月经周期训练：科学建议还是新的训练焦虑？｜Sheffect#45

“月经周期训练”：它到底是更科学地理解身体，还是一套新的训练焦虑？社交媒体上，常常能看到“月经期多休息、卵泡期上强度、排卵期冲表现、黄体期降负荷”这样的四阶段训练模板。它看起来清晰、科学，也让很多女性第一次意识到，训练不该完全套用以男性为默认对象的模型。但问题也在这里：月经周期确实会影响体温、睡眠、胃肠、食欲、主观疲劳和补给感受，但它也能直接替我们写训练计划吗？经期运动会不会伤身体？黄体期是否真的不适合强度训练？我们也想要结合女性运动科学研究和跑者经验，重新理解周期、训练、恢复和长期进步之间的关系。周期值得记录，但不必被神化。真正有用的周期训练，是帮助我们识别个人规律、调整补给和恢复，而不是制造新的身体规训。🕐 时间轴02:00 月经周期再次科普05:25 为什么想聊月经周期训练08:12 经期运动伤身体？12:08 周期训练对耐力和力量训练的不同作用18:22 也许女性不应该练那么多2区19:43 周期训练的作用建立在一定基础上24:30 记录月经周期以及对应时期的训练感受是一个好的开始26:05 黄体期要加倍小心28:55 了解自己，才能更好训练在小宇宙查看该单集文稿