我的增肌时代-超越百岁之六

本期回顾播主健身的第三个阶段-增肌期，也是现在还在持续进行中的阶段01:05:之前对健身房和健身教练排斥的原因05:15:我的健身房小白时期，从固定器械开始09:10:饮食上的调整-终于不再计算热量缺口，快碳水的增加11:10:逐步进阶到哑铃和杠铃训练13:32:过去的半年增加负荷，降低动作的每组次数，拉长组间隔，效果不错15:13:力量进步和肌肉线条改善明显，但是体脂率有增加20:10:目前又到了一个平台期，重新恢复瑜伽垫上的核心训练，还在继续摸索21:50:后面会推出“超越百岁”的历史人物健康问题系列在小宇宙查看该单集文稿

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我的增肌时代-超越百岁之六

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