Yeme Bozukluğunu Yönet: İstek Dalgasını Tanı

Merhaba, hoş geldiniz.Bugün, birçok kişinin hayatını zorlaştıran bir konudan, yeme bozukluklarından ve özellikle de dürtüsel yeme ile tıkanırcasına yeme döngüsünden bahsedeceğiz. Mutfağa girip tatlıyı gördüğünüzde bir anda yükselen o istek... İşte tam da bu noktada neler olduğunu, aslında dürtünün açlıktan farklı bir şey olduğunu birlikte keşfedeceğiz. Duyguların bir dalga gibi geldiğini ve geçtiğini hatırlayacağız. Ve o dalgayı fark ettiğimizde seçim alanımızın genişlediğini, kontrolün biraz daha elimizde olduğunu göreceğiz. Bu bölümde size, kısa ve uygulanabilir bir yöntem sunacağım. Yani bir dalgayı binip geçme protokolü. Adım adım ilerleyelim:Önce fark et: “Şu an bir dalga geliyor.”Sonra adlandır: “Ağzımda çikolata düşüncesi var; geçecek.”Ardından bedenini izle: 60 ila 90 saniye boyunca duyum taraması yap ve nefesine odaklan.Ve son olarak, beş dakika ertele. Bu küçük geciktirme zihnine zaman kazandıracak.Bu egzersiz, dürtünün seni sürüklemesine engel olmak için pratik bir yol. Unutma, dalga gelir… ve mutlaka geçer. Eğer daha fazla bilgi almak ya da bu konuda destek arıyorsan, barisgurkas.com adresinden bize ulaşabilirsin. Ben Psikolog Barış Gürkaş. Bu bölümü dinlediğin için teşekkür ederim. Kendine iyi bak ve dalgaları fark ederek yolculuğuna devam et.