Yaşlanmayı Tersine Çeviren Antrenmanlar

Ayık Kafa podcast’te Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD’nin 72. bölüm konuğu çok yönlü sporcu, girişimci ve kendini “doğal yanlısı” vücut geliştirici olaraktanımlayan Kris Gethin. Gethin, motosiklet yarışçılığından sakatlık sonrasıağırlık antrenmanına geçiş sürecini anlatıyor; neden anabolik steroidkullanmadan ekstrem bir fitness yaşamını benimsediğini açıklıyor ve biyolojikyaşı 50 olmasına rağmen nasıl 25’liyaşlarda olduğunu, günlük buz banyolarından Faraday kaplamalıkıyafetlere kadar uzanan "biohacking" uygulamalarıyla paylaşıyor. Sohbet; danışanlarıyla kullandığı bilim desteklimakro beslenme planlarından, uzun COVID sonrası düşen testosteron seviyelerininasıl toparladığına; 100 tekrar setlerinin zihinsel dayanıklılığa etkisinden,kendi takviye markası Unmatched’in sağlık süresi odaklı içerikleri sporcubeslenmesi dozlarıyla nasıl birleştirdiğine kadar geniş bir yelpazeye uzanıyor.Gethin ayrıca, 40 yaş üstü bireylerin yaşa bağlı kas kaybı olan sarkopeni ile nasıl başa çıkabileceği, kemik yoğunluğunu nasıl koruyabileceği vemetabolik dayanıklılığını yaşam kalitesinden ödün vermeden nasılsürdürebileceğine dair oldukça uygulanabilir tavsiyeler veriyor. #EsraÇavuşoğlu #AyıkKafa #ElevatingLifeEvolvingHealth #Longevilab #KrisGethin #Fitness   Kris Gethin:Web sitesi: https://www.unmatchedsupps.com/?srsltid=AfmBOopCVcx6DJ4NUOPoAtn1EOtopBOPWkFvrKoaP2mXZayD4rGTzyvX   https://www.krisgethin.com/  Instagram: https://www.instagram.com/krisgethin/  *İş birlikleri ve Sponsorlar: https://dotshub.com/  T.C. İstanbul Gedik Üniversitesi’ne ne teşekkür ederiz. https://www.gedik.edu.tr/ 00:00-5:18 Giriş. “Doğal Sporcu” Kris, neden steroid kullanmadığını ve 2014’ten buyana biyolojik yaşını nasıl düşürdüğünü açıklıyor.5:18-8:20 Motokros yaralanmalarından teröpatik ağırlık antrenmanına kadar direnç çalışmasının kronik ağrıyı ve depresyonunasıl iyileştirdiği.8:20-10:35 Hibrit / Çok yönlü atlet felsefesi ultramaratonlar, Ironman yarışları ve kardiyo yoluyla “aktifmeditasyon”.10:35-15:07 Sarkopeni, kemik yoğunluğu ve Mavi Bölge’de hayatın içinde egzersiz felsefesi. 15:07-20:39 Makro Hesabı ve Lif Önceliği: Kilo başına 1-1.2 g protein, karbonhidrat/yağ dengesi ve CGM’yeuygun besin sıralaması.20:39-26:06 Uzun COVID ve hormon çöküşü. Kris’in biohacking düzeni.26:06-33:43 Günlük Rutin ve 12 haftalık yoğun dönüşüm programı.33:43-40:02 Yüksek tekrar antrenmanının önemi.40:02-47:18 Kadınlar için antrenman.47:18-55:08 Unmatched takviyelerine yakından bakış. 55:08-57:56 En temel 3 takviye. 57:56-1:05:21 Kapanış.  *Kanalımıza üye olmak için 👉* https://www.youtube.com/@ayikkafa *Dr. Esra Çavuşoğlu,PhD* Instagram: https://www.instagram.com/esracavusoglu/ https://www.instagram.com/longevilabWeb: https://www.longevilab.com/hakkimizda#esra-cavusoglu *Bize Ulaşmak İçin 👉* [email protected] *Ayık Kafa Hakkında*Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD, kişisel tedavi deneyimlerinden başlayarak klinik psikolojieğitimi ile devam eden çalışmalarını, yaptığı Bağımlılık odaklı doktorasınıtamamlayarak bir üst aşamaya taşıdı. Ayık Kafa podcast'inde, BağımlılıkHastalığı hakkında ilk elden bilgiler ve deneyimlerin yanı sıra son akademikçalışmalarını paylaşırken, Biohacking ve Longevity alanlarında dünyanın en yeniteknolojilerini, protokollerini, ürünlerini ve araştırmalarını ele alıyor.  *Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD Hakkında*Longevilab’in kurucusu Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD, Amerika Birleşik Devletleri veuluslararası düzeyde eğitimli bir klinik psikolog ve New York’ta sertifikalıbir bağımlılık terapistidir. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi Klinik DanışmanlıkKurulu’nda Uluslararası Gelişim Danışmanı olarak görev yapmıştır. Gaziantep OyaBahadır Yüksel Rehabilitasyon Merkezi’nin kurucusu ve süpervizörüdür,Çavuşoğlu, Türkiye Rehabilitasyon Modeli’nin tasarımcısı ve uygulayıcısıdır.Dr. Esra Çavuşoğlu Türkiye’nin büyüyen bağımlılık sorunuyla mücadele etmekamacıyla Çağdaş Bağımlılık Çalışmaları Derneği’ni (ÇABAÇAD) kurmuştur.