休職中、家で何をすればいいの？

ゆるリワークの辻本智美です。今日はSNSで見かけた、「休職中、家で何をすればいいのでしょうか？」という投稿に、勝手にアンサーしてみたいと思います。休職したばかりの方から、よく聞かれる質問です。「何か復職に役立つことをした方がいいですか？」「資格の勉強をした方がいいですか？」「本を読んだ方がいいですか？」「毎日ウォーキングした方がいいですか？」真面目な方ほど、「何かしなきゃ」と思うんですね。でも、まず知っておいてほしいことがあります。それは、休職中にやるべきことは、その時期によって違うということです。例えば、眠れない。朝起きられない。疲れが取れない。何もやる気が起きない。そんな状態なら、まずは体を休めることが大切な時期です。回復していない状態で、「復職のために勉強しなきゃ」「運動しなきゃ」と頑張り始めると、かえって疲れてしまうことがあります。一方で、少し眠れるようになった。食欲が戻ってきた。体が動くようになってきた。そんな時期になったら、好きなことをして過ごすのがおすすめです。映画を見る。ゲームをする。散歩する。趣味を楽しむ。できれば外に出て、太陽の光を浴びる時間も作ってみてください。そして、生活リズムを整えること。朝起きる時間を大きく崩さないこと。夜更かししすぎないこと。これは回復の土台になります。こうしたことを続けていると、少しずつ症状は落ち着いてきます。ただ、ここで大事なことは、症状が落ち着くことと、復職しても再発しないことは別なんです。何でも自分のせいにしてしまう。失敗を必要以上に引きずる。相手の顔色ばかり気にしてしまう。仕事が終わっても頭の中で反省会を続ける。そんな状態のまま復職すると、体調は回復していても、また同じように追い込まれてしまうことがあります。私は、休職中の後半には、考え方のクセを振り返ることも大切だと思っています。例えば、自分を責める考え方。悪い方向ばかり想像するクセ。完璧を求めすぎるクセ…。SNSでも、「復職が不安です」という投稿をよく見かけます。だからこそ、何か対策をしておくと安心につながります。認知行動療法のワークブックを読んでみる。考え方のクセを記録してみる。大切なのは、自分に合った方法で、再発予防の準備をしておくことです。もし今、「休職中、何をしたらいいかわからない」という方がおられたら、今の自分の回復段階に合った過ごし方を考えてみてくださいね。 This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit yururiwork.substack.com