心靈書架 # 87 認識你的大腦 Part 2：催產素——人性黏著劑

在節目開始前，我想請大家閉上眼睛，試著在腦海中回想三個畫面：第一個畫面，是當你在外面經歷了一整天的挫折、疲憊不堪地回到家，有人默默遞上一杯熱茶，或者給了你一個無言卻緊固的擁抱；第二個畫面，是當你走在路上，看到一位陌生人的東西掉了一地，你主動幫忙撿起來，對方抬起頭，對你露出了極其真誠、溫暖的微笑與感謝；第三個畫面，是當你情緒低落時，家裡的寵物貓狗突然走過來，用牠小小的腦袋蹭蹭你的手，靜靜地陪在你的身邊。在這些時刻，你的內心是不是會突然湧起一股暖流？那種感覺不是中了樂透般的狂喜，而是一種沉靜、安全、覺得自己「被這個世界溫柔以待」的滿足感。很多時候，在節奏快得讓人喘不過氣的現代生活裡，我們常常感到孤獨。即便我們在社群媒體上有成千上萬個好友、訊息通知響個不停，但內心深處那個渴望被理解、被接納的角落，卻依然空蕩蕩的。我們以為這是現代人的通病，但瑞典著名的溝通與大腦研究專家戴維·JP·菲利普斯（David JP Phillips）在《你的人生他們六個說了算》這本書中告訴我們：這其實是因為我們大腦裡的「愛與信任的化學信使」——催產素（Oxytocin），正處於嚴重缺乏的飢餓狀態。大家好！我是飛利浦！今天，我們要再次翻開這本好書，一起走進「催產素：連結與人性光輝」的章節。我們會深入探討這個被譽為「擁抱荷爾蒙」的神奇物質，究竟如何形塑我們的人際關係、如何幫我們抵抗壓力和焦慮。同時，我們也會結合現代神經科學的觀點，並跨越時空，看活出生命光輝的名人，如何用一生的實踐，成為催產素智慧的化身。最後，我會帶給你一套「愛的行動指南」，讓我們每天都能主動創造連結，活得更加平安、健康與喜樂。現在，就讓我們放慢呼吸，一起打開今天的《心靈書架》吧。 第一部分：解密催產素——超越生物學的「人性黏著劑」首先，我們需要重新認識「催產素」。很多人一聽到這個名字，直覺反應就是：「 」David JP Phillips 在書中明確指出，這是對催產素最大的誤解。事實上，無論男女老少，我們的大腦每天都在分泌催產素。如果說多巴胺是推動我們向外競爭、掠奪、追求目標的「自私驅動力」；那麼催產素，就是讓我們願意停下腳步、關懷他人、建立信任的「利他黏著劑」。 書中的核心觀點與科學實例作者在書中提到了催產素在生物學與心理學上的雙重神奇功效。當催產素分泌時，它會對我們身體的神經系統帶來兩個極其重要的改變： 1. 它是天然的「焦慮消除劑」： 它能直接抑制大腦中負責恐懼與焦慮的「杏仁核（Amygdala）」，同時降低壓力荷爾蒙（皮質醇）的分泌。這就是為什麼當你感到恐慌時，一個親密家人的擁抱能瞬間讓你冷靜下來。 2. 它是「信任的開關」： 書中舉了一個非常著名的「信任賽局」實驗。科學家將受試者分為兩組，其中一組透過鼻腔噴霧吸入了微量的催產素，另一組則是對照組。隨後，他們讓受試者進行一項涉及金錢投資的信任遊戲。結果發現，吸入催產素的那組人，願意把金錢託付給陌生人的比例和金額，遠遠超過對照組。這證明了催產素能從根本上降低我們對他人的防備心，激發信任感。然而，Phillips 也提出了現代社會的巨大危機：「數位化的虛擬連結，正在稀釋真正的催產素分泌。」當我們在螢幕上點讚、留下冰冷的文字評論時，大腦分泌的其實是短暫的「多巴胺」，而不是持續的「催產素」。催產素的產生，極度依賴真實的物理接觸、眼神的交會、語調的共鳴以及共同經歷的體驗。長期缺乏真實連結的現代人，雖然看似與世界緊密相連，大腦卻處在「催產素匱乏症」中，這導致了集體的孤獨、焦慮與人際關係的疏離。 第二部分：跨界延伸——《愛的科學》與《連結感》的深度對話為了讓聽眾朋友能從更宏觀的視角理解這個概念，我們必須引入另外兩本跨時代的經典著作。第一本是美國神經科學家托馬斯·劉易斯（Thomas Lewis）等人合著的《愛的科學》（A General Theory of Love）。這本書提出了一個震撼科學界的觀念：「肢體共振（Limbic Resonance）」。科學家發現，人類身為哺乳動物，我們的大腦並不是完全獨立運行的。當兩個人面對面、產生深刻的情感連結時，他們的神經系統會發生「同步共振」。一個人的心跳、血壓、甚至是催產素的分泌水平，會去影響並調節另一個人。這意味著，愛與陪伴不只是一種心理感覺，更是一種實實在在的生理生理互補。 缺乏這種共振，嬰兒甚至無法健康發育；而成年人若長期缺乏肢體共振，免疫系統和心血管健康都會大幅惡化。另一本則是心理學經典《連結感》（Connected）。書中長期的追蹤研究指出，人類的幸福感和壽命長短，最強烈的預測指標既不是財富，也不是名聲，而是「你是否擁有高質量的社交連結」。當我們主動對他人展現善意，不只我們自己的大腦會分泌催產素，對方的催產素也會被同步激發，進而形成一個正向的「愛的迴路」。這種化學物質能保護心臟、降低血壓、延緩大腦老化。換句話說，現代科學用數據證實了一件古老的真理：愛人者，人恆愛之；而懂得愛與連結的人，往往活得最健康。 第三部分：歷史名人的催產素智慧——東西方的生命光輝了解了科學原理後，我們來看看歷史上那些真正把「催產素智慧」活成生命傳奇的名人。他們雖然不懂神經科學，卻用慈悲與利他的心，點亮了無數人的生命，同時也成就了自己內心的極致平安。 1. 東方慈悲的典範：德蕾莎修女——「微小的愛，巨大的連結」第一位，是窮其一生在加爾各答服事貧民的德蕾莎修女（Mother Teresa）。德蕾莎修女面對的是世界上最悲慘、最令人絕望的環境：垂死的病人、被遺棄的孤兒、滿身潰爛的痲瘋患者。如果單靠意志力或職責，任何人待在那樣的環境裡，大腦的壓力系統早就崩潰了。但德蕾莎修女有一句名言：「我們常常覺得自己做的事就像大海中的一滴水，但若少了那一滴水，大海就會少了一滴。我們無法做偉大的事，我們只能用偉大的愛做微小的事。」當她抱起街頭垂死的流浪漢，用溫熱的手為他擦洗身體、用無比溫柔的眼神注視著他，直到他尊嚴地離世——這在現代科學看來，就是最極致的「催產素實踐」。德蕾莎修女透過這種毫無保留的膚觸與眼神交會，讓那些被世界遺棄的人在生命最後一刻感受到了連結。而她自己，也因為源源不絕的催產素分泌，得到了超越物質世界平靜與喜樂，活到了87歲高齡。這種因為目睹或參與善行，導致旁人也分泌催產素、內心受到震撼的現象，在心理學上甚至被命名為「德蕾莎修女效應（The Mother Teresa Effect）」。 2. 西方哲學的實踐者：史懷哲醫生——「敬畏生命」的非洲奉獻第二位，是獲得諾貝爾和平獎的阿爾伯特·史懷哲（Albert Schweitzer）。史懷哲是一位真正的天才，他在三十歲前就已經是歐洲著名的神學家、哲學家以及頂尖的巴哈管風琴演奏家。然而，當他得知非洲加彭需要醫生時，他毅然決然放棄了歐洲的榮華富貴與舒適生活，重新攻讀醫學，隨後深入非洲叢林，建立了林巴雷內醫院。史懷哲在非洲的歲月裡，提出了他最重要的哲學思想——「敬畏生命（Reverence for Life）」。他認為，不只是人類，世界上所有的生命都處在一個相互連結的網絡中。當他為當地的土著看病、當他彎下腰去包紮傷口、甚至當他保護叢林裡的一隻小動物時，他都在踐行這個理念。從科學的角度看，史懷哲將他的大腦從追求名利的「多巴胺模式」，主動切換成了奉獻與連結的「催產素模式」。在叢林艱苦、疾病叢生的環境中，正是這種對生命的深切連結與大愛，賦予了他無窮的生命力。他在非洲奉獻了五十多年，直到90歲高齡才在林巴雷內安詳辭世。他的生命證明了，當你與更廣大的生命建立連結時，你的內心將會獲得宇宙般的喜樂。 第四部分：我們的行動指南——如何透過催產素活出平安健康喜樂？看完了這些偉大靈魂的生命故事，以及 David JP Phillips 的科學建議，我們該如何把「催產素的祕密」融入我們的日常生活，讓我們每天都活得更豐盛呢？以下為大家提供三個簡單、具體且立即可行的「催產素提升策略」： 策略一：重拾真實的「物理連結」，練習「黃金20秒擁抱」既然催產素依賴真實的物理接觸，那我們就必須在生活中刻意創造它。  實踐方法： 每天出門前或回家後，跟你的配偶、孩子、或是摯愛的家人，來一個真心誠意的擁抱。科學研究指出，一個持續超過20秒的深沉擁抱，能觸發大腦大量釋放催產素，讓雙方的血壓和心率同時下降。如果你家裡有養寵物，溫柔地撫摸貓狗10到15分鐘，也有完全相同的生理效果。  預期效果： 這20秒的專注，能瞬間洗刷掉你在外工作一整天的緊繃與防備，讓你的大腦接收到「我是安全的、我是被愛的」訊號。這是最天然、最健康的「健康防線」。 策略二：每天進行一次「微小善行（Micro-Kindness）」，主動擴大愛圈效法德蕾莎修女的智慧，不要因為善事太小而不去做。  實踐方法： 每天為自己設定一個小任務：主動對身邊的人展現一次毫無企圖心的善意。可以是幫後面的同事扶一下門、可以在買咖啡時對店員真誠地說一聲「謝謝你，辛苦了」、也可以是傳一則關心的簡訊給久未聯絡的朋友，告訴他：「今天剛好想到你，希望你一切都好。」  預期效果： 當你做出這些舉動時，你會看到對方驚喜或溫暖的眼神。那一刻，你們之間就建立了「肢體共振」，雙方的催產素同時升高的同時，你的內心會湧起一股淡淡的、扎實的快樂。這種快樂會轉化為你一整天內心的「平安」。 策略三：練習用正面思考化解疏離如果你當下身邊沒有人可以互動，大腦依然可以透過「意念」來分泌催產素。  實踐方法： 每天早晨或睡前，給自己五分鐘的安靜時間。閉上眼睛，手放在心口上，感受自己的心跳。在心中默念四句話，並把這個祝願送給自己：「願我平安、願我健康、願我喜樂、願我免受痛苦。」接著，在腦海中浮現你愛的人的容貌，把這四句話送給他們。最後，試著把這個祝願擴大到你的同事、鄰居、甚至是那些曾經讓你有些生氣的人。結語親愛的聽眾朋友，在這個充滿不確定性、有時顯得有些冷漠的時代裡，《你的人生他們六個說了算》這本書中關於催產素的章節，無疑是一劑溫柔的解藥。大腦賦予我們催產素，是在提醒我們：人類從來就不是孤島。我們生來，就是為了與彼此相連、為了相互扶持、為了在彼此的生命中點燃光芒。當我們願意放下手機，給身邊的人一個專注的眼神、一個溫暖的擁抱、一次無私的幫助時，我們不只是在活化自己的大腦，更是在這個世界上播下愛的種子。當你把愛給出去的那一刻，你其實已經擁有了全世界。不知不覺，又到了節目的尾聲了，如果您覺得以上的信息讓您有一些收穫，也歡迎您分享給您的朋友或家人，祝您平安健康，我們下週見囉！