膝の痛みについて〜初心者がランニングを諦める最大の原因〜 #050

「走ると膝壊すよ」——ランニングを始めた人なら、一度は言われたことがあるのではないでしょうか？実はランナーの約6人に1人が膝の痛みを経験し、それが走ることを諦める最大の原因になっています。でも最新の研究は、驚くべき事実を示しています。レクリエーションランナーの変形性膝関節症の有病率はたった3.5%——運動しない人（10.2%）の約3分の1。記念すべき第50回。医師でサブ3ランナーのDr.ねごが、自身の腸脛靭帯炎の経験と最新エビデンスをもとに、「膝の痛みの本当の原因」と「走り続けるための具体策」を徹底解説します。【今回のトピック】✅ ランナーの膝痛の真犯人は「中殿筋のスタミナ不足」だった✅ 腸脛靭帯炎は"摩擦"ではなく"圧縮"で起きる — 常識が変わった最新知見✅ 10%ルールより大事な「負荷スパイク」という考え方✅ お尻の筋トレ・練習量管理・PEACE & LOVE — 今日からできる3つの対策✅ 「膝を守りたいなら、走るのをやめるな」データが示す意外な結論【Dr.ねごの「ここだけの話」】「僕自身、初心者の頃に腸脛靭帯炎をやりました。大阪ハーフマラソンの前で、本当に悔しかった。でも今回調べて分かったのは、"走ると膝が壊れる"は完全に間違いだということ。ランナーは膝の手術リスクが約50%低いんです。正しい知識とケアがあれば、走ることはむしろ膝を守る。だから膝が痛くて走るのをやめようとしている人にこそ、聴いてほしい回です。」【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓「また膝が痛い――その原因、フォームじゃなかった」【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師×サブ3ランナーの「Dr.ねご」が、医学的根拠と経験に基づいた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、膝が痛くて走れない友達や、「走ると膝壊すよ」と言われて悩んでいる人にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、誰かの走り続ける勇気になるかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #ランニング初心者 #マラソン #怪我予防 #ランナー膝 #腸脛靭帯炎 #膝の痛み