瑜伽算运动吗？聊聊瑜伽和产康｜DevmoreWork

# 导读本期嘉宾杭州杬康孕产创始人洪霞，她在孕期瑜伽和产后康复方面有超过15年的从业经验。迪魔王做过一期职场健身和饮食指南，侧重聊了力量/拉伸训练，大汗淋漓的跑步也是很多人热衷的运动。相比较而言，比较安静的瑜伽/普拉提算是运动吗？瑜伽总是和冥想联系起来，这身心一起的练习给人带来的改善有哪些呢？一些朋友们陆续到了适婚备孕、怀孕的阶段。随着科学运动的普及，更多人接受和理解这期间运动的重要性。无论是顺产还是破腹产，都要经历一段时间的身体修复，不断提及的凯格尔运动、腹式呼吸，为什么如此重要？产后不同阶段的修复重点是什么？本期的后半部分，我们也展开聊了产后康复，希望也能给你带来一些帮助。# 相关节目职场养生指南：如何锻炼和饮食【DevmoreWork#31】](https://www.yuque.com/devmore/work/31)# 主播- 五花肉：接触过举铁、瑜伽、普拉提现在积极产后修复的前举铁爱好者。- 迪西：只是在游戏中体验过瑜伽，单腿根本站不稳的僵硬派选手。# 嘉宾- 洪霞：杭州杬康孕产创始人，教研组组长。浙江大学医学院附属妇产科医院外聘孕产运动讲师，浙江大学医学院附属妇产科医院协作武林医院孕产运动教学总监。# 时间轴Part1 -【00:55】关于瑜伽-【03:00】瑜伽到底算不算运动，能否代替健身力量训练？-【06:27】为什么练瑜伽大部分是女生-【10:09】瑜伽跟普拉提的区别-【11:21】瑜伽是一种流动的冥想-【12:40】长期练习瑜伽带来的好处-【18:45】可以随时练习的瑜伽动作-【22:41】呼吸的作用-【27:18】如何选择适合的锻炼方式-【29:55】普拉提跟瑜伽优缺点Part2 -【33:34】关于产康-【33:54】为啥孕期跟产后适合做瑜伽-【35:51】孕期期间的漏尿、侧卧睡跟水肿-【40:20】单体训练的作用-【49:36】什么时候适合做孕期运动，哪些人不适合做孕期运动-【53:20】产后修复的介绍-【58:42】盆底肌是什么-【01:04:58】机器修复跟主动训练的区别# 延伸阅读- 【瑜伽】：瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。它源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽有很多不同的流派。一些主要的流派包括哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽、流瑜伽、活力瑜伽、维尼瑜伽、阿奴萨拉瑜伽、高温瑜伽和阴瑜伽等等。- 【普拉提】：普拉提是一种结构化的身体和心灵训练方法，旨在提高身体力量、柔韧性和协调性，同时还可以降低压力、改善注意力和提高本体感受。它是由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提 (Joseph Hubertus Pilates) 命名的一种运动方式和技能。相比更强调身心平衡，更静态的瑜伽，普拉提结合了瑜伽、太极拳、芭蕾舞形体等多种运动方式，更具多元化，更偏向于动态，对人体的腰背、脊柱恢复以及关节的保护很有功效。- 【呼吸训练】：   - 腹式呼吸：以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。当你吸气时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部。腹式呼吸有助于锻炼横膈膜的肌肉力量，可以全面提高呼吸效率，镇定心神。   - 胸式呼吸：又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。许多人都习惯于只用胸式呼吸。- 【盆底肌】：即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆地肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。凯格尔运动是盆底肌锻炼的一种最常用的方式。# 瑜伽动作# 推荐- 杬康孕产运动：杬康孕产运动成立于2021年，是中国康复医学会产后康复运动指导浙江省推广示范单位，浙江省妇幼健康协会产后母婴健康管理专业定点示范单位，是致力于为广大女性提供专业科学、高效服务的运动机构，主要包括孕产运动康复，孕期瑜伽，孕期普拉提，功能康复训练，产后修复等。杬康孕产以爱、科学、安全、有效著称，有上千名客户的实战经验，10年以上的孕产教学经验，帮助了85%以上的孕妈妈实现顺利分娩，更有浙大妇院、省妇幼、浙大妇院协作武林医院等三甲医院医疗团队的支持，使杬康孕产在医疗机构、企业、家庭享有极高的知名度和良好的口碑。   - 课程优势：      - 优势团队：服务上千名客户，导师平均从事孕产教学10年以上。      - 品质课程：与三甲医院产科共同设计课程、编写教材。      - 个性定制：根据孕妈妈、宝妈的具体情况及需求一对一教学。   - 地址：杭州市余杭区赛银国际10幢602/801室。   - 咨询入口：- 游戏   - 《Wii Fit U》   - 《Wii Fit》   - 《健身环大冒险》# Staff后期：迪西时间轴：JFace运营：潘潘文档：天猪# 关于节目「迪魔王Devmore」让有意义的事情有意思。[DevmoreWork](https://www.yuque.com/devmore/work)，more about work，侧重专业的职场话题，邀请行业专业嘉宾，为大家带来更多专业方向的知识和参考。[DevmoreLife](https://www.yuque.com/devmore/life)，tech in life，是技术生活系列，技术源于生活，又归于生活，该系列跟你聊一聊生活中无处不在的技术。[MeetDevmore](https://www.yuque.com/devmore/meet)，meet with us，围绕某一个话题，邀请嘉宾和听众们边吃边聊，我们相信，每一个观点都值得被听见。