【五層次靜坐練習】45分鐘 - 胡君梅｜一起來練習正念吧-11

〈五層次靜坐〉是約45分鐘的完整版練習。 五層次的順序，是從呼吸覺察開始，接著覺察身體、聲音、念頭與想法，最後是開放的覺察，層層開展。 前面幾個覺察對象，我們都有分別引導過（歡迎參考前面的練習）， 而最後的「開放的覺察」，又被稱為無選擇的覺察。 這個階段並沒有特別選定的覺察對象，一開始可能會讓你覺得不太習慣、或有點陌生，因此一定需要前面的一些基礎。 開放的覺察中，我們將單純地與自己、與周圍環境同在， 當下什麼對象是比較清楚的存在，就覺察它。 保持全然地允許與開放，練習時時刻刻地覺察。 在五層次的靜坐練習中，個別的時間並不長，並且每個覺察對象都是和生活息息相關的層面， 練習就在生活中，生活本身就是練習。 經常地練習，正念將會自然而然地成為你生活的養分之一。 － 專業正念減壓練習的音檔～2大特色：帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用真實自然的語調和聲音帶領。音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音，讓練習儘量回歸單純與自然。 祝福大家在正念練習中獲益～ －－－ 【2024正念論壇】《十年一念，予時一見》10週年慶 ▼活動資訊＆報名▼ https://lihi.cc/4gugQ ▼追蹤2024正念論壇FB粉專▼ https://bit.ly/chinesembsr10th 五日正念止語靜修營（實體梯次）： https://reurl.cc/r1zyWb －－－ 留言讓我們知道你的感受和想法： 留言連結 每個留言都會看！ 如果喜歡這樣的練習引導，歡迎訂閱我們的節目《正念好給力》，會不定期更新不同的練習哦～ 📌 合作洽詢 or 想了解更多？來找我們吧： 官網｜https://www.mindfulness.com.tw/index FB｜https://www.facebook.com/chinesembsr LINE｜@mbsrtw Youtube｜https://reurl.cc/7elo5D email｜[email protected] Powered by Firstory Hosting