心靈書架 # 7 『 原子力量：感恩 』

你好，你今天過得好嗎？上一集我們討論到，習慣和性格是影響我們一生際遇的兩個主要內在因素。雖然我們知道性格會影響我們如何看待世界、如何與他人互動，以及如何面對挑戰。但是我們似乎不容易找到著力點，因為大多數的人認為性格是不容易改變。然而我們也看到不少名人，透過改變自己的性格，而改變自己人生。例如戴爾·卡耐基年輕時極度害羞，甚至不敢在課堂上發言。當他意識到自己性格的缺陷，便決心開始積極學習演講技巧，並不斷練習。最後，他成為了一名世界知名的演講家和作家，他的著作《人性的弱點》，自問世以來，已被翻譯成58種語言，全球總銷量超過9,000萬冊，擁有超過4億讀者，成為人類出版史上最暢銷的書籍之一。  而美國的林肯總統，年輕時脾氣暴躁，容易衝動。 在政治生涯中，他意識到情緒管理的重要性，開始學習控制自己的脾氣，並以溫和謙遜的態度贏得了人們的尊重，他領導美國的南北戰爭，廢除黑奴制度，對美國乃至全世界影響深遠。他被廣泛認為是美國歷史上最偉大的總統之一。這兩位名人只是幾個極少數的典範嗎？還是真有什麼有效的方法可以用來改變人們的性格？大家好！我是飛利浦，如果你也跟我一樣，想要了解有什麼好方法可以幫助我們改善自己性格，活出更美好的人生，那這一集可能可以提供給你一些不錯的方法喔如果您喜歡我們的頻道，歡迎訂閱並分享給可能也有需要的朋友今天要跟大家分享的閱讀心得，是由妮可．維諾拉Nicole Vignola所寫的Rewire :break the cycle，alter your thoughts and create lasting change（重設心思：打破循環，改變想法，創造持久的改變），中文版將書名翻譯成『神經的可塑性』是由麥田出版社出版、梁永安先生所翻譯。這本書在幫助讀者理解大腦如何運作，以及如何利用神經科學的原理來打破負面模式，進而改變思維方式，來建立正面積極生活的態度。剛開始看到書名時，我覺得這本書大概是需要有受過醫學教育專業訓練的人才能讀得懂，後來在一位醫生的鼓勵之下，我才開始試著讀這本書，沒想到一讀就欲罷不能，因為書中有非常多的亮點，例如要感恩惜福，我一直以為「感恩」是一項極美好的美德，沒想到感恩竟然能帶出原子力量，而且有醫學上的根據（其實作者沒這麼說原子力量，因為我們上一集分享原子習慣，讓我想到用原子力量來形容感恩巨大的影響力）根據加拿大心理學家和精神病學家諾曼·道伊奇（Norman Doidge）長期研究發現：我們的大腦可以在學習、訓練、環境改變或創傷修復的過程中，改變自身的結構與功能。這意味著神經元之間的連結可以隨著經驗而改變，甚至新的神經迴路能取代舊的迴路。這個研究發現，打破了過去「人類的大腦在成年後，結構固定、無法改變的觀念」，說明了人的大腦具備改變自身結構與功能的能力。原來失明者可以利用觸覺與聽覺來「看」世界、半身癱瘓的患者通過不斷訓練，可以將部分失去的功能轉移到未受損的腦區上、強迫症患者可以通過「重新訓練」大腦，逐漸改善病情，而透過重複練習，大腦的特定區域會變得更強大，對應的神經元連結也更加牢固。『作者用醫學上面的佐證，來提醒我們，任何年齡都可以學習新的技能，如彈鋼琴、學習語言或進行複雜的運動。而且透過刻意練習可以突破自身限制』，因為我自己也是在四五十歲才開始學日文德文，而根據研究，學習外語除了可以幫助我們增強記憶力、提升專注，增進跨文化的溝通能力以外，最重要的是能夠刺激大腦延緩大腦的老化，降低罹患失智症的風險。根據台灣衛福部於2024年3月公布的調查結果，每100位65歲以上長者中約有8位可能罹患失智症。所以失智的問題是我們不得不嚴正以待的嚴肅課題。作者提到，大腦是我們的硬體,而大腦中的記憶、思想、 習慣和行為則是軟體,我們的心理健康和性格是軟體,而大腦健康是硬體,軟硬體兩者都需要以最優化方式運作,以相互支持。當我們累了的時候，大腦硬體將無法以最優化狀態運作,因此要集中注意力和記住資訊變得非常困難。大腦基本上是以「低電量模式」在運行。大腦優先關注的是如何保持最基本的功能運作正常,因此不會理會軟體有更新的需要。大腦中每個神經元所建立的連結(雖然肉眼看不見)，決定了你將如何度過一天,而且它們是按照你的生活方式進行編程（programming)的。它們的編程也受到我們的環境、家人、周圍的人的影響。如果我們自己不掌控好我們生活（生命）的方向盤,我們本質上就是過著別人為我們編程的生活。好消息是,我們是可以升級我們的軟體的。這表示我們可以設計新的習慣並消除不良行為,從而達到最佳的心理健康狀態並創造出最好的自己,也就是創造出我們最想要成為的自己。在這裡也跟大家分享我讀這本書所看到的一個的亮點，希望對您也有一些幫助喔！感恩: 1）感恩會增強大腦前額葉的皮質功能，讓我們更能夠理性思考控制情緒，大腦的前額葉皮質（Prefrontal Cortex, PFC）位於大腦的額葉前部，是負責高階認知功能的關鍵區域。2）感恩還可以減少位於大腦顳葉深部的一對杏仁核（Amygdala）的活動讓我們更能夠放鬆心情。杏仁核是情緒處理的核心結構，特別是與恐懼和快樂等情緒相關。它的主要功能包括：情緒辨識與表達（尤其是恐懼和憤怒）。控制要戰或逃的反應感恩是一種簡單卻強大的力量，他能為我們的生活帶來意想不到的改變，不只可以提升幸福感、改善人際關係、減輕壓力、增強免疫力以外，也會刺激大腦釋放多巴胺，讓我們感到幸福滿足。 在這裡也跟大家分享一個，最近剛發生的一個感恩經歷：大學時，我和班上另外三位同學，由於彼此的個性嗜好都很接近，所以我們常常一起讀書、一起出遊、一起運動，班上同學都開玩笑說我們是四劍客，記得在大二那一年，我們也邀請班上其他的同學，一起輪流為彼此慶祝20歲，象徵成年的生日，大學畢業後，雖然我們四個人選擇的職涯路徑有所不同，但我們仍然保持密切的聯繫，在工作相互諮詢協助、在生活上彼此分享成長，每年也都會抽空帶著家人一起聚餐。前幾天我收到我們大學時一位深受同學敬愛的王老師用Line傳來的一張當年我們四劍客，寫給老師的感恩卡片，卡片上寫著：「謝謝老師一年來的辛苦，原本我們是滿懷著猶豫面對著中級會計的學習，而在老師的那份鼓勵的眼神帶動之下，讓我們安然的度過中級會計的學習….」沒想到老師把這張四十多年前寫的卡片保存得完好如初，讓我們實在是非常感動，這位老師在我們大學面對最大挑戰的科目，給我們細心的指導、耐心的教導、讓我們能夠安然地過關，甚至還在暑假的時候邀請我們去她台南的家，我們在老師家又吃又住又玩了好幾天，直到現在，當時的場景彷彿歷歷在目，老師真的是我們生命中的貴人，到現在我們都仍然感激在心，看到這張卡片，當年的熱血感恩的心情，再次的湧留在心。那我們要怎麼做，才能起動感恩這個原子力量呢？1）寫感恩日記每天花幾分鐘寫下當天讓你感恩的事。可以是簡單的事情,例如美麗的日落、美味的餐點、友善的談話或個人成就。反思並寫下一整天當中，有那些讓你感恩的具體的內容。我發現有許多免費的App ，提供記錄感恩事項，您不妨也搜尋看看。2）對他人表達感謝花時間向周圍的人表達感激之情。告訴朋友、家人或同事你有多感謝他們以及為什麼。您可以透過信息、郵件、打電話或當面交談。3）一個人靜靜地思考一下，自己目前所擁有的一切，是出於誰給你的恩典？當我們開始尋找值得感恩的事情時，會有助於重組大腦的線路,讓我們的大腦，以較正面的眼光來看事情,並有助於釋放可讓人感覺良好和快樂的化學物質。感恩是個自我實現的循環:你感恩得愈多,它就愈能強化正面的想法,而正面的想法愈多,你就有愈多的事情值得感恩。根據哈佛大學的研究，感恩可以延長人的壽命，感恩不僅是一種美好的心態，更是一種有科學根據的生活方式，感恩可以提升我們的睡眠品質、減少負面情緒，減少壓力荷爾蒙的分泌，降低身體對壓力的反應，感恩也可以促進身體分泌一些有助於免疫力的物質，更重要的是感恩可以調節血壓降低心率減少心血管疾病的風險，培養感恩的心，能夠讓我們的身心都會變得更健康快不知不覺又到了我們Podcast的尾聲了，不曉得您聽了今天的內容有沒有什麼樣的收穫呢？如果你只是聽到而沒有做到，這些資訊可能轉眼就會被你遺忘，而如果你願意採取行動，開始練習前面所提到的感恩的三個方法，相信這些資訊就有可能成為你生命中極大的祝福。如果你喜歡我們的頻道，歡迎你訂閱並分享給可能也有需要的人。祝您平安喜樂、在2025年，心想事成、每天都過得充實美好，期待下一集跟您繼續分享這本「神經的可塑性」的閱讀心得，再見囉！