心靈書架 # 13 『 認識多巴胺，活出快樂的人生 ! 』

您好，您在過去這個禮拜過得快樂嗎？根據2023年的蓋洛普全球情緒報告的調查，全球約70%的人每天都會經歷正向情緒（如微笑、學習新事物、享受樂趣），但同時約40%的人每天都會經歷焦慮與壓力。哲學家維克多·弗蘭克（Viktor Frankl）説：「幸福快樂就像蝴蝶，你越是追逐它，它就越是逃離。但如果你專注於你所做的事情，它可能會悄悄落在你的肩上。」不曉得大家有沒有類似的經驗，從小到大，我們為自己設立過一些目標，我們也相信只要能完成目標之後，自己就會更快樂，但是當我們完成目標之後，我們並沒有想像中的快樂，可能只會快樂一下下，然後開始期待或夢想下一個目標。這樣聽起來快樂好像是一個永遠無法被填滿的慾望無底洞，但是令我們很難想像的是，在19月大的時候，因為得到腦膜炎而失去視力跟聽力的海倫·凱勒（Helen Keller），她本來應該要是非常不快樂的人，沒想到海倫·凱勒竟然可以活得這麼快樂，七歲時海倫在水龍頭下感受到水流，老師蘇利文在她手上拼出「W-A-T-E-R」，這讓海倫明白了「語言」的概念。在學習過程中，她甚至非常驚人的掌握了英語、法語、德語、拉丁語和希臘語。而且她還能夠透過努力學習與寫作，積極影響世界，展現對生命的熱愛。她說：「世界上最美好的事物，不能用眼睛看見，也不能用耳朵聽見，必須用心去感受。」鼓舞了無數的人。她提醒人們說：「當一扇門關閉時，另一扇門會打開。」但是呢，我們卻常常因爲只專注於被關閉的門，而忽略了另一扇已被打開的機會之門。大家好，我是飛利浦，如果您也跟我一樣，想要了解造成人會感覺快樂跟不快樂的原因究竟是什麼？有沒有什麼方法，可以讓我們真正的快樂，而且一直保持著快樂的心情？那在這一集的Podcast，可能可以提供給您一些可以不錯的方法喔！首先，我們先來探討一下「為什麼我們需要快樂？」因為快樂不只是感覺好，而且會影響身心健康——提升免疫力、保護心血管、延長壽命。快樂讓人更具韌性——面對壓力與挑戰時，更能積極應對，不容易陷入負面情緒。快樂讓我們更有創造力、更有自信——在工作和生活中，都能獲得更多成就感與幸福感。所以，培養快樂的習慣不只是讓自己開心，更是一種對身心健康最好的投資！ 科學家在1950年代發現了多巴胺，並且認為多巴胺是讓我們產生快樂的化學物質，到了2000年代後，神經科學家發現，多巴胺其實是在激發我們去追求目標，而非讓我們真正感到快樂。例如，當大腦釋放多巴胺時，我們會產生動機去追求食物、愛情、財富等目標，但當真正達成時，多巴胺的作用就減弱了，這也是為什麼當我們真正達到目標之後，反而快樂程度就降低了。原來多巴胺並不希望我們快樂,它希望我們擁有更多東西，這也是產生慾望這個無底洞的由來。快樂事實上是來自於人體內的血清素、催產素和內啡肽等好幾種神經傳導物質的混合,它們有助於產生成功的快樂。正如在《欲望分子多巴胺》(The Molecule of More) 一書中貼切地說明導致快樂的混合神經傳導物質被歸類為 「此時此地」(Here and Now)的化學物質。它們可以幫助你感受到當下的快樂。但如果我們不專注於當下並學習培養對當前所擁有的心生感激,這些神經傳導物質很容易會被多巴胺淹沒。這就是為什麼大部分的人，在實現目標時,都會感到快樂突然下降。 為了幫助大家夠確實掌握讓自己快樂的要領，我們整理出一個5B快樂守則（ 5B to make you happy）1.擺脫到達謬誤，珍惜當下時光。（Break the arrival fallacy, behold the present.）2.深耕珍貴關係，掌握幸福關鍵。(Build deep connections, boost true happiness.)3.避免即時滿足，遠離成癮陷阱。(Block instant gratification, bypass addiction traps.)4.不追逐短暫快樂，要創造人生意義。(Believe in meaning, beyond chasing pleasure)5.在無聊中自在，延遲享受快樂。(Balance boredom with ease, better delayed joy.)聽完上面的分享，大家有沒有一種恍然大悟的感覺，原來多巴胺對我們的影響這麼的大，最後，也提醒大家，不要讓自己只停留在追求快樂的階段，如果可能的話，要操練讓自己升級到喜樂的狀態，因為快樂（happiness）通常來自外在環境，如物質享受、成就、讚美或愉快的經驗。當外在環境改變時，快樂可能隨之消失。但是喜樂（joy）則是一種內在的狀態，與環境無關。它來自內心的滿足感、信仰、感恩和對生命的深層認識。使人在困難中仍有盼望，幫助人保持正向的心態。不知不覺又到了我們Podcast的尾聲了，不曉得您聽了今天的內容有沒有什麼樣的收穫呢？自己記得找時間操練一下這個『5B 快樂守則』喔！ 如果你喜歡我們的頻道，歡迎你訂閱並分享給可能也有需要的人。祝您從今天開始操練5B快樂守則，留意多巴胺的變化，珍惜當下時光，掌握幸福關鍵，活出快樂的人生，祝您平安喜樂，再見囉！