想科学改变身材，该如何吃？(我以前有多胖？)

​ ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。   想改变身材的同学们：   感谢昨天大家帮我回答了3个小问题，我收到了大量的回复和建议，以及大家关心的关于“变身计划”的问题，我会在最后面回答。再次感谢大家的帮助！ 今天的干货视频，我就要授人予渔，传授给大家我的关于吃的经验，即，“想改变身材，你到底该如何吃”。 关于吃，在我这些年的教学过程中遇到的关于吃的问题，总结下来，只有2种： 1. 吃太多：光玩命练，不控制吃，管不住嘴。或者以为自己吃得少，实际热量摄入过多。 2. 吃太少：拼命节食，挨饿。 今天视频里这两种常犯的错误都会提到，告诉你为什么，教你如何改掉这2种错误，到底应该如何吃，才能科学改变身材。（视频在最后） 在大家看视频之前，我先给大家讲一个我的故事： 以前的我，其实很胖，身高160，体重120斤，体脂28%。不敢穿裙子、吊带背心，不愿意照相，我总以为我永远不能改变我的身材了，永远这么胖下去，健身好复杂好难，那么多信息不知道该信哪个，不知道到底该怎么做，哪个才适合我。 我也努力过，我也节食过，各种跳操、跑步和挨饿，各种反弹、沮丧和无奈，胖胖瘦瘦，最后几乎没有变化，我不明白了，我也练得要死要活啊，怎么就是不瘦？ 但是，冥冥之中，我总是坚信，只要我找到对的方法，总有一天我会改变我的身材，获得我的理想身材的。 通过不断的学习和实践，我终于明白了找到的改变身材的正确方法，只要我改变我平时的小习惯，然后把这3件事做好，我就能一定改变我的身材。为此，我坚信不疑。于是乎，我就这么按照去做了，然后慢慢地，我就变成了今天的这个样子。 因为不知道科学的方法，傻傻的我用了2年的时间，走了很多弯路，最后才终于彻底改变了自己的身材，再也没有胖过。 从此以后，无论网络上有多少不同的饮食秘方、减肥方法、减肥产品、减肥动作、减肥妙招，我都不会被迷惑，因为我知道，所有这些都只围绕着这3件事，万变不离其宗，其他的都是花了呼哨，都是一时的热乎气，不用让自己烦恼或受信息干扰。 7年前的我，一直以为我永远瘦不去下了，永远不能有好身材，看见别人的好身材就羡慕嫉妒恨，但是，其实我内心里却从没有放弃过。 现在，我从120斤减到95，体脂从28%降到18%，腹肌/马甲已经不是梦了。 我能做到，那么你肯定也能。 我的腹肌照片： 从健身小白到NSCA-CSCS国际认证专业教练，我不仅改变了自己的身材，我还帮助上万人改变了他们的身材。 现在，我也想帮你改变身材。 啰啰嗦嗦絮叨了一堆，今天我其实就想要教你这个改变身材3大铁律中的第一个，就是饮食。【视频在最后】 如果你有任何关于健身或饮食，或者关于“大变身计划”的问题，请在下面给我直接留言。我回复你的留言。 ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。 健身女神张 PS. 关于我即将发布的“10周变身计划”，昨天问到的最多的3个问题就是： 1. “10周变身计划”是什么？ 答：是目前市面上最全面系统的改变身材全攻略，让你在10周内拥有你的理想身材，然后，一直保持下去。 2. 变身计划包含什么内容？ 答：同步训练视频带你练，每次只需30分钟；每日详细食谱，能吃美食，能吃主食和肉；有专门的激励机制和课程，保证你完成，看见效果；包含自控力全攻略，让你更自律，教你如何轻松培养习惯，在10周后也能一直保持身材。 3. 适合什么样的人？ 10周变身计划适合任何真心想改变身材的人，无论男女胖瘦，想大量减脂、塑形还是增肌，全身减还是局部减，新手小白还是有健身基础，孕后妈妈或平台期，都可以让你在10周拥有你的理想身材，并且一直保持下去。 后天晚上8点，我将会再发一条视频消息，教大家：想改变身材，到底如何训练【精华帖】，包含大家常犯的3大错误，为什么行不通，以及如何纠正等干货知识。敬请期待 （： 如果你有任何关于健身或饮食，或者关于“10周变身计划”的问题，请在下面给我直接留言，或者加我微信。我回复你的留言。   加我微信：gildedyouth（长按二维码加我）   健身女神张  |  10周变身计划 拥有性感身材，然后，一直保持下去。   我的10周变身计划：XS10zhou.com 加我微信：gildedyouth 我的微博：www.weibo.com/XS10zhou podcast: 健身女神张 Youtube：https://www.youtube.com/chinafitter 微信公众号：chinaFitter_com 个人网站：www.chinafitter.com 邮箱：[email protected]   观看干货视频：“想改变身材，你到底该如何吃”