration - anders als Du denkst51:06 - Lifestyle ist so einfach54:12 - Warum bin ich so strengt zu meinen Athleten?

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/-------------------------------------------------------------------Weekend Warrior Teil 2: Muskelaufbau, Kraft & GPP – Der perfekte Trainingssplit fürs WochenendeDu willst stärker werden, Muskeln aufbauen und trotzdem fit bleiben?Dann ist diese Folge genau richtig für dich. In Teil 2 der Weekend-Warrior-Serie dreht sich alles um Krafttraining, Hypertrophie und General Physical Preparedness – strukturiert in ein Wochenende, das du als Everyday Athlete wirklich nutzen kannst.🔍 Was dich erwartet:Wie du am Wochenende 3–4 gezielte Einheiten kombinierst – ohne auszubrennenZwei Trainingsvarianten:🔹 „Build it“ – Fokus auf Hypertrophie (Push / Pull / Lower + Ausdauer)🔹 „Strength + GPP“ – Fokus auf Kraft und Conditioning (inkl. Mini-Beastly Circuit)Wie du dein Training unter der Woche optimal ergänztDie häufigsten Fehler – und wie du sie vermeidestBonus: Wie du dein Wochenende als Mini-Trainingslager nutzen kannst – ohne deine Regeneration zu ruinieren💬 Für wen ist die Folge?Für alle Hybrid Athletes, die nicht nur muskulös aussehen, sondern auch leistungsfähig sein wollen – egal ob im Gym, auf dem Bike oder beim Sprint.🎧 Abonniere den Podcast, wenn du mit System trainieren willst – als Athlet, nicht nur als Bodybuilder oder Cardio Fanatiker.📩 Fragen oder Feedback? Einfach in die Kommentare oder auf Instagram-------------------------------------------------------------------00:40 - Dein Wochenende als Strength Boost02:25 - Variante 1: Hypertrophie Fokus03:13 - Der Start am Samstag04:41 - hybrides Add on05:00 - Samstag Abend05:50 - Sonntag Früh07:33 - Sonntag Abend08:37 - Wichtig, damit das läuft09:39 - So sollten die Sessiona aufgebaut sein11:12 - Wenn du das nicht machst, bereust Du es13:34 - Warum keine Barbells?15:49 - Die Ernährung - ein Schlüssel18:12 - Variante 2: Kraft & GPP19:15 - Samstag Früh20:54 - Samstag Abend23:59 - Sonntag Früh25:52 - Weekend Finisher: Sonntag Abend30:13 - Die Vorteile dieses Ansatzes33:59 - So sollte Deine Woche aussehen, damit das klappt38:42 - Das ist die Idee des Everyday Athletes39:50 - Vermeide diese Fehler42:51 - Weekend Dealoads44:14 - OHNE DAS funktioniert es nicht

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?🎙️Teil 1 von 2: Für alle Hybrid Athletes mit Ausdauerfokus.Du arbeitest viel, hast unter der Woche wenig Zeit – aber am Wochenende willst du laufen, radeln, dich auspowern und muskulös bleiben? Dann ist diese Folge für dich.Ich zeige dir, wie du als ausdauerorientierter Everyday Athlete dein Wochenende optimal nutzt: mit smarter Belastungsverteilung, gezielter Intensität und sinnvollen Kraftreizen – ganz ohne Muskelverlust.🔍 Was dich erwartet (Part 1 – Ausdauerfokus):Warum das Wochenende entscheidend ist für deinen Fortschritt 4 effektive Trainingsvarianten für:🔹 Läufer mit Long Runs & Speed Sessions🔹 Radfahrer mit intensiven Ausfahrten & Rollout🔹 Everyday Athletes mit Rad-Lauf-Kombi + Krafttraining🔹 Long Run & Long Ride Split für maximale AusdauerWie du Krafteinheiten sinnvoll einbaustRecovery- und Ernährungstipps, die du sofort umsetzen kannstDie größten Fehler (z. B. zu hart am Freitag) – und wie du sie vermeidest💬 Für wen ist diese Folge?Für alle, die ihre Ausdauerziele verfolgen, aber nicht bereit sind, ihre Athletik aufzugeben.Ausdauerorientierte Hybrid Athletes – das ist eure Trainingsstruktur fürs Wochenende.Bonus: Warum du nicht alles aufholen musst – und was wirklich zählt00:39 - Weekend Warrior - Halbmarathon und Gardasee Rennrad tour02:27 - Das Wochende Möglichkeit und Risiko03:53 - Freitag = vorbereitung!06:46 - Samstags Session Prep - Essen08:54 - Variante 1 - Der Läufer14:35 - Der größte Fehler !15:07 - Die Kraftsession am Samstagabend18:12 - Long Run am Samstag - dann so19:48 - Variante 2 - Rennrad Prio26:29 - Variante 3 - der Everyday Athlete läuft und radelt34:05 - Sei nicht wie ich35:22 - Nur so kann es funktionieren39:30 - Vermeide diese 4 Fehler!43:44 - Bonus Tipps -

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?🎙️Viele Trainierende stehen irgendwann vor der gleichen Frage: Trainiere ich zu viel – oder zu wenig?In dieser Folge vergleiche ich das Trainingsvolumen von Leistungssportlern wie Rad-Profis, Marathonläufern, Triathleten, Powerliftern und Gewichthebern mit dem, was für dich als Alltagssportler realistisch und sinnvoll ist.Du erfährst:🔹wie sich dein Regenerationsbedarf mit dem Alter, mehr Training und Stress verändert🔹warum Profis ganz andere Voraussetzungen haben als du🔹was ein smartes Wochenpensum für Everyday Athletes ist (Spoiler: 5–9 Stunden reichen!)🔹wie du mit einem 4-Punkte-Check herausfindest, ob mehr für dich aktuell wirklich besser istPlus: Warum Priorisierung oft besser ist als blinder Ehrgeiz – und wie du dein Training so gestaltest, dass es dich fordert, aber nicht überfordert.🎯 Perfekt für alle, die ambitioniert trainieren – aber smarter statt härter denken wollen.---03:30 - So viel trainieren Profis Powerlifting- Radfahren - Gewichtheben - Marathon09:53 - Ist das das menschlich mögliche Maximum?11:58 - Zu viel Training - trotzdem Leistung (Meine Erfahrung)14:22 - Das hätte ich machen sollen16:17 - Meine Empfehlung - so viel sollte man trainiern19:08 - Das macht den Unterschied! (Nicht die QUANTITÄT!)22:03 - Warum willst du mehr machen?23:50 - Regeneration und Alter (anders als du denkst)27:15 - Marker 927:15 - Das geht im Alter! Hättest Du nicht gedacht31:54 - Mehr Training geht nur DAMIT!34:53 - Lifestyle - natürlich rießen Auswirkungen36:11 - Die Checkliste, ob Du mehr trainieren sollst41:43 - Das Hybrid Problem (haben eigentlich alle Trainierenden)44:06 - Drei Punkte, die Dein Training liefern muss

🎙 Doping im Radsport – berechtigte Kritik oder Rufschädigung ohne Beweise?In dieser Folge analysiere ich die ARD-Doku „Im Windschatten – Doping fürs Image“ aus Sicht eines Trainers mit Leistungssport-Erfahrung.Ich zeige auf, welche Punkte berechtigt sind – und wo journalistische Standards fragwürdig werden.Themen dieser Folge:Warum manche wissenschaftlichen Aussagen der Doku problematisch sindWie suggestiv Bilder und Expertenzitate kombiniert werdenWas diese Darstellung für saubere Athleten bedeutetWelche Rolle Ernährung, Trainingsoptimierung und Technologie wirklich spielenWarum wir differenziert über Doping sprechen müssenMeine Haltung:Ich bin für Aufklärung und einen sauberen Sport – aber auch für Fairness im Umgang mit den Athleten.🧠 Du willst mitdiskutieren?Schreib Deine Meinung in die Kommentare:👉 Wo endet Aufklärung – und wo beginnt Generalverdacht?📚 Weitere Quellen & Einspieler:- ARD Reportage "Im Windschatten":https://www.ardmediathek.de/film/im-windschatten-oder-doping-im-radsport/Y3JpZDovL3Nwb3J0c2NoYXUuZGUvc3BvcnRzY2hhdS1kb2t1bWVudGF0aW9uIDhjZDY3YjZkLTE1NTUtNDU5Yy04ODc1LWJjOWE4NjM3ZDY5Mg- David Bailey im How to become a pro cyclist Podcast: https://open.spotify.com/episode/0bxQV65k9EE1ES95icK2Jr?si=b71c76af78c94ecb– Olav Aleksander Bu zur Energieverfügbarkeit im The Norwegian Method Podcast: https://youtu.be/KgPZV37qMGU?si=GNZf_QLcB-BxmNT_– Michele Zanini im That Triathlon Show Podcast: https://youtu.be/-h3NzgYKydk?si=N1cOUWy-mYqCMa0I (Alle Rechte bei den jeweiligen Urhebern)---Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?---00:02:50 - Darum geht es00:13:48 - kann man das so rechnen???00:23:46 - Wie Professionell ist Profi Sport?00:28:32 - Die Realität als getesteter Athlet - meine Erfahrung00:35:12 - Es geht um Menschen, die viel investiert haben00:42:40 - Eine der bahnbrechendsten Erkenntnisse der aktuellen Sportwissenschaft00:53:46 - Irrglauben über Marathon & lange Ausdauer00:56:46 - Darum werde ich hier so RANTlastig01:02:00 - Die Realität

Du willst systematisch Deine Kraft, Ausdauer und Bewegungsintelligenz puschen?Im Everyday Athlete Programm bekommst du Struktur, Feedback & Community für echte Fortschritte:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programmDu bist Coach oder ambitionierter Lifter und willst lernen, wie man Kraft systematisch aufbaut – mit Prinzipien statt Plan-Hopping?Dann ist mein Strength Programming Kurs genau das Richtige für dich:👉 https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kursJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/Du trainierst hart – aber deine Leistung bleibt stehen?---Wie trainierst Du weiter, wenn Du verletzt bist, unter Stress stehst oder einfach keine Energie mehr hast?In dieser Folge teile ich meinen persönlichen Umgang mit genau solchen Phasen – und zeige Dir, wie Du trotz Chaos im Alltag dranbleiben kannst.Was Du aus dieser Folge mitnehmen kannst:✅Wie Du Dein Training anpasst, wenn eine Verletzung reinkickt✅Warum Struktur wichtiger ist als Motivation – besonders bei Stress✅Wie Du trotz hoher Belastung wieder in den Trainings-Flow kommst✅Warum ein smarter Trainingsplan auch Raum für echte Fortschritte schafft✅Wie Du mit einem System langfristig stabil bleibst – ohne Überforderung🔑 Egal ob Du gerade verletzt bist, viel um die Ohren hast oder oft das Gefühl hast, Dein Training leidet – diese Folge zeigt Dir praktische Ansätze aus dem echten Coaching-Alltag.---02:22 - Powerlifting VOrbereitung und Knieschmerz05:42 - Reha mein Appraoch vom Top Coach geklaut09:22 - Erstaunliches aus der Geburtstagssession11:49 - Warum ich keine Diagnose einhole14:05 - Das solltest Du für Deine Reha mitnehmen16:42 - Mach das nicht so19:31 - Das rettet mich und Dich20:38 - Das mache ich tatsächlich jeden Tag24:47 - Dieses Gefühl kennst Du26:53 - Training schlecht für die Produktivität?29:05 - Strategie für schlechte Tage (keine Motivation)30:28 - Wie binde ich Wearables ein?34:07 - Neue Ziele - So ändert sich mein Training38:04 - Everyday Athlete Diät - so plane ich leaner zu werden42:40 - Performance = 🔑!!!44:15 - Vermeide das - so geht Progress45:46 - Kalorien auf Ergometern und Wearables49:27 - Jetzt kannst Du Dich einbringen - die Zukunft55:06 - Substack jetzt tot?

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