我找到了-2023.11.29 藍色寶地的健康長壽九大生活習慣！

有影無聲-,生命之道-詹俊裕長老文章分享 藍色寶地的健康長壽九大生活習慣！ 2023年的Netflix熱門迷你影集《長命百歲：藍色寶地的奧秘》主持人、知名作家丹‧布特尼（Dan Buettner）探索聚集百歲人瑞的五大寶地，一一揭開各地的養生秘訣。「藍色寶地」(Blue Zones)，指的是世界人瑞的匯聚地，目前全球有五個這樣的藍色寶地。在這些藍色寶地，居民活到100歲並不稀奇，難得的是，許多百歲人瑞沒有失智、失能等健康問題。 五大藍色寶地分布於歐、亞、美三大洲，分別是：日本沖繩、希臘伊卡利亞島、義大利薩丁尼亞半島、美國加州的洛馬林達區，以及哥斯大黎加的尼科亞半島。 要回溯到21世紀初的百歲人瑞研究。當時，比利時人口統計學家普蘭（Michel Poulain）和義大利醫師佩斯（Gianni Pes）正研究百歲人瑞，他們在地圖上畫了同心藍色圓圈，以代表這些長壽村莊，並將圓圈內的區域稱為：藍色寶地。 在分析人口數據和採訪數百位人瑞後，布特納公布了五大長壽又充滿活力的藍色寶地，並藉由書籍、紀錄片，揭開五大寶地的長壽秘訣。 在數十年的實地訪談與研究後，布特納與團隊歸納出九大生活習慣 （Power 9®），也就是這些人瑞健康長壽的秘訣。 一、日常身體活動 不像現在都市人，習慣下班去健身房或假日參加馬拉松、路跑等運動。藍色寶地的長壽居民在日常生活中，從事規律、低強度的身體活動，將運動融入日常生活。 二、強烈的使命感 沖繩人稱為“Ikigai”，而尼科亞人則稱為“plan de vida”，兩者都翻譯為「我早上醒來是為了什麼？」因了解自己每天的任務與使命，這些居民不僅長壽，生活也比較充實豐富。 三、紓壓活動 即使是住在藍色寶地的人，仍會感受到生活壓力，而且壓力和許多老化疾病息息相關。這些長壽的人會從事一些紓壓活動，像在日本沖繩，許多長輩每天都會花一些時間來紀念祖先，伊卡利亞人會午睡小憩休息，而撒丁尼亞人則會享受歡樂時光。 四、飲食八分飽原則 絕不暴飲暴食，且能掌握八分飽的原則。 五、健康飲食 不偏食，肉類、海鮮、蔬菜、水果均勻的飲食 六、適量飲用紅酒 許多藍色寶地的居民會適度飲用紅酒，每天搭配著食物，和朋友一起喝一到兩杯，而非集中在週六一次喝14杯。 七、社群歸屬感 和諧的社群生活，並保持心情愉快。 八、家庭至上 藍色寶地的百歲老人會將家庭放在第一位。讓年邁的父母和祖父母住在家裡或附近，不僅降低家中兒童的疾病和死亡率，也連結家人間的緊密關係。他們承諾找一位終生伴侶，並為孩子投入時間與愛。 九、與志同道合者相處 許多長壽者選擇待在“實踐良好習慣”的社交團體中，這是一大長壽關鍵。 掌握「藍色寶地」的長壽秘密，相信有助於擺脫基因限制，每個人都有機會打造健康長壽人生。 朋友分享的影片裡說“相處舒服是最好的養生”： 和舒服的人在一起就是養生 和漂亮的人在一起就是養眼 和聰明的人在一起就是養腦 和有趣的人在一起就是養心 所以，和誰在一起舒服就和誰在一起，親人、朋友都是一樣的，累了就躲遠一點，取悅別人遠不如修行自己。 聖經箴言3：7說：不要自以為有智慧；要敬畏耶和華，遠離惡事。8.這便醫治你的肚臍，滋潤你的百骨。 提摩太前書4：8說：操練身體，益處還少；惟獨敬虔，凡事都有益處，因有今生和來生的應許。 詹俊裕寫於 20231129 -- Hosting provided by SoundOn