幸福之道- 20251010走出憂鬱之“聖多納釋放法”！

有影無聲-我找到了,幸福之道-詹俊裕長老文章分享 根據衛生福利部與健保署的資料顯示，台灣的憂鬱症盛行率逐年增加，特別是年輕族群（15-24歲）和高齡族群（65歲以上）的憂鬱症診斷人數，十年來增幅顯著。 2021年全台被診斷為憂鬱症的患者接近64萬人，相較十年前整體成長了24.4%。 2025年4月北京科學技術出版社出版顧嘯峰譯自美國海爾·德沃斯金的 “聖多納釋放法”。 該法創始人Lester Levenson (萊斯特．列文森) 在1950年代被醫生宣告僅剩兩週生命，他透過自我探索與冥想，領悟到釋放的過程，並因此獲得健康與新生。他將個人體悟整合成這套可供大眾實踐的釋放方法。 聖多納釋放法（Sedona Method）是一種心理技巧，透過有意識的覺察與問答，協助人們釋放負面情緒、壓力與執念，找回內在力量與平靜。 一. 核心概念 1. 內在的本質：每個人本質上都是快樂、自知自明且無限的，但這些特質被習慣、情緒、妄想、壓力等所遮蔽。 2. 釋放的能力：釋放法相信每個人天生就有釋放情緒的能力，這份能力能透過有意識的覺察而恢復。 二. 基本步驟 1. 覺察與感受：將注意力轉移到當下的感受，觀察內心浮現的情緒、畫面或聲音。 2. 接納與容許：允許這種感覺自然地存在，給予空間，不要壓抑或排斥。 3. 釋放的提問： 問自己“我能夠放它走嗎？、我願意放它走嗎？、我什麼時候放它走？”。 4. 隨順與自由：不執著於改變現況，讓一切順其自然，直到心靈達到寧靜與自由。 三. 應用與益處 1. 情緒管理：: 有效釋放生活中的負面情緒，如壓力、焦慮、憤怒等。 2. 提升生活品質：幫助自己活得更從容，喚醒內在力量，帶來內心的平靜與喜悅。 3. 人際與事業：應用於處理人際關係、經濟壓力，甚至幫助帶領高效團隊。 4. 習慣養成：協助放下不良習慣與執念，培養更健康的心理狀態。 個人曾經走了七年的憂鬱，走出憂鬱的原因，大致是： 1. 心中的愛，讓自己放不下所愛的人，為了不讓所愛的人受傷害，願意放下不愉快的過去，走出“快樂利他分享”的新生。 2. 信仰的力量：感恩的心是快樂的泉源。聖經話語的鼓勵。 3. 看開、放下，不必再考慮面子問題了！只要全心全力做自己，也要允許別人做別人。 4. 凡事謝恩： 順境讓你得到名利， 逆境讓你學到經歷。 總結就是“五不的修煉”：不忘恩、不驕傲、不動怒、不批評論斷、不抱怨。 聖經馬太福音4：4耶穌卻回答說：經上記著說：人活著，不是單靠食物，乃是靠神口裡所出的一切話。 以賽亞書40：29說：疲乏的，他賜能力；軟弱的，他加力量。30.就是少年人也要疲乏困倦；強壯的也必全然跌倒。31.但那等候耶和華的必從新得力。他們必如鷹展翅上騰；他們奔跑卻不困倦，行走卻不疲乏。 詹俊裕寫於 20251010 -- Hosting provided by SoundOn