心靈書架 # 12 『 睡眠的重要性，遠遠超乎我們的想像 』

您好，您在過去一個禮拜過得好嗎？人的一生中，大約有 三分之一 的時間都在睡眠。假設人的平均壽命為 80 年，那麼每天睡 8 小時 → 每年睡眠時間約2,920 小時，80 年的總睡眠時間233,600 小時，換算成年數： ≈ 26.7 年，如果一個人睡眠時間較少（如每天 6 小時），那這個數字會降到大約 20 年 左右；如果每天 睡9 小時，可能會超過 30 年。1. 為什麼睡眠這麼重要？研究顯示，每天睡不到 6 小時，對專注力的影響等同於兩天完全沒睡！這代表長期睡眠不足，你的學習與工作效率會大幅下降，甚至影響健康。• 睡眠不足的風險：• 癌症風險 6 倍• 腦中風風險 4 倍• 心肌梗塞風險 3 倍• 死亡率比正常睡眠者 高 5.6 倍！2. 睡眠是如何影響我們的大腦與身體的？我們的睡眠分為兩大階段：• 非快速動眼期 (NREM)：• 進入深度睡眠時，身體開始修復，增強免疫力，並清除大腦毒素，避免記憶力衰退與     失智風險。• 快速動眼期 (REM)：• 大腦高度活躍，這時候會做夢，幫助情緒調節與記憶鞏固。長期睡不好，會影響情緒、降低壓力耐受度，甚至影響學習與決策能力！3. 如何提升睡眠品質？（128 好睡眠口訣）想要擁有高品質睡眠？試試「128 好睡眠口訣」：• 1：睡前 1 小時 不看手機、電腦螢幕• 2：睡前 2 小時 不吃東西• 8：睡前 8 小時 不喝咖啡還有幾個小技巧：• 固定作息：每天同一時間睡覺、起床• 睡前放鬆：泡熱水澡、聽輕音樂、做伸展操• 營造良好環境：房間要黑、安靜、溫度控制在 18-22°C• 規律運動：每天適量運動，但不要睡前劇烈運動為了幫助大家記憶並操練擁，我們整理出一個類似於168飲食法的「128」睡眠法，1就是睡前1個小時不要看手機或電視電腦螢幕，做些溫和的伸展或深呼吸，聽些輕音樂讓身體和心靈放鬆、2 是睡前2小時不可進食、8是睡前8小時，不要喝咖啡。不知不覺又到了我們Podcast的尾聲了，不曉得您聽了今天的內容有沒有什麼樣的收穫呢？自己記得找時間操練一下這個『128』睡眠法喔！如果你喜歡我們的頻道，歡迎你訂閱並分享給可能也有需要的人。祝您從今天開始調整練習優化自己的睡眠習慣，讓自己每天都能夠有足夠的睡眠，活出健康長壽的人生，祝您平安喜樂，再見囉！