大熊的内激励与复利人生

本期节目聚焦在历史的关键节点上的关键人物身上的健康问题，对历史走向的重大影响。播主尝试从现代医学的眼光，基于史料中的碎片，来推测这些关键人物的健康问题的潜在病因。最后大开脑洞，假设这些健康问题不存在，历史的走向会如何改变02:01:从“弃长安”中安禄山的最终命运想到这个话题04:30:安禄山的出身背景和经历07:07:范阳起兵后，攻入洛阳称帝，仅过了一年的皇帝瘾就被杀10:27:能跳胡旋舞的三百多斤的胖子的潜在健康问题13:49:假如安禄山能继续保持基本健康，安史之乱后面的可能发展16:46:哥舒翰的出身背景和经历20:45:安史之乱爆发后，半身不遂的哥舒翰被委以重任，但很快出现了与唐廷中央的信任裂痕26:12:潼关-灵宝之战的大败，被俘后的招降与被杀29:28:回溯其半身不遂的过程完全符合脑中风的症状31:14:结合史料上的哥舒翰的生活习惯、饮食和年龄，分析其长期的健...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期回顾播主健身的第三个阶段-增肌期，也是现在还在持续进行中的阶段01:05:之前对健身房和健身教练排斥的原因05:15:我的健身房小白时期，从固定器械开始09:10:饮食上的调整-终于不再计算热量缺口，快碳水的增加11:10:逐步进阶到哑铃和杠铃训练13:32:过去的半年增加负荷，降低动作的每组次数，拉长组间隔，效果不错15:13:力量进步和肌肉线条改善明显，但是体脂率有增加20:10:目前又到了一个平台期，重新恢复瑜伽垫上的核心训练，还在继续摸索21:50:后面会推出“超越百岁”的历史人物健康问题系列在小宇宙查看该单集文稿

花了小半年时间断断续续看完了《五代十国全史》，本期分享播主的一些思考与感悟02:11:普通人对于中国历史的盲区-下降期和混乱动荡期03:27:唐宋之变作为古代中国历史的重要转折点，五代十国是重要的转折期05:07:本书的优缺点09:13:持续一百多年的霍布斯世界-恐惧与欲望驱动下的芸芸众生10:20:以公元926年的兴教门之变，分为上下半场13:06:乱世的赢家往往是比烂时代撑到最后的14:46:中国的地理条件注定无法维持稳定分裂16:48:唐宋之变前后，古代中国的经济中心和政治军事中心都发生了偏移19:26:终结五代乱世的北宋未能完成真正统一，更像一个第二帝国留下的长长投影20:39:中原之外地区的割据政权，在五代后期逐渐被统一的过程，基于各自的地缘特征，在中国历史上反复出现过24:59:唐宋之变前后，从尚武到崇文抑武是如何发生的29:13:赵宋打上了深刻的赵光义...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期回顾播主健康瘦身的第二个阶段-减脂期02:07:体脂率对健康的影响07:44:开始居家徒手自重核心训练11:04:通过核心训练和饮食控制，体重和体脂率都下降至历史最低点，但是干瘦14:07:通过居家徒手自重训练来增肌，开始遭遇瓶颈在小宇宙查看该单集文稿

01:35:行为经济学与塞德希尔.穆来纳森的学术背景05:26:认知心理学与埃尔德.沙菲尔的学术背景09:00:稀缺心态之下，心智带宽的降低13:23:基于印度甘蔗农民收获前后的实验15:40:300美元与3000美元汽车修理费带来的认知能力的表现差异20:56:心智带宽不同程度变窄之后，执行控制力的挑战：水果还是蛋糕的选择实验23:36:不同汽车修理费带来的执行控制力的表现差异25:48:稀缺会俘获注意力，带来“管窥效应”：消防员因事故身亡统计29:30:尽量创造余闲，是应对突发事件的利器30:29:如何应对稀缺：作者针对个体和组织给出的建议32:22:播主个人的感受和体验：时间的稀缺感带来的自律与认知能力的下降35:04:中年转轨以后，充裕心态带来的巨大改变在小宇宙查看该单集文稿

00:29：宋代无法完成大一统的现实，带来了正统论的巨大转变05:24：宋代“夷夏之防”观念的兴起08:30：元代修史将辽金与两宋同时并立09:46：明代前、后期正统论的变化12:15：满清入关初期“为明讨贼”的合法性定位14:45：雍正通过“大义觉迷录”事件，对正统论的重塑18:50：清代大一统观下，多元一体的治理实践23:12：近代以后面对西方现代主权国家的概念，清代大一统观的危机26:57：清末知识分子面对现代中国转型与传统天下观之间的张力，最终实现的平衡28:35：什么影响了文明的封闭与开放30:35：如何理解古代中国中原政权与周边少数民族政权的关系31:20：宋明以后兴起的市井文艺形式，受到“夷夏之防”观念的影响在小宇宙查看该单集文稿

本期主题受历史学者杨念群写的《“天命”如何转移-清朝“大一统”观的形成与实践》启发，辅以播主的个人资料补充搜集，聚焦于古代中国王朝的政治共同体以及合法性建构。00:59：《“天命”如何转移-清朝“大一统”观的形成与实践》与作者杨念群06:50：中国与西方古代社会统治者承接各自“天命”的比较15:36：商周之变后，周礼确立的“天命”观16:50：周代分封制的天下观：王畿-诸夏-夷狄的同心圆地理层级24:10：秦统一后以功绩论替代宗法天命29:10：汉代董仲舒之后，逐步确立了“正统论”的三大要素39:40：隋唐对汉代“正统论”的继承与华夷共主之大一统的塑造在小宇宙查看该单集文稿

这期播客的主要内容，来自我一年前在某个音频直播平台上的分享剪辑而成。刚刚过去的春节假期，我和很多人一样，玩DeepSeek玩的不亦乐乎，惊叹于国产AI大模型的进步的同时，发现通过和它的互动，几乎可以学习大多数课堂内的知识（从中学到大学），他给出的信息和答案甚至可以媲美很多一流的教材。换言之，某种程度上它可以替代的大多数学科的课堂老师。一下子让我想起之前的这次分享，我对现代国民教育体系在这个时代所受的冲击，以及未来可能方向的推断，现实似乎正在朝那个方向加速演进01:07:现代国民教育的起源-十八世纪的普鲁士05:20:早期现代国民教育的主要目的-塑造现代民族国家共同体认同和培养工业1.0时代的合格劳动力06:06:另一个后发国家-日本-对普及性国民教育体系的快速学习08:06:第二次工业革命：电力时代的劳动力市场变革与女性就业潮10:53:二战之后的第三次科技革命伴随着高等教育的平...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这期继续分享“进化心理学”，聚焦于两性的短期择偶策略和两性冲突，并尝试用进化人类学的视角，来解释两性社会分工和资源地位不同的原因01:09:从水浒传中王婆的“潘驴邓小闲”说起02:51:男性的撒种策略与发展短期关系的偏好06:10:短期关系中的女性收益：经济、遗传和更换配偶的选择权力10:13:男性与女性的短期择偶偏好与长期择偶的差别12:43:雌性性高潮作为人类独有的生理现象，为何在进化中出现？14:16:更容易发展短期关系的男女群体的特征研究17:48:男性高估自身对异性吸引力，女性低估男性的资源投入和承诺20:20:进化心理学视角下的性骚扰与性嫉妒25:27:女性主义者声称的的结构性不平等是由于男性联合霸占资源么？在小宇宙查看该单集文稿

今天我们探讨进化心理学中最有趣的部分——两性的长期择偶偏好04:04:人类两性在养育后代上的代价差异08:42:不同的亲代投资塑造了人类两性在择偶中完全不同的定位11:41:择偶偏好研究的主要方法和跨文化全球数据库的建立14:02:女性的择偶偏好-对经济资源和社会地位的追求17:07:女性对稳定承诺的偏好与爱情19:53:女性择偶对男性外形的偏好-体型、身高、运动能力21:50:受女性欢迎的男子气概与荷尔蒙的关联23:24:站不住脚的结构性资源缺乏假说-无论多有钱的女性，择偶依然要更有钱32:13:男性的择偶偏好-对女性繁殖价值和生育力追求，永远喜欢20岁36:10:男性对女性外形的偏好，大多与稳定的雌激素水平和健康生育有关40:54:男性对女性的审美标准真的是后天习得并在不同文化下有明显差异么？43:14:戳穿欧美和时尚圈的多元审美谎言-直男社区虎扑女神大赛到留学...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期继续聊《进化心理学》一书，聚焦于人类在进化中形成的解决生存相关问题的行为机制-适应器。01:35:狩猎模式和采集模式-人类祖先的主要觅食方式和进化动力的争议09:12:觅食活动上的性别分工与空间能力的差异15:06:人类的食物偏好-高热量甜味食物、烹饪食物偏好17:37:食物厌恶机制-新食物恐惧症、对某些受污染食物的恶心反应以及孕妇的孕吐19:54:烹饪肉类食物的香料偏好背后的杀菌消毒作用21:45:人类害怕情绪下的6种反应背后的保护机制23:29:人类害怕情绪的对象-从某些动物到恐高29:17:进化心理学家对自杀现象的解释33:21:自杀率的性别差异在小宇宙查看该单集文稿

2025开年第一期播客，介绍这本个人重塑三观的宝藏大书-戴维·巴斯的《进化心理学》，也是作为学科教材来编写的。这一期先普及这一交叉学科的基础概念，基于我一年前在音频直播平台上的分享录音剪辑而成00:51:个人关注这一领域的缘起03:19:作者学术生涯简介07:03:进化心理学-进化生物学和心理学的交叉学科07:27:进化生物学学术发展史简要回顾-从达尔文到适应器理论19:02:关于进化论的三个误解的澄清23:12:心理学发展回顾：从弗洛伊德、行为主义到认知主义心理学30:55:进化心理学的基本研究方法-通过提出假设、收集数据验证，来研究人类行为模式上的适应器33:52:基于目前主流考古发现的人类进化历程回顾-5万年前我们的智人祖先走出非洲一统天下在小宇宙查看该单集文稿

第一次的日常思考和随感，放在2024年岁末吧在小宇宙查看该单集文稿

这期结合个人使用体验聊聊代糖01:02:代糖定义：有甜味，但分子结构上不是糖04:14:人工代糖的三大典型：安赛蜜、阿斯巴甜和三氯蔗糖05:26:人工代糖的缺点和潜在风险07:41:天然代糖里的糖醇类：从木糖醇到赤藓糖醇12:13:天然代糖里的糖蛋白和生物皂素类：甜度高，但口感与糖差别很大14:47:拆解商家套路：零蔗糖、零糖、零热量17:02:个人在控糖约束下对代糖的选择在小宇宙查看该单集文稿

02:00:本书堪称1970年代之后当代美国的全景浮世绘06:26:五条主线加上作为支线的人物小传，串起全书结构09:40:南方圣经带上的农民之子12:21:华盛顿的庙堂精英，政商旋转门-游说产业-兴起的亲历者14:11:生活在铁锈带衰败的黑人社区里的黑人女工18:11:崇尚保守主义和自由意志主义的硅谷创业精英20:06:佛罗里达的小城-房地产泡沫兴起又破灭的第一现场21:55:1970年代美国开始的去工业化与脱实向虚，带来的中产的下流化26:24:华盛顿的合法舒适的腐败-游说行业与政商旋转门30:37:90年代放松监管，带来了华尔街吞噬一切的金融资本的膨胀31:56:硅谷的高科技创新对贫富悬殊的加剧35:38:美国梦的破灭与社会共同体的瓦解39:26:延伸材料—大西洋月刊上的文章和翟东生的图解美国政治经济43:32:本书对中国的警示和教训附录：播主在豆瓣上的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期细说糖和碳水，作为人类主要的热量来源，如何让我们又爱又恨02:03:人类以糖为主要的热量来源可以追溯到我们的猿类祖先04:20:简单复盘人体糖代谢的复杂过程06:16:糖原-人体代谢过程中的重要次级能量储存10:30:糖代谢机制可以比喻成双向弹簧，糖尿病就是过度使用导致弹簧坏了14:00:化肥工业的发展带来的粮食增产，实现了精制碳水自由，也带来了糖的过度摄入16:08:玉米淀粉合成糖浆，实现了廉价的高甜度食品自由17:51:果糖的代谢过程与血糖管理：胰岛素的作用与果糖的影响21:24:果葡糖浆在食品工业中的广泛使用带来的健康问题22:59:节约使用并保养糖代谢的双向弹簧25:30:如何避免升糖指数高的食物28:02:饮食搭配与运动的重要性在小宇宙查看该单集文稿

人类作为随机性世界中的概率盲，在生活中往往充斥着认知偏差和谬误。本期我们将深入探讨这些偏差02:07:典型的幸存者偏差-明星基金经理04:13:神秘信件骗局05:48:最迷信的娱乐圈：探讨幸存者偏差和赢家通吃现象09:16:名校光环是否是一种幸存者偏差：扩招后985废物研究中心的思考11:56:概率中的反直觉结果：生日悖论和世界真小14:32:对条件概率的忽视：辛普森杀妻案中哈佛毕业律师的错误辩护16:44:医疗检测中的反直觉结果：某个疾病检测阳性的患病概率分析20:00:普通人对人均预期寿命的错误理解24:00:数据挖掘过度适配与金融市场噪声：某个与乌兰巴特的温度变化完全一致的金融产品27:29:错把相关性当因果性：喝红酒真的可以降低心血管发病么？29:44:塔勒布自己的迷信小故事32:16:其他生物也会犯的为随机事件强行错误归因：斯金纳的鸽子34:50:面对随...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

《随机漫步的傻瓜》近几年一直位列我个人重塑三观宝藏书单的重要位置，乍看起来其主题属于个人阅读的第三大主题系列（人类社会的财富的起源和积累以及金融投资市场），但实际上本书的主题远超于此，其揭示了一个理解世界新维度-随机性和概率的世界，这非常反人类直觉，因为人类本身更喜欢通过线性因果率理解世界。本期节目由我在直播分享平台上的录音剪辑而成01:34:作者介绍，纳西姆.塔勒布，从1960年代的中东战乱移民到华尔街的衍生品交易员04:15:塔勒布不确定性三部曲，本书是提纲挈领的集大成之作06:44:客观世界与人类认知的偏差08:41:塔利波与约翰，作为邻居的两个华尔街交易员12:04:另一对邻居-中彩票的门卫马克和牙医丹尼的平行世界人生14:30:数学期望与概率：揭秘“俄罗斯轮盘赌”背后的算计17:10:市场有效性的争论与随机噪声18:21:投资高手也禁不住频繁看收益21:23:中...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

02:21:健康瘦身三分靠锻炼，七分靠饮食03:13:还原食物的四大成分：蛋白、碳水、脂肪、膳食纤维，以及各自的热量计算06:02:四大成分理想的热量分配08:40:主要食物食材四大成分含量与热量16:57:劣质碳水的危害20:25:基于大原则的食物食材搭配安排23:24:健康饮食要坚持，必须想办法做的自己爱吃，中餐也可以做成健康餐28:49:绿叶蔬菜更健康的迷思29:54:健康饮食的成本考量32:01:普通上班族的CBD套餐不算便宜，也很难健康34:16:健康饮食的不可能四边形在小宇宙查看该单集文稿

本期节目内容，来自于我今年年初在一个直播平台上，对施展的《枢纽：3000年的中国》的读书分享录音剪辑而成00:02:16:一个网红学者的跨学科尝试00:04:16:北航学长从管理学院到历史学博士00:07:24:中国历史的特殊性与轴心文明00:11:07:历史是一个中华民族的信仰00:14:48:东亚次大陆七大区域的多元一体：中原、草原与过渡地带的历史影响00:18:32:西域：文明的诺亚方舟与传播通道00:22:13:作为逃城的西南：赞米亚地区的人群与文化多样性00:25:58:海洋区域人群的下南洋与母国牵绊00:28:25:从草原与中原农耕的对峙到多元帝国：中国古代历史的演化与终结00:33:22:内卷化与中国的现代化转型：历史的困境与未来的希望00:37:05:中国政治转型与革命逻辑：解读中国近代历史的关键所在00:40:47:李约瑟难题提问的本身可能就是有问...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期回顾播主健康改造的第一阶段-瘦身，并总结经验心得00:02:19:热量有上限：制造热量缺口是减重瘦身的根本00:08:19:蛋白有下限：蛋白下限的计算00:10:31:高蛋白、低热量的食物选择00:13:11:16-8饮食法：改善代谢的好方法00:18:27:减肥困境：体重下降代谢降低与平台期00:23:45:普通人瘦身的根本目的是健康，好看算加分项00:26:22:体重惯性定律和推动代谢平衡点00:29:02:未采纳的“旁门左道”：生酮饮食法、断碳水、神药GLP在小宇宙查看该单集文稿

一个中年人在2021年做出重大的人生转轨决定，告别按部就班的生活，追求内激励和长期回报。他将锻炼、健康饮食、阅读、提升认知作为生活重点00:02:09:未来之路：长期主义的复利与内激励的驱动00:04:11:追求内心满足的力量：一万小时定律的内激励要求00:06:12:建立内心正向反馈和长期回报的持久行动力00:08:13:深度阅读与个人成长：探索中国历史的路径、进化人类学和财富积累机制00:12:16:个人成长与经验分享：瘦身、阅读、思考，个人的记录与感悟！00:14:18:播客原则与观点呈现：无论意见是否相左，都要遵循逻辑与实证原则！在小宇宙查看该单集文稿