心靈書架 # 82 如何提升學習成效 Part 5: 大腦的效率取決於「覺醒度」與「專注度」

想問問大家，你曾經覺得自己的記憶力很差嗎？很多人在讀書或是學習新事物的時候，常會有一種無力感。就像是你明明買了一組非常精緻的樂高模型，你把所有的零件都倒在地上，看著幾千個小零件，卻發現盒子裡竟然沒有附「組裝說明書」。你拚命想把它湊起來，但不管怎麼努力，最後只是一堆亂七八糟的塑料，根本拼不出漂亮的成品。這就是很多人學習時的寫照：你的腦袋裡塞滿了零碎的資訊（零件），但因為缺乏一個結構（說明書），這些資訊在你的大腦裡就是一堆亂掉的垃圾，要用的時候永遠找不到。但如果我告訴你，記憶力其實不是一種「天賦」，它更像是一種「組裝技術」呢？嗨，大家好，歡迎回到心靈書架節目，我是 Phillip。今天讓我們來聊采實文化所出版的『醫學院高材生才知道的驚人記憶術』這本書的閱讀心得，這本書的日文原名是：『脳が冴える勉強法一覺醒を高め、思考を整える』作者是日本的權威腦科築山 節醫師，他獨創了活腦學習法，認為每個人天生的資質相去不遠，如何活用大腦，擁有過目不忘的記憶力，才是人生成敗的關鍵點身為腦科醫師，築山節醫師在書中首先幫我們破除了一個流傳已久的迷思。他說：「記憶力」並非一種像「肌肉」般的單一素質。大家聽清楚囉，記憶力不是說你練得越勤，那個肌肉就越大塊。事實上，記憶力是一連串「處理資訊」的過程。這真的很關鍵！很多人覺得自己記憶力不好，其實不是你的大腦引擎壞了，而是你的「輸入 (Input)」與「整理 (Output)」的流程出了問題。這就像是你有一台頂級的果汁機，但你丟進去的是一整顆沒削皮的鳳梨，那機器當然轉不動。醫師提到，想強化記憶，你必須讓資訊在腦袋裡經歷四個階段：「認識、解釋、歸納、整合」。如果你只是讀過，那叫「認識」。但如果你能用自己的話說出來，那叫「解釋」。這就像是你要把這顆鳳梨削皮、切塊、再去打汁，大腦才能吸收。接下來這個比喻，是我這本書看到現在覺得最精彩的部分。築山醫師觀察到，醫學院的高材生與一般學習者，在讀書時的動作完全不同。他形容：一般人是在「撿石頭」，而高材生是在「編網」。什麼意思呢？想像你在海邊走路，看到漂亮的石頭（新知識）就撿一顆放進口袋。口袋滿了你就換大袋子，袋子重到你走不動，最後你累得要命，但這些石頭對你來說，依然只是「一堆石頭」，它們彼此之間沒有關聯。這就是為什麼很多人讀書讀得很累，卻覺得知識很零散的原因。但高材生不一樣，他們在讀書前，會先在大腦裡織一張「網」。每當一個新的石頭進來，他們會把這顆石頭繫在網子的某個交叉點上。當你的網織得越密，你的知識點與點之間就產生了強大的「連結」。這在腦科學上叫做 Integration（整合）。大腦其實非常「偏心」，它極度喜歡「有邏輯、有結構」的東西。如果你給它的知識是孤立的，大腦的清理機制會很快把它當成垃圾清掉。但如果你能把新知識與你原有的「背景知識」連結在一起，這組記憶就會像被焊在腦子裡一樣，拿都拿不走。1. 因記憶力過人而獲得成功的人物亞里斯多德 (Aristotle)這位古希臘哲學家擁有驚人的記憶力，被譽為「走動的圖書館」。他能夠憑記憶引用大量當時已知的科學與哲學知識，並將其系統化，這奠定了他成為西方科學與邏輯學之父的地位。 所羅門王 (King Solomon) — 博物學家與智者成就：聖經記載他作了三千句箴言，詩歌一千零五首。他還能講論草木（從黎巴嫩的香柏樹到牆上的牛膝草）以及飛禽走獸、昆蟲水族（列王紀上 4:32-33）。關鍵：所羅門展現了驚人的「百科全書式」記憶力。他不僅記住事實，更能進行智慧的類比與判斷，這需要極高的「覺醒度」與大腦運作效率。2. 因記憶力失誤或不好而遭遇失敗的人物希特勒 (Adolf Hitler)在二戰後期的史達林格勒戰役中，希特勒固執於過去對德軍戰鬥力的「成功記憶」，而忽略了當時戰場補給與氣候的現實數據。這種記憶上的偏差與拒絕接受新資訊（選擇性記憶），最終導致了德軍在東線戰場的毀滅性失敗。既然知道要編網，那具體怎麼做？醫師分享了一個超強的操作技巧，叫做「標籤化」閱讀法。問問大家，你讀書是不是習慣從第一頁翻到最後一頁？如果你是這樣讀，那你就是在撿石頭。醫師說，高材生讀書是「先看目錄，再看章節大綱」。為什麼？因為目錄就是大腦的「索引系統」，是那張網的「主幹」。當你先看目錄時，你是在大腦裡貼標籤。比如這本書有五章，你就先在腦袋裡準備好五個抽屜。當你進入細節前，你要先做「預測閱讀」。什麼是預測閱讀？就是進入內文前，先問問自己：「這一章的主題，跟我已經知道的什麼知識有關？」這個動作非常、非常重要！這是在啟動大腦的「勾子」。當你帶著問題進去，你的大腦會主動去尋找那個可以「勾」住新知識的地方。這時候，你的學習效率就不是火車，而是直接跳過所有停靠站的高鐵了！也跟大家分享幾個，我自己在學習上的幾個特別的收穫：1. 深度內化：將知識從「外部資訊」轉為「生命組成」真正的記憶來自於不斷地反思與連結（繫在頸項），直到它成為你直覺的一部分。「寫下能理解、解釋的筆記」，在聖經中被稱為「刻在心版上」。這不僅是記住，而是深層的內化。《箴言 3:1-3》：「我兒，不要忘記我的法則，你心要謹守我的誡命...不可使慈愛、誠實離開你，要繫在你頸項上，刻在你心版上。」2. 默想與重複：建立大腦的長期記憶軌道重複是建立長期記憶的關鍵。聖經強調透過「晝夜思想」來穩固這些記憶軌道。《約書亞記 1:8》：「這律法書不可離你的口，總要晝夜思想，好使你謹守遵行這書上所寫的一切話。如此，你的道路就可以亨通，凡事順利。」學習啟示：透過口誦（不可離口）與心想（晝夜思想），能多重感官刺激大腦，幫助資訊從海馬迴移向皮質層進行長期儲存。3. 清理與安息：讓大腦進行「磁碟重組」睡眠是「資訊重組」與「廢物清理」的黃金期。聖經也告訴我們，無謂的焦慮（透支大腦）是徒勞的。《詩篇 127:2》：「你們清晨早起，更晚安歇，吃勞碌得來的飯，本是枉然；唯有耶和華所親愛的，必叫他安然入睡。」學習啟示：這節經文提醒我們，適時的安息與高品質的睡眠，是讓大腦修復、強化記憶並提升隔日「覺醒度」的必要條件。4. 保持覺醒與警醒：活化大腦的 RAS 系統RAS 系統如同大腦的守門人，決定了感官資訊是否能順利進入負責記憶的海馬迴。如果覺醒度過低（例如疲勞時），RAS 會讓資訊處於「漂浮」狀態，無法被有效吸收。引擎需要預熱：大腦並非像電燈開關一樣能瞬間切換到巔峰狀態，它更像是一台舊式引擎，需要適當的「預熱」才能提升運作效率。 動身體帶動大腦：您可以透過動手（寫筆記）、動嘴（朗讀或解釋）等身體活動來傳送訊號給大腦。這種物理性的刺激能有效活化 RAS 系統，幫助大腦從被動轉為主動狀態。Reset 的重要性：充足的睡眠能重整大腦的覺醒狀態，確保隔天啟動 RAS 系統與動機中心（側坐核）時更有效率。 透過這些方法活化 RAS 系統，能讓您的學習從效率較低的「火車」級，提升為強大的「高鐵」級。大腦的效率取決於「覺醒度」與「專注力資源」。聖經教導我們要保持清醒與專注。《彼得前書 5:8》：「務要謹守，警醒。因為你們的仇敵魔鬼，如同吼叫的獅子，遍地遊行，尋找可吞吃的人。」學習啟示：雖然這是屬靈的提醒，但在學習上，保持「謹守、警醒」的心態能活化您的網狀激活系統 (RAS)，讓資訊更容易進入大腦。 5. 動機與獎勵：啟動您的「側坐核」側坐核是大腦的動力中心，決定了我們有沒有動力去學習。《歌羅西書 3:23》：「無論做什麼，都要從心裡做，像是給主做的，不是給人做的。」 學習啟示：當我們把學習目標設定為更高的使命（如為神而讀）時，會激發更強的正向增強與動力，讓側坐核分泌多巴胺，使學習高鐵動力十足。所以各位，聽完這一集，我希望大家能帶走一個觀念：不要再強迫大腦去「死記硬背」那些零散的石頭了。學習是一場關於「架構」的藝術。當你開始學會先看地圖（目錄）、學會把新東西掛在舊鉤子上（整合），你會發現，記憶力不再是你的負擔，而是你的超能力。你可以想像你的腦袋裡正在蓋一棟漂亮的大樓。每一本書、每一個新學到的技能，都是大樓裡的一個房間。只要你的結構穩固，這棟大樓就會越來越高，而且你隨時想去哪個房間拿東西，都能輕而易舉地找到。不要怕慢，先花時間把那張「網」織好，後面的學習速度會快到讓你驚訝。