EPISODE · Mar 9, 2026 · 10 MIN
月经周期正念练习：第2天 与疼痛共处
from 柚子大声说
练习建议：1. 疼痛日志：今天身体最明显的疼痛点在哪里？• 疼痛的强度（1~10分）• 疼痛的性质（酸 / 胀 / 钝 / 刺 / 绞）• 疼痛伴随的情绪是什么？（烦躁 / 压抑 / 想哭 / 无感）2. 照顾行为：今天我愿意为疼痛做的一件小事（热敷、泡脚、少说话、暂停工作等）。3. 反思问题：当我不去“对抗疼痛”，而是“与疼痛同在”时，发生了什么变化？这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。 该课程以对应月经每一天的7个音频指导形式呈现，完全公开免费。我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。欢迎大家关注“柚子大声说”公众号，了解更多相关内容。在小宇宙查看该单集文稿
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月经周期正念练习：第2天 与疼痛共处
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