越练越累？普通人的科学运动指南—上海新华医院何继业医生

跑步伤膝盖？力量训练会让身体变硬？运动量越大越好吗？这些困扰几乎所有人的问题，这次我们一次讲清。 本期我们邀请到 上海新华医院运动医学 何继业医生，从专业运动损伤、康复到日常训练原则，带你理解“运动到底怎么练才是对的”，以及最关键的：如何不受伤、如何更快恢复、如何长期坚持。无论你是跑步爱好者、健身小白，还是有过运动损伤的朋友，这期节目都会让你的训练少走弯路。 时间轴 00:00 跑步真的伤膝盖吗？ 02:53 最伤膝盖的三个动作 07:03 为什么职业运动员总是“无接触受伤” 12:32 哪些运动最容易受伤？ 17:55 是否运动过量的3个判断标准 24:01 动态热身 vs 静态拉伸：怎么做才不受伤？ 29:39 筋膜枪怎么用？主动与被动恢复怎么选？ 33:33 吃不对，等于白练：四大营养关键 38:03 你以为要静养？受伤后越早康复越好 49:38 运动医学的未来：为什么要服务更多老人？ 52:44 普通人如何避免运动损伤？一条龙完整指南 社交媒体 透近医学bilibili账号 透近医学抖音账号 透近医学小红书账号 ✉️商务合作请＋VX：tjyx_co 互动 你最常遇到的运动困扰是什么？膝盖痛？拉伤反复？不知道怎么热身？欢迎在评论区告诉我们——下一期《幸好你知道》，我们继续帮你把身体讲清楚。 在小宇宙查看该单集文稿