心靈書架 # 24 『 成功的秘笈:如何提升自己的抗壓與應變能力 中集？ 』

您好，您上禮拜過得好嗎？最近新台幣劇烈升值，對不同人會產生不同的影響。例如進口商可能受惠、出口商可能壓力大，投資美金定存或者是海外資產的人可能會感到資產縮水。匯率受到利率、貿易、央行政策、政治情勢、投資情緒等多重因素影響，而且這些因素本身也會不斷變化，要正確預測匯率未來走勢本身就是一件非常困難的事，面對這樣的局勢，保持冷靜、審慎分析自己的處境和需求，平時做好分散風險是最重要的。同樣的，一個人要活出健康快樂有意義的人生，不僅需要認識自己與自我接納、學習面對壓力、焦慮、失落等情緒，不被情緒淹沒、培養感恩心態，看見生活中的美好與恩典、專注於當下的每一刻、規律運動、給予周圍的人接納關懷與支持、保持工作與生活的平衡，也要在靈性與信仰方面讓自己有所寄托，相信自己是有價值、有目的、無論順境或逆境，內心都有穩定的根基。並且藉著終身學習讓自己保持活力與好奇心。因為健康快樂有意義的人生，是身、心、靈的整合，也是自己與人、與世界、與自己和解並同行的過程。大家好！我是飛利浦，讓我們繼續來探討由宇宙光出版社在1984年所出版，張桂越翻譯，沈萌華校定的經典好書，成功秘笈，上一集Podcast當中，我們探討了第一到第四張羊皮卷上面的內容，讓我們先來複習並且補充一下，我們可以用什麼樣的方法來落實實踐前四張羊皮卷上面的教導：1.養成好習慣，才是成功的開始（Scroll I）因為習慣主導了大腦的自動模式，超過40%的日常行為是「無意識重複的習慣」—如滑手機、拖延、晚睡、暴飲暴食等。成功與失敗的差距，常藏在每天的細節中1) 回顧過去：我有哪些「幫助我」或「拖累我」的習慣？問自己：有哪些習慣讓我曾經更進步、更有精神、更有自信？（如早起、閱讀、定期運動）有哪些壞習慣讓我浪費時間、拖延重要事情、感到後悔？（如滑手機過久、拖延、常熬夜）可以寫一張「習慣清單」，標記出+（有幫助）、–（有害）、＝（中性）。2)評估現在：我目前最想改善的生活面向是什麼？例如：想更有學習效率 → 檢查是否習慣邊讀邊滑手機，想變得更健康 → 是否有久坐不動、暴飲暴食的慣性2. 以愛迎接每一天（Scroll II）因為愛能轉化內心的狀態，當我們以愛的眼光看人、看事，不容易陷入抱怨、批評、嫉妒、冷漠這些讓人疲憊的情緒。心中有愛，就比較不容易被外在的煩惱操控情緒，內在更穩定、平安。人際的信任與親密，都是在一次又一次以「愛」為基礎的互動中建立起來的。那我們可以怎麼做呢？我們可以每天設定一個「愛的行動目標」例如：傾聽某個人的心聲，不打斷、傳一則關心的訊息、微笑並對每個遇到的人說聲謝謝、每天感恩3件事。愛，不是一天做一次大事；是每天做一件小事，用心活出溫柔的力量。3. 堅持到底，直到成功（Scroll III）為什麼堅持到底對幸福快樂的人生很重要？因為成就感來自於突破困難後的成果，快樂不是來自短暫的安逸，而是來自「我撐過了」、「我做到了」的內在滿足。每一次堅持到最後，都是自信與幸福感的累積。而且人生的好東西，大多都需要時間來累積，當我們知道自己有能力堅持下去，就不容易被挫折打倒。那麼，該怎麼樣才能做到「堅持到底，直到成功」？成功不屬於行動最快的人，而是屬於永不放棄的人。4. 相信自己的獨特性（Scroll IV）真正的自信不是來自「比別人強」，而是「我知道我是誰，我接受自己的樣子」。當你相信自己獨特、與眾不同，你就不再活在比較中。當我們認同自己的獨特，就越能活得坦然、真實，不用戴面具。要記住「自己是世界上唯一的版本，神不會造一個沒價值的你。」因為相信自己的獨特，就是開始發光的那一刻。5. 把今天當最後一天來過（Scroll V）假如今天是我們生命的最後一天。我們要如何利用這最後、最寶貴的一天？首先我們要把人生的盒子蓋好，不讓任何一滴寶貴的時光滴漏，我們不要浪費時間為昨天的不幸嘆息。我們要忘了昨天，也不要癡想明天，因為明天是一個未知，為什麼要賠上今天的時間在未知的事情上？為什麼「把今天當作最後一天來活」很重要？因為它提醒我們活在當下，而不是一直延後生命。很多人總說：「等我有空就…」、「等我退休再…」因為生命沒有保證，「將來」不一定會到來，「現在」才是我們真正擁有的時間。如果今天是最後一天，我們還會去為那些瑣事生氣嗎？還會一整天滑手機、追劇抱怨人生嗎？其實我們會更想花時間和所愛的人相處，說出內心的感謝、道歉、或鼓勵。那麼，我們要怎麼做，才能活得像今天是最後一天呢？1） 每天早上問自己一句話：「如果今天是我人生的最後一天，我會怎麼過？」你可能會選擇：拿起電話聯絡一位許久沒聯絡的親人、或對愛的人說出「謝謝你」、「我愛你」、或者終於可以去做自己夢想的事，而不再拖延2）每天睡前，花5分鐘問自己：今天我最感恩的是什麼？今天我是否對重要的人表達愛了？如果今天真是最後一天，我會遺憾什麼？明天如果還有機會的話，我會想要怎麼做呢？3）每天做一件「讓你感到活著」的事：看一次夕陽、擁抱一個人、寫下一段感動、幫助一位需要的人。這些事，讓你與生命連結，感受到當下的美好與神聖4) 建立信仰或生命觀，使你坦然面對「終點」:宗教信仰、哲學、靈性實踐，能幫助人面對死亡的真實，不是恐懼，而是活得更有亮光，正因為知道人生有限，我們更會珍惜每一刻，把握每一次傳遞愛的機會。賈伯斯在史丹佛大學的演講中說：「他每天早上問自己：如果今天是生命中的最後一天，我還會做我現在要做的事嗎？如果連續好幾天答案是『不是』，我就知道該做出改變了。」這種信念驅使他不斷創新、冒險，改變了世界的科技與設計。 6.要當自己的主人：今天我們要控制自己的情緒（Scroll IV）真正的成功來自於控制自己的情緒，而不是被情緒控制。雖然人是情緒的動物，我們的行為常常受情緒驅使，但情緒如潮起潮落，一天中變化萬千：有時你早上信心滿滿，下午卻感到沮喪、有時你因一件小事而怒火中燒，卻很快又後悔。情緒會影響我們的行為與判斷，情緒就像方向盤，掌控我們的反應。當我們被情緒支配時，容易做出衝動、後悔或錯誤的決定。例如：因一時生氣而說出傷人的話，或因為焦慮而錯過機會。控制情緒，不是壓抑，而是有智慧地管理與引導。它讓我們更有「選擇權」：不是反射式地反應，而是有意識地回應人生。南非的曼德拉（Nelson Mandela） 在27年牢獄生活中仍能控制憤怒與仇恨，被釋放後推動南非和解。 他說過：「仇恨如同自己喝下毒藥，卻希望自己的敵人死亡。」在這裡跟大家分享一些實用、有科學根據可以幫助控制與管理情緒的好方法1）「情緒標記法」：給情緒命名做法：當你情緒起伏時，先停下來，問自己：「我現在感覺是什麼？」原理：研究顯示，把情緒說出來或寫下來，能讓大腦的情緒中心（杏仁核）活動降低，理智區（前額葉）活躍。例子：不是說「我很煩」，而是「我感到被誤解」或「我現在有點不安」。2） 「暫停與呼吸」：建立反應與回應之間的空間做法：當情緒強烈時，先深呼吸 3~5 次，不急著反應。原理：呼吸緩慢能啟動副交感神經系統，降低緊張與焦慮。我們可以在心裡默念：「吸氣，我覺察情緒；呼氣，我放下反應。」3）寫「情緒日記」：每天花 3~5 分鐘，記下自己今天出現過的情緒、觸發點，以及當時的想法與行動。長期紀錄可以幫你看見「容易讓我情緒失控的場景」，然後提前預備或調整。.....7）靈性操練如安靜地坐下來、禱告、靈修、深呼吸等，可連結更高的價值與內在穩定感。有信仰的人可以每天透過禱告交託情緒，獲得內心的安慰與力量。不知不覺又到了我們Podcast的尾聲了，不曉得您聽了今天的內容有沒有什麼收穫呢？記得找時間操練一下喔。如果您喜歡我們的頻道，歡迎您訂閱並分享給可能也有需要的人。 祝您從今天開始更留意自己的學習與操練，以便能夠幫助自己在瞬息萬變的外在環境當中，找到內心的平靜安穩，讓我們下一週再繼續來討論接下來的羊皮卷上面的內容，來幫助我們活出健康、快樂、有意義的人生，祝您平安喜樂，再見囉！