有益眼睛健康的专家建议

      在科技高速发展的今天，手机，电脑，几乎成了大家日常生活中不可或缺的必需品。而眼睛干涩、疲劳、视物模糊等等眼睛的不适也越来越频繁，给大家的日常生活也带来不少的困扰。今天，丁医生就和大家分享一下美国眼科专家推荐的为了眼睛健康需要特别注意的几个日常保健问题。1.特别要注意眼睛的休息       盯着电脑或其他手机等等数字屏幕并不会直接伤害你的眼睛，但却会使眼睛感到疲劳和干燥。 专家研究发现，当我们看数字屏幕的时候，眨眼的频率只有平时的一半。正常人的眼睛会不断分泌泪液，然后通过眨眼的方式，使泪液均匀地涂在角膜和结膜表面，从而形成泪膜。每眨一次眼，眼睑就像汽车的雨刷一样，把眼球表面的杂物清除，使眼球湿润、眼表光滑，视物清晰。一般情况下，正常眨眼频率为每分钟16-20次。但是当我们在看电子显示屏时，眨眼次数是每分钟7-8次，我们的注意力因为高度集中于屏幕上的内容，而使眼睛的眨眼次数在无形中减少，从而也降低了眼内润滑剂和泪液的分泌。同时，电脑强烈的光线对人眼的刺激很大，由于距离较近，容易使泪液分泌异常而致干眼。所以，在平时看电子屏幕的时候，要遵循20/20/20规则：每隔20分钟，让眼睛看20英尺距离开外的地方至少20秒。（ 20英尺相当于6米远）。另外，建议把电子显示屏放在距离眼睛25英寸远的地方，（25英寸=63.5厘米）。略略低于眼睛水平线下方，另外，建议通过移动光源或使用屏幕过滤器来减少眩光对眼睛的影响。2.经常佩戴太阳眼镜        我们知道，紫外线辐射会伤害皮肤，但同样，紫外线也会伤害您的眼睛。 如果日积月累，可能会导致像白内障，角膜灼伤，甚至会导致眼睑癌。 所以无论何时何地，只要在室外，即使在多云的日子，佩戴太阳眼镜或接触性眼镜能遮挡99%-100%的紫外线A和紫外线B。 太阳眼镜的镜片不一定必须昂贵，但是要注意检查镜片的标签，留意它的功效。带帽子也可以阻挡紫外线的辐射。还有要注意的是雪，水，沙和混凝土都是能反射紫外线的，要注意防护。3.工作和游戏的时候要佩戴必要的护目镜        有接近一半的眼睛受伤是发生在家里，而并不是发生在工作现场。当在进行某些项目可能会产生并飞溅碎片或者飞溅危险化学品的时候，请使用安全护目镜。防护眼镜可防止90％的与运动有关的眼睛受伤。护目镜的镜片应该由聚碳酸酯塑料制成– 这种材料比其他材料的抗冲击性高10倍左右。容易引起眼睛受伤的一些最严重的运动是棒球/垒球，球拍运动，长曲棍球和篮球。4.多吃一些对心脏和眼睛有益的食物        一些能够帮助血液循环的食物会对你的心脏，眼睛和视力都有好处。有利于心脏健康的食物，包括柑橘类水果，深色的绿叶蔬菜和全谷物。还有些食物富含锌，比如黄豆，豌豆，花生，牡蛎，瘦红肉和家禽，这些食物可以帮助眼睛抵抗光线的伤害。胡萝卜也确实有助于保护视力：因为胡萝卜富含的维他命A对维持良好的视力很重要。帮助眼睛的其他营养物质还包括β-胡萝卜素（这在许多黄色或橙色水果和蔬菜中含量很丰富）以及叶黄素和玉米黄质（这些则在绿叶蔬菜和五颜六色的农产品中都含量很丰富）。5.不要忽视眼睛问题        如果你的眼睛发痒或发红，可以试着用冷敷，抗组胺药或滴眼液。如果有沙砾感，就像眼睛里有沙子，可以用干净的水或生理盐水冲洗干净。如果症状一直持续，就应该去看医生，如果您感觉眼睛疼痛，有分泌物，眼睛肿胀或对光敏感，有黑斑浮现，闪光，或任何时候您觉得看东西不是很正常，都应该及时地去找眼科医生咨询。6.及时清洗您的隐形眼镜        要保护您的眼睛，一定要好好清洁您的隐形眼镜。在处理镜片之前，请务必洗手。而且只使用您的眼科医生建议您使用的清洁剂和滴眼液。每次取下镜片的时候，请务必做到清洁，冲洗和晾干，而且每两到三个月必须更换一次。当您游泳或使用漂白剂等清洁产品时，请不要佩戴隐形眼镜。睡觉时请不要佩戴只能日抛型的隐形眼镜，即便只是打个盹，也不要这样做。超过有效期的隐形眼镜就必须及时更换。7.了解自己的健康状况        许多表面上不相关的健康状况会影响你的眼睛。高血压和糖尿病会减少眼睛的血液回流。肺，甲状腺或其他地方的免疫系统紊乱也会引起眼睛的炎症。另外包括像多发性硬化，动脉瘤和癌症，也会对眼睛有影响。所以，一定要告诉你的眼科医生有关自己目前或过去的健康问题，同时也不要忘了家族中有眼睛问题或者有重病的家庭成员也需要告知医生。8.仔细阅读药物说明书        许多种药物或药物之间的组合也会影响您的视力。要注意用于治疗不同情况的各种药物可能会产生的副作用。如果你在用药过程中出现眼睛干涩，流泪，双影，光敏感，眼睑浮肿或下垂和视力模糊的问题要及时通知医生引起注意。9.及时弃用过期的眼妆用品        细菌在液体或油腻的眼妆产品中很容易生长。如果眼妆用了3个月，建议直接扔掉。如果你发生眼部的感染，应该立刻停用所有的眼部化妆品，及时地看医生。如果你是过敏体质，建议一次只能尝试一种新的化妆品。不要和他人共享化妆品，也尽量不要使用商店里的眼妆样品。在使用化妆品前后一定要彻底清洁脸部，并且尽量避免在睫毛线内侧涂抹化妆品。10.定期检查眼镜        应该定期检查眼睛，即使你不戴眼镜也要定期检查。 多久一次的检查频率，建议咨询你的医生。 从18-60岁至少每隔一年应该检查一次，如果年纪大了，或者戴隐形眼镜，或者有糖尿病，高血压或有家族眼病史的危险因素的人群，则应该每年至少检查一次眼睛。11.戒烟        戒烟在任何时候都应该提倡。吸烟意味着黄斑变性的发病率会急剧增加，同时也增加了患上白内障的风险，并且会加重了让人不舒服的干眼症。吸烟也会促使血液中形成斑块，影响动脉供血。这不仅会增加心脏病发作的风险，还会损伤视网膜，造成视力下降。如果能够戒烟，研究发现在戒烟之后，得眼病的风险就会逐步下降到与非吸烟者的风险大致相同。        以上就是怎样进一步保护眼睛健康的一些专家建议，希望大家都能多多留意眼睛的健康，注意用眼卫生，更好地保护眼睛。      长按二维码，关注公众号。