又一个大大大赛结束了，你知道怎么好好恢复吗？｜Sheffect#20

一个以为自己是超人的高能量主播，是如何在百公里完赛后翻车的？这一期，我们从实战和科学两个角度，认真拆解了“恢复”的全部细节。不只是讲怎么科学恢复、哪几天最关键，我们还结合主播X亲历的百公里赛事——以及她在完赛后几乎没怎么睡就直接工作的“反面教材”——一边复盘，一边深刻反省。💬 如果你刚完赛、准备完赛、或以为恢复就是“少跑几天”……这期节目可能比你想象中更有用。💬 如果你刚完赛、或者在计划下一场赛事，也许这期节目能帮你避开一些坑，让你跑得更远、更久，也恢复得更聪明。🕒 时间轴01:20  X的宁海比赛回顾：完赛很爽，恢复很烂09:40  完赛后0-24小时：X在怎么作，其实应该怎么做？13:35  完赛后24-72小时：这一阶段，身体会发生什么？重要的又是什么？23:18  完赛后72小时-一周：一周了，X有做对什么吗？41:38  一般怎么判断自己恢复好了？45:07  摆烂期其实很重要46:03  液氮冷冻有用吗？有便宜一点的平替吗？50:45  排酸跑，这个概念是伪科学！！52:20  总结：恢复也是训练的一部分，好好恢复，就是在进步！欢迎你在评论区分享你最失败或最有成就感的一次“赛后恢复”经历，也欢迎转发给那个刚跑完还想立刻报下一场比赛的朋友👟Sheffect听友群也开放啦，添加“Sheffect”入群，一起边训练边聊天～在小宇宙查看该单集文稿