,幸福之道-2024.6.4 凡事自己親力親為是老年人最好的生活！

有影無聲--我找到了,幸福之道--詹俊裕長老文章 凡事自己親力親為是老年人最好的生活！ 從家母身上看到老年人最好的生活方式就是“只要自己能夠做的事，絕不假手他人”。 家母是1928年次，自己吃飯、洗澡、洗衣服，自己上樓頂種菜，太太要幫她洗衣服，她說那是她的運動，要幫她請外傭陪伴，她嫌麻煩。她還會常主動打電話關心教會姊妹，自己打電話訂購她想要的東西，90歲以後還要求買手機上網，和家人分享照片，互通有無。總之，在媽媽身上我看到充滿活力的“LP愛與熱情Love & Passion”。 日本護理師木村麻里說，最初見到患者吉江時，就對他神采奕奕、充滿能量的光輝留下深刻印象，在知道他是一位百歲人瑞後更是驚訝萬分，因為吉江看起來非常年輕，絲毫不見老態，這讓木村麻里忍不住向吉江探詢他的養生健康秘訣，最後歸納出以下4個值得一學的長壽心法： 1. 凡事親力親為、維持活動力： 吉江先生說自己“沒有特別做什麼事，只是親力親為，將每天該做的事情完成”，例如，平常他從早就在田裡務農，需要採買、家中清潔等也是他一手操辦，就這樣忙碌的過著每一天。 讓木村麻里留下深刻印象的是：「如果他因為上了年紀，過著飯來張口、茶來伸手的日子，什麼都不做，就可能造成足腰衰弱，漸漸地走不動！」況且，長輩身體活動機會變少，不會餓就會吃更少，體力容易變差，陷入負面循環。 木村麻里呼籲：「很多人擔心長輩健康，出於好意不讓他們做事，但如此一來反而讓他們喪失做事的能力。」或許，做能力所及的事、讓自己有能力過活，就是最簡單卻不容易達到的長壽秘訣。 2. 生活規律、充足睡眠： 吉江先生早上5點起床、簡單吃完早餐，7點後開始務農，中午回家吃飯、稍作休息，午後繼續務農，傍晚左右回到家、吃完晚餐後接著洗澡，約晚上8點就寢，長年以來一直如此，可見他的生活相當規律。 不論哪個年齡層，正常且規律的作息、充足睡眠，就能夠提升自身免疫力，保護自己的健康。國健署文章也指出：「白天作息越穩定，晚上入眠時間就越短，睡眠效率、睡眠品質也都獲得改善，也可提升抵抗力。」 3. 天然飲食不挑食，自家菜園就是營養寶庫： 在飲食上，吉江會把自己田裡收穫的蔬菜做成醃漬物食用，也常喝味噌湯、吃烏龍麵，對魚類、肉類也沒有特別的好惡，非常不挑食。 不挑食對長者來說相當重要，台南市衛生局營養教育專欄文章就強調，六大類食物各有不同的營養素，不要挑食、多選擇原型食物、多食用各種顏色的蔬菜水果，攝取豐富纖維和多樣的植化素，能幫助調節免疫功能。年紀大之後，有些人會擔心吃肉增加身體負擔，但是“豆、魚、蛋、肉類”富含蛋白質，建議每餐吃新鮮的豆腐、魚肉、雞蛋、瘦肉等，幫助緩解肌肉流失。 4. 吃飯“8分飽”剛剛好： 吉江不僅沒挑食，整體飲食上還會留意飽足感，一旦有8分飽的感受，便會結束這一餐。根據啓新診所資料，飯吃8分飽能幫助維持適當體重，甚至有相關調查發現，長壽者的長壽原因，8分飽的飲食原則佔了極大因素。相對地，飯吃太飽會造成腸胃負擔與肥胖，而肥胖是心肌梗塞、高血壓、糖尿病、 脂肪肝等成人病之根源。 家母在家也會自己煮飯、做菜，還有許多收音機聽來的健康秘方，我們戲稱她是“吳醫師”，因為只要有人身體不適，她都有藥方幫助你。雖然有時候身體不適都不敢告訴她，但是，充滿愛與熱情的心態正是她健康長壽的秘方啊！ 聖經帖撒羅尼迦前書4：11說：又要立志作安靜人，辦自己的事，親手做工，正如我們從前所吩咐你們的，12.叫你們可以向外人行事端正，自己也就沒有什麼缺乏了。 以弗所書4：28說：從前偷竊的，不要再偷；總要勞力，親手做正經事，就可有餘分給那缺少的人。 詹俊裕寫於 20240604 -- Hosting provided by SoundOn