柚子大声说

期待大家的反馈和投稿！1V1正念带领正式开放预约~这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。该课程以正念为主体，女性主义疗法为补充，对应月经每一天，以7个音频指导形式呈现，完全公开免费。我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。关注”柚子大声说“公众号，获取更多相关内容。在小宇宙查看该单集文稿

今天的练习没有额外延申的“作业”，请为已经坚持了全部7天课程的自己鼓鼓掌吧。这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。该课程以正念为主体，女性主义疗法为补充，对应月经每一天，以7个音频指导形式呈现，完全公开免费。我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。关注”柚子大声说“公众号，获取更多相关内容。在小宇宙查看该单集文稿

今天的练习没有额外延申的“作业”，请为已经坚持了6天的自己鼓鼓掌吧。这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。该课程以正念为主体，女性主义疗法为补充，对应月经每一天，以7个音频指导形式呈现，完全公开免费。我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。关注”柚子大声说“公众号，获取更多相关内容。在小宇宙查看该单集文稿

练习建议：1. 疲惫体感日记。写下今天最明显的疲惫位置在哪？•身体：如背部、腰、眼睛、下腹•心理：空、懒散、无力、提不起劲•行为：不想说话、不想社交、容易累2. 小小的节奏调整（1 件即可）。今天我愿意做一件让身体更舒服的小事，例如：•洗个热水澡•少说一点话•做一点轻柔的伸展•提前 30 分钟上床•放慢吃饭的速度3. “允许疲惫”句子练习。挑一句对自己说：•「我累，是因为身体还在修复。」•「现在慢一点，是为了明天更稳。」•「疲惫不是懒惰，是节奏。」•「我愿意放下自责。」这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。该课程以正念为主体，女性主义疗法为补充，对应月经每一天，以7个音频指导形式呈现，完全公开免费。我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。关注”柚子大声说“公众号，获取更多相关内容。在小宇宙查看该单集文稿

练习建议：1. 念头观察日志•今天出现了哪些批评性的念头？（如“我不够好”“我效率太低”）•这些念头通常在什么情况下出现？•当我觉察到它们并让它们飘过时，我的身体有什么变化？2.“我流血了”练习 写一句以“我流血了，这意味着——”开头的句子，不做修饰，连续写5句。看看身体与情绪在过程中有什么反应。3. 身体连接小练习 将一只手放在小腹，另一只手放在心口。一边呼吸，一边默念：「我允许身体的节奏，也允许自己的慢。」这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。该课程以正念为主体，女性主义疗法为补充，对应月经每一天，以7个音频指导形式呈现，完全公开免费。我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。关注”柚子大声说“公众号，获取更多相关内容。在小宇宙查看该单集文稿

练习建议:1. 身体节奏笔记：• 今天身体感觉比昨天有什么变化？• 疼痛的位置或强度有什么不同？• 有没有注意到新的感受（如温度、轻盈、微动）？2. 行动练习：今天可以尝试一段缓慢的伸展、走动。把注意力放在身体的“节奏感”，而不是完成动作。3. 反思提问：• 当身体开始恢复能量时，我的情绪是否也在变化？•我能否让“恢复”这件事，变得温柔而非急切？这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。该课程以正念为主体，女性主义疗法为补充，对应月经每一天，以7个音频指导形式呈现，完全公开免费。我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。关注”柚子大声说“公众号，获取更多相关内容。在小宇宙查看该单集文稿

练习建议：1. 疼痛日志：今天身体最明显的疼痛点在哪里？• 疼痛的强度（1~10分）• 疼痛的性质（酸 / 胀 / 钝 / 刺 / 绞）• 疼痛伴随的情绪是什么？（烦躁 / 压抑 / 想哭 / 无感）2. 照顾行为：今天我愿意为疼痛做的一件小事（热敷、泡脚、少说话、暂停工作等）。3. 反思问题：当我不去“对抗疼痛”，而是“与疼痛同在”时，发生了什么变化？这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。 该课程以对应月经每一天的7个音频指导形式呈现，完全公开免费。我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。欢迎大家关注“柚子大声说”公众号，了解更多相关内容。在小宇宙查看该单集文稿

练习建议：1. 身体记录：今天身体的疼痛点在哪里？疼痛的性质（钝痛、酸胀、坠感）如何？2. 情绪笔记：如果今天的情绪是一种天气，它会是什么样的？3. 自我照料：给自己一个温热的饮品或热敷，配合一句身体友善的自我肯定语。这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。该课程以对应月经每一天的7个音频指导形式呈现，完全公开免费。我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。欢迎扫描下方二维码，关注“柚子大声说”公众号。在小宇宙查看该单集文稿

很多“为所有人设计”的东西，其实只为男性设计。练习正念很多年，我一直在想：女性每个月都有月经周期，身体状态不断变化，那正念练习为什么总是假设每天都一样？所以我做了一套「经期正念练习」。妇女节正式上线，接下来几天每天更新练习。音频全部免费。如需1V1付费指导，欢迎在“柚子大声说”公众号后台预约。在小宇宙查看该单集文稿

11月29日是国际妇女人权捍卫者日。这个看似宏大的纪念日，其实与我们每个人的生活困境息息相关。在本期节目中，从女性主义疗法中的核心概念「个人的即政治的」出发，探讨了那些被我们归咎于自身的「个人问题」，如何可能源于不平等的社会结构。🍊 「外化」：甩掉不属于你的锅当遭遇不公，羞耻和自责为何常常是我们的第一反应？「外化」如何帮助我们看清，问题不在于我们自身，而在于外部不公的结构？这就像发现整栋楼的管道都在漏水，而并非你用水不当。👑 「能动性」：从陷阱中自救的力量如何从「被动承受」转向「主动行动」？哪怕一个微小的行动，如何帮助我们夺回对生活的掌控感，修复自我价值？这种「我能做点什么」的感觉，是抵御无助感最强大的力量。🤝 「关系网络」：你并非一座孤岛疗愈与成长为何总在联结中发生？当我们行动时，如何自然地融入一个彼此支持的共同体？这个巨大的关怀网络，正是在向每一个孤军奋战的人呼喊：「你并...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这是一期关于「制止暴力侵害妇女行为国际日」的节目。从六十年前多米尼加共和国的米拉巴尔三姐妹遇害事件谈起，探讨性别暴力如何演变为全球关注的人权议题，并聚焦当下快速增长的数字暴力与隐蔽的心理暴力，思考我们每个人可以为此做些什么。🔍 本期重点讨论：◼︎ 历史如何照进现实？• 米拉巴尔三姐妹的牺牲为何能成为全球反性别暴力的象征？• 联合国将11月25日设为国际日，标志着针对女性的暴力从“家务事”转变为“人权问题”◼︎ 数字暴力：增长最快的隐形杀手• 全球58%的女性曾经历数字暴力，但近半数国家缺乏相关法律保护• 深度伪造、网络骚扰、非自愿图像共享……90%的AI伪造色情内容针对女性• 数字暴力如何跨越虚拟边界，催化现实中的暴力行为？◼︎ 法律与技术的双重滞后• 全球仅不到40%的国家有明确法律保护女性免受网络骚扰• 技术公司在产品设计、内容审核与性别多元化方面的责任与挑战◼︎ 那些...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

在本期节目中，柚子从心理学的视角，探讨了“跨性别意识周”的意义。【核心观点】* 痛苦的根源在外，不在内： 跨性别伙伴的抑郁、焦虑等心理困扰，主要根源并非其性别认同本身，而是来自家庭不接纳、社会歧视与暴力等外部压力。* “个人的即政治的”： 个体的心理痛苦无法脱离社会文化背景。僵化的父权制与顺性别中心主义社会结构，是制造和固化这种压迫的核心。* “被看见”即是疗愈： 发自内心的认可和接纳（即“性别肯定支持”），是对抗压迫性结构、带来疗愈的关键力量。* 挑战结构，而非改变个人： 根本的解决之道在于挑战造成痛苦的社会权力结构，推动“去病理化”，而非要求个体去“适应”或“矫正”。【我们可以做什么？】* 倾听与学习： 将话语权交还给跨性别者，倾听他们的真实经历。* 持续发声： 在线上线下反对歧视性言论，为跨性别权利发声。* 反思实践（针对助人工作者）： 确保自己的咨询实践是去病理化...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

节目简介：你是否也把“压力大”当成了口头禅？我们常常责怪自己不够坚强，但本期节目想告诉你，你感受到的沉重压力，很可能并非源于个人，而是由职场、经济、人际关系和社会期待共同编织的一张“结构性压力之网”。柚子将带你拆解这张大网，看清压力的真面目，并为你提供一套从“觉察”到“行动”的实用指南，帮你拿回生活的掌控感。本期核心观点：* 压力是社会现象，而非个人缺陷： 现代人的压力是被社会结构（如绩效、房价、社会期待）层层放大的结果。* “抗压能力”是个陷阱： 社会对“抗压能力”的过度鼓吹，反而让我们在承受压力时陷入自责的恶性循环。* 应对策略是内外兼修： 有效的应对始于个人层面的“觉察”与“身体感知”，并必须向外“寻求支持”。* 重新定义自我： 真正的力量不在于能承受多少，而在于有觉察的智慧、求助的勇气和允许自己松弛的从容。节目中提到的实用方法/行动建议：* 给压力命名： 尝试清晰地...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

开场：一个沉重纪念日的由来11月2日：“终止针对记者犯罪不受惩罚现象国际日”的背景和意义。风暴眼：女记者正面临的AI性别暴力具体暴力形式： AI生成虚假羞辱性影像、海量性别化骚扰、人肉搜索与监视。直接后果： 迫使女记者离开网络空间，甚至彻底离开新闻行业。超越屏幕的伤害：系统性煤气灯效应与寒蝉效应系统性煤气灯效应： 社会环境（如“别太敏感”、“这是职业风险”）如何让受害者自我怀疑，将创伤内化。心理与生理影响： 持续高警觉状态、严重的自我审查、失眠、焦虑、易受惊吓。职业幻灭： 对追求真相的价值产生根本性质疑。寒蝉效应： 恐惧导致女性声音从公共讨论中消失，使得公共叙事单一化、男性化，社会“听觉”丧失。结构性视角：个人的痛苦，社会的病症引用女性主义疗法观点：个人痛苦是社会结构性压迫的体现。网络暴力是古老权力结构在数字时代的新投影。如何重建：系统性的问题需要系统性的解决方案...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

节目简介：大家好，我是柚子。这期播客是我“抗癌日记”系列的开篇。我将以三篇日记的形式，真实记录我在中国医学科学院肿瘤医院的三次术前就医经历。这不仅仅是看病流程的记录，更是一次深入自我内心的剖析，分享我在面对重大疾病时的恐慌、挣扎与一点点找回的力量。本期重点：日记的背景：公众号更新变动通知（从“心安里/Triple Scene三声部心理”迁移至我的新公众号“柚子时间”，欢迎关注，以便持续阅读更新）。核心的主题： 一个年轻患者在权威肿瘤医院里，从心理崩溃到逐步适应的复杂心路历程。咨询师视角：结合心理学知识，深度解读疾病带来的创伤反应与情绪波动。内容概要：📖 日记一 （2025年1月6日）：沉重的第一步核心情绪：恐惧、抗拒、麻木。心理剖析: 记录第一次踏入肿瘤医院前的“畏缩心理”三大来源：不愿反复接受确诊现实的疲惫感。因心态不稳，无法亲自与医生交流的无力感。对“北京或许...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿